Күн бою кеңсе отургучунда отурасызбы? Же телефонуңузду карап көп убакыт өткөрөсүзбү? Бир нече саат отургандан кийин турганда пайда болгон белиңиздеги жана моюнуңуздагы ооруну жакшы билсеңиз керек. Көпчүлүгүбүз бул ооруну "ооба... бул кадыресе көрүнүш" деп ойлосок да, мунун негизги себеби денебизди кармообуз, башкача айтканда, дененин абалы болушу мүмкүн. Андыктан бүгүн дененин абалы деген эмне, ал биз үчүн эмне үчүн маанилүү жана ден соолугубузду чыңдоо жана бел менен моюндун оорусунан арылуу үчүн денебизди кантип жакшырта аларыбыз жөнүндө сүйлөшөлү.
Поза деген эмне?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, поза – бул сиз эч нерсе жөнүндө ойлонбостон, өзүңүз болгондо денеңиздин табигый түрдө кармаган абалы. Бул сиздин турган абалыңызды, отурган абалыңызды, баскан ыкмаңызды ж.б. билдирет.
Бул жөн гана башка нерсе эмес. Денебиздеги сөөктөрдүн, булчуңдардын, муундардын, байламталардын жана тарамыштардын чоң системасы болгон таяныч-кыймыл аппаратыбыз биздин келбетибизди башкаруу үчүн биргелешип иштейт. Ойлонуп көрүңүзчү, эмне үчүн отургучта отурганда тайгаланып жыгылып кетпейсиз? Анткени бул система сиздин туруктуу жана ыңгайлуу абалда болушуңуз үчүн тынымсыз иштеп турат.
Ошондой эле, дал ушул абалда туруп кыймылдоого жардам берген нерсе - бул дене түзүлүшүн өзгөртүү жөндөмү. Эгер денеңиз ошол эле формадагы оюнчук болсо, жерге түшкөн калемди алуу үчүн бүт денеңизди оодарып коюшуңуз керек болот эле, туурабы? Демек, биздин дене түзүлүшүбүз жөн гана кокустук эмес, күнүмдүк иштерибизди жеңилдетүүчү абдан маанилүү нерсе.
Позанын эки негизги түрү бар.
Биздин келбетибиз эмне кылып жатканыбызга жараша эки негизги түргө бөлүнөт. Муну түшүнүү сизге келбетиңизди жакшыраак түшүнүүгө жардам берет.
| Поза түрү | Жөнөкөй сөз менен айтканда... |
|---|---|
| Статикалык абал | Бул сиз кыймылдабай тургандагы абалыңызды билдирет. Мисалы, турганда, отурганда же уктап жатканда кандай абалда болосуз. Кичинекей кезиңизде ата-энеңиз сизди: "Түз отур жана эңкейбе!" - деп урушчу, туурабы? Дал ошондо алар сизге абалыңызды жакшыртууну айтышат. |
| Динамикалык абал | Кыймылдаганда, басканда, чуркап баратканда, тепкичтен чыкканда же бир нерсеге умтулганда денеңизди ушундайча туруктуу кармайсыз. Биз ойлонбостон эле, денебиз тынымсыз өз абалын өзгөртүп турат. Спорт менен машыккан же йога менен машыккан адам денесин кантип кармап турганы жөнүндө көп ойлонот. Алар динамикалык абалына көңүл бурушат. |
Ошентип, "туура" же "туура" поза деген нерсе барбы?
Бул жерде жакшы эскертүү бар. Дүйнөдө ар бир адамга ылайыктуу "идеалдуу" поза деген нерсе жок. Ар бир адамдын денеси ар башка. Андыктан дайыма кемчиликсиз түз отуруудан кабатыр болбоңуз. Чындыгында, кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, биз "жаман поза" деп эсептеген нерсе физикалык ден соолугубузга караганда, өзүбүздү баалообузга жана сырткы көрүнүшүбүзгө көбүрөөк байланыштуу. Бул сиз коопсуз отуруп, кыймылдай аласыз дегенди билдирет, бирок бул тууралуу кабатыр болбоңуз.
Бирок, денебизге жардам берүү үчүн биз аткара турган кээ бир жалпы эрежелер бар. Туура дене түзүлүшүн сактоонун эң жакшы жолу - омуртканын табигый ийри сызыктарын коргоо.
Биздин омурткабыз табигый түрдө үч негизги ийри сызыкка ээ:
1. Моюн омурткасынын
2. Көкүрөктүн арткы бөлүгүнүн ортоңку бөлүгү ("көкүрөк омуртка")
3. Белдин ылдый жагы (бел омурткасынын ылдый жагы)
Бул үч ийри сызык омурткабызга жумшак "S" формасын берет. Дене түзүлүшүңүздөн улам бул ийри сызыктарга кошумча басым жасоо үчүн ийилип же эңкейип туруу жакшы эмес.
Жакшы дене түзүлүш үчүн бир нече кеңештер
Көпчүлүк учурда денеңиз турушту автоматтык түрдө башкарса да, ден-соолукта турушту сактоо үчүн бир нече нерсе жасай аласыз.
- Башыңызды жана ийиндериңизди түз кармаңыз: Моюнуңузду артка бүктөбөңүз же башыңызды алдыга салбаңыз. Бул көптөгөн адамдар телефондорун карап жатканда кетирген ката.
- Ийиндериңизди жамбашыңыз менен бир сызыкта кармаңыз: жамбашыңыздан ийиниңизге чейин элестүү түз сызык бар экенин элестетиңиз. Бул сызыкты мүмкүн болушунча түз кармагыңыз келет. Алдыга же артка эңкейгенде (бөгүнүп турганда) бул сызык созулат. Эгер отурсаңыз, белиңиз менен жамбашыңыздын ортосунда 90 градус бурчту сактоого аракет кылыңыз (квадраттын бурчундагы бурч сыяктуу).
- Денеңиздин төмөнкү бөлүгүн туруктуу кармаңыз: Буттарыңыздын жана тамандарыңыздын абалын кандайча жайгаштыруу сиз отурганыңызга же турганыңызга жараша өзгөрүп турат.
- Отуруп жатып:Буттарыңызды полго тегиз коюңуз, тизелериңиз 90 градуска бүгүлгөн болсун. Буттарыңызды томуктардан бир аз алыс кармаңыз, аларды кайчылаштырбаңыз. Эгерде буттарыңыз полго жетпесе, кичинекей бут тирөөч колдонуңуз. Буттарыңыздын салбырап калышына жол бербеңиз.
- Турганда: Буттарыңызды жамбашыңыздын кеңдигиндей аралыкта кармаңыз. Дене салмагыңызды бутуңуздун алдыңкы бөлүгүнө коюңуз.
Эмне үчүн биз үчүн жакшы дене түзүлүш ушунчалык маанилүү?
Туура дене түзүлүшүн сактоо көптөгөн кеңири таралган бел, моюн жана ийин ооруларынын алдын алууга жардам берет. Ошондой эле, туура динамикалык дене түзүлүш (айрыкча көнүгүү жасоодо же физикалык көнүгүүлөрдү жасоодо) спорттук жаракаттардын алдын алууга жардам берет.
Ден соолукту чыңдоо муундарыңыздын, айрыкча омурткаңыздын эскирүүсүн азайтууга жардам берет. Туура дене түзүлүшү артрит сыяктуу муун ооруларын толугу менен алдын албаса да, муундарга түшкөн стрессти азайта алат.
Эсиңизде болсун, туура дене түзүлүшү – бул денеңизге узак мөөнөттүү инвестиция. Бүгүнкү бир аз ой жүгүртүү келечекте сизди көптөгөн оорудан сактап калат.
Ошентип, кантип келбетимди жакшырта алам?
Жогорудагы кеңештерди аткарганыңыз оң. Бирок дене түзүлүшүңүз жөнүндө дайыма тынчсыздануу акыл-эсиңизди чарчатышы мүмкүн. Андыктан, белиңиз жөнүндө дайыма кабатыр болбостон, дене түзүлүшүңүздү жакшыртуунун башка жөнөкөй жолдорун сунуштайбыз.
- Бир азга өзүңүздүн келбетиңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз: "Мен түз турамбы?" деп тынымсыз ойлонуунун ордуна, саатына бир жолу өзүңүздүн келбетиңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Эгерде кандайдыр бир катуулукту же карышууну сезсеңиз, туруп, чоюлуп, кайра баштаңыз.
- Ички булчуңдарыңызды активдештириңиз: Ичтин жана ички булчуңдарыңызды акырын чыңдоо дене түзүлүшүңүздү табигый түрдө түздөп, омурткаңызга жакшы колдоо көрсөтөт. Муну дайыма жасоонун кажети жок, бирок эсиңизге түшкөндө жасаңыз. Оор нерсени көтөрүп жатып дем чыгаруу да бул булчуңдарды активдештирүүнүн жана белиңизге түшкөн басымды азайтуунун жакшы жолу.
- Оңой, ыңгайлуу бут кийим кийиңиз: Айрым бут кийимдер (айрыкча бийик такалуу бут кийимдер) буттарыбызды жана томуктарыбызды табигый эмес абалга келтирет. Бул бүт дененин абалына таасир этиши мүмкүн. Андыктан, бут кийимдин тар эместигине жана турганда же басканда ыңгайсыздык жаратпаганына ынаныңыз.
- Туура тамактануу жана көнүгүү планын карманыңыз: Кыймылдуу болуу жана туура тамактануу булчуңдарыңызды, сөөктөрүңүздү жана бүт денеңизди чыңдайт. Күчтүү дене туура дене түзүлүшүн сактоону жеңилдетет.
"Жаман дене түзүлүштүн" белгилери кандай?
Жогоруда айтылгандай, туура эмес дене түзүлүшү оору эмес. Ошондуктан, ал дайыма эле симптомдорду пайда кыла бербейт. Бирок, көпкө чейин бир абалда турганда белдин оорушу, баш оору же дененин катып калышы көп кездешет.
Көп адамдар "идеалдуу" дене түзүлүшү жок деп тынчсызданышат. Бирок изилдөөлөр көрсөткөндөй, дене түзүлүшү биз ойлогондой түздөн-түз ооруну жаратпайт. Көп учурда, туура эмес дене түзүлүшү ооруга жана башка симптомдорго алып келүүчү факторлордун бири гана болуп саналат. Жетиштүү чоюлбоо жана физикалык жактан активдүү болбоо сыяктуу нерселер бул көйгөйлөргө дене түзүлүшүнөн да көбүрөөк салым кошот.
Туура эмес дене түзүлүш белдин оорушуна же баш ооруга алып келиши мүмкүнбү?
Ооба, жасай аласыз. Айрыкча, бир эле абалда көпкө жатсаңыз. Поза төмөнкү нерселерге таасир этиши мүмкүн:
- Белдин оорусу
- Моюн оорусу
- Баш оору
- Денеңиздин жалпы ийкемдүүлүгү
- Кыймыл диапазону (канчалык алыска же оңой жыла аласыз)
- Дененин тең салмактуулугу
Эгерде сизде бир нече жуманын ичинде өзүнөн-өзү кетпеген оору болсо, анда сөзсүз түрдө дарыгерге кайрылыңыз. Оору дененин абалынан улам пайда болбосо да, кетпеген же күчөгөн жаңы ооруну аныктоо үчүн дарыгерге кайрылуу маанилүү.
Көп адамдар сыяктуу эле, сиз да "Мен түз отура албай жатам" же "Бир күнү белим сынып калат" деп тынчсызданышыңыз мүмкүн. Ден соолугуңуз үчүн дене түзүлүшүңүз маанилүү болгону менен, дем алыш күндөрү сүйүктүү телешоуңуздун үстүндө эңкейип отуруу белиңизге анчалык деле зыян келтирбейт.
Эң негизгиси, күн бою дене түзүлүшүңүзгө көңүл буруу керек. Айрыкча, эгер сиз столдо иштесеңиз же көпкө турсаңыз, маал-маалы менен кыска тыныгуу жасап, чоюлуп, абалыңызды алмаштырып туруңуз. Эгерде моюнуңуз, ийиниңиз же белиңиз ооруса, аны этибарга албай, дарыгерге кайрылыңыз. Ал сиздин симптомдоруңуздун себебин жана аларды кантип жеңилдетүүгө болорун түшүндүрүп бере алат.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Поза – бул денеңизди табигый түрдө кармоо ыкмасы. Позанын эки түрү бар: статикалык жана динамикалык.
- Баарына ылайыктуу бир дагы "идеалдуу" поза жок. Эң негизгиси, омурткаңыздын табигый ийри сызыктарын сактоо.
- Денеңиздин абалы жөнүндө дайыма тынчсыздана бербей, аны күнүнө бир нече жолу эскертип туруңуз жана зарыл болсо, денеңиздин абалын оңдоңуз.
- Кыймылдуу болуу, дененин өзөгүн чыңдоо, чоюлуу жана дени сак жашоо образын сактоо жакшы дене түзүлүшкө ээ болууга чоң жардам берет.
- Эгерде сизде бел, моюн же башка оорулар тынымсыз пайда болсо, аны этибарга албай койбоңуз жана сөзсүз түрдө дарыгериңизге кайрылыңыз.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න