Сизге олуттуу, узак мөөнөттүү оору диагнозу коюлган күн эсиңиздеби? Көп адамдар ал күн жөнүндө ойлонгондо коркуу, кайгыруу жана белгисиздик сезимдерин сезишет. Бул кадыресе көрүнүш. Бирок убакыттын өтүшү менен, эгер сиз ал күнгө башкача, позитивдүү көз караш менен карай алсаңыз, бул сиздин психикалык ден соолугуңузга чоң өбөлгө түзө алат. Бүгүн биз дал ушул тууралуу сөз кылабыз.
Эмне үчүн биз ушундай күн жөнүндө ойлонушубуз керек?
Биз туулган күндөрдү, үйлөнүү үлпөтүнүн мааракелерин, жумуштагы кызматтык көтөрүлүүлөрдү белгилейбиз. Мунун баары биздин жашообуздагы маанилүү этаптар. Ошентип, жашооңузду таптакыр башка жолго салган, өзүңүз жөнүндө жаңыча ой жүгүртүүгө мажбурлаган күндү, башкача айтканда, диагноз коюлган күндү эмне үчүн биз аны маанилүү этап деп эсептей албайбыз?
Бул жерде "майрамдоо" деген ооруга кубануу дегенди билдирбейт. Бул ошол кыйынчылыкка туш болуп, ушул убакка чейин басып өткөн жолуңузду баалоо дегенди билдирет. Бул өзүңүздүн күчүңүздү, туруктуулугуңузду жана сизге жардам берген адамдарды эстеп, бактылуу болуу дегенди билдирет. Бул өзүңүздүн жашооңуздун окуясын кайра көзөмөлгө алууга окшош. Ал күндү жөн гана кайгылуу күн катары эстеп калуунун ордуна, аны өзүңүздүн күчүңүздү далилдеген жолдун башталышы катары көрө аласыз.
"Майрам" чоң окуяны билдиреби?
Такыр андай эмес. Бул абдан жеке нерсе. Айрымдар бул күндү достору жана үй-бүлөсү менен белгилегиси келиши мүмкүн. Башкалары жалгыз калып, бул тууралуу тынч ойлонгусу келиши мүмкүн. Экөө тең жакшы. Эң негизгиси, сизге ылайыктуу жана өзүңүздү психикалык жактан жакшы сездирген жолду тандоо.
Балким, сиз:
- Сүйүктүү жериңизге барып, бир азга бош болуңуз.
- Күндөлүккө оюңуздагыны жазып алыңыз.
- Сизге жардам берген адамга чалып, ыраазычылык билдириңиз.
- Денеңиз үчүн пайдалуу бир нерсе жасаңыз. Мисалы, пайдалуу тамак даярдап жеңиз же кыска сейилдеңиз.
Муну жасоонун туура же туура эмес жолу жок. Сизге күч берген нерсе эң жакшысы.
Өзүңүзгө суроого арзырлык кээ бир суроолор
Бул күнү өткөн жылыңызды эстеп көрүүгө арзыйт. Өзүңүзгө ушул суроолорду бериңиз. Жоопторду издеп жатып, сапарыңыздын тагыраак сүрөтүн тарта аласыз.
| Өзүңдөн сура | Ойлонуп көрүүгө арзый турган жагдайлар |
|---|---|
| Акыркы бир жылда ден соолугум кандай болду? | Симптомдорумду башкаруу үчүн эмнелерди үйрөндүм? Денем жөнүндө кандай жаңы нерселерди билдим? Дарыгерим менен сүйлөшкөндөн кийин дарылоомо кандайдыр бир өзгөртүүлөрдү киргиздимби? |
| Бул абал менен жашап жатканда кандай эң чоң кыйынчылыктарга туш болдум? | Дене түзүлүшүм жабыркаган, психикалык жактан депрессияга кабылган же социалдык мамилелерге таасир эткен күндөр болду беле? Ошол кыйынчылыктарга кантип туш болгонумду ойлонуп көрүңүз. Ал кыйынчылыктарды кабыл алуу да күч. |
| Кандай ийгиликтерге жетиштим? | Булар сөзсүз түрдө чоң нерселер болушу шарт эмес. Алар дары-дармектерди өз убагында ичүү, тамактануу режимин көзөмөлдөө же көнүгүүлөрдү баштоо сыяктуу майда-чүйдө нерселер болушу мүмкүн. Бул жеңиштердин ар бирин баалаңыз. |
| Бул сапарда мага ким жардам берди? | Үй-бүлөңүзгө, досторуңузга, сизди дарылаган дарыгерлерге жана медайымдарга ыраазычылык билдириңиз... Бул жалгыз эмес экениңизди өзүңүзгө эскертип коюу үчүн жакшы мүмкүнчүлүк. |
| Келе жаткан жылга карата ой жүгүртүүмдү жана ооруларды башкарууну кантип жакшырта алам? | Жаңы максат коюңуз. Балким, бул жаңы көнүгүүлөрдү баштоодур. Же болбосо, ооруңуз жөнүндө көбүрөөк билүү болушу мүмкүн. Бул тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. |
Бул сенин саякатың. Бул саякаттын ар бир кадамы, ал тургай татаал кадамдары да сени күчтүү кылды. Эң негизгиси, ошол күчтү баалоо.
Бул баарына ылайыктуубу?
Жок. Айрым адамдар үчүн диагноз коюлган күндү эскерүү оор болушу мүмкүн. Мунун эч кандай жаман жери жок. Эгер сиз ошондой адамдардын бири болсоңуз, анда муну жасоонун кажети жок. Өзүңүздү жакшы сезген башка күндү тандай аласыз. Балким, дарылана баштаган күнүңүз же өзүңүздү бир аз жакшы сезген биринчи күнүңүз. Максат - сапарыңызды позитивдүү көз караш менен карап чыгууга мүмкүнчүлүк берген убакытты түзүү.
Эгер бул тууралуу ойлонгондо өзүңүздү кайгылуу, ачуулуу же чөгүп турган сезсеңиз, ал сезимдерди ичиңизде сактабаңыз. Бул тууралуу ишенимдүү досуңуз, үй-бүлө мүчөсүңүз же дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.Ошондой эле психикалык саламаттык боюнча кеңешчинин жардамына кайрылуу абдан баалуу.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Сиздин "Диагноз коюлган мааракеңиз" ооруну майрамдоо эмес, тескерисинче, ошол кыйынчылык менен басып өткөн жолуңузду, күчүңүздү жана туруктуулугуңузду майрамдоо.
- Бул күн абдан жекече белгиленет. Ал тынч ой жүгүртүү же жакындарыңыз менен өткөргөн бир нече көз ирмем болушу мүмкүн.
- Бул мүмкүнчүлүктү пайдаланып, өткөн жылы сизге жардам берген кыйынчылыктар, ийгиликтер жана адамдар жөнүндө ой жүгүртүңүз.
- Бул сиздин психикалык абалыңызды жакшыртуу жана башкаруу үчүн күчтүү курал болушу мүмкүн.
- Эгер бул тууралуу ойлонуудан өзүңүздү ыңгайсыз сезсеңиз, бул тууралуу дарыгериңиз, ишенимдүү досуңуз же үй-бүлө мүчөсү менен сүйлөшүүдөн тартынбаңыз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз