5 rêbaz ji bo baştir famkirina hestên xwe!

Berî ku hûn dest bi xwendina vê gotarê bikin, tenê ji bo demekê rawestin. Nefesek pir hêdî û aram bistînin. Heke hûn bixwazin, hûn dikarin çavên xwe jî bigirin. Dûv re ji xwe bipirsin: "Ez niha bi rastî çawa hîs dikim?" Binêre ka çi peyv tên bîra we. Dibe ku tenê hestek were bîra we, dibe ku çend. Ev pir normal e.

Çima ji van hestan re hest tê gotin? Ew çiqas ji bo me girîng in?

Bi kurtasî, hest peyamên ku ji hundirê hiş û laşê me tên ber me ne. Ew mîna hevalekî piçûk ê di hundirê me de ye ku bi me re diaxive. Bi saya van peyaman, em dikarin gelek tiştan li ser xwe fam bikin. Her wiha, ev hest alîkariya me dikin ku em di jiyanê de biryarên rast bidin. Bi vî rengî li ser vê yekê bifikirin. Hûn li ber derbasbûna rê ne û ji nişkê ve hûn dibînin ku wesayîtek mezin bi leza bilind ber bi we ve tê. Piştre hûn ditirsin , rast? Ew hesta tirsê ji we re dibêje, "Bala xwe bidin! Dibe ku qezayek çêbibe!" Ji ber vê yekê hûn demekê dev ji derbasbûna rê berdidin. Dibînin? Hest ji bo ewlehiya me jî girîng in.

Feydeyên têgihîştina hestan çi ne?

Dema ku em ji hestên xwe baş haydar bin, ango dema ku em karibin wan bi rêkûpêk nas bikin, gelek feydeyên ku em distînin hene. Li van binêrin.

• Tu xwe çêtir nas dikî: tu bêtir hay ji tiştê ku te kêfxweş dike, çi te xemgîn dike, û kengê tu hêrs dibî dibî.
• Ew alîkariya te dike ku bi awayekî erênî li tiştan binêrî û dema ku pirsgirêk derdikevin baş li hember wan rawestî: Dema ku tu hestên xwe fam bikî, kontrolkirina wan hêsantir dibe. Hingê, dema ku pirsgirêkek derdikeve holê, tu dikarî çareseriyek bêyî panîkê bibînî.
• Tu dê kêmtir xwe sûcdar bikî: Li şûna ku tu bipirsî, "Çima ez wisa hîs dikim?", tu dê bikaribî fêm bikî, "Ey, ez wisa hîs dikim, ev normal e."
• Dema ku hestên dijwar derdikevin holê, baş e ku meriv bi sebir bifikire û tavilê tevnegere: gava tu hêrs dibî, tu tavilê naqîrî, gava tu xemgîn dibî, tu tavilê nagirî, lê demekê li ser tiştê ku tu ê bikî difikire.
• Biryardana ka di rewşek diyarkirî de çawa tevbigerin û çi celeb biryarê bidin hêsantir dibe.
• Têkiliyên bi yên din re baştir dibin: Her ku hûn hestên xwe fam dikin û hewl didin ku hestên yên din fam bikin, têkiliyên we bi heval û malbatê re xurttir dibin.

Ji bîr meke: hemû hest, çi kêfxweşî be, xemgînî be, hêrs be, an tirs be, normal in. Ya girîng ew e ku tu çawa bi wan re mijûl dibî.

5 rêbazên ji bo têgihîştina hestên me

Baş e, em bibînin ka em çawa dikarin bi hestên xwe re bêtir li hev bikin û wan çêtir fam bikin. Li vir pênc rêbazên hêsan hene ku hûn dikarin biceribînin.

1. Hestên xwe diyar bike û navekî lê bike.

Ev gava yekem û ya herî girîng e. Dibe ku hûn di nav rojê de tiştên cûda hîs bikin. Di her kêliyê de, ji xwe bipirsin, "Ez niha çi hîs dikim?"Ji xwe bipirse. Paşê navekî lê bike.

• Li ser bifikire, dibe ku tu serbilind bî gava tiştek ku te kiriye pir serkeftî bû.
• Eger hûn di îmtîhanekê de puanek nizm bistînin, dibe ku hûn xemgîn û depresyonê hîs bikin.
• Rûniştina bi hev re û axaftina bi hevalan re dikare we azad û bextewar bike.
• Dibe ku hûn berî destpêkirina karekî mezin hinekî dilgiran û bi fikar bin.

Dema ku hûn bi vî rengî navekî didin hestên xwe, ji bo we hêsantir dibe ku hûn xwe ji wê hestê dûr bixin û wê kontrol bikin.

٢. Hestekê hilbijêre û di tevahiya rojê de bala xwe bide wê.

Ev jî tetbîqatek pir balkêş e. Hestekê hilbijêre ku tu jê hez dikî. Mînakî, em hesta "bextîyarî" hilbijêrin. Niha bibîne ku di nav rojê de çend caran tu xwe bextewar hîs dikî.

• Dibe ku gava tiştekî baş bi serê te de tê, tu kêfxweş dibî.
• An jî gava tu bi hevalekî/ê re hevdîtin dikî kêfxweş dibî.
• Eger kesek alîkariya te bike an jî peyveke xweş ji te re bêje, tu xwe kêfxweş hîs dikî.
• Dibe ku hûn bê sedemek taybetî, tenê ji ber ku îro Înê ye, xwe kêfxweş hîs bikin!

Her cara ku hûn wê hesta bijartî hîs dikin, wê di hişê xwe de tomar bikin. An jî li ser perçeyek kaxezek piçûk binivîsin. Her wiha destnîşan bikin ka hest sivik, navîn, an bihêz e . Kirina vê yekê dê ji we re bibe alîkar ku hûn şêwazên hestyarî yên xwe fam bikin.

3. Peyvên nû ji bo hestan fêr bibin

Tu dikarî çend peyvan ji bo hestan bi nav bikî? Hewl bide ku bêtir peyvan bibînî. Tenê bifikire, çend peyv tenê ji bo hesta "hêrs" hene?

• Dibe ku hûn hinekî aciz bibin .
• An jî dibe ku hûn hinekî aciz/hêrs bibin.
• Carinan hestên hê tundtir ên wekî hêrs, kînê û nerazîbûnê dikarin derkevin holê.

Her ku bêtir peyvên te hebin da ku hestên xwe vebêjî, ewqas hêsantir dibe ku tu xwe fêm bikî û hestên xwe ji yên din re rave bikî. Dema ku tu di pirtûkan de an jî dema ku yên din diaxivin rastî wan tê, van peyvan ji bîr neke.

4. Rojnivîska hestên xwe bigire.

Ev tiştek e ku gelek kes jê re kêrhatî dibînin. Her şev berî ku hûn biçin razanê, çend deqeyan veqetînin û hestên ku we di tevahiya rojê de hîs kirine û tiştên ku bûne sedema wan binivîsin.

• "Îro tiştekî wisa bi serê min hat, û wê demê min hest bi vî rengî kir..."
• "Ez îro gelek kêfxweş im ku min ev yek kir..."
• "Îro ji ber wê bûyerê dilê min hinekî êşiya..."

Dema ku hûn bi vî rengî dinivîsin, hûn dikarin pêwendiyek çêtir bi hestên xwe re ava bikin. Her weha hûn dikarin tiştên wekî xêzkirin, helbest nivîsandin, an stranek çêbikin da ku hestên xwe derbibirin. Ev yek gelek rihetiyê dide we.

5. Hestên di huner, stran û fîlman de temaşe bikin.

Dema ku hûn guh didin stranekê, fîlmekê temaşe dikin, an jî li tabloyekê dinêrin, bifikirin ka ew berhem çi cûre hestan nîşan dide.

• Hunermend ji bo ku wê hestê bigihîne temaşevanan çi hêman bi kar anîn? (mînak, melodiya muzîkê, reng, performansa lîstikvan)
• Dema ku hûn wê afirandinê dibînin û dibihîzin, hûn çi hestan bi dest dixin?

Dema ku hûn vê yekê dikin, hûn hevxemiyê , şiyana têgihîştina hestên mirovên din, pêş dixin. Ev ji bo têkiliyên civakî pir girîng e.

Dema ku hûn bi hestan re mijûl dibin, van tiştan di hişê xwe de bigirin:

Girîng e ku hûn dem bigirin da ku hestên xwe qebûl bikin. Tenê bala xwe bidin tiştên ku hûn hîs dikin. Xwe ji bo tiştên ku hûn hîs dikin sûcdar nekin. Hestê qebûl bikin. Li hember xwe dilovan bin. Tiştê herî girîng ku divê were bîranîn ev e ku hemî hestên we normal in. Lêbelê, ya herî girîng ew e ku hûn çawa bersivê didin wan û çawa li gorî wan tevdigerin. Dema ku hûn hestên xwe qebûl dikin, hûn dikarin biryarên aqilmend bidin ka di wê gavê de çi çêtirîn e ku bikin, çi ku hûn hîs dikin jî.

Dema ku hûn dijwar hîs dikin, alîkariyê bistînin.

Carinan em dikarin hestên ku dijwar e ku meriv pê re mijûl bibe û kontrol bike hebin. Di demên weha de, pir girîng e ku meriv alîkariyê bixwaze ne ku bi tenê êşê bikşîne. Bi mezinê ku hûn pê bawer dikin (dayik, bav, mamoste, hevalê herî baş) re li ser hestên xwe bipeyivin. Carinan, hin kes ji bo çareserkirina hestên dijwar ên ku bandorê li jiyana wan a rojane dikin, serî li alîkariya pispor didin, ango terapîst/şêwirmend. Ne tiştek e ku meriv jê şerm bike, û pir baş e ku meriv li ser tenduristiya xwe ya derûnî bifikire.

Peyamek ji bo we

Ji ber vê yekê, ez hêvî dikim ku we ji tiştê ku me îro li ser nîqaş kir tiştek girtiye.

Bi kurtasî, hestên te mîna hevalê te yê herî baş in. Guh bide wan, fêm bike. Hingê tu dê bikaribî xwe çêtir fêm bikî, û dê jiyana bextewar hêsantir bibe.

Ji bîr meke, ev ne tiştek e ku tu dikarî di şevekê de bikî. Hêdî hêdî bike. Tu dê baş bibî!

---

Hest, tenduristiya derûnî, xwe-hişmendî, hest, birêvebirina hestan, rehetiya derûnî, şêwirmendî