Көп учурда газ пайда болобу? Ток болуп калгандай сезилеби? Кээде ашказаныңызда кызыктай оору пайда болобу? Мунун баарына биз көрө албаган ашказаныңыздын ичинде жашаган кичинекей жандыктар себеп болушу мүмкүн экенин билчү белеңиз? Чындыгында, ашказаныбыздын ичи – бул дагы бир кичинекей дүйнө. Бүгүн биз ден соолугубуз үчүн абдан маанилүү болгон бул кичинекей дүйнө, "Ичеги микробиомасы" жөнүндө сөз кылабыз.
Бул ичеги микробиомасы деген эмне?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, ичегилериңиздин ичинде жашаган микроорганизмдердин жыйындысын биз "ичеги микробиомасы" деп атайбыз. Кооз бакчаны элестетиңиз. Ал бакчада ар кандай бак-дарактар, гүлдөр жана өсүмдүктөр бар. Ашказаныбыздын ичиндеги бул кичинекей дүйнө да ошондой. Анда триллиондогон микроорганизмдер бар. Алардын арасында негизгилери бактериялар. Бирок вирустар, козу карындар жана мите курттар да бар.
Мунун өзгөчөлүгү - сиздин ичеги микробиомуңуз сиз үчүн уникалдуу . Ал манжа изиңиз сыяктуу. Бала бул микробдорду алгач энесинен, төрөлгөндө жана эмчек эмизгенде алат. Андан кийин, биз жеген тамак-аш жана жашаган чөйрө сыяктуу нерселерден денебизге жаңы микробдор кошулат. Бирок ошол эле учурда, бул жакшы микробдорду кээ бир нерселер да жок кылышы мүмкүн.
Бул биз үчүн эмне үчүн маанилүү?
Биздин ичегибиздеги бул микробдордун көпчүлүгү менен симбиотикалык мамилебиз бар. Башкача айтканда, бул өз ара пайдалуу мамиле. Биз аларга жашай турган жай жана тамак-аш беребиз, ал эми алар өз кезегинде денебиз үчүн көптөгөн маанилүү кызматтарды аткарышат. Мындан тышкары, бул жакшы микробдор денебизге кирген зыяндуу, ооруну пайда кылуучу микробдорду көзөмөлдөөгө да жардам берет.
Бакчаңыз жөнүндө дагы бир жолу ойлонуп көрүңүз. Ал бакчадагы жакшы өсүмдүктөр сизге аш болумдуу тамак-аш жана дары-дармек берет. Бакча дени сак болсо, сиз да дени сак болосуз. Бирок топурак начарлап кетсе, отоо чөптөр өсүп чыкса же зыянкечтер басып кирсе, бүт бакча жок болот, туурабы? Биздин ичеги микробиомубуз да ошондой.
Ашказаныбыздагы бул досторубуз эмне кылып жатышат?
Бул микробдор денебиздин көптөгөн системалары менен бирге иштейт. Айрым дарыгерлер муну денебиздеги башка орган сыяктуу дешет. Келгиле, бул микробдордун аткарган айрым иштерин карап көрөлү.
| Дене системасы | Эмне жасалат жана анын мааниси |
|---|---|
| Тамак сиңирүү системасы | Ал денебиз өз алдынча сиңире албаган татаал углеводдорду жана клетчаткаларды ажыратууга жардам берет. Ал В1, В9, В12 витаминдери жана К витамини сыяктуу маанилүү витаминдерди өндүрөт. Эгерде биз буларды жоготсок, ден соолукка олуттуу көйгөйлөр жаралышы мүмкүн. |
| Иммундук система | Иммундук системабыз "бул жакшы дос, бул жаман душман" экенин таанууга үйрөтүлөт. Ал денебизге кирген ооруну козгоочу микробдор менен күрөшөт жана аларды көзөмөлдөйт. Бул ооруп калуу жыштыгын азайтат. |
| Нерв системасы | Ичегибиз менен мээбиздин ортосунда түз байланыш бар экенин билчү белеңиз? Биз муну "ичеги-мээ огу" деп атайбыз. Айрым бактериялар маанайыбызга таасир этүүчү серотонин сыяктуу нейротрансмиттерлерди өндүрүүгө жардам берет. Бул биздин психикалык ден соолугубузга да таасир этиши мүмкүн. |
| Эндокриндик система (гормондор) | Ичегибиздеги клеткалар гормондорду бөлүп чыгарат. Бул гормондор кандагы канттын деңгээлин, ачкачылыкты жана токтук сезимин көзөмөлдөйт. Натыйжада, бул микробдордун тең салмактуулугу диабет жана семирүү сыяктуу ооруларга таасир этиши мүмкүн. |
Эгерде бул ичеги микробиомунун балансы жоголсочу?
Бул микроорганизмдердин тең салмактуулугу бузулганда, башкача айтканда, пайдалуу бактериялар азайып, зыяндуу бактериялар көбөйгөндө, биз бул абалды медициналык жактан "дисбиоз" деп атайбыз. Бул үч негизги жол менен болушу мүмкүн:
- Пайдалуу, пайдалуу бактериялардын деңгээлинин төмөндөшү.
- Ооруларды козгой турган зыяндуу бактериялардын санынын көбөйүшү.
- Микроорганизмдердин ар түрдүүлүгүнүн жана тең салмактуулугунун жалпы жоголушу.
Бул үчөөнүн бири башталганда, калган экөө жөн гана боло баштайт. Пайдалуу бактериялар жок жерде, жаман бактериялар оңой эле басып алышы мүмкүн.
Бул тең салмактуулукка кандай нерселер таасир этет?
1. Биз жеген тамак-аш
Биздин бакча сыяктуу эле, бул микроорганизмдер да жакшы тамактанууга муктаж.Жашылчалар, мөмө-жемиштер, буурчак өсүмдүктөрү жана дан өсүмдүктөрү сыяктуу клетчаткага бай азыктар бул пайдалуу бактериялардын сүйүктүү азыктары болуп саналат. Алар буларды жегенде, денебизге пайдалуу заттарды бөлүп чыгарышат.
Бирок, биз кантка, майга жана жасалма ингредиенттерге бай кайра иштетилген азыктарды тынымсыз жесек, зыяндуу бактерияларды азыктандырабыз. Бул бакчаңызга жер семирткич куюунун ордуна, ага уу кошкондой эле.
2. Химиялык заттар жана дары-дармектер
Алкоголь, тамеки жана айлана-чөйрөнүн уулуу заттары бул пайдалуу бактерияларга зыян келтирет. Айрыкча антибиотиктер чоң мааниге ээ. Антибиотиктер бактерияларды өлтүрөт. Бирок алар жакшы жана жаман бактерияларды айырмалабайт. Ошентип, антибиотиктерди керексиз учурда колдонуу биздин пайдалуу бактерияларыбызды өлтүрүп коюшу мүмкүн.
3. Ичегинин кыймылы (Кыймылдуулугу)
Ичегиңиздин кыймылы да роль ойнойт. Эгерде ал өтө тез болсо (мисалы, ич өткөк), микробдор өз ишин аткарууга үлгүрбөй калышат. Ал эми өтө жай болсо (мисалы, ич катуу), зыяндуу бактериялар көбөйүп кетиши мүмкүн.
Ичеги микробиомундагы көйгөйлөрдөн келип чыккан оорулар
Бул микроорганизмдердин дисбалансына түздөн-түз жана кыйыр түрдө байланыштуу бир катар оорулар бар.
| Түздөн-түз байланыштуу оорулар | Кыйыр түрдө байланыштуу болушу мүмкүн болгон оорулар |
|---|---|
|
|
Ичеги микробиомунда көйгөй бар экенин кантип билсем болот?
Эгерде сизде ушул сыяктуу белгилер көп кездешсе, анда бул ичеги микробиомасындагы дисбаланс болушу мүмкүн.
- Ашказандагы газ жана оору
- Ашказанды толтуруу
- Тамак сиңирбөө
- Ичтин төмөнкү бөлүгүндөгү оору
- Ич өтүү же ич катуу
Эң негизгиси, өзүңүздү диагноздоо үчүн интернетте жеткиликтүү болгон "Ичеги микробиомунун тест комплекттерине" ишенбеңиз. Бул тесттердин жыйынтыктары азырынча медициналык жактан пайдалуу эмес. Эгерде сизде бул белгилер дагы эле байкала берсе, кеңеш алуу үчүн дарыгериңизге кайрылганыңыз оң.
Ичеги микробиомумду кантип дени сак сактайм?
Бул чындыгында чоң же кыйын нерсе эмес. Эң негизгиси - дени сак жашоо образын кармануу.
1. Туура тамактануу: Клетчаткага, ар кандай жашылчаларга, мөмө-жемиштерге, буурчак өсүмдүктөрүнө жана дан өсүмдүктөрүнө (мисалы, күрөң күрүч жана сулу) бай тамактануу. Булар ичегиңиздеги пайдалуу бактериялар үчүн эң жакшы азыктар. Мүмкүн болушунча кантты, майды жана жасалма таттуу заттарды колдонууну азайтыңыз.
2. Пробиотиктер жана пребиотиктер: Пробиотиктер – бул тирүү пайдалуу бактериялар. Алар йогуртта жана сүтсүз ачытылган азыктарда кездешет. Пребиотиктер – бул пайдалуу бактерияларды азыктандыруучу булалар. Алар банан, пияз жана сарымсак сыяктуу азыктарда көп кездешет. Зарыл болсо, дарыгериңиздин сунушу боюнча, буларды кошумча азык катары да кабыл алсаңыз болот.
3. Антибиотиктерди этияттык менен колдонуңуз: Аларды дарыгер жазып берген учурда гана жана белгиленген убакыт аралыгында гана колдонуңуз. Жеңил суук тийгенде да дарыканага барып, антибиотик сураган адатты токтотуңуз. Сиз эң жакын досторуңузду өлтүрүп жатасыз.
Ичеги микробиомасы боюнча дагы эле көптөгөн изилдөөлөр жүрүп жатат. Бирок биз буга чейин билгенибиз, ата-бабаларыбыз карманган табигый, клетчаткага бай тамактануу ичеги ден соолугубуз үчүн маанилүү. Андыктан, ичегиңиздеги бул кичинекей досторуңузга жакшы кам көрүү - бул жалпы ден соолугуңузга чоң инвестиция.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Ичегиңизде ден соолугуңузду чыңдоого жардам берген триллиондогон микроорганизмдер бар. Ал ичеги микробиомасы деп аталат.
- Ар кандай жашылчаларды, мөмө-жемиштерди жана клетчаткага бай азыктарды жеген бул пайдалуу микробдорду азыктандырат.
- Мүмкүн болушунча канттуу, майлуу жана кайра иштетилген азыктарды азайтыңыз. Алар зыяндуу микробдорду азыктандырат.
- Дарыгердин кеңешисиз эч качан антибиотиктерди колдонбоңуз.
- Эгерде сизде тез-тез газ, көөп кетүү же ичегидеги башка ыңгайсыздыктар болсо, өз алдынча дарыланбаңыз жана дарыгерге кайрылыңыз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз