Дарыгер сизге рак оорусу менен ооруй турганыңызды айтканда, бүт дүйнө сиздин үстүңүзгө кулап түшкөндөй сезилди беле? Келечек, акча көйгөйлөрү жана дарылануу жөнүндө ойлонгондо, өзүңүздү чарчаңкы сезип, кайгыруу кадыресе көрүнүш. Түнкүсүн уктай албай калышыңыз мүмкүн. Денеңиз ооруп, башыңыз ооруп, күн бою чарчап жүрөсүз. Мунун баары менен жалгыз калгандай сезишиңиз мүмкүн. Бирок сиз жалгыз эмессиз. Муну жеңүүгө жардам берүүнүн көптөгөн жолдору бар. Келгиле, бул тууралуу сүйлөшөлү.
Рак оорусу менен коштолгон стрессти кантип азайтууга болот?
Рак менен жашоо стресске алып келиши мүмкүн. Эгер бул улана берсе, ал көңүл калууга, ачууланууга, үмүтсүздүккө жана кээде депрессияга алып келиши мүмкүн. Бул ден соолугуңуз өзгөргөн сайын бейтапка гана эмес, үй-бүлөңүзгө да таасирин тийгизет.
"Мен муну жалгыз көтөрө албайм" деген ой пайда болгондо, сиз жасай турган эң маанилүү кадам - жардам суроо. Эрте чара көрүү сизге бул оору менен коштолгон бардык нерсени түшүнүүгө жана аны менен күрөшүүгө күч берет.
Стрессти башкарууну үйрөнүү сизге физикалык, психикалык жана руханий жактан позитивдүү болууга жардам берет.
Стрессти азайтуунун бир нече жөнөкөй жолдору
Келгиле, бул басымды азайтуу үчүн эмне кылса болорун карап көрөлү. Булардын бирин жасоодон мурун, дарыгериңиз менен тынчсызданууларыңыз тууралуу сүйлөшүү маанилүү.
| Кеңеш | Жөнөкөй сөз менен айтканда... |
|---|---|
| Оң маанайда болуңуз. | Бардык нерседен жакшылыкты көрүүгө аракет кыл. Кыйын болсо да, бардык нерседе бир аз жакшылык бар деп ойло. |
| Көзөмөлдөй албаган нерселериңизди кабыл алыңыз. | Биз жашоодогу бардык нерсени көзөмөлдөй албайбыз. Бул чындыкты түшүнгөндө, биз чоң эркиндик сезимин сезебиз. |
| Ачууланбай сезимдериңизди билдириңиз. | Башкаларга өз оюңузду, пикириңизди жана ишенимиңизди ачууланбай же талашып-тартышпай, тынч түрдө айтыңыз. |
| Тынчтандыруучу көнүгүүлөрдү жасаңыз. | Эс алуунун жолдорун үйрөнүңүз. Бул тууралуу төмөндө сөз кылабыз. |
| Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз. | Ден соолугуңуз чың болгондо, денеңизге стресс менен күрөшүү оңой болот. |
| Жакшы тең салмактуу тамактанууну жеңиз. | Аш болумдуу тамак-аш организмге энергия берет. |
| Жакшы эс алыңыз, жакшы уктаңыз. | Стресстик окуялардан кийин денеңиз калыбына келүү үчүн убакыт талап кылынат. |
| Алкоголь жана баңгизаттардан алыс болуңуз. | Булар стрессти азайтуунун убактылуу гана чечимдери. Узак мөөнөттүү келечекте алар зыян келтирет. |
Релаксация көнүгүүлөрү
Акылыңызды бошотуу үчүн бир нече көнүгүүлөрдү жасай аласыз. Дем алуу көнүгүүлөрү, булчуңдарыңызды жана акылыңызды бошоңдотуу жана музыка угуу - алардын айрымдары. Бул нерселерди жасоодон мурун, эч кандай алаксытуулар жок тынч жерди тандаңыз. Отургучка же диванга ыңгайлуу отуруңуз. Ошондой эле, бир азга тынчсызданууларыңызды жана көйгөйлөрүңүздү четке коюп, жакшы маанай түзүңүз.
Эки мүнөттүк эс алуу
Бул абдан оңой. Көңүлүңүздү өзүңүзгө жана дем алууңузга буруңуз. Бир нече жолу терең дем алып, жай дем чыгарыңыз. Бүт денеңизди акыл-эсиңиз менен карап чыгыңыз. Тартылган же кысылган жерлерди байкаңыз. Мүмкүн болушунча чыңалууну бошотуп, аларды бошотуңуз. Башыңызды бир же эки жолу тегерек кыймыл менен айландырыңыз. (Эгер кандайдыр бир кыймыл ооруну жаратса, дароо токтотуңуз. ) Ийиндериңизди бир нече жолу алдыга жана артка айландырыңыз. Бардык булчуңдарыңыздын толугу менен бошошуна мүмкүнчүлүк бериңиз. Бактылуу, жагымдуу тажрыйба жөнүндө ойлонуу үчүн бир нече секунд бөлүңүз. Дагы бир жолу терең дем алып, жай дем чыгарыңыз.
Акыл-эсти эс алдыруучу көнүгүү
Көздөрүңүздү жумуңуз. Мурунуңуз менен кадимкидей дем алыңыз. Ар бир дем чыгарганда оюңузда "бир" деп айтыңыз. Же болбосо, "ыңгайлуулук" сыяктуу кыска сөздү же "Мен өзүмдү тынч сезип жатам" сыяктуу кыска сөз айкашын айтыңыз. Муну болжол менен 10 мүнөт жасаңыз. Эгер оюңуз башка жакка бурулса, көңүлүңүздү акырындык менен дем алууңузга жана тандалган сөзгө буруңуз. Дем алууңуздун үзгүлтүксүз жана бир калыпта болушуна мүмкүнчүлүк бериңиз.
Терең дем алуу менен релаксация
Киндик баскычыңыздын астындагы жерди элестетиңиз. Ал жерге дем алып, курсагыңызды аба менен толтуруңуз. Шарды үйлөгөндөй, аба курсагыңыздан көтөрүлгөнгө чейин толуп, андан кийин аны бошотуңуз. Ар бир узун, жай дем чыгарганда, өзүңүздү жеңил сезишиңиз керек.
Жардам сурап кайрыла турган жерлер жана адамдар
Рак менен ооругандарга жана алардын үй-бүлөлөрүнө жардам бере турган көптөгөн ресурстар жана кызматтар бар. Шри-Ланкадагы ири ооруканаларда бул үчүн шарттар бар.
| Жардамдын түрү | Эмне аласыз |
|---|---|
| Жеке кеңеш берүү | Кээде көйгөйлөрдү топ менен чечүүгө караганда жекеме-жеке чечүү оңой. Бул сизге өзүңүздүн абалыңыз жана анын жашооңузга жана мамилелериңизге кандай таасир этери жөнүндө сезимдериңизди эркин билдирүүгө мүмкүнчүлүк берет. |
| Колдоо топтору | Бул абдан баалуу тажрыйба. Сиз ошол эле кыйынчылыктарга туш болуп жаткан башкалардан алар менен күрөшүүнүн жаңы жолдорун үйрөнө аласыз. Ошондой эле, тапкан ыкмаларыңызды башкалар менен бөлүшө аласыз. Бул кыйынчылыктарга жалгыз туш болбой турганыңызды билгениңиз сизге чоң күч берет. |
Абдан маанилүү: Колдоо топторундагы башка адамдар бөлүшкөн маалымат же тажрыйбалар сизге тиешеси жок болушу мүмкүн. Эч качан башка бейтаптын кеңешин дарыгериңиздин кеңешинен жогору койбоңуз.
Келгиле, келечек жөнүндө бир аз ойлонуп көрөлү, макулбу?
Эч ким өз өлүмү жөнүндө ойлонгусу келбейт. Бирок бул рак сыяктуу олуттуу оорусу барлар гана эмес, баарыбыз ойлонушубуз керек болгон нерсе. Колдо болгон айрым юридикалык документтерди билип алган жакшы.
- Жашоо эрки: Бул документ сиздин өмүрдү сактап калуучу медициналык дарылоону кабыл алуу же баш тартуу укугуңузду тастыктай алат. Эгерде сиз акыл-эсиңизден улам чечим кабыл ала албай калсаңыз, бул документ сиздин каалоолоруңузду так чагылдыра алат.
- Саламаттыкты сактоо боюнча туруктуу ишеним кат: Бул документ сизге медициналык жардамыңыз боюнча чечим кабыл ала албай калган учурда, сиз үчүн сүйлөө жана чечим кабыл алуу үчүн бирөөнү дайындоого мүмкүндүк берет.
Бул документтерге байланыштуу мыйзамдар ар бир өлкөдө ар кандай болот, андыктан эгер сиз аларды карап жатсаңыз, юридикалык кеңеш алуу маанилүү. Мындан тышкары, жазуу жүзүндөгү негизги керээздин болушу артта калгандарга сиздин каалоолоруңузду аткарууга жардам берет.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Рак диагнозу коюлганда стресске кабылуу, коркуу жана кайгыруу кадыресе көрүнүш. Андан уялбаңыз.
- Оюңуздагы бардык нерсе жөнүндө дарыгериңиз менен ачык сүйлөшүңүз.
- Акылыңызды эс алдыруу үчүн биз күн сайын талкуулаган жөнөкөй дем алуу көнүгүүлөрү сыяктуу нерселерди жасаңыз.
- Сиз жалгыз эмессиз. Үй-бүлөңүздөн, досторуңуздан жана колдоо топторуңуздан жардам алыңыз.
- Башкалардын айткандарын уксаңыз да, акырында ар дайым дарыгериңиздин берген медициналык кеңешин аткарыңыз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз