Биз отурабыз, турабыз, басабыз, чуркайбыз... Мунун баарын жасоого жардам берген денебиздеги эң чоң жана эң күчтүү булчуң топторунун бири жөнүндө ойлонбогон чыгарсыз. Булар жамбашыбыздагы булчуңдар. Медициналык жактан биз аларды жамбаш булчуңдары деп атайбыз. Оозеки тил менен айтканда, көп адамдар аларды "глютеоз" деп да аташат. Андыктан бүгүн бул көңүл сыртында калган, бирок өтө маанилүү булчуң тобу жөнүндө кененирээк сүйлөшөлү.
Глутеалдык булчуңдар деген эмне?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, булар жамбашыңыздагы булчуңдар. Алар биздин өзөгүбүздүн эң төмөнкү бөлүгүндө жайгашкан. Таң калыштуусу, алар денебиздеги эң чоң жана эң оор булчуң топторунун бири.
Бул жамбаш булчуңдары үч негизги бөлүккө бөлүнөт: чоң ага, ортончу ага жана кичүү ага сыяктуу.
- Gluteus maximus: Бул эң чоң жана эң күчтүү булчуң.
- Gluteus medius: Бул орто өлчөмдөгүсү.
- Минимал жамбаш булчуңу: Бул үчөөнүн эң кичинекей булчуңу.
Бул үчөө кыймылдарыбыздын көпчүлүгүн жеңилдетүү үчүн команда катары чогуу иштешет. Келгиле, бул үч булчуңду кененирээк карап көрөлү.
| Булчуң | Сүрөттөмө |
|---|---|
| Жамбаштын чоң жамбашы | Бул жамбаштын формасын негизинен түзөт. Бул бетиндеги эң чоң жана эң күчтүү булчуң. |
| ортоңку жамбаш булчуңу | Ал желдеткичке окшош. Ал жамбаш сөөгүнүн астында, жамбаш сөөгүнө карай жайгашкан. |
| Кичинекей жамбаш | Бул дагы желпүү формасында, бирок көлөмү кичине. Бул эң терең булчуң. Башкача айтканда, ортоңку жамбаш булчуңунун астында. |
Бул булчуңдардын биздин денебизге кандай пайдасы бар?
Бул үч булчуң коопсуз кыймылдоого жардам берүү үчүн биргелешип иштейт. Элестетип көрсөңүз, аларсыз биз түз тура алмак эмеспиз. Алардын негизги функцияларынын айрымдары:
- Дене салмагын колдоо: Бул булчуңдар турганда жана басканда бүт денеңиздин жогорку бөлүгүнүн салмагын колдоого жардам берет.
- Жамбашыңызды туруктуу кармоо: Бир бутуңузду көтөрүп туруп турганыңызды элестетиңиз. Бул булчуңдар жамбашыңызды туруктуу кармоо үчүн биргелешип иштейт, сизди тик кармап, бир капталга кыйшайбай турат.
- Жамбаш муунун туруктуу кармоо: Булар жамбаш муунунун сөөктөрүн бириктирүүгө жана сан кыймылдаганда аларды туруктуу кармоого жардам берет.
Биз бул жамбаш булчуңдарын күн сайын аткарган көптөгөн кадимки жумуштар үчүн колдонобуз. Мисалы:
- Отуруп жана туруп
- Басуу
- Тепкичке чыгуу сыяктуу бутту көтөрүү көнүгүүлөрү
- Чуркоо
- Секирүү
Ар бир адамдын өзгөчө жумушу бар!
Бул булчуңдар топ катары иштегени менен, ар биринин өзүнө тиешелүү милдеттери бар.
Gluteus maximus: Бул денебиздеги эң чоң жана күчтүү булчуң . Ал негизинен алдыга жылуу үчүн күч керек болгондо, мисалы, туруп жатканда, чуркап жатканда же тепкичтен чыгып жатканда колдонулат. Ошондой эле, отурганда белиңизди түз жана жамбашыңызды тең салмактуу кармоого жардам берет. Эгерде сиз отургучтан туруп жатканда жамбашыңызга тийсеңиз, бул булчуңдун кысылганын сезесиз.
Орто жана кичине жамбаш булчуңдары: Бул эки булчуң санды кыймылдатууга жардам берүү үчүн чогуу иштейт. Бул эки булчуң санды кармоо жана айландыруу үчүн өзгөчө маанилүү.
Бул булчуңдарда кандай көйгөйлөр жана оорулар пайда болушу мүмкүн?
Көпчүлүк учурда, биз бул булчуңдар жөнүндө машыгуудан кийинки күнү жамбашыбыз ооруганда гана ойлонобуз. Бирок аларга таасир этиши мүмкүн болгон ар кандай ден соолук көйгөйлөрү бар. Бир жерде көпкө отурган адамдарда бул көйгөйлөр өзгөчө көп кездешет.
Эң негизгиси, эгер бул булчуңдар алсырап калса, анын таасири башка жерлерде, мисалы, белдин жана тизенин оорушунда байкалышы мүмкүн.
Төмөндө бул булчуңдарга таасир этүүчү кээ бир кеңири таралган көйгөйлөр келтирилген.
| Көйгөй / медициналык абал | Жөнөкөй сөз менен айтканда... |
|---|---|
| Жамбаш нервинин жаракаты | Бул булчуңдарды башкарган нервдердин жабыркашы. Бул абал жамбаштын чыгып кетишинен, сөөктүн сынышынан, жамбашка жасалган операциядан кийинки кыйынчылыктардан же айрым инъекциялардан улам келип чыгышы мүмкүн. Бул булчуңдардын шал болуп, кадимкидей кыймылдай албай калышына алып келиши мүмкүн. |
| жамбаш булчуңдарынын алсыздыгы | Бул эң кеңири таралган көйгөй. Бул булчуңдар жетиштүү деңгээлде колдонулбагандыктан алсырайт. Күн бою отургучта отуруу, көнүгүү жасабоо ж.б. өзгөчө жамбаш булчуңдарын алсыратышы мүмкүн. Айрым адамдар муну "өлүк жамбаш синдрому" деп да аташат. |
| Бөйрөктүн ингибирлениши | Бул кандайдыр бир себептерден улам жамбаш булчуңдары туура иштебей жатканын билдирет. Бул жакын жердеги башка ткандардагы оорудан же чыңалуудан улам пайда болуп, булчуңдардын "өчүп" калышына алып келиши мүмкүн. Андан кийин дене башка булчуңдарды колдонуу менен компенсациялоого аракет кылат. Бул жамбаш тендинопатия жана трохантериялык бурсит деп аталган ооруларга алып келиши мүмкүн. |
Глутеалдык булчуңдарымды кантип ден-соолукта сактай алам?
Буга эң жакшы жана жөнөкөй жооп - активдүү болуу . Бул жамбашыңызды гана эмес, бүтүндөй таяныч-кыймыл системаңыздын ден соолугун чыңдоого жардам берет.
Сиз күндүн көпчүлүк бөлүгүн отуруп өткөргөн адамдардансызбы?
Андыктан, күнүмдүк жашооңузга ушул нерселердин айрымдарын кошуп көрүңүз.
- Тез-тез туруңуз: Бир убакта сааттар бою отургучта отурбаңыз. Мүмкүн болсо, саатына жок дегенде бир жолу туруп, басып жүрүңүз. Жөн гана суу ичип алуу же басып жүрүү жакшы идея.
- Туура абал: Отурганда отургучка чалкалап, белиңизди түз кармаңыз.
- Көнүгүү: Жамбаш булчуңдарын чыңдоочу көнүгүүлөр бар. Бул үчүн отуруп-туруу, өпкө көтөрүү жана көпүрө сыяктуу көнүгүүлөр эң сонун. Бирок, эгер сизде белдин оорушу сыяктуу көйгөй болсо, кандайдыр бир көнүгүүнү баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешүүнү унутпаңыз.
- Физикалык терапияны колдоо: Кээде, эгер бул булчуңдар алсыз болсо, физиотерапевттин жардамына кайрылуу абдан пайдалуу болушу мүмкүн. Алар сизге туура келген көнүгүү программасын түзө алышат.
Эсиңизде болсун, эгер жамбашыңыздын оорусу бир нече күн эс алгандан кийин да басылбаса, аны этибарга албай койбоңуз. Себебин билүү үчүн сөзсүз түрдө дарыгерге кайрылыңыз.
Биз бул тууралуу ойлонбосок да, бул жамбаш булчуңдары денебиздин үнсүз жумушчулары. Алар бизди тик кармап туруу жана кыймылдарыбызды жеңилдетүү үчүн тынымсыз иштеп турушат. Ошондуктан, бул булчуңдарга керектүү көңүл буруу жана аларды ден соолукта кармоо жалпы ден соолугубуз үчүн абдан маанилүү.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Жамбаш булчуңдары - денедеги эң чоң жана күчтүү булчуң топторунун бири, алар жамбашыңызда жайгашкан.
- Бул булчуңдар басканыңызда, чуркаганыңызда, турганыңызда же отурганыңызда денеңиздин тең салмактуулугун жана туруктуулугун сактоого жардам берет.
- Бир эле абалда көпкө отуруу бул булчуңдардын алсырашынын негизги себеби болуп саналат, бул белдин жана тизенин оорушуна алып келиши мүмкүн.
- Активдүү жашоо образын жүргүзүү жана туура көнүгүүлөрдү жасоо бул булчуңдардын ден соолугун чың жана күчтүү бойдон сактай алат.
- Эгерде жамбашыңызда бир нече күндөн ашык убакытка созулган оору болсо, аны этибарга албай, медициналык жардамга кайрылуу абдан маанилүү.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз