Өзүңүздү ушунчалык стресске кабылган, кайгырган жана жалгыз сезип, эч нерсе кыла албай жатасызбы? Балким, сиз депрессия менен күрөшүп жаткандырсыз. Андан арылуу бир же эки күндө эле бүтө турган иш эмес. Кээде, дарыгерге көрүнүп, дары-дармек иче баштасаңыз да, анын таасирин сезүү үчүн жумалар, ал тургай айлар талап кылынышы мүмкүн. Ошол эле учурда, сезимдериңиздин ого бетер төмөндөшүнө жол бербөө жана акырындык менен өзүңүздү жакшы сезе баштоо үчүн көптөгөн нерселерди жасай аласыз. Бүгүн биз дал ушул тууралуу сөз кылабыз.
Келгиле, кичинекей кадамдардан баштайлы.
Көңүлүңүз чөккөндө , төшөктөн тургуңуз же сүйлөшкүңүз келбейт. Бул кадыресе көрүнүш. Бирок жөн гана багынып, бурчка жашынгандан көрө, анча чоң эмес бир нерсе жасаганыңыз жакшы, каалабасаңыз да.
Алгач өзүңүздөн: "Мен канча кыла алам?" деп сурабаңыз, "Мен эмне кылгым келет?" деп сураңыз. Бирок чоң максаттарды койбоңуз. Эгер аларга жетпесеңиз, ого бетер көңүлүңүз чөгөт. Андыктан, жасай алам деп ойлогон нерселериңиздин болжол менен 80% ын максат кылыңыз .
Бөлмөңүз бир нече күндөн бери башаламан болуп, аны жыйнай албай жатасыз деп элестетиңиз.
- Биринчи күн: Жөн гана жерде жаткан кийимдерди чогултуп, бир жерге коюңуз.
- Экинчи күн: Кийимдерди кир жуучу себетке салыңыз.
- Үчүнчү күн: Жөн гана столдогу китептерди чогултуңуз.
- Төртүнчү күн: Бир гана эсепти төлөңүз.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, чоң ишти кичинекей бөлүктөргө бөлүп, бир нече күнгө бөлүштүрүңүз. Ушундай жол менен кичинекейден баштаганда, кайрадан көзөмөлдү өз колуңузга ала баштайсыз.
Келгиле, досторубуз менен кайрадан мамиле түзүп, өзүбүз жакшы көргөн нерселерди жасай баштайлы.
Депрессиядан обочолонуп, жалгыз калуу кадыресе көрүнүш. Бирок аны жеңүү үчүн кичинекей кадамдарды жасайлы. Бир убакта чоң кечеге баруунун кажети жок. Кичинеден баштаңыз.
- Эң жакын досуңузга чалыңыз .
- Ишенген адамыңыз менен кофе ичүү үчүн жолугушуңуз.
- Күнүнө жок дегенде бир жолу оюңуздагы нерселер жөнүндө сүйлөшө ала турган, сизди кунт коюп уккан жана сизди сындабаган адам менен сүйлөшүү абдан баалуу.
Ошондой эле, мурда эмнелерди жакшы көрүп, эмнеден кубаныч алганыңызды ойлонуп көрүңүз. Балким, бул сүрөт тартуу, бакчада иштөө же музыка угуу болгондур. Азыр ал нерселерди кылгыңыз келбеши мүмкүн. Бирок бул жакшы.
"Мен муну менен бактылуу болгум келет" деп ойлобоңуз. "Мен муну жакшы жасайм" деп ойлонуудан баштаңыз. Мурда багбанчылыкты канчалык жакшы көргөнүңүз жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
- Бүгүн бакчага барып, бир-эки отоо чөптү жулуп сал.
- Эртең өсүмдүккө бир аз суу куюңуз .
- Муну жасай баштаганыңызда, сиз байкабай туруп эле ошол нерселерге кайрадан тартыла баштайсыз.
Көнүгүү акыл-эске пайдалуу.
Жакшы күнү да машыгуу жөнүндө ойлонуу кыйын, туурабы? Ошондуктан, көңүлүңүз чөккөндө бул жөнүндө ойлонуу андан да кыйын. Бирок, тартынчаактыгыңызды четке кагып, денеңизди бир аз кыймылдатууга аракет кылыңыз.
Көнүгүү депрессияны дарылоонун эң жакшы жолдорунун бири . Изилдөөлөр көрсөткөндөй, аэробдук көнүгүүлөр, айрыкча дем алуу ылдамдыгын бир аз жогорулаткан көнүгүүлөр, маанайды жакшыртуу үчүн кереметтерди жарата алат.
Ден соолук боюнча сунуштарга ылайык, жумасына 5 күн, күнүнө 30 мүнөттөн тез басуу сыяктуу жөнөкөй нерсе да депрессиянын белгилерин болжол менен 50% га азайта алары аныкталды.
Бирок бул жерде эң маанилүүсү - жай баштоо . Эгер 20 мүнөт баса алам деп ойлосоңуз, 15 мүнөттөн баштаңыз. Бүткөндөн кийин өзүңүздү жакшы сезбесеңиз, эч нерсе эмес. Бул бир түндө болбойт. Эң негизгиси - уланта берүү.
Келгиле, терс ойлорго каршы чыгалы.
Көңүлүңүз чөккөндө , өзүңүз жана жашооңуз жөнүндө абдан терс ойлорго кабылышыңыз мүмкүн. "Мен пайдасызмын", "Мен ийгиликсизмин", "Мен эч качан айыкпайм" сыяктуу ойлор. Бул учурда өзүбүздү "позитивдүү ой жүгүртүү" деп ойлоого мажбурлабашыбыз керек. Биз так жана реалдуу ой жүгүртүүгө аракет кылышыбыз керек.
Оюңузга келген жаман ойлор чынбы деп өзүңүздөн сураңыз.
- "Менин сезимдерим чынбы же жокпу, кантип билем?"
- "Ар дайым ушундай болуп келгенби? Башкача болгон учурлар болгон эмес беле?"
- "Бул окуянын мен байкабай, байкабай жаткан жагы барбы?"
- "Эгер менин эң жакын досторумдун бири ушундай ойдо болсо, мен ага эмне деп айтат элем?"
Өзүңүзгө ушул сыяктуу суроолорду бергениңизде, акылыңыз сизди кандай алдап жатканын түшүнөсүз. Сиз чындыгында ийгиликсиз эмессиз, бул кырдаалдан сөзсүз чыга аласыз.
Бул нерселерден сөзсүз алыс болуңуз.
Депрессиядан арылууга аракет кылып жатканда, сизге жардам бере турган нерселерди да, сизди төмөндөтүп жаткан нерселерди да билишиңиз керек. Мүмкүн болушунча мындай нерселерден алыс болуңуз.
| Качуу үчүн чара | Эмнеге мындай? (Эмнеге?) |
|---|---|
| Алкоголь жана баңгизат колдонуу | Булар сиздин кайгыңызды убактылуу басаңдатышы мүмкүн, бирок узак мөөнөттүү келечекте депрессияңызды күчөтүшү мүмкүн. Алар сиз кабыл алып жаткан антидепрессанттар менен да өз ара аракеттениши мүмкүн. |
| Күтүүсүздөн чоң жашоо чечимдерин кабыл алуу | Азыр жумуштан кетүү же мамилеңизди үзүү сыяктуу чоң чечимдерди кабыл албаңыз. Депрессия сизди нерселерди караңгы жол менен көрүүгө мажбурлайт. Бир аз тынчтангандан кийин бул тууралуу ойлонуп көрүңүз. |
| Жалгыздык жана обочолонуу | Канчалык жалгыз болууга аракет кылбаңыз, бул сиздин терс ойлоруңузду ого бетер күчөтөт. Бирөө менен бир аз сүйлөшүү чоң айырмачылыкты жаратат. |
Эсиңизде болсун, депрессияга кабылганыңызга сиз күнөөлүү эмессиз. Бирок аны жеңүү үчүн акылга сыярлык аракеттерди жасоо сиздин милдетиңиз. Бул кичинекей нерселер сизге ошол сапарда көп күч берет.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Депрессиядан айыгып кетүү үчүн убакыт талап кылынат, андыктан өзүңүзгө чыдамдуу болуңуз .
- Чоң иштерди бир убакта бүтүрүүгө аракет кылбаңыз. Колуңуздан келишинче кичинекей максаттардан баштаңыз.
- Каалабасаңыз да, адамдар менен байланышып, мурда жакшы көргөн нерселериңизди кайрадан жасай баштаңыз.
- Күнүмдүк жөнөкөй көнүгүү - бул акыл-эсиңиз үчүн эң сонун дары.
- Оюңузга келген жаман ойлорду жөн эле кабыл албаңыз. Аларды суракка алып , реалдуу ой жүгүртүңүз.
- Стресске кабылганда алкоголдук ичимдиктерден жана жашоодо маанилүү чечимдерди кабыл алуудан толугу менен баш тартыңыз .
- Эң негизгиси , дарыгериңиз менен дайыма байланышта болуп , анын көрсөтмөлөрүн так аткаруу керек. Бул күрөштү жалгыз жүргүзүүнүн кажети жок.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз