Күнүңүздү пландаштырууда, бир убакта бир тапшырмага көңүл бурууда же ачуулануу же кайгыруу сыяктуу эмоцияларды башкарууда кыйналган учурларыңыз болду беле? Биз мээбиздеги өзгөчө жөндөмдөрдү колдонуп, маселени чечүү, жаңы нерсе үйрөнүү же башкалар менен жакшы баарлашуу сыяктуу нерселердин баарын жасайбыз. Медицинада муну "Аткаруу функциясы" деп атайбыз. Бүгүн биз жашооңуздагы ийгилигиңиз үчүн абдан маанилүү болгон бул жөндөмдөр жөнүндө сөз кылабыз.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул Аткаруу функциясы деген эмне?
Ири компаниянын башкы директору бар деп элестетиңиз. Ал компаниядагы бардык нерсени пландаштырат, жумушту бөлүштүрөт, көйгөйлөр пайда болгондо аларды чечет жана баары жакшы жүрүп жатканын камсыздайт. Ошо сыяктуу эле, "Аткаруучу функция" биздин мээбиздеги башкы директорго окшош. Бул акыл-эс процесси сизге максаттарыңызды коюуга, аларга жетүүгө жол ачууга жана жолдо кездешкен тоскоолдуктарды жеңүүгө жардам берет.
Бул жөндөмдөргө ээ болгон адам үчүн,
- Мектепте жакшы окусаң болот.
- Жакшы жумуш таап, аны сактап кала аласыз.
- Коомдук мамилелерди, достукту жана үй-бүлөлүк жашоону ийгиликтүү сактап калууга болот.
- Бул ден-соолукта жашоого, акыл-эс жана физикалык жактан да чоң жардам берет.
Эгер бул жөндөмдөр бир аз алсыз болсо, жогоруда айтылган нерселерди жасоо бир аз кыйынга турушу мүмкүн. Бирок бул тууралуу кабатыр болбоңуз. Бул тууралуу андан ары сүйлөшөбүз.
Мунун үч негизги бөлүгү бар.
Мээбиздеги бул "башкы директордун" үч негизги функциясы бар. Келгиле, алар эмне экенин карап көрөлү.
| Жөндөмдүн аталышы | Муну менен эмне болот? | Жөнөкөй мисал |
|---|---|---|
| 1. Оперативдик эс тутум | Бул мээңиздеги убактылуу "блокнот" сыяктуу. Бир ишти аткарып жатканда, бул эс тутум сизге керектүү маалыматтын бир бөлүгүн башыңызда сактоого жана аны бүтүргөнгө чейин колдонууга жардам берет. | Тамак жасап жатканда, рецепттеги кадамдарды ирети менен эстеп, аларды бир-бирден жасайсыз. Же болбосо, кимдир бирөө берген телефон номерин эстеп, жазып алганга чейин эсиңизде сактайсыз. |
| 2. Когнитивдик ийкемдүүлүк | Бул бир тапшырмадан экинчисине, бир ойдон экинчисине оңой өтүү жөндөмүн билдирет. Бул бизге өзгөрүп жаткан шарттарга ыңгайлашууга жардам берет. | Кеңседе электрондук кат жазып жатканда, балаңыз келип, мектептен тапшырма сураганда, сиз электрондук катты токтотуп, балаңызга жардам берип, андан кийин электрондук катты кайра тере баштайсыз. Эгерде көйгөйдү чечүүнүн бир жолу жардам бербесе, тез арада башка жолду ойлоп табыңыз. |
| 3. Ингибирлөөнү көзөмөлдөө | Бул алаксыткан нерселерди бөгөттөө жана эмоцияларды жана импульстарды көзөмөлдөө аркылуу ишке ашат. Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул сизге жасабашыңыз керек болгон нерселерди жасоодон качууга жардам берет. | Маанилүү иштерди жасап жатканда телефонуңузду кароо каалоосун көзөмөлдөө. Кимдир бирөө сизди сындаганда ачууланып, урушпай, токтоо болууга аракет кылуу. |
Бул үч жөндөм тең биз төрөлгөн күндөн тартып акырындык менен өнүгөт. Алар, адатта, жаш кезибизде туу чокусуна жетет жана жаш өткөн сайын акырындык менен төмөндөшү мүмкүн. Бул кадыресе көрүнүш.
Аткаруу бийлигинин начар иштешинин себептери эмнеде?
Мээбиздин алдыңкы бөлүгү, "маңдайкы бөлүк", негизинен, аткаруу функциясы деп аталган бул процессти башкарат. Демек, мээге таасир этүүчү ар кандай нерсе бул жөндөмдөргө да таасир этиши мүмкүн. Кээде, бул жөндөмдөр алсыраганда, биз аны аткаруу дисфункциясы деп да атайбыз.
Медициналык себептер
- Көңүл буруунун жетишсиздиги/гиперактивдүүлүктүн бузулушу (СДВГ): СДВГ менен ооруган адамдар эмоцияларды башкарууда (ингибирлөөнү көзөмөлдөө) жана маалыматты эстеп калууда (жумушчу эс тутум) кыйынчылыктарга дуушар болушу мүмкүн.
- Аутизм спектринин бузулушу: Бул адамдар социалдык мамилелерде жана өзгөрүүлөргө ыңгайлашууда (когнитивдик ийкемдүүлүк) кыйынчылыктарга дуушар болушу мүмкүн.
- Мээнин жабыркашы: мисалы, кырсыктардан улам баштын жаракаттары, мээ шишиктери ж.б.
- Эстутумдун начарлашы оорулары: Бул жөндөмдөр акырындык менен деменция жана Альцгеймер оорусу сыяктуу оорулар менен алсырайт.
Жашоо образына байланыштуу себептер
Буга медициналык себептер гана эмес, күнүмдүк жашообуздагы кээ бир нерселер да таасир этет.
- Катуу стресс:Көп стресске кабылганда так ой жүгүртүү жана пландаштыруу кыйын, туурабы?
- Жалгыздык: Социалдык байланыштардын азайышы мээнин иштешинин начарлашына да алып келиши мүмкүн.
- Уйкунун жетишсиздиги: Бир күн бою начар уктагандан кийин өзүңүздү алсырагандай сезүү көп кездешет. Уйкунун жетишсиздиги бул жөндөмдөрдү начарлатышы мүмкүн.
- Көнүгүүлөрдүн жетишсиздиги: Көнүгүү дененин жана мээнин ден соолугун чыңдоо үчүн абдан маанилүү.
Эсиңизде болсун, кээде мындай нерселерди жасоодо кыйынчылыктарга туш болуу кадыресе көрүнүш. Бирок эгерде бул кыйынчылыктар күнүмдүк жашооңузга таасир эте берсе, анда дарыгерге кайрылганыңыз оң.
Бул жөндөмдөрдү текшерүүгө болобу?
Ооба, эгер сизде бул жөндөмдөрдүн алсыздыгы бар деп шектенсеңиз, дарыгериңиз сизди невропатологго жөнөтүшү мүмкүн, ал бул жөндөмдөрдү ар кандай текшерүүлөр жана тесттер аркылуу өлчөй алат.
Мисалы, "(Строоп тести)" деп аталган тест бар. Элестетсеңиз, сизге жашыл түс менен жазылган "кызыл" деген сөз көрсөтүлүп, анда жазылган сөздү айтууну суранса... мээңиз "жашыл" түсүн унутуп, анын ордуна "кызыл" деген сөздү айтууга аргасыз болот. Бул сиздин ингибирлөөнү көзөмөлдөө жөндөмүңүздү, башкача айтканда, керексиз нерселерди этибарга албоо жөндөмүңүздү өлчөйт. Ушул сыяктуу жөнөкөй тесттер менен көп нерсени биле аласыз.
Бул жөндөмдөрдү өнүктүрө албайбызбы?
Албетте, мүмкүн! Бул эң жакшы жаңылык. Биздин мээбиз фрикаделькаларга окшош. Аларды канчалык көп машыктырсак, алар ошончолук күчтүү болуп калышат. Аткаруу функцияларынын көндүмдөрүн өркүндөтүүнүн көптөгөн жолдору бар.
- Компьютерлештирилген когнитивдик окутуу: Окуу мүмкүнчүлүгү чектелген балдардын эс тутумун жана ийкемдүүлүгүн өнүктүрүүгө жардам берген атайын компьютердик оюндар жана окутуу программалары бар.
- Нейро-кайтарым байланыш боюнча тренинг: Бул мээ толкундарын көзөмөлдөөнү жана мээни өз ишмердүүлүгүн өзүн-өзү жөнгө салууга үйрөтүүнү камтыйт. Бул дагы эле изилдөө баскычында.
- Аң-сезимдүүлүктү машыктыруу: Медитация, йога менен машыгуу же аң-сезимдүүлүктү машыктыруу көңүлүңүздү жана ингибицияны көзөмөлдөөнү жакшыртууга чоң жардам берет.
- Көнүгүү: Жөн гана көнүгүү жасоодон тышкары, мээни колдонууну камтыган көнүгүүлөр аткаруу функцияларынын көндүмдөрүн бир топ жакшырта алат. Буга жакшы мисал катары баскетбол сыяктуу командалык спортту келтирүүгө болот.
Баскетбол бул көндүмдөрдү кантип өнүктүрөрүн караңыз:
- Оперативдик эс тутум:Топту өткөрүп жатканда, командаңыздагы экинчи оюнчу азыр кайда экенин жана алар кийинки кадамын секунд сайын эсиңизден чыгарбашыңыз керек.
- Оюнду басаңдатуу: Сиз оюнга көңүлүңүздү топтоп, керексиз сокку уруу каалоосун көзөмөлдөп, топту жакшыраак позициядагы бирөөгө өткөрүп берүү жөнүндө ойлонушуңуз керек.
- Когнитивдик ийкемдүүлүк: Эгерде бир оюнчу жаракат алса жана жаңы оюнчу келсе, сиз жаңы оюнчунун жөндөмдөрү жөнүндө тез арада ойлонуп, оюн стилиңизди ошого жараша тууралашыңыз керек.
Ошондой эле, бул машыгууну улантуу маанилүү. Эгер сиз машыгууну токтотсоңуз, бир аз убакыттан кийин жөндөмүңүз мурунку деңгээлине кайтып келиши мүмкүн.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Аткаруу функциясы мээңиздеги "башкы директорго" окшош. Ал күнүмдүк жашооңуздагы ийгилигиңиз үчүн абдан маанилүү.
- Мунун үч негизги компоненти бар: жумушчу эс тутум, когнитивдик ийкемдүүлүк жана ингибирлөөнү көзөмөлдөө.
- Айрым медициналык шарттар, ошондой эле ашыкча стресс, уйкунун жетишсиздиги жана көнүгүүлөрдүн жетишсиздиги бул жөндөмдөрдү алсыратышы мүмкүн.
- Бул жөндөмдөрдү мээге чакырык таштаган оюндар жана көнүгүүлөр аркылуу аң-сезимдүүлүк машыгуулары аркылуу өнүктүрүүгө болот.
- Эгерде эс тутумуңузда, пландаштыруу жөндөмүңүздө же эмоцияларыңызды башкаруу жөндөмүңүздө олуттуу өзгөрүүнү байкасаңыз, эң жакшысы - дүрбөлөңгө түшпөй , бул тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүү .
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න