Диабет сиздин жеңилүүңүз эмес: бул тууралуу сүйлөшөлүбү?

Дарыгериңиз сизге 2-типтеги диабет менен ооруй турганыңызды айтканда, сиз качандыр бир кезде "Бул менин күнөөм, туура эмес тамактанганымдан, көнүгүү жасабаганымдан улам болду" деп ойлодуңуз беле? Же диабеттен улам жүрөк оорусу сыяктуу кыйынчылыктар пайда болгондо, бул сезим күчөдүбү? Мындай ойлор абдан көп кездешет. Бирок чындыгында, диабет сиздин жеке жеңилүүңүз же ийгиликсиздигиңиз эмес. Бүгүн, эмне үчүн мындай болгону жөнүндө сүйлөшөлү.

Эмнеге өзүңүздү күнөөлөбөшүңүз керек?

"Ошол кезде ушинтип тамактансам кана...", "Эгер эртерээк көнүгүү жасай баштасам кана...", "Эмнеге бул тууралуу эртерээк ойлонгон жокмун..." Сиз, балким, ушул сыяктуу нерселер жөнүндө ойлонгондурсуз. Өткөнгө өкүнүү кадыресе көрүнүш. Бирок өзүңүздү күнөөлөө сизге эч кандай пайда алып келбейт. Мунун бир нече себеби бар.

1. Диабет – бул өнүгүп келе жаткан оору.

Жөнөкөй сөз менен айтканда, диабет – бул прогрессивдүү оору . Бул абал убакыттын өтүшү менен өзгөрүп, начарлап кетиши мүмкүн дегенди билдирет. Сырттан караганда, кимдир бирөө: "Оо... бул диета жана арыктоо менен көзөмөлдөнүүчү оору", - деп ойлошу мүмкүн. Чындыгында, сиз арыктасаңыз да, туура тамактануу менен алектенсеңиз да, күн сайын көнүгүү жасап, кандагы канттын деңгээлин үзгүлтүксүз текшерип турсаңыз да, диабетиңиз ар дайым бирдей болоруна 100% ишене албайсыз.

Ойлонуп көрсөңүз, кандагы канттын деңгээли (кандагы глюкоза) белгилүү бир убакыттын ичинде жогору болгондо, ал жүрөгүңүздүн айланасындагы жана бүт денеңиздеги кан тамырларга жана нервдерге зыян келтирет . Бул бир күндө болбойт. Бул зыян жылдар бою акырындык менен пайда болот. Бул жүрөк оорусу сыяктуу кыйынчылыктарга алып келет. Бул диабет менен ооруган ар бир адамда жүрөк оорусу пайда болот дегенди билдирбейт. Бирок, бул оорунун жүрүшүнүн бир бөлүгү болушу мүмкүн. Андыктан, диабетиңизди канчалык жакшы көзөмөлдөсөңүз да, кээде мындай кыйынчылыктардын коркунучу бар.

2. Генетикалык факторлор чоң таасир этет.

Бул абдан маанилүү жагдай. Гендериңиз сиз тандаган нерсе эмес, алар сиз төрөлгөн нерсе. Айрым гендер башкаларга караганда сизде диабетке чалдыгуу ыктымалдыгын жогорулатат. Диета жана көнүгүү сыяктуу факторлор буга таасир этиши мүмкүн болсо да, эгер үй-бүлөңүздөгү кимдир бирөөдө (апаңыз, атаңыз, бир туугандарыңыз) диабет болсо , анын пайда болуу коркунучу жогорулайт.

Муну мындайча ойлонуп көрүңүз, айталы, сиздин гендериңизден улам рак оорусуна чалдыгуу коркунучу жогору. Эгер сиз ракка чалдыгып калсаңыз, анда өзүңүздү күнөөлөйсүзбү? Жок, туурабы? Диабет да ошондой. Бул жөн гана жашоо образыңыздагы ката эмес.

3. Өзүңүздү күнөөлөгөндүн эч кандай мааниси жок.

Жашоодогу бардык нерсе сыяктуу эле, өзгөртө ала турган жана өзгөртө албаган нерселер бар. Өткөндү ойлоп тынчсыздануу, өзүңүздү күнөөлөө жана өзүңүздү жаман сезүү психикалык ден соолугуңузга жакшы эмес. Анын ордуна, "Бүгүн ден соолугум үчүн эмне кыла алам?" дегенге көңүл буруңуз. Күнөө сезиминин көз карашыңызды тумандатышына жол бербеңиз.

Бул сезимдер менен кантип күрөшөбүз?

Психикалык ден соолугуңуз түздөн-түз физикалык ден соолугуңузга таасир этет. Канчалык "Жок, мага бул баары бир" деп айтууга аракет кылбаңыз, кээ бир сезимдер биз алар менен бетме-бет келгенге чейин мээбизде калып калат. Андыктан, бул жеңилүү жана күнөө сезимдери менен күрөшүүгө жардам бере турган бир нече кадамдарды сунуштайбыз.

• Кайгырууга жол бериңиз: Кант диабети же жүрөк оорусу диагнозу коюлгандан кийин, жашооңуз мурункудан башкача болот. Бул ооруларсыз өткөн жашооңуз үчүн кайгырып, өкүнүүгө жол берүүнүн эч кандай жаман жери жок. Чындыгында, бул кырдаалды кабыл алуу жана алдыга жылуу үчүн зарыл кадам.

• Оюңузга келгенди жазып алыңыз: Кант диабетиңиз үчүн өзүңүздү күнөөлүү сезгенде, кайда экениңизди, жаныңызда кимдер бар экенин жана эмне болуп жатканын китепке жазыңыз. Сезимдин күчүн 1ден 10го чейин баалаңыз. Муну бир аз убакыт жасагандан кийин, бул жаман ойлор качан пайда болорун түшүнөсүз. Ошондо сиз бул адаттан кача аласыз.

• Өзүңүзгө жакшы мамиле кылыңыз (Өзүңүз жөнүндө позитивдүү сүйлөшүү): Өзүңүз жөнүндөгү ой жүгүртүүңүз сиздин кандай сезимде экениңизге чоң таасир этет. Өзүңүздү күнөөлүү сезгенде, өзүңүз менен жылуу сүйлөшүңүз. "Бул менин күнөөм эмес" же "Мен колумдан келгендин баарын жасап жатам" сыяктуу нерселерди ойлонуңуз.

• Кичинекей максаттарды коюңуз: Кичинекей, жетүүгө мүмкүн болгон максаттарды коюңуз. Мисалы, "Мен жумасына 3 күн 20 мүнөт басам" деп ойлонуңуз. Ал максатка жеткенде, өзүңүздү жакшы сезесиз. Бул жетишкендиктериңизди үй-бүлөңүз менен бөлүшүңүз.

• План түзүңүз: Күнөө же ачуулануу сыяктуу сезимдер күтүүсүз пайда болгондо колдоно турган бир нече стратегияларды эсиңизде сактаңыз. Бир нече жолу терең дем алыңыз, туруп, сыртка сейилдеңиз же сизди алаксыта турган башка бир нерсе жасаңыз. Эгер сизге ушул учурларда жардам керек болсо, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.

Депрессиянын белгилерин эрте аныктаңыз

Диабет – бул суткасына 24 саат көңүл бурууну талап кылган оору. Убакыт жана күч-аракет жумшоодон улам кээде чарчап, көңүлүң чөгүп калуу кадыресе көрүнүш. Бирок, эгерде сизде төмөнкү симптомдордун бири байкалса, дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Булар депрессиянын белгилери болушу мүмкүн.

Колдоо сураңыз.

Кант диабети менен жашоонун кыйынчылыктарын билген башкалар менен байланышуу сизге чоң күч бере алат. Үй-бүлөңүздөн, досторуңуздан жана медициналык топтон тышкары, диабетти колдоо тобуна кошулуп көрүңүз. Же болбосо, бул сезимдер жөнүндө сүйлөшүү үчүн кеңешчинин жардамына кайрылсаңыз болот.