Сиз Шри-Ланкадан Америкага, Австралияга же Европа өлкөлөрүнө узак аралыкка учуп келген учуруңуз болду беле? Ал жакка конгондон кийин, өзүңүздү абдан чарчаңкы, күндүз уйкусурап, бирок түнкүсүн уктай албай, денеңизди кызыктай сезген учурлар болду беле? Шри-Ланкага кайтып келгенден кийин да, бир нече күн бою ушул кыйынчылыктарды сезесиз. Медицинада биз муну "Учуу кечигүү" деп атайбыз. Бул оору эмес, бирок денебиз үчүн бир аз кыжырды келтирүүчү окуя. Келгиле, бул тууралуу бүгүн жөн гана сүйлөшөлү.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, Jet Lag деген эмне?
Баарыбыздын денебизде табигый түрдө иштеген кичинекей саат бар. Биз муну биологиялык саат же циркаддык ритм деп атайбыз. Тактап айтканда, бул биздин денебиздин өзүнүн табигый графиги, ал түнкүсүн качан укташыбыз керек, эртең менен качан ойгонушубуз керек жана качан тамактануубуз керек сыяктуу нерселерди башкарат.
Элестетсеңиз, Шри-Ланкада жүргөндө кечки саат 10до жатып, эртең мененки саат 6да ойгоносуз. Сиздин биологиялык саатыңыз ошол убакытка көнүп калган. Эми, 10-15 сааттык учуудан кийин, сиз Шри-Ланкадан бир нече саат артта же алдыда болгон өлкөгө барасыз. Ал жакка жеткенде, ал жерде күндүз болушу мүмкүн, бирок сиздин биологиялык саатыңыз: "Жок, жок, Шри-Ланкада түн, уктоого убакыт келди" деп айтып турат. Ошондо көйгөй башталат.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, убакыттын өзгөрүшү – бул сиз жаткан убакыт менен биологиялык саатыңыз коюлган убакыттын ортосундагы дал келбестик. Симптомдору – бул биологиялык саатыңыз жаңы убакытка көнүп жатканда сезген ыңгайсыздык.
Чыгышка баруу кыйыныраакпы же батышка баруу кыйыныраакпы?
Бул көптөгөн адамдарда кездешкен көйгөй. Дарыгерлердин жана изилдөөчүлөрдүн айтымында, батышка (мисалы, Шри-Ланкадан Европага же Америкага) караганда чыгышка (мисалы, АКШдан Шри-Ланкага) саякаттаганда убакыттын узактыгынын төмөндөшү көбүрөөк болушу мүмкүн.
Мунун себеби, денебиз кеч жатып, кеч жатууга оңой көнөт. Бирок, адаттагыдан эртерээк жатууга көнүү бир аз кыйыныраак. Чыгышка жылган сайын сааттар алдыга жылат, ошондуктан сиз адаттагыдан эртерээк жатышыңыз керек. Дене буга көнүүгө бир аз жалкоо. Ошондуктан ал жакка барганда кыйыныраак болот.
Убакыттын өтүшү менен учуунун жалпы белгилери кандай?
Убакыттын өтүшү менен убакыттын өтүшү баарына бирдей таасир этпейт. Айрым адамдар, айрыкча жаш балдар, аны такыр сезбеши мүмкүн. Бирок көпчүлүк адамдар төмөнкү белгилердин бирин же бир нечесин башынан өткөрүшөт.
| Симптом | Жөнөкөй түшүндүрмө |
|---|---|
| Уйкусуздук | Түнкүсүн уктагандан кийин да уктай албай калуу сезими. Көздөрүңүздү жумуп турсаңыз да, мээңиз ойгоо болгондой сезилет. |
| Күндүзгү уйкучулук | Иштеп же сүйлөп жатканда күтүүсүздөн уктап калуу сезими. Көздөрдү жумуу. |
| Баш оору | Баштын ичинен келип чыккан оордук же оору сезими. |
| Көңүл топтоо кыйынчылыгы | Мен эч нерсеге көңүл топтой албайм. Бир ишти баштасам да, аны туура жасагым келбейт. |
| Чарчоо | Эч нерсе кылбаса да, абдан чарчаңкы сезим. Жансыз сезим. |
| Ашказандагы оору | Ичтин көбүшү, ич катуу же ич өткөк сыяктуу оорулар. |
| Маанайдын жана жүрүм-турумдун өзгөрүшү | Майда-чүйдө нерселерге ачуулануу, тынчсыздануу жана тынчсыздануу. |
| Жалпы дене оорулары | "Бир нерсе туура эмес" деген сезим. Бир кызыктай нерсе. |
Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул симптомдордун баары денеңиз жаңы чөйрөгө жана убакытка көнүүгө аракет кылып жатканда пайда болот.
Учуу кечигүүсүнүн тобокелдик факторлору кайсылар?
Учуу кечигүүсү ар бир адамда болушу мүмкүн, бирок айрым факторлор бул оорунун пайда болуу ыктымалдыгын жогорулатат.
- Басып өткөн аралык: Эгерде сиз үчтөн ашык убакыт алкагы аркылуу саякаттасаңыз, убакыттын өзгөрүшүнө байланыштуу кечигүү коркунучу бир топ жогору. Аралык канчалык узак болсо, ошончолук кыйын болушу мүмкүн.
- Жашыңыз: Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, 60 жаштан ашкан адамдар күндүн узактыгынан көбүрөөк жабыркашат, анткени алардын биологиялык сааттары бир аз башкача иштейт.
- Учуунун алдында уктоо: Эгерде сиз учууга чейинки күндөрү жакшы уктабасаңыз, денеңиз чарчап калат, андыктан учактын учуу убактысынын кыскарышынын кесепеттери андан да жаман болушу мүмкүн.
- Стресс: Эгерде сиз сапарыңыз жөнүндө ойлонуп, көп стресске кабылсаңыз, бул сиздин уйкуңузга жана денеңиздин иштешине да таасир этет.
- Кофеин жана алкоголь: Учуу учурунда кофе, чай жана алкогол сыяктуу кофеин кошулган суусундуктарды ичүү уйкуңузду бузушу мүмкүн. Алар ошондой эле денеңизди суусуздандырат. Учактын ичиндеги кургак чөйрө абалды ого бетер начарлатышы мүмкүн. Андыктан, учуу учурунда көп суу ичкен жакшы.
Уйку режиминен кантип арылып, тез калыбына келүүгө болот?
Бактыга жараша, убакыттын өзгөрүшү – бул, адатта, бир нече күндүн ичинде өзүнөн-өзү жоголуп кетүүчү абал. Ал эч кандай атайын дары-дармектерди талап кылбайт. Бирок, бул ыңгайсыздыктарды азайтуу жана жаңы убакыт алкагына тез көнүү үчүн сиз жасай турган бир нече нерсе бар.
| Эмне кылуу керек | Сүрөттөмө |
|---|---|
| Күнгө чык. | Бара турган жериңизде күндүз мүмкүн болушунча сыртка чыгууга аракет кылыңыз. Күн нуру - бул биздин биологиялык саатыбызга ойгонууга убакыт келгенин билдирген эң күчтүү сигнал. Эгер сыртка чыга албасаңыз, жарыкты күйгүзүп, бөлмөңүздү жакшы жарыктандырыңыз. |
| Жаңы графикке көнүңүз. | Конгон учурдан тартып ал жердеги убакытка жараша иштеңиз. Күндүз канчалык уйкусурап турсаңыз да, бир азга көзүңүздү жумуп койсоңуз да, көпкө уктабаңыз. Караңгы киргенге чейин уктабаңыз жана караңгы киргенде ошол эле учурда жатыңыз. |
| Көп суу ичиңиз. | Учуу учурунда жана конгондон кийин көп суу ичиңиз. Учуунун кечигүүсүнүн белгилери суусуздануудан улам күчөшү мүмкүн. Кофе менен алкоголду мүмкүн болушунча азайтыңыз. |
| Жеңил тамактарды жеңиз. | Алгачкы эки күндө ашказанга оор, сиңирүүгө кыйын же майлуу тамактардан алыс болуңуз. Денеңиз буга чейин эле башаламан абалда болгондуктан, тамак сиңирүү системаңызга тыныгуу бергениңиз оң. |
| Уйкуга жардам керекпи? | Айрым адамдар мелатонин гормонун камтыган кошумчаларды уйкуга жардам берүүчү каражат катары колдонушат. Мелатонин - бул биздин денебиз бизге уйкуга жардам берүү үчүн бөлүп чыгарган гормон. Бирок, ушул сыяктуу нерсени колдонуудан мурун, дарыгериңиз менен анын сизге туура келери жана канча өлчөмдө ичүү керектиги жөнүндө сүйлөшүңүз. Дарыгердин кеңешисиз эч кандай уктатуучу дарыларды ичпеңиз. |
Учуу кечигүүсүнүн алдын алууга болобу?
Учуу кечигүүсүнүн алдын алуу мүмкүн болбосо да, анын кесепеттерин азайтуу үчүн сапарга чыгар алдында өзүңүздү даярдай аласыз.
Сапарга бир нече күн калганда
- Эгер сиз чыгышты көздөй саякаттап жатсаңыз: Эгер сиз чыгышты көздөй саякаттап жатсаңыз (убакытты алдыга жылдыруу менен), сапарыңыздан бир нече күн мурун адаттагыдан бир аз эртерээк жатып, ойгоно баштаңыз.
- Эгер сиз батышка бара жатсаңыз: Эгер сиз батышка бара жатсаңыз (саат артка кайтканда), адаттагыдан бир аз кечирээк жатып, кечирээк ойгонууга көнүңүз.
- Тамактанууңузду бара жаткан өлкөнүн убактысына бир аз жакыныраак кылып өзгөртүүгө аракет кылыңыз.
Учуу учурунда
- Көп суу ичиңиз: Бул эң маанилүү нерсе.
- Алкоголь жана кофеинден алыс болуңуз.
- Мүмкүн болсо, бир аз уктап алыңыз: айрыкча, бара турган жериңиз түнкү убакытка туш келгенде.
- Денеңизди кыймылдатуу: Бир калыпта калбай, мүмкүн болсо, туруп, басыңыз. Отургучта отуруп жасай турган бир нече кичинекей көнүгүүлөр бар:
- Оозуңузду, моюнуңузду жана ийиндериңизди айландырыңыз.
- Буттардын томуктарын айландырыңыз.
- Тизелериңизди алдыга сунуп, бүгүңүз.
- Терең дем алыңыз.
Качан дарыгерге көрүнүшүңүз керек?
Убакыттын өтүшү менен кечигүү, адатта, дарыгерге кайрылууну талап кылбайт. Симптомдор бир нече күндөн кийин же эң көп дегенде бир жуманын ичинде жоголот.
Бирок,
- Эгерде симптомдор бир жумадан кийин жакшырбаса же күчөсө,
- Эгерде уйкусуздук күнүмдүк иш-аракеттериңизге таасир эте берсе,
Үй-бүлөлүк дарыгериңизге көрүнүп, кеңеш алуу абдан маанилүү.
Ошондой эле, эгерде сизде төмөнкү белгилер байкалса, бул убакыттын өтүшү менен эмес, башка медициналык абалдан улам болушу мүмкүн. Андыктан , дароо дарыгерге кайрылыңыз.
- Калтыратма
- Жүрөк айлануу же кусуу
- Жөтөл
- Тамак ооруу
- Сасык тумоо, суук тийүү же COVID-19дун башка белгилери
Айрыкча, узак мөөнөттүү уйку көйгөйлөрүнө туш болгондор (мисалы, учкучтар жана борт коштоочулары) үчүн медициналык жардамга кайрылуу маанилүү, анткени өнөкөт уйкусуздук башка ден соолук көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Учуунун узактыгы – бул денебиздин табигый саатынын (циркаддык ритмдин) бузулушунан улам узак учуудан кийин пайда болгон убактылуу абал. Бул оору эмес.
- Түнкүсүн уйкусуздук, күндүз уйкусуроо, ашыкча чарчоо жана баш оору сыяктуу белгилер көп кездешет.
- Көздөгөн жериңизге конгондон кийин, мүмкүн болушунча тезирээк убакытка көнүңүз. Күндүз күн нуруна кабылуу буга чоң жардам берет.
- Учуу алдында, учуу учурунда жана учуудан кийин көп суу ичүү абдан маанилүү. Кофеин менен алкоголдук ичимдиктерден алыс болуңуз.
- Адатта, симптомдор бир нече күндүн ичинде өзүнөн-өзү жоголуп кетет.
- Эгерде симптомдор бир жумадан ашык убакытка созулса же оор болсо, анда дарыгериңизге кайрылыңыз.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න