Кээде какырык чыгарган жөтөл да болот, туурабы? Канчалык аракет кылбаңыз, кээ бир жөтөл какырык чыгарууга жардам бербейт. Кээде көкүрөгүңүз бүтүп, дем алуу кыйындайт. Бүгүн биз ушундай адамдарга жардам берген жана какырыкты оңой чыгаруучу атайын жөтөл жөнүндө сөз кылабыз. Бул "Хаф Коф" деп аталат. Бул кадимки жөтөлдөн бир аз айырмаланат жана аны көзөмөлдөө керек.
"Хуфф" жөтөл деген эмне?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, "пышылдаган" жөтөл - бул дем алуу аркылуу өпкөдөн какырыкты чыгаруунун көзөмөлдөнгөн жолу. Бул ошондой эле мажбурлап дем чыгаруу ыкмасы (ФЭТ) деп аталат. Бул биз жөн гана жөтөлүп жаткандай эмес экенибизди билдирет.
Күзгүнүн алдына барып, аны тумандатуу аракетин жасап жатканыңызды элестетиңиз. Сиз бир убакта катуу жөтөлүп жаткан жоксуз. Оозуңузду бир аз ачып, терең дем алып, тез дем чыгарып, "ха..." деп айтасыз. Бул "пышылдаган" жөтөлдө дал ушундай болот.
Катуу жөтөлгөндө, өпкөбүздөгү кичинекей дем алуу жолдору күтүүсүздөн кысылат. Натыйжада, биз чыгарууга аракет кылган какырык ошол дем алуу жолдоруна тыгылып калат. Натыйжада, канчалык катуу жөтөлсөк да, какырык чыкпай калат жана көкүрөгүбүз ого бетер кысылып калат.
Бирок бул "пышылдаган" жөтөлдө, дем алуубузду көзөмөлдөгөндүктөн, дем алуу жолдору күтүүсүздөн кысылып калбайт. Демибизди бир нече секунд кармап, андан кийин көзөмөлдөнгөн түрдө дем чыгарганда, ал дем алуу жолу былжырдын артына жылып, өпкөнүн дубалдарынан былжырды бошотуп, аны чоң дем алуу жолдоруна түртөт. Андан кийин биз ал былжырды өтө кичинекей жөтөл менен оңой эле чыгарып сала алабыз. Бул энергияны үнөмдөйт жана кычкылтекти текке кетирбейт.
Бул ыкма ким үчүн эң пайдалуу?
Бул "хуш" жөтөл ыкмасы көптөгөн адамдар үчүн абдан пайдалуу болушу мүмкүн. Бул өзгөчө чарчап, дайыма жөтөлдөн улам ооруну сезгендер үчүн пайдалуу. Мисалы, операциядан кийин калыбына келип жаткан же кырсыктан улам көкүрөгү ооруган адам кадимкидей жөтөлө албай калышы мүмкүн. Бул ыкма алар үчүн абдан ыңгайлуу.
Андан да маанилүүсү, бул тынымсыз какырык бөлүп чыгаруучу узак мөөнөттүү дем алуу органдарынын оорулары бар адамдар үчүн абдан маанилүү.
| Медициналык абал | Жөнөкөй сөз менен айтканда... |
|---|---|
| Өпкөнүн өнөкөт обструктивдүү оорусу (ӨОО), эмфизема жана өнөкөт бронхит | Булар былжырдын тез-тез бөлүнүп чыгышына жана дем алуунун кыйындашына алып келүүчү узак мөөнөттүү өпкө оорулары. |
| Муковисцидоз | Бул организмде коюу, жабышкак былжырдын пайда болушуна алып келүүчү генетикалык оору. |
| Бронхоэктаз | Өпкөдөгү аба жолдору биротоло кеңейип, былжыр топтолуп, инфекцияны пайда кылган абал. |
| Пневмония жана жогорку дем алуу жолдорунун инфекциялары | Какырык микробдун өпкөгө же дем алуу системасына киришинен улам пайда болгон инфекциялар учурунда да ашыкча бөлүнүп чыгат. |
| Жүлүн жаракаттары | Мындай кырсыктар жөтөлдү көзөмөлдөгөн булчуңдарды алсыратып, какырыкты чыгарууну кыйындатат. |
"Хуп" жөтөлдү кантип жасайсыз?
Муну жасоо абдан оңой. Бирок кадамдарды так аткаруу маанилүү. Келгиле, муну кантип жасоону карап көрөлү.
| Кадамдар | Эмне кылуу керек |
|---|---|
| 1. Өзүңүзгө ыңгайлуу абалда отуруңуз. | Отургучка же керебетке отуруңуз. Эки бутуңузду жерге коюңуз. Белиңизди түз кармаңыз. |
| 2. Дем алууга даярданыңыз. | Башыңызды бир аз өйдө көтөрүңүз, ээгиңизди алдыга каратып, оозуңузду бир аз ачыңыз. |
| 3. Терең дем алыңыз. | Жай, терең дем алыңыз. Өпкөңүздү толугу менен толтурбастан, 75% толгонго чейин дем алыңыз. |
| 4. Демиңизди кармаңыз. | Демиңизди эки же үч секунд кармаңыз. Бул абанын өпкөгө кайра киришине жана какырыктын чыгышына жардам берет. |
| 5. 'Уф' (дем чыгаруу) | Эми жай, бирок бир аз тезирээк дем чыгарыңыз. Күзгүнү тумандаткандай "ха..." деген үн чыгарыңыз. Бул кичинекей дем алуу жолдорундагы былжырды чоң дем алуу жолдоруна түртөт. |
| 6. Кайталоо | Бул "дем алууну" дагы бир же эки жолу кайталаңыз. Бул какырыктын оңой чыгышына жардам берет. |
| 7. Акырында, жөтөл. | Эми тамагыңызда топтолгон какырыктан арылуу үчүн бир жолу катуу жөтөлүңүз. Ошондо какырык оңой эле чыгып кетет. |
Бул нерселерди да эстеп калыңыз.
- Жөтөлгөндөн кийин дароо оозуңуз менен терең дем албаңыз. Бул жөтөлдү кайра басууну кыйындатышы мүмкүн.
- Күн бою көп суу ичиңиз. Суу ичкенде, какырык коюуланып, суюлуп калат. Бул анын чыгарылышын жеңилдетет.
- Эгер сиз бронходилататор (мисалы, ингалятор) колдонуп жатсаңыз, аны ичкенден бир нече мүнөт өткөндөн кийин бул "курс" жөтөлдү колдонуп көрүңүз. Ошондой эле, көкүрөгүңүз какырык менен бүтөлүп калгандай сезилген каалаган убакта муну жасай аласыз.
"Ачуу" жөтөлдүн кандай пайдалары бар?
Бул ыкманын эң чоң артыкчылыгы - ал какырыкты дем алуу жолдорунда кармап калбастан, аны сыртка чыгарып, сыртка чыгарат.
Дем алуу жолдору кадимки жөтөл сыяктуу капыстан кысылбагандыктан, бул ыкма какырыктын ичине кирип кетпей, аны оңой эле чыгарып салууга жардам берет.
Башка кээ бир артыкчылыктары төмөнкүлөр:
- Ал кадимки интенсивдүү көнүгүүлөргө караганда денени аз чарчатат.
- Көкүрөк оорусу бар же операциядан кийин оору азыраак болот.
- Бул энергияны үнөмдөйт, ошондуктан дем алуусу кыйындаган адамдар чарчаганды сезишпейт.
Өпкөдө какырыктын топтолушу жакшы эмес. Эгер топтолуп калса, инфекцияларга алып келиши мүмкүн. Ошондуктан, өпкөдөгү какырыкты кантип туура тазалоону үйрөнүү абдан маанилүү.
Качан дарыгерге көрүнүшүм керек?
Эгерде сизде COPD сыяктуу өнөкөт респиратордук оору болсо же какырык менен тынымсыз жөтөл болсо, бул ыкманы колдонуп көрүүдөн мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
Бул абдан пайдалуу ыкма болгону менен, ал баарына эле ылайыктуу болбошу мүмкүн. Дарыгериңиз бул ыкма сизге ылайыктуубу же жокпу, сиздин медициналык абалыңызга жана аны кантип так жасоо керектиги боюнча кеңеш берет. Кээде сизди бул ыкма боюнча үйрөтүү үчүн физиотерапевтти чакырсаңыз болот. Ошондуктан, өз алдынча чечим кабыл алгандан көрө, алгач медициналык кеңеш алганыңыз оң.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- "Хуш" жөтөлү жөн гана кадимки жөтөл эмес. Бул өпкөдөгү какырыкты оңой жана көзөмөлдөп тазалоо үчүн колдонулган атайын ыкма.
- Бул ыкма денеге жеңилирээк, анча оорутпайт жана катуу жөтөлүүгө караганда энергияны үнөмдөйт.
- Бул COPD сыяктуу узак мөөнөттүү өпкө оорулары бар адамдар үчүн абдан пайдалуу.
- Өпкөдө былжырдын топтолушуна жол берүү жакшы эмес, анткени ал инфекцияларды пайда кылышы мүмкүн.
- Бул ыкманы колдонуп көрүүдөн мурун, дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Ал сизге бул ыкма ылайыктуубу жана аны кантип жасоо керектигин айтып берет.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз