Сизде кант диабети барбы? Анда сиз аны менен жашоонун кыйынчылыктарын билесиз. Сиз күн сайын дары-дармектерди өз убагында ичип, тамактануу режимиңизди бир топ көзөмөлдөйсүз, бирок жүрөгүңүздө бир аз коркуу сезими бар: "Бул башка ооруларды пайда кылбайбы?" Айрыкча жүрөгүңүзгө, нервдериңизге, көзүңүзгө жана бөйрөктөрүңүзгө бир нерсе болуп кетеби деп коркуу. Диабет чындыгында үнсүз душман сыяктуу жана эгер биз аны туура көзөмөлдөбөсөк, ал убакыттын өтүшү менен денебиздин эң маанилүү органдарына зыян келтириши мүмкүн. Бирок жакшы жаңылык, эгер сиз кант диабетин туура башкарсаңыз, бул кыйынчылыктардын көбүнөн кача аласыз жана толугу менен дени сак, бактылуу жашоо өткөрө аласыз. Келгиле, бүгүн дал ушуну кантип жасоо керектиги жөнүндө сүйлөшөлү.
1. Ашыкча салмактан арылуу - бул чоң кадам!
Жөнөкөй сөз менен айтканда, денеңиздеги, айрыкча курсагыңыздагы ашыкча салмак инсулиндин туура иштешине тоскоол болот. Бул инсулинге туруктуулук деп аталат. Арыктай баштаганда, денеңиздин клеткалары инсулинге сезгич болуп калат. Бул денеңизге кандагы кантты көзөмөлдөөнү жеңилдетет.
Болгону 5 килограммга арыктасаңыз, кандагы канттын, кан басымыңыздын жана холестериндин деңгээли канчалык жакшы болорун элестетип көрүңүз. Муну жалгыз жасоонун кажети жок. Дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз . Ал сизди диетологго же көнүгүү машыктыруучусуна жолдомо бере алат. Биргелешип, сиз өзүңүзгө ылайыктуу жана аткарууга оңой болгон план түзө аласыз.
2. Кандагы канттын деңгээлин үзгүлтүксүз текшерип жана жазып туруңуз.
Бул сөзсүз түрдө жасалышы керек. Кандагы канттын деңгээлин күнүнө жок дегенде эки жолу текшерип туруңуз. Дарыгер сизге максаттуу диапазонду берген. Мисалы, тамактан мурун 80-130 мг/дл жана тамактангандан эки саат өткөндөн кийин 180 мг/длден аз.
Эң негизгиси, үйдө отуруп алып кандагы кантты өлчөп отура бербеңиз. Убакытты жана канттын деңгээлин кичинекей дептерге же телефонуңузга жазып алыңыз. Ошондо сиз жеген тамак-аш, көнүгүүлөр жана психикалык абалыңыз кантыңызга кандай таасир этерин түшүнөсүз. Бул дептерди дарыгериңизге көрсөткөнүңүздө, ага дарылооңуз боюнча чечим кабыл алууга чоң жардам болот.
3. A1c тестинен өтпөңүз
Үйдө күн сайын текшерип турган кандагы канттын деңгээли сизге ошол учурда эмне болуп жатканын гана көрсөтөт. Бирок HbA1c (A1c) анализи акыркы 2-3 айдагы кандагы канттын орточо көзөмөлүн көрсөткөн отчеттук картага окшош. Бул сиздин диабетиңизди канчалык деңгээлде жакшы башкарып жатканыңызды аныктоо үчүн дарыгериңиз колдонот.
2-типтеги диабет менен ооруган адамдардын көпчүлүгү A1c деңгээлин 7% же андан аз деңгээлде кармашат.Бул максат сиздин абалыңызга жараша өзгөрүшү мүмкүн. Дарыгериңизден A1c тестин канчалык көп жасашыңыз керектигин сурап билиңиз.
4. Биз жеген углеводдорго этият мамиле кылабыз
Углеводдор – денебизге энергия берүүчү негизги азык заттар. Бирок кант диабети менен ооруган адам буларды көзөмөлдөнбөй жей албайт. Анткени углеводдор тез сиңип, канга кант кошот.
Күрүч, нан, картошка, кесме, картошка, таттуу картошка, ошондой эле мөмө-жемиштер жана кээ бир жашылчалар углеводдорду камтыйт. Буларды жегенди толугу менен токтотуунун кажети жок. Керектүү нерсе - бул аларды күнүнө канча жана канча жолу жегениңизди көзөмөлдөө. Клетчаткага бай углеводдорду тандаган жакшы.
- Жашыл жашылчалар (шпинат, капуста, шпинат)
- Буурчак, нокот, буурчак жана жасмык сыяктуу буурчак өсүмдүктөрү
- Бүтүн дан эгиндери (күрөң күрүч, гречка, сулу)
- Мөмө-жемиштер (ченеми менен жеңиз)
Булар канга кантты жай бөлүп чыгарат, ошентип кандагы канттын деңгээлинин кескин кескин көтөрүлүшүн көзөмөлдөйт.
5. Кан басымыңызды, холестериниңизди жана триглицериддериңизди көзөмөлдөп туруңуз!
Диабет жана жүрөк оорулары эң жакын достор сыяктуу. Кант диабети менен ооруган адам башкаларга караганда инфаркт же инсульт алуу коркунучу алда канча жогору. Ошондуктан, кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөө менен бирге, бул нерселерге да көңүл буруу маанилүү.
| Сыноо | Эмнеге көңүл буруу керек |
|---|---|
| Кан басымы | Кант диабети менен ооруган адамдардын көпчүлүгүнүн максаты - аны 130/80 мм рт.ст. төмөн кармоо. Дарыгериңиздин кеңешин аткарыңыз. |
| Холестерол | Айрыкча, LDL, башкача айтканда, "жаман" холестериндин деңгээлине этият болуңуз. Аны дарыгериңиз белгилеген максаттуу деңгээлде кармаңыз. |
| Триглицериддер | Бул дагы кандагы майдын бир түрү. Бул жерде да аны дарыгериңиз жазып берген деңгээлде сакташыңыз керек. Дарыгериңиз жазып берген деңгээлде сактаңыз. |
Бул деңгээлдерди көзөмөлдөө үчүн дарыгер жазып берген дарыларды так жана өз убагында ичүү абдан маанилүү.
6. Көнүгүүлөрдү жашооңуздун бир бөлүгүнө айландырыңыз.
Көнүгүү жасоого келгенде, спорт залга баруунун кажети жок. Жумасына жок дегенде 5 күн, күнүнө 30 мүнөт тердетип турган орточо көнүгүүлөрдү жасоо жетиштүү. Бул аэробдук көнүгүү деп аталат.
- Тез басуу
- Велосипед тебүү
- Сүзүү
- Бий
- Бир аз күч жумшап, үй жумуштарын жасоо
Эгер сиз көптөн бери көнүгүү жасай элек болсоңуз, анда кичинекейден баштаңыз. Эгер күнүнө 30 мүнөттөн машыгуу кыйын болсо, аны бөлүп-бөлүп жасаңыз. Эртең менен 10 мүнөт, түштө 10 мүнөт жана кечинде 10 мүнөт басыңыз. Тамактан кийин кыска сейилдөө кандагы кантты көзөмөлдөөгө чоң жардам берет.
7. Уйкудан калбаңыз.
Уйку менен диабеттин ортосунда чоң байланыш бар. Биз жетиштүү уктабаган күндөрү, айрыкча таттуу жана майлуу тамактарды жегибиз келгенде, ачка болобуз. Бул салмак кошууга жана кандагы канттын деңгээлинин туруксуз болушуна алып келет. Эгерде кант диабети менен ооруган адам күнүнө 7-8 саат бою жакшы, үзгүлтүксүз уктаса , бул аларга тамактануу адаттарын көзөмөлдөөгө жана кандагы канттын деңгээлин туруктуу кармоого жардам берет.
8. Стрессти башкарыңыз
Стресс – диабеттин дагы бир душманы. Стресске кабылганда, денебиз кортизол сыяктуу гормондорду бөлүп чыгарат. Бул гормондор кандагы канттын деңгээлин жогорулатат. Ошондуктан, акыл-эсиңизди тынч кармоонун жолдорун табуу абдан маанилүү.
- Күнүнө болжол менен 15 мүнөт тынч жана токтоо болуңуз .
- Медитация кыл.
- Йога менен машыгыңыз.
- Жактырган ырды угуңуз, китеп окуңуз же досуңуз менен сүйлөшүңүз.
9. Медициналык текшерүүлөрдү жана клиникаларды өткөрүп жибербеңиз
Эч кандай көйгөй болбосо дагы, жылына жок дегенде бир жолу толук текшерүүдөн өтүп туруңуз. Бул диабеттен келип чыгышы мүмкүн болгон кыйынчылыктарды эрте аныктоо үчүн абдан маанилүү. Жылдык текшерүү учурунда төмөнкүлөрдү аткарыңыз:
- Көздүн кеңейтилген кароосу: Кант диабетинен (диабеттик ретинопатия) келип чыккан көздүн жабыркашын эрте аныктоо.
- Кан басымын өлчөө.
- Бутту текшерүү:Диабет буттарыңыздагы нервдерге жана кан тамырларга зыян келтириши мүмкүн. Андыктан, жаракаттарды, ыйлаакчаларды же сезимсиздикти текшертип, дарыгериңизге кайрылыңыз.
- Бөйрөктүн иштешин текшерүү: бөйрөктүн жабыркашын текшерүү үчүн заара жана кан анализдери.
- Неврологиялык бузулууларды жана жүрөк ооруларын текшерүү.
Мунун баары сизди коркутуу үчүн эмес. Эгерде бул нерселер эрте аныкталса, аларды дарылап, андан да олуттуу ооруларга айланып кетишинин алдын алууга болот.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Диабет – бул туура дарыланса, сизге толугу менен кадимкидей, дени сак жашоого мүмкүндүк берген оору. Коркпоңуз.
- Кандагы канттын деңгээлин, A1c көрсөткүчтөрүн, кан басымыңызды жана холестериндин деңгээлин үзгүлтүксүз текшерип туруңуз жана аларды максаттуу деңгээлде кармаңыз.
- Ден соолукту чың кармаңыз, тең салмактуу тамактаныңыз жана күн сайын көнүгүү жасаңыз. Муну жашооңуздун бир бөлүгүнө айландырыңыз.
- Стрессти азайтуу жана жетиштүү уктоо кандагы кантты көзөмөлдөө үчүн да абдан маанилүү.
- Дарыгердин кеңешин, дары-дармектерин же жылдык текшерүүлөрдү эч качан өткөрүп жибербеңиз. Эгерде кандайдыр бир суроолоруңуз болсо, андан сурагандан тартынбаңыз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз