Кээде, айрыкча, көп тамактангандан кийин, ашказаныңыз ток жана жагымсыз сезилет, туурабы? Ашказаныңыздын ичинде шар томпойгондой. Айрымдар үчүн ашказаныңыз алдыга чыгып турат. Муну биз ичтин көбүшү деп атайбыз. Бул дайыма эле олуттуу оорунун белгиси боло бербейт. Көпчүлүк учурда, тамактануу жана ичүү ыкмабызга кичинекей өзгөртүүлөрдү киргизүү менен аны көзөмөлдөөгө болот. Андыктан, мунун себебин жана аны менен эмне кыла аларыбызды карап көрөлү.
Ашыкча тамактануудан кантип качуу керек?
Бул ыңгайсыздыктын көп учурда үч негизги себеби бар. Келгиле, алар эмне экенин жана алардан кантип качуу керектигин карап көрөлү.
1. Ашыкча тамактануу
Бул эң кеңири таралган себеп . Түшкү тамакта күрүчүңүздү бөлүшүп жеп жатканыңызды элестетиңиз, ошондо даамдуу бир нерсе көргөндө, дагы бир аз бөлүшөсүз. Тамактанып жатканда дагы бир аз бөлүшөсүз. Акыры ток болгонуңузга карабастан, акыркы бөлүктү каалоо менен жеп коёсуз. Ошондуктан, ушинтип жегенде, ашказаныңыз ыңгайсыз болуп калышы таң калыштуу эмес. Мунун эң жакшы чечими - жегениңиздин көлөмүн азайтуу. Бир убакта көп тамактануунун ордуна, күнүнө бир нече жолу аз-аздан тамактануу да жакшы чечим.
2. Май жана майга бай азыктар
Биз түнкүсүн жеген, майга бай куурулган картошканы, жасмык же куурулган күрүчтү жакшы көрөбүз. Бул майдын ичегилерибизге белокторго же углеводдорго караганда көбүрөөк сиңиши үчүн убакыт талап кылынат. Бул ашказаныбыз көпкө чейин ток сезилерин билдирет. Мунун алдын алуу үчүн, күнүмдүк рационуңуздагы майдын жана майды азайтып көрүңүз.
3. Шашылыш тамактануу
Кеңседе иштеп жатканда же башка шашылыш иштерди жасап жатканда тез тамактануу да мунун чоң себеби. Тез тамактанганда, мээге ашказаныбыз ток экени тууралуу сигналды алуу үчүн 20 мүнөт талап кылынат. Ал убакка чейин биз керектүүдөн көп тамак жеп койгон болобуз. Мындан тышкары, тез тамактанганда тамак менен кошо абаны да жутуп алабыз. Бул аба ашказанга түшүп калганда, газ пайда болуп, ашказанды толтурат. Андыктан , бир аз убакыт бөлүп, жакшылап чайнап, тынч тамактанууга машыгыңыз .
Ашказандагы газды азайтуу керекпи?
Ичегинин көбүшүнүн экинчи эң кеңири таралган себеби - ичегидеги газ. Тамак сиңирүү системабыздагы газдын жарымына жакыны биз жуткан абадан келип чыгат. Калган бөлүгү ичегидеги тамакты сиңирүүгө жардам берген бактериялар тарабынан өндүрүлөт. Эгерде бул газ туура бөлүнүп чыкпаса, ал ичегилерде топтолуп, көбүш жана ыңгайсыздык жаратат.
Эгерде сизде дайыма газ пайда болсо, абаны жутуп алуу коркунучун туудурган бул адаттардан алыс болууга аракет кылыңыз:
- Саман аркылуу ичүү.
- Сагыз чайноо.
- Газдалган суусундуктарды жана газдалган суусундуктарды тез-тез ичүү.
- Ириска жана пастилка сыяктуу нерселерди оозго салып айрып алуу.
Кээ бир адамдар тынчсызданганда же стресске кабылганда жөн гана абаны жутуп алышат. Эгер сизде да ушундай болсо, дем алуу көнүгүүлөрү сыяктуу нерселер аркылуу акылыңызды тынчтандырууга аракет кылуу чоң жардам бере алат.
Тойгондук сезимин бере турган азыктар
Сиңирүүгө кыйын болгон кээ бир азыктар да газдын пайда болушуна жана ичтин көөп кетишине алып келиши мүмкүн. Бул тууралуу төмөнкү таблицадан көбүрөөк билип алалы.
| Тамак-аштын түрү | Эмне үчүн мындай болуп жатат жана эмне кылуу керек? |
|---|---|
| Буурчак жана жасмык | Булардын курамында сиңирүү кыйын болгон олигосахариддер деп аталган канттын бир түрү бар. Ичегидеги бактериялар аларды сиңирүүгө аракет кылганда, газ пайда болот. Муну жегенге чейин аларды жакшылап чылап коюу менен азайтууга болот. |
| Кээ бир жашылчалар жана жемиштер | Капуста, түстүү капуста, брюссель капустасы, сабиз жана кара өрүк сыяктуу азыктарда газ пайда кылуучу шекерлер жана крахмалдар бар. Булар организм үчүн абдан пайдалуу болгону менен, эгер аларды жегенден кийин өзүңүздү ыңгайсыз сезсеңиз, жегениңиздин көлөмүн чектеңиз. |
| Жасалма таттуу заттар | Биздин денебиз (сорбитол) сыяктуу жасалма таттуу заттарды сиңире албайт. Ошондой эле, кээ бир адамдар көптөгөн таттуу азыктарга кошулган (фруктоза) деп аталган канттын түрүн сиңирүүдө кыйынчылыктарга дуушар болушат. Курамында булар бар азыктардан этият болуңуз. |
| Сүт жана сүт азыктары (сүт азыктары) | Эгерде сиз сүттөгү лактоза деп аталган кантты сиңирүүдө кыйынчылыкка туш болсоңуз (лактозага чыдамсыздык), сүт ичүү сизди ток сездириши мүмкүн. Андай болсо, лактозасыз сүт азыктарына кайрылсаңыз болот. |
| Бүтүн дан эгиндери | Бул азыктардагы клетчатка организм үчүн абдан пайдалуу. Бирок клетчатка - бул сиңирилбеген углевод. Эгер сиз күтүүсүздөн клетчаткага бай азыктарды жей баштасаңыз, ашказаныңыз газга толуп кетиши мүмкүн. Ошондуктан, акырындык менен бул азыктарга көнүп калганда, көп суу ичишиңиз керек. |
Качан дарыгерге көрүнүшүм керек?
Кээде ток болуп калуу кадыресе көрүнүш жана тынчсыздана турган эч нерсе жок. Бирок, эгер сизде бул көйгөй улана берсе, аны этибарга албаңыз. Дарыгерге көрүнгөнүңүз жакшы.
Кээде, тынымсыз көөп кетүү башка ден соолук көйгөйүнүн белгиси болушу мүмкүн.
- Тамак сиңирүү жолундагы физикалык тоскоолдуктар: Ашказанда же ичке ичегиде жаралар же тырыктар сыяктуу нерселер тамак-аштын өтүшүнө тоскоол болушу мүмкүн.
- Тамак сиңирүү системасындагы булчуңдардын туура эмес иштеши: тамакты алдыга түртүүчү булчуңдар алсыраганда, газ топтолуп, ашказанды толтурат.
- Башка олуттуу оорулар: Өтө сейрек учурларда, ал ашказандагы чоңойгон органдын же рактын белгиси болушу мүмкүн.
Ошондуктан, эгерде сизде ашказандын оорушу, арыктоо же заңдын өзгөрүшү сыяктуу башка белгилер, ошондой эле шишик пайда болсо, дарыгериңизге кабарлаңыз.
Дагы эмне кылса болот?
Эгерде диетаңызды көзөмөлдөгөнүңүзгө карабастан, бул көйгөй улана берсе, анда башка чечимдер бар.
Дарыканалардан сатып алсаңыз боло турган кээ бир дары-дармектер бар. Мисалы, жашылчаларда жана жаңгактарда кездешүүчү сиңүүсү кыйын болгон канттарды ажыратууга жардам берүүчү "(Альфа-D-галактозидаза)" деп аталган ферментти камтыган таблеткалар бар. Ошондой эле, "(Симетикон)" камтыган дары-дармектер газдан арылууга жардам бере алат. Бирок эсиңизде болсун, кандайдыр бир дары-дармектерди колдонуудан мурун дарыгериңиз менен кеңешүү эң коопсуз.
Эгер сиз тамеки чексеңиз, бул дагы тамекини таштоого жакшы себеп. Тамеки тартуу көптөгөн тамак сиңирүү көйгөйлөрүн, мисалы, зарна жана көөп кетүүнү жаратышы мүмкүн.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Ашыкча тамактануунун негизги себеби - зарыл болгондон көп тамактануу.
- Тамактанганда шашпаңыз, жай жана жакшылап чайнап жеңиз.
- Майлуу жана майлуу тамактарды (куурулган тамактар, котту) чектөө.
- Газдын пайда болушуна алып келүүчү азыктарды (мисалы, капуста, жасмык) аныктап, көзөмөлдөңүз.
- Эгер сиз клетчаткага бай азыктарды жесеңиз, аз өлчөмдөн баштап, аны менен көп суу ичиңиз.
- Эгерде ичтин көбүшү улана берсе же ашказандын оорушу же арыктоо сыяктуу башка белгилер байкалса,Убакытты текке кетирбей, дарыгерге кайрылыңыз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз