Сен дагы жалгыз калуудан коркосуңбу? Кел, бул "(Аутофобия)" жөнүндө сүйлөшөлү!

Кээде жалгыз калганда бир аз коркуп же толкунданып кетесизби? Балким, үйдө эч ким жокто же жалгыз бир жакка барууга туура келгенде, бир нерсе сезесизби? Бул кээ бир адамдар үчүн кадыресе көрүнүш болсо, башкалары үчүн бул жалгыздык чыдагыс коркунуч болушу мүмкүн. Бүгүн биз дал ушул тууралуу сөз кылабыз.

"Аутофобия" деген эмне? Жалгыз калуудан коркуубу?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, "(Аутофобия)" - бул жалгыз калуудан же жалгыз калам деп ойлонуудан анормалдуу, башкарылгыс коркуу. Бул жөн гана "Оо, мен сени сагындым" деп ойлонуудан алда канча ашып түшөт. Айрым адамдар бул коркууну чындап жалгыз калганда гана сезиши мүмкүн. Бирок, таң калыштуусу, кээ бир адамдар айланасында көп адамдар болгондо да "(Аутофобия)" деген коркунучту сезе алышат. Ошол учурда алар "мен бул элдин арасында жалгызмын" деп ойлошот. Же болбосо, алар дайыма "Оо, мени таштап кетишеби?", "Мен үйгө барып, жалгыз калышым керекпи?" сыяктуу нерселерден тынчсызданышат.

Бул ошондой эле "(Монофобия)", "(Эремофобия)", "(Изолофобия)" деп аталат. Бирок азырынча түшүнүү жеңил болушу үчүн "(Аутофобия)" деген аталышты колдонобуз.

Жалгыздыктан коркуу менен жөн гана жалгыздыкты сезүүнүн ортосунда кандай айырма бар?

Эми сиз: "Демек, жалгыздыктын маңызы ушунда, туурабы?" деп ойлоп жаткандырсыз. Жок, бул бир аз башкачараак. Жалгыздык - бул жашооңуздагы социалдык байланыштардын санына же сапатына кайгырганыңыз же бактысыз болгонуңуз. Бул "Менин досторум жетишсиз", "Мени эч ким түшүнбөйт" деген сезимдерге окшош.

Бирок, "аутофобия" менен ооруган адам жалгыз калганда же жалгыз калам деп ойлогондо катуу тынчсызданууну же коркууну сезет. Бул коркуу сезими канча жакындары жана достору болбосун өзгөрбөйт.

Фобия деген эмне, так айта аласызбы?

Келгиле, "(Фобия)" деген эмне экенин бир аз түшүнүп алалы. Фобия - бул сизде чындыгында зыянсыз нерседен болгон адаттан тыш, башкарылгыс коркуу. Булар абдан кеңири таралган тынчсыздануу бузулуусунун бир түрү. "(Аутофобия)" - ушундай өзгөчө фобиялардын бири. Бул учурда сиз жалгыз калган кырдаалдардан коркосуз.

Бул абал (аутофобия) канчалык кеңири таралган?

Канча адамда "автофобия" сыяктуу белгилүү бир фобия бар экенин так айтуу кыйын. Көп адамдар бул коркууну өздөрүндө сакташат же аларда анын бар экенин билишпейт. Бирок, АКШда ар бир 10 чоң кишинин бири жана ар бир 5 жаш адамдын бири өмүрүнүн кайсы бир мезгилинде белгилүү бир фобияны башынан өткөрөт деп болжолдонууда. Демек, бул кырдаал Шри-Ланкада да аздыр-көптүр кеңири тараган болушу мүмкүн. Андыктан, эгер сиз ушундай сезимде болсоңуз, жалгыз эмес экениңизди билиңиз.

"Аутофобиянын" өнүгүү коркунучу кимдерде жогору?

Макул, эми кимде бул "аутофобия" оорусу көбүрөөк пайда болорун, башкача айтканда, тобокелдик факторлору кандай экенин карап көрөлү.

• Чек арадагы инсандык бузулуу (ЧПБ): ЧПБ менен ооруган адамдар четке кагылуудан, ташталып калуудан же жалгыздыктан катуу коркушат. Бул алардын эмоцияларын башкарууну кыйындаткан психикалык абал. Маанайдын өзгөрүшү алардын мамилелерине да таасир этиши мүмкүн. Демек, жалгыз калуудан коркуу абдан күчтүү. Дайыма коркуу канчалык кыйын экенин элестетип көрүңүз.
• Көз каранды инсандык бузулуу (КПБ): КПБ болгондо, өз алдынча эч нерсе кыла албай тургандай, алсыз сезилет. Ошондуктан жалгыз калуудан коркосуз, анткени өз алдынча эч нерсе кыла албай тургандай сезилет. Бул адамдар ар дайым башкалардан жардам издешет.
• Үй-бүлөлүк тарыхы: Эгерде ата-энеңизде же үй-бүлөңүздөгү кимдир бирөөдө фобия же тынчсыздануу бузулуусу болсо, анда сизде ошол эле же башка коркуу пайда болушу ыктымал. Бул гендерге, ошондой эле алардын жүрүм-турумун байкап үйрөнүүгө байланыштуу болушу мүмкүн.
• Жынысы: Кыздар менен аялдар эркектерге караганда ушул сыяктуу белгилүү бир фобияларды көбүрөөк пайда кылышы мүмкүн экени аныкталды.
• Генетика: Айрым адамдар белгилүү бир гендердин өзгөрүшүнөн улам тынчсыздануу бузулууларына жана фобияларга көбүрөөк чалдыгышы мүмкүн. Башкача айтканда, алар бул нерселерге көбүрөөк сезгич келишет.
• Башка фобиялардын болушу: "Аутофобия" менен ооруган адамдарда "агорафобия" сыяктуу башка фобиялар да болушу мүмкүн. "Агорафобия" - бул эл көп чогулган жерлерге же сыртка чыгуудан коркуу. Мындай адамдар үйүнөн эч кимсиз чыгуудан да коркушу мүмкүн.
• Паника бузулушу: Паника кармашы жүрөктүн тез согушу, көкүрөк оорусу (жүрөк кармашы эмес) жана жүрөк кармашына окшош башка симптомдор менен мүнөздөлөт. Паника бузулушу бар адам жалгыз калганда жана эч ким жардам бере албай калат деп корккондо паника кармашы мүмкүн.

Эмнеге жалгыз калуудан корком?

Көп учурда бул фобиялар бала кезинен башталат. Айрым адамдар жалгыздыктан коркуу сезимин балалык чагындагы жаман же травматикалык окуяга байланыштырышы мүмкүн. Бул нерселер сизге таасир этеби же жокпу, билип алыңыз:

• Бала кезинде кароосуз калуу, керектүү сүйүү жана камкордук көрүлбөө, өзүн ташталгандай сезүү.
• Ата-эненин ажырашуусу же жаш кезинде ата-энесинин биринен айрылуу.
• Жакын адамыңыздан, эл көп жерде же коомдук жайда, ажырап калуу. Бала кезиңизде жума сайын өтүүчү базарда апаңыздан ажырап калуу сыяктуу окуяны элестетип көрүңүз.
• Жалгыз калганда дүрбөлөңгө түшүү, жаракат алуу же уурулук же каракчылык сыяктуу күтүүсүз кырсыкка кабылуу жана ошол учурда жардам бере турган эч кимдин жоктугу.
• Жүрөктү ооруткан окуяга күбө болгондо, жаныңызда сизге күч бере турган эч ким жок.

Көрдүңүзбү, ушул сыяктуу окуялар мээде кайсы бир жерде сакталып калат жана кийинчерээк ушундай жол менен пайда болушу мүмкүн.

"Аутофобиянын" белгилери кандай?

"Аутофобия" сыяктуу белгилүү бир фобиясы бар адамдар, адатта, коркуу сезиминин акылга сыйбагандыгын жана эч кандай себеби жок экенин билишет. Бирок, алар, айрыкча, коркунучтуу кырдаалга туш болгондо, өздөрүнүн физикалык реакцияларын башкара алышпайт.

"Аутофобия" деп аталган бул абал баарына бирдей таасир этпейт. Башка адамдар менен жүргөндө өзүңүздү коопсуз сезишиңиз мүмкүн. Жалгыз калганда, чыдагыс кайгы, коркуу, толкундануу жана тынчсыздануу сезимдерин сезишиңиз мүмкүн.

Эгер сизде жалгыздыктан коркуу сезими болсо, анда сизде төмөнкүдөй белгилер болушу мүмкүн:

• Денең муздап бараткандай сезим (чыйрыгуу).
• Баш айлануу жана алсыздык.
• Ашыкча тердөө (Гипергидроз).
• Жүрөгүңүздүн тез-тез согуп жатканын сезүү (жүрөктүн тез-тез согуп турушу).
• Жүрөк айлануу.
• Дем алуунун кыйындашы (дем кысылуу).
• Калтырап же титиреп.
• Ашказандын бузулушу же тамак сиңирүүнүн бузулушу / Диспепсия.

Бул симптомдорду сезүү абдан кыйын болушу мүмкүн, бирок эсиңизде болсун, булар жөн гана денеңиздин сиздин оюңуздагы коркууга болгон реакциясы.

"(Аутофобияны)" кантип аныктоого болот?

Аутофобия, ошондой эле монофобия деп да аталат, Америка психиатриялык ассоциациясынын Психикалык бузулууларды диагностикалоо жана статистикалык колдонмосунда (DSM) расмий түрдө фобия катары таанылган эмес. Бирок, психолог сыяктуу психикалык саламаттык боюнча адис сиздин симптомдоруңузга негизделген фобияңыз бар-жогун аныктоого жардам бере алат.

Фобиянын белгилүү бир түрүн аныктоо үчүн бир нече критерийлер колдонулат:

• Жок дегенде алты айга созулган коркуу сезими.
• Жалгыз калганда, чындыгында коркунучта эмес экениңизди билсеңиз да, катуу коркуу же тынчсыздануу сезими.
• Жалгыз калганда же жалгыз калам деп ойлогондо симптомдор күтүүсүздөн пайда болот.
• Жалгыз калуудан качууга алып келген тынчсыздануу же коркуу.
• Күнүмдүк иш-аракеттериңизге жана жашоодон ырахат алууга тоскоол боло тургандай оор симптомдор.

Андыктан, эгерде сизде мындай белгилер байкалса, дарыгерге кайрылып, кеңеш алганыңыз оң.

"(Аутофобия)" үчүн кандай дарылоо ыкмалары бар?

Жакшы жаңылык, көптөгөн адамдар бул фобияларды экспозиция терапиясы деп аталган ыкма аркылуу ийгиликтүү жеңе алышат. Дарыгериңиз когнитивдик жүрүм-турумдук терапия (КБТ) деп аталган ыкманы да колдонушу мүмкүн.

Бул эки психотерапия ыкмасы тең (психотерапия / ток-терапия) негизинен төмөнкүлөргө багытталган:

• Симптомдорду башкарууга жардам берүүчү релаксация ыкмаларымисалы, терең дем алуу көнүгүүлөрү жана медитация.
• Бул коркуу сезиминин себебин аныктоо.
• Жалгыздык жөнүндөгү терс ойлоруңузга каршы кантип күрөшүүнү үйрөнүңүз, ошондо жалгыздык кооптуу эмес экенин жана андан коркпош керек экенин акырындык менен түшүнө аласыз.
• Акырындык менен жалгыздыкка көнүү. Балким, күнүнө 15 мүнөт жалгыз болууну максат кылып коёрсуз. Андан кийин, жумалар өткөн сайын, бул убакытты акырындык менен көбөйтө аласыз. Суудан корккон адам акырындык менен буттарын сууга салууга көнгөндөй.

Бул дарылоо учурунда сизге убактылуу тынчсызданууга каршы дары-дармектер же бета-блокаторлор сыяктуу кан басымын түшүрүүчү дары-дармектер берилиши мүмкүн. Бирок, дарылоо ийгиликтүү аяктагандан кийин бул дары-дармектердин кереги жок болушу мүмкүн.

"(Аутофобия)" кандай кыйынчылыктарга алып келиши мүмкүн?

Ойлонуп көрсөңүз, кимдир бирөөнүн дайыма жаныңызда болушун күтүү акылга сыйбайт, туурабы? Бул кырдаал сиздин өзүңүздү баалооңузга, жумушуңузга, жеке мамилелериңизге жана коомдук жашооңузга чоң таасирин тийгизиши мүмкүн.

Жалгыз калуудан коркконуңуздан улам ден соолукка зыяндуу, ал тургай зомбулукка толгон мамиледе калууга азгырылышыңыз мүмкүн. Же болбосо, досторуңузга жана үй-бүлөңүзгө сизди таштап кетпешине кысым көрсөтүшүңүз мүмкүн, бул мамилелердин чыңалуусуна алып келиши мүмкүн. Башкалары ташталып калуудан корккондуктан өнөктөшүн ашыкча талдап, шектенүүгө азгырылышы мүмкүн.

Мындан тышкары, аутофобия төмөнкү оорулардын өнүгүшүнө алып келет:

• Депрессия .
• Травмадан кийинки стресстик бузулуу (ТСБ)
• Баңги заттарды колдонуунун бузулушу : Бул алкоголдук ичимдиктерге жана баңгизаттарга көз каранды болуп калуу коркунучу жогору экенин билдирет.

Качан дарыгерге көрүнүшүм керек?

Эгерде сизде ушул нерселердин бири байкалса, сөзсүз түрдө дарыгерге кайрылыңыз :

• Эгерде дүрбөлөңгө түшүү чабуулдары пайда болсо.
• Эгерде сизде күнүмдүк жашооңузга же уйкуңузга тоскоол болгон тынымсыз тынчсыздануу болсо.
• Эгерде сизде депрессиянын же баңгизат колдонуунун белгилери байкалса.

Дарыгерге кандай суроолорду беришим керек?

Дарыгерге көрүнгөндө, сиз төмөнкү суроолорду бере аласыз:

• Менин ичимдеги бул коркунуч эмнеден улам пайда болуп жатат?
• Мага кайсы дарылоо ыкмасы эң жакшы?
• Экспозиция терапиясын колдонуп көрүшүм керекпи?
• Канча убакыт дарыланышым керек?
• Дары-дармектер жардам бере алабы?
• Мен кыйынчылыктар жөнүндө тынчсызданышым керекпи?

Бул макаладан эстей турган нерселер (Үйгө алып кетүү жөнүндө билдирүү)

Макул, бүгүн биз сүйлөшкөн нерселерден маанилүү бир нерсе үйрөндүңүз деп үмүттөнөм. Жалгыз калуудан коркуу, ошондой эле "Аутофобия" же "Монофобия" деп да аталат, мамилелериңизге жана жумушуңузга терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Эң негизгиси, фобияларды дарылоого болот. Алар менен жашоонун кажети жок. "Ачыкка чыгуу терапиясы" жана "КБТ" сыяктуу психотерапия ыкмалары бул коркуу сезимин жеңүүгө жардам берет. Ошондо сиз жалгыздыктан ырахат ала аласыз.

Андыктан, эгер сизде же сиз тааныган бирөөдө ушундай көйгөй болсо, медициналык кеңеш алуудан уялбаңыз же коркпоңуз. Бул дени сак, бактылуу жашоого карай биринчи кадам. Психикалык ден соолугуңуз физикалык ден соолугуңуздай эле маанилүү.

Жалгыздыктан коркуу , аутофобия, фобиялар, тынчсыздануу, психикалык саламаттык, экспозиция терапиясы, когнитивдик жүрүм-турумдук терапия