Кегель көнүгүүлөрү жөнүндө ойлогондо, көпчүлүгүбүз аялдарды элестетебиз, туурабы? Бул көнүгүүлөр кош бойлуулуктан кийин же жаш өткөн сайын пайда болгон кээ бир көйгөйлөр үчүн абдан пайдалуу экенин укканбыз. Бирок бул Кегель көнүгүүлөрү эркектерге да элестетүүгө мүмкүн болбогон пайда алып келерин билчү белеңиз? Ооба, бул чындык. Бүгүн, келгиле, эркектер үчүн атайын жасалган бул Кегель көнүгүүлөрү жөнүндө сүйлөшөлү.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул Кегель көнүгүүлөрү эмне?
Жамбашыңыздын астында тор сыяктуу чоюлган булчуңдар тармагы бар деп элестетиңиз. Бул булчуңдар тармагы омурткаңыздын түбүнөн жамбаш сөөгүңүзгө чейин созулат. Биз аларды жамбаш түбүнүн булчуңдары деп атайбыз.
Бул булчуңдар табарсык жана ичеги сыяктуу органдарды колдоп, аларды ордунда кармап турат. Алар ошондой эле заара кылууну (сийүү) жана заңдоону (заара кылуу) көзөмөлдөөгө жардам берет. Алар ошондой эле жыныстык функция үчүн абдан маанилүү. Бул жамбаш түбүнүн булчуңдары жыныс мүчөсүнө кан агымын көзөмөлдөөгө жардам берет, эрекцияга жана эякуляцияга жетүүгө жардам берет.
Ошентип, Кегель көнүгүүлөрү - бул жамбаш түбүнүн булчуңдарын чыңдоочу көнүгүүлөр.
Ошентип, эмне үчүн эркек бул көнүгүүнү жасашы керек?
Аялдар сыяктуу эле, эркектер да жаш өткөн сайын, белгилүү бир медициналык абалдардан улам же операциядан кийин жамбаш түбүнүн булчуңдарында алсыздыкты сезиши мүмкүн. Бул ар кандай көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Кегель көнүгүүлөрү бул көйгөйлөрдүн көбүн көзөмөлдөөгө жардам берет.
Бул көнүгүүлөрдүн негизги пайдалары үчүн төмөндөгү таблицаны караңыз.
| Көйгөй / Пайда | Кегель көнүгүүлөрү кандайча жардам берет |
|---|---|
| Заара кармай албоо | Бул күлгөндө, жөтөлгөндө же оор нерселерди көтөргөндө кокустан зааранын агып кетиши сыяктуу кырдаалдарды көзөмөлдөөгө жардам берет. Бул, айрыкча, простата безине жасалган операциядан кийин пайдалуу. |
| заң кармай албоо | Анустун айланасындагы булчуңдарды чыңдайт жана ичеги-карындын кыймылын көзөмөлдөөгө жардам берет. |
| Простата көйгөйлөрү | Простатит жана простатикалык гиперплазия (ППГ) сыяктуу оорулардан улам пайда болгон ооруну жана шишикти башкарууга жардам берет. |
| Жыныстык ден соолукту жакшыртуу | Бул көнүгүү сизге эякуляцияны жакшыраак башкарууга, күчтүү оргазмды сезүүгө жана күчтүү эрекцияны сактоого жардам берет. |
Макул, эми бул булчуңдарды кантип табасың?
Бул эң маанилүү нерсе. Көнүгүүнү жасоодон мурун, кайсы булчуңдарды чыңалткыңыз келгенин так аныкташыңыз керек. Туура эмес булчуңдарды чыңдоо эч кандай натыйжа бербейт.
Идеалдуу булчуңдарды табуунун бир нече оңой жолдору бар:
1. Заараңызды кантип кармап жатканыңызды ойлонуп көрүңүз: Заара кылайын деп жатканда күтүүсүздөн токтошуңуз керек деп элестетиңиз. Ошол учурда чыңалган булчуңдар жамбаш түбүнүн булчуңдары деп аталат. (Бирок муну жөн гана булчуңдарды табуу үчүн жасаңыз. Заара кылып жатканда өзүңүздү токтотууга аракет кылбаңыз, анткени бул табарсыгыңызга зыян келтириши мүмкүн).
2. Муну абаны кармап туруу деп элестетиңиз: Ошо сыяктуу эле, булар жел чыгарууга туура келгенде абаны кармап туруу үчүн чыңалган ошол эле булчуңдар.
3. Урук бездериңизди караңыз: Күзгүнүн алдында туруп, булчуңдарыңызды денеңизге карай өйдө тарткандай чыңдоого аракет кылыңыз. Эгер урук бездериңиз бир аз көтөрүлүп турса, анда сиз туура булчуңдарды чыңдып жатасыз.
Эгер сиз дагы эле туура булчуңдарды табууда кыйынчылыктарга туш болуп жатсаңыз, анда эң жакшысы бул тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Ал сизге бул булчуңдарды так аныктоого жардам бере алат.
Көнүгүүнү кантип туура жасоо керек, этап-этабы менен
Бул көнүгүүнү каалаган жерде, каалаган убакта жасай аласыз. Бирок баштаганда, аны отургучта отуруп, буттарыңызды жерге коюп, белиңизди таянып жасоо эң оңой. Атүгүл жерде жатып да жасай аласыз.
Муну кантип жасоо керек:
1. Булчуңдарды чыңалтыңыз:Мурда тапкан жамбаш түбүнүн булчуңдарын чыңаңыз. Өйдө көтөрүлүп жаткандай. Бул абалды 5 секунддай кармап туруңуз. Демиңизди кармабаңыз. 1, 2, 3, 4, 5 деп үн чыгарып санаңыз. Андан кийин дем алууңуз калыбына келет.
2. Булчуңдарды бошотуңуз: Андан кийин, чыңалып турган булчуңдарды толугу менен бошотуңуз. Болжол менен 5 секунд кармаңыз.
3. Кайталоо: Бул тартуу жана жумшартуу көнүгүүсүн 10 жолу кайталаңыз. Муну бир сеанс катары эсептеңиз.
4. Күнүнө үч жолу: Мүмкүн болсо, муну күнүнө үч жолу (эртең менен, түштөн кийин жана кечинде) 10 жолу жасоого аракет кылыңыз.
5. Акырындык менен жакшыртыңыз: Убакыттын өтүшү менен булчуңду кармоо убактысын 5 секунддан 10 секундга чейин көбөйтүп көрүңүз. Ошондой эле, эс алуу убактысын 10 секундга чейин кармаңыз.
Муну туура кылып жатканымды кантип билем?
Эгер сиз Кегель көнүгүүлөрүн туура жасап жатсаңыз, жамбаш түбүнүн булчуңдарынан башка эч нерсенин кыймылдаганын сезбешиңиз керек. Мисалы, жамбашыңыздын, курсак булчуңдарыңыздын же сан булчуңдарыңыздын чыңалып жатканын сезбешиңиз керек. Бул абдан кичинекей, байкалбаган көнүгүү.
Эгерде көнүгүүнү бүтүргөндөн кийин белиңиз, ашказаныңыз же башыңыз ооруса, анда сиз туура эмес булчуңдарды иштетип же демиңизди кармап жатасыз. Эгер андай болуп калса, дароо дарыгерге кайрылыңыз.
Бул нерселерге да кам көрүңүз (маанилүү!)
Кегель көнүгүүлөрүн жасоодо бир нече маанилүү нерселерди эске алуу керек.
| Кылына турган иштер | Тыюу салынган нерселер |
|---|---|
| Кадимки дем алууну сактаңыз. | Машыгуу учурунда демиңизди кармабаңыз. |
| Жамбаш түбүнүн булчуңдарын чыңдоого гана көңүл буруңуз. | Жамбашыңызды, сандарыңызды же курсак булчуңдарыңызды чыңабаңыз. |
| Күн сайын үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз. | Ашыкча көнүгүү жасабаңыз. Булчуңдар эс алышы керек. Ашыкча көнүгүү булчуңдардын чарчоосуна жана көйгөйлөрдүн күчөшүнө алып келиши мүмкүн. |
| Эгерде ооруну сезсеңиз, көнүгүүнү токтотуп, медициналык жардамга кайрылыңыз. | Өтө маанилүү: Эгерде сизде Фоли катетери болсо, бул көнүгүүнү эч кандай себеп менен жасабаңыз. Бул кан агууга же табарсык булчуңдарынын спазмына алып келиши мүмкүн. |
Натыйжаларды көрүү канча убакытты алат?
Бул ар бир адамда ар кандай болот. Натыйжаларды көрүү үчүн кеткен убакыт жамбаш булчуңдарыңыздын канчалык алсыз экенине жана канчалык ырааттуу машыгуу жасаганыңызга жараша болот. Бирок, жалпысынан алганда, көпчүлүк адамдар 6-8 жумалык үзгүлтүксүз машыгуудан кийин олуттуу жакшырууларды байкашат. Бул пайдаларды сактап калуу үчүн бул көнүгүүнү күнүмдүк адат кылып алышыңыз керек болушу мүмкүн.
Качан медициналык кеңешке кайрылуу керек?
Кегель көнүгүүлөрү абдан коопсуз болгону менен, кээ бир учурларда медициналык кеңеш алуу зарыл.
- Машыгууну баштоодон мурун, аны кантип жасоону так үйрөнүңүз.
- Эгерде көнүгүү жасап жатканда ооруну сезсеңиз.
- Эгерде сиз 6-8 жума катары менен көнүгүү жасагандан кийин көйгөйлөрүңүздө эч кандай жакшыруу байкалбаса.
Мындай учурда, уялбаңыз жана бул тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Сизге физиотерапевттин жардамы керек болушу мүмкүн.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Кегель көнүгүүлөрү аялдар үчүн да, эркектер үчүн да абдан пайдалуу. Алар жамбаш түбүнүн булчуңдарын чыңдайт.
- Булар заара чыгаруу же ичегини башкаруу көйгөйлөрүнө, простата көйгөйлөрүнө жана жыныстык функцияны жакшыртууга жардам берет.
- Эң негизгиси, көнүгүү үчүн туура булчуңдарды аныктоо жана туура техниканы колдонуу.
- Ырааттуулук абдан маанилүү. Натыйжасын көрүү үчүн бир нече жума талап кылынышы мүмкүн. Чыдамдуу болуп, күн сайын көнүгүү жасаңыз.
- Эгерде көнүгүү жасап жатканда ооруну сезсеңиз же абалыңыз жакшырбаса, дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз