Ойгонгондо сиз дагы өзүңүздү түшүнбөй каласызбы? Келгиле, баш аламан ойгонуулар жөнүндө сүйлөшөлү!

Сиз качандыр бир кезде күтүүсүздөн ойгонуп, бирок толук эс-учун жоготуп, айланаңызды түшүнбөй, анан бир аздан кийин кайра уктап калган учурлар болду беле? Ошол учурда эмне болгонун эстей да албай калышыңыз мүмкүн. Же болбосо, кичинекей балаңыздын түн ортосунда күтүүсүздөн туруп, төшөктө отуруп, бир нерсе окуп, көзүн чоң ачып, айланасына карап, бирок сиз сүйлөгөндө сизге жооп бербей, анан бир аздан кийин кайра уктап калганын көрдүңүз беле? Эртең менен сурасаңыз, ал эч нерсени эстей албайт. Биз муну (баш аламан ойгонуулар) деп атайбыз. Айрым адамдар муну "Уйкудагы мастык" деп да аташат. Келгиле, бүгүн бул тууралуу кененирээк сүйлөшөлү.

Башаламандык ойгонуулары деген эмне?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, баш аламан ойгонуулар – бул сиз терең уйкудан ойгонгондо, толук ойгонбостон, жарым-жартылай ойгоо абалда болот. Бул учурда сиз абдан башыңыз айланып , багытыңызды жоготосуз . Кайда экениңизди, саат канча болгонун же жаныңызда ким бар экенин да байкабай калышыңыз мүмкүн.

Мындай учурда сиз:

• Бир нерсени күңкүлдөп айта берсеңиз болот.
• Сиз космоско көз чаптыра аласыз.
• Кимдир бирөөнүн чалуусуна жооп бере албоо же түшүнүксүз жооп берүү .
• Бул абал бир азга, адатта 5 мүнөткө, ал тургай бир саатка созулушу мүмкүн, андан кийин кайра уктап каласыз.

Эң негизгиси, сиз толук ойгонгондон кийин, көп учурда мунун болгонун эстей да албайсыз . Муну сизге уктап жаткан бирөө айтып жаткандыр. Дарыгерлер кээде бул абалды баш аламандыктын ойготуунун бузулушу деп аташат, ал эми сейрек учурларда Эльпенор синдрому деп аташат.

Бул абал канчалык кеңири таралган? (Чашынуу сезимдери канчалык кеңири таралган?)

Мунун канчалык кеңири таралганын так айтуу кыйын. Бирок изилдөөлөр көрсөткөндөй, дүйнө жүзү боюнча чоңдордун 4,2% дан 15,2% га чейин бир жылда ушул сыяктуу жүрүм-турумга туш болушат. Таң калыштуусу, бул балдарда андан да көп кездешет . Бул абал 15 жашка чейинки балдардын болжол менен 17% ында кездешет деп болжолдонууда. Андыктан, эгерде бул сиздин балаңызда болуп жатса, анда бул анчалык деле адаттан тыш эмес.

Мунун белгилери кандай? (Мунун белгилери кандай?)

Эми буларда (баш аламандыктын козголушунда) байкала турган негизги симптомдорду карап көрөлү:

• Ал күтүүсүздөн ойгонгондой сезилсе да, чындыгында толук ойгоно элек болчу. Ал уйку менен сергектиктин ортосунда бир жерде калып калгандай сезилди.
• Алар катуу башаламандыкты жана багытын жоготууну көрсөтүшөт. Алар кайда экенин, саат канча болгонун же ким экенин билишпеши мүмкүн.
• Көздөр кызыктай, жансыз (айнек менен капталган) көрүнүшү мүмкүн.
• Кимдир бирөө сүйлөгөндө, ал жооп бербейт же туура эмес жооп берет . Ошондой эле, алар кекечтенип же жай сүйлөшү мүмкүн.
• Бул белгилер бир азга созулуп, көп өтпөй кайра уктап каласыз.

Эртең менен мындай окуялардын болуп жатканын эстей албагандыктан , муну көбүнчө төшөгүңүздөгү адам (күйөөңүз, аялыңыз) көрөт. Кичинекей балдарга келсек, муну ата-энелери көрүшөт.

Бул белгилер качан пайда болот?

Булар (баш аламан ойгонуулар) биздин уйкубуздун (тез эмес көз кыймылы - NREM) этабында пайда болот. Биздин уйкубуздун ар кандай баскычтары бар. (NREM) уйку - бул биз (REM) уйкуга (б.а., түш көрүү уйкусуна) кирердин алдындагы алгачкы үч баскыч.

Чоңдордо да, балдарда да бул (баш аламан ойгонуулар) терең (NREM) уйку учурунда (жай толкундуу уйку же терең NREM (N3) уйку) пайда болот. Бул (NREM) уйкунун үчүнчү жана эң терең баскычы. Тактап айтканда, ал көбүнчө уктап калгандан кийинки алгачкы бир нече саатта, башкача айтканда, түндүн башында пайда болот.

Эмне үчүн мындай болуп жатат? Башаламандыктын пайда болушуна эмне себеп болот?

Мунун так себеби азырынча белгисиз , бирок изилдөөлөр NREM уйкусуна байланыштуу парасомния көбүнчө генетикалык экенин көрсөтүп турат. Бул сиздин үй-бүлөңүздө кимдир бирөөдө ушул көйгөйлөр болсо, сизде да алар болушу ыктымалдыгын жогорулатат дегенди билдирет.

Мындан тышкары, эгер сизде төмөнкү оорулар болсо, терең (NREM) уйкудан ушундай жол менен ойгонуу ыктымалдыгы жогору:

• Биполярдык бузулуу
• Циркаддык ритмдеги уйкунун бузулушу : Булар биздин денебиздин табигый уйку-ойгонуу циклинин көйгөйлөрү.
• Гиперсомния : күндүз да ашыкча уйкучулук.
• Уйку учурунда күтүүсүздөн уктап калуу (Нарколепсия)
• Уйку апноэсинин обструктивдүү түрү : Бул уйку учурунда дем алуунун бир азга токтошу. Бул уйкунун бузулушуна алып келиши мүмкүн, бул төмөнкүлөргө алып келиши мүмкүн:
• Паника бузулушу
• Уйку учурундагы мезгилдүү бут-кол кыймылдары
• Сменалык жумуш Уйкунун бузулушу : Мисалы, бул түнкү сменада иштеген адамдарга таасир этиши мүмкүн.

Ошондой эле, сиз дайыма кабыл алып жүргөн кээ бир антидепрессант дары-дармектер жана башка дары-дармектер да буларды (баш аламандыктын козголушу) пайда кылышы мүмкүн.

Бул абалдын негизги себептери эмнеде? (Чашынуу сезимин эмне козгойт?)

Адатта, уйкуңуздун бузулушуБашаламандыктын ойгонуусунун негизги себеби ушул. Мындай нерселер жөнүндө ойлонуп көрүңүз:

• Күтүүсүздөн жаркыраган жарыктар .
• Катуу үндөрдү угуу (мисалы, телефондун шыңгырашы, сырттагы унаанын үнү).
• Дааратканага баруу зарылдыгын сезүү.

Мындай башаламандык терең уйкуда жаткан адам жарым жолдо күтүүсүздөн ойгонгондо пайда болот.

Баш аламандык ойгонуулары канча жашта башталат?

Бул абал "баш аламандыктын ойгонуусу" деп аталат жана ар кандай куракта пайда болушу мүмкүн. Бирок, ал көбүнчө 2 жаштын тегерегиндеги балдарда башталат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул абал 5 жаштан кийин балдарда акырындык менен азаят. Бирок, кээ бир адамдарда ал чоңойгондо да уланышы же баары кайра башталышы мүмкүн.

Тобокелдик факторлору кайсылар?

Эгерде сизде төмөнкүлөр болсо, сизде башаламандыктын пайда болуу коркунучу жогору:

• Гиперсомния : Бул өтө көп уктоо дегенди билдирет.
• Уйкунун жетишсиздиги : Жетиштүү уктабоо. Бул көптөгөн адамдардын көйгөйү, туурабы?
• Стресс : Ашыкча стресс уйкуга да таасирин тийгизет.
• NREM уйку бузулууларынын (NREM парасомниялары) үй-бүлөлүк тарыхы : Жогоруда айтылгандай, генетикалык таасир бар.

Мындан кандай кыйынчылыктар келип чыгышы мүмкүн?

Башаламан ойгонуулар күндүз бир аз кыйынчылыктарды жаратышы мүмкүн. Бул сиз жетиштүү уктабаганда (уйкунун жетишсиздиги) боло турган нерсеге окшош. Изилдөөлөр муну тастыктады. Төмөнкү нерселерге көз чаптырыңыз:

• Күндүзгү уйкучулук : Иштеп же окуп жүргөндө дайыма уйкучулук сезими.
• Сергектиктин жоктугу : Кылып жаткан ишиңизге туура көңүл бура албоо.
• Жай реакция убактысы : бир нерсеге тез жооп бере албоо.
• Жумушта же мектепте иштөөдөгү кыйынчылыктар : Эске тутуудагы кыйынчылыктар, тапшырмаларды туура аткара албоо.

Түнкүсүн жакшы уктай албай, күн бою чарчап жүрүү канчалык кыжырды келтирерин элестетип көрсөңүз. Бул да ошол эле нерсе.

Башаламандыктын пайда болушу кооптуубу?

Адатта, баш аламан ойгонуу деп аталган бул абал анчалык кооптуу эмес . Ал сейрек түштөрдү же коркунучтуу окуяларды жаратат. Ошондой эле, бул учурда төшөктөн туруп, ары-бери басып жүргөнүңүз өтө сейрек кездешет. Бирок, кээде төшөктөн кулап түшүшүңүз мүмкүн.Бул мүмкүн, же керебеттин жанындагы столдун үстүндөгү бир стакан суу сыяктуу нерсе оодарылып кетиши мүмкүн . Андыктан, кичинекей кырсыктын болушу толугу менен мүмкүн эмес эмес. Айрыкча, кичинекей балаңыз болсо, этият болгонуңуз оң.

Башаламандыктын пайда болушу кантип диагноз коюлат?

Эгер сизде ушундай көйгөй бар деп ойлосоңуз, дарыгерге кайрылганыңыз оң . Дарыгер сизди текшерип, зарыл болсо, ооруну аныктоо үчүн анализдерди жүргүзөт. Дарыгер, адатта, төмөнкүлөрдү жасайт:

• Сизден толук медициналык тарыхыңыз жана биологиялык үй-бүлөлүк медициналык тарыхыңыз жөнүндө суралат.
• Симптомдоруңуз жөнүндө сураңыз.
• Уйку адаттарыңыз жана графигиңиз жөнүндө сураңыз (мисалы, канчада жатасың, канчада ойгоносуң, түнкүсүн канча жолу ойгоносуң).
• Учурда кандай дары-дармектерди ичип жатканыңызды жазып алыңыз.

Мындан тышкары, дарыгериңиз сизден уйку күндөлүгүн жазууну суранышы мүмкүн. Бул күн сайын канча убакытта уктаганыңызды, канча убакытта ойгонгонуңузду жана уйкуңуздун бузулушу болгонбу же жокпу, эгер болгон болсо, кантип экенин жазып турууну билдирет. Эгер сиз кичинекей бала болсоңуз, муну ата-эне жасашы керек. Эгер сиз чоң киши болсоңуз, түнкүсүн кандайдыр бир адаттан тыш нерсе болгонбу деп сурашыңыз керек. Анткени сиз аны эстей албай калышыңыз мүмкүн.

Кээде дарыгериңиз окшош белгилери бар башка ооруларды текшерүү үчүн уйкуну изилдөөнү (же полисомнографияны) да дайындашы мүмкүн. Бул сиз уктап жатканда мээңиздин активдүүлүгү, дем алуу жана жүрөктүн кагышы көзөмөлдөнгөн уйку борборунда бир түн өткөрүүнү камтыйт. Кээде үйдөгү уйкунун жаздыруулары дарыгериңизге диагноз коюуга да жардам берет.

Муну кандай дарылоо ыкмалары бар? (Чашынуу сезимдерин кантип дарылоо керек?)

Башаламандык менен коштолгон ойгонууларды дарылоодо эң маанилүү нерсе - уйку гигиенасын сактоо. Башкача айтканда, дени сак уйку үчүн зарыл болгон жакшы адаттарды өнүктүрүү. Төмөнкүлөрдү эске алыңыз:

• Уктаар алдында табарсыгыңызды бошотуу.
• Түнкүсүн кеч тамактануудан алыс болуңуз.
• Түштөн кийин алкоголдук ичимдиктерден жана кофеинден (мисалы, чай жана кофе) баш тартуу.
• Эгерде сизде уйку апноэ сыяктуу башка уйку бузулуулары болсо, аларды дарылоо үчүн кайрылыңыз.
• Стрессти башкаруу. Кээде медитация жана йога сыяктуу нерселер жардам бере алат.
• Кадимки уктоо убактысынын графигин түзүңүз.Күн сайын бир убакта жатып, бир убакта ойгонууну адат кылуу абдан маанилүү.

Бул адаттарды өзгөртүү оңой эмес, айрыкча, сүйүктүү телешоуңуз түнкүсүн көрсөтүлсө же дем алыш күндөрү кеч уктоону жактырсаңыз. Бирок баарын бир убакта өзгөртүүгө аракет кылбаңыз . Бир адатты тандап, бир нече күн бою колдонуп көрүңүз. Көнүп калгандан кийин, дагы бирин кошуңуз.

Дарыгериңиз сиздин медициналык тарыхыңызды карап чыгып, бул симптомдордун себебин аныктоого аракет кылат. Кээде, сиз негизги ооруну дарылаганда же ичип жаткан дарыларыңызды алмаштырганда уйку көйгөйлөрүңүз жакшырышы мүмкүн. Эгерде дарыгериңиз сиздин симптомдоруңуз учурда ичип жаткан дары-дармектериңизден улам келип чыккан деп шектенсе, ал дарыларга өзгөртүүлөрдү киргизет.

Башаламандыкка каршы дары-дармектер

Башаламан ойгонуулар , адатта, алгач дары-дармек менен дарыланбайт . Бирок, эгерде жогоруда айтылган уйкунун ден соолугу өзгөрүп, негизги ооруларды дарылоо жардам бербесе, дарыгериңиз NREM парасомниясын дарылоо үчүн колдонулган дары-дармектерди сунушташы мүмкүн:

• Бензодиазепиндер
• Антидепрессанттар

Бирок бул дары-дармектер терс таасирлерди жаратышы мүмкүн болгондуктан, дарыгериңиз алардын сизге кандай таасир этерин кылдаттык менен көзөмөлдөйт .

Эгерде менде башаламандык пайда болсо, эмнени күтсөм болот?

(Баш аламан ойгонуулар) уйкуңузду бузуп, күндүзгү чарчоо сыяктуу белгилерди пайда кылышы мүмкүн. Бул абал жаш өткөн сайын азайып баратканына карабастан , өмүр бою ар кандай факторлордон улам келип чыгышы мүмкүн. Мындай нерсе сиз менен болгонун эстей албагандыктан, кимдир бирөө сизге бул тууралуу айтып бериши керек болот.

Дарыгер сизге уйку гигиенасын жакшыртуунун, негизги ооруларды башкаруунун эң жакшы жолдору боюнча кеңеш бере алат же жакшы уктоого жардам берүүчү дары-дармектерди жазып бере алат.

Бул кырдаалдын алдын алууга болобу? (Чашынган ойгонуулардын алдын алууга болобу?)

Башаламандыктын пайда болушунун алдын алуунун так жолу жок . Бирок, тобокелдикти азайтуу үчүн төмөнкүлөрдү жасай аласыз:

• Уйку гигиенаңызды жакшыртыңыз.
• Телефонуңузду "тынчымды алба" же "уйку режимине" коюңуз, бул сизди түнкүсүн чалуу же SMS менен ойготпой тургандай кылат.
• Кандайдыр бир негизги медициналык шарттарды көзөмөлдөңүз.
• Уктоочу чөйрөңүздү коопсуз кармаңыз. Капысынан ойгонуп кетсеңиз, коркунучта калбаңыз. Мисалы, төшөгүңүздүн жанына айнек стакандын ордуна желим стакан коюңуз.
• Стрессти азайтыңыз жана/же психикалык саламаттык боюнча адис менен сүйлөшүңүз.

Медициналык кызмат көрсөтүүчүгө качан кайрылышым керек?

Эгер түнкүсүн жакшы уктай албай жаткандай сезилсе же чогуу уктап жаткан адамыңыз сизге түнкү адаттан тыш жүрүм-турумуңуз жөнүндө айтса , дарыгерге кайрылыңыз. Дарыгер сизге симптомдоруңуздун себебин аныктоого жардам бере алат. Айрыкча, бул симптомдор көп кездешсе, күнүмдүк иш-аракеттериңизге таасир этсе же өзүңүзгө же башкалар үчүн кооптуу жүрүм-турумга алып келсе, медициналык кеңеш алуу маанилүү.

Медициналык кызмат көрсөтүүчүмө кандай суроолорду беришим керек?

Дарыгерге барганда, сиз төмөнкүдөй суроолорду бере аласыз:

• Менде (баш аламан ойгонуулар) же башка уйку бузулуусу барбы?
• Уйку изилдөөсүнө катышуум керекпи?
• Уйку күндөлүгүмө кандай маалыматтарды киргизишим керек?
• Уйку гигиенасына жана күнүмдүк тартибиме кандай өзгөртүүлөрдү сунуштайсыз?
• Бул дары-дармектерди талап кылабы? Эгер ошондой болсо, кандай терс таасирлери бар?

Акырында, эстен чыгарбоо керек болгон нерселер (Үйгө алып кетүү билдирүүсү)

Башаламан ойгонуу деп аталган бул абал аны башынан өткөргөн адам үчүн бир аз тынчсыздандырышы мүмкүн. Сиз сүйгөн адам ойгоо болгондой көрүнсө да, ал кызыктай жүрүм-турум көрсөтүп, кайра уктап калат, ал эми эртең менен эч нерсе болбогондой жүрүм-турум көрсөтөт.

Көп учурда башка бирөөдөн баш аламан ойгонуулар пайда болуп жатканын байкайсыз . Бирок, күндүз уйкусурап, чарчап калышыңыз мүмкүн, жана эмне үчүн түнкүсүн жакшы уктай албай жатканымды ойлонушуңуз мүмкүн.

Эң негизгиси, бул тууралуу дүрбөлөңгө түшпөңүз. Бул көптөгөн адамдарда болушу мүмкүн болгон абал. Аны тийиштүү медициналык кеңеш жана зарыл болсо, дарылоо менен көзөмөлдөөгө болот.

Дарыгериңиз сизге булардын (баш аламандыктын) себебин аныктоого жардам бере алат. Ал ошондой эле денеңизге керектүү эс алууну алууга жардам бере турган кеңештерди же дарылоо ыкмаларын бере алат. Андыктан, эгерде сизде бул боюнча кандайдыр бир күмөн саноолор болсо, дарыгерге кайрылуудан тартынбаңыз.

башаламандык менен ойгонуулар, уйкунун бузулушу, уйку мастыгы, NREM уйкусу, парасомния, уйкунун бузулушу