Кээде төшөктөн тургуңуз келбей, эч нерсе кылгыңыз келбей калган күндөр болот? Өзүңүздү бош, кайгылуу жана оор сезесиз. Баары зериктирүүчүдөй сезилет. Мунун бир же эки күнгө созулушу кадыресе көрүнүш болушу мүмкүн. Бирок эгер бул сезим сиздин акылыңызды жумалар же айлар бою каптап, күнүмдүк иш-аракеттериңизге таасир этсе, анда бул биз ойлогондон да көп нерсе, тактап айтканда, депрессия болушу мүмкүн. Бул алсыздык же жасалмалуулук эмес, дарылоону талап кылган чыныгы оору.
Депрессиянын белгилери кандай?
Депрессия жөн гана кайгыруудан алда канча көптү билдирет. Ал сиздин акылыңызга да, денеңизге да таасир этет. Бул белгилер баарына бирдей болбошу мүмкүн. Бирок, келгиле, кеңири таралган белгилердин айрымдарын карап көрөлү.
| Симптомдун түрү | Сүрөттөмө |
|---|---|
| Эмоциялардагы өзгөрүүлөр | Кайгы, боштук жана үмүтсүздүк сезимдеринин туруктуулугу. Мурда жактырган нерселерге (телевизор көрүү, досторуңуз менен сүйлөшүү) кызыгуунун жоголушу. |
| Энергия жана уйку | Дайыма чарчап, күч-кубаттын жетишсиздигин сезүү. Өтө көп уктоо же уйкусуздук. |
| Тамактануудагы өзгөрүүлөр | Табиттин төмөндөшү же ашыкча болушу. Бул салмактын азайышына же кошулушуна алып келиши мүмкүн. |
| Ой жүгүртүү жөндөмү | Көңүл топтоо, бир нерселерди эстеп калуу жана чечим кабыл алуу кыйынга турат. |
| Олуттуу ойлор | Жашоодон тажагандай, өлүм жөнүндө ойлор же өзүнө зыян келтиргендей ойлор.Бул абдан олуттуу кырдаал. |
Эсиңизде болсун, бул белгилердин бири же экөөсү сизде депрессия бар экенин билдирбейт. Бирок, эгерде алардын бир нечеси сиздин жашооңузга эки жумадан ашык таасир этсе, медициналык кеңеш алуу маанилүү.
Дарыгер кантип жардам бере алат?
Депрессияны дарылоонун натыйжалуу жолдору бар, андыктан жардам суроодон эч качан коркпоңуз. Дарыгериңиз сизге бир нече жол менен жардам бере алат.
1. Сүйлөшүү терапиясы
Кээде өз сезимдериңиз жөнүндө ишенген жана атайын даярдыктан өткөн адам менен сүйлөшүү чоң жеңилдик болушу мүмкүн. Кеңешчи же психиатр сизге сезимдериңизди түшүнүүгө, аларды башкарууга жана жашоого кайрадан туш болуу үчүн керектүү күчтү табууга жардам берет.
2. Дары-дармек менен дарылоо
Депрессия көбүнчө мээбиздеги нейротрансмиттерлер деп аталган айрым химиялык заттардын дисбалансынан келип чыгат. Жөнөкөй сөз менен айтканда, булар биздин маанайыбызды башкарган кабарчылар сыяктуу.
Дарыгер тарабынан дайындалган дары-дармектер бул химиялык заттардын балансын калыбына келтирүү үчүн иштейт.
- Эң көп колдонулган дары-дармектердин бири - бул селективдүү серотонинди кайра кабыл алуунун ингибиторлору (SSRIs) . Мисал катары "Флуоксетин" жана "Сертралин" сыяктуу дары-дармектерди келтирүүгө болот. Булар, адатта, коопсуз.
- Бирок сизди текшергенден кийин гана дарыгериңиз сизге туура келген дарыны жана дозасын аныктай алат. Эч качан башка адамдардын дарысын колдонбоңуз же дарыгер менен кеңешпей туруп, аны ичүүнү токтотпоңуз.
Айрым сейрек кездешүүчү жана олуттуу учурларда, дарыгер башка медициналык ыкмаларды, мисалы, "электроконвульсивдүү терапия (ЭКТ)" колдонууну да караштырышы мүмкүн.
Үйдө кандай нерселерди жасай алабыз?
Медициналык дарылоо менен бирге, жашоо образыңызга тезирээк айыгып кетүүгө жардам бере турган бир нече жөнөкөй нерселерди кошо аласыз.
Келгиле, дени сак жашоо образын колго алалы.
Жашоо образыңыз менен психикалык ден соолугуңуздун ортосунда чоң байланыш бар.
- Жакшы уктаңыз: Күнүнө жок дегенде 7-8 саат тынч уктоого аракет кылыңыз.
- Көнүгүү: Көңүлүңүз чөккөндө көнүгүү жасагыңыз келбеши мүмкүн. Бирок чечим кабыл алып, 20-30 мүнөт басуу же чуркоо сыяктуу нерселерди жасаңыз. Көнүгүү жасаганда мээңиз эндорфиндерди бөлүп чыгарат, алар сизди бактылуу сездирүүчү химиялык заттар. Бул табигый ооруну басаңдатуучу дары сыяктуу.
- Алкоголь жана баңгизаттардан алыс болуңуз: Булар убактылуу жеңилдик сыяктуу сезилгени менен, узак мөөнөттүү келечекте депрессияны күчөтүшү мүмкүн.
Ошондой эле эмне жеп-ичип жатканыбызды ойлонуп көрөлү.
Биз эмне жейбиз, ал акыл-эсибизге таасир этет. Аш болумдуу тамактануу маанилүү. Айрыкча, жашылчаларды, мөмө-жемиштерди, буурчак өсүмдүктөрүн, жаңгактарды жана балыктарды көбүрөөк жегиле. Изилдөөлөр Жер Ортолук деңиз диетасы бул үчүн абдан ылайыктуу экенин көрсөттү.
Айрым адамдар "Ыйык Джонс чөп" сыяктуу чөптөрдөн жасалган дарыларды колдонушат. Бирок буларды дарыгер менен кеңешпей туруп колдонбоңуз. Алар сиз кабыл алып жаткан башка дары-дармектер менен өз ара аракеттениши мүмкүн.
Жалгыз калба, бир азга сыртка чыгып тур.
Депрессияга кабылганда, бөлмөңүздө жалгыз калгыңыз келет. Бирок бул кырдаалды ого бетер начарлатат.
- Күнгө чыгып туруңуз: Күн сайын бир аз убакытка сыртка чыгыңыз. Күн нуру маанайыбызды жакшыртат.
- Досуңуз менен сүйлөшүңүз: Ишенимдүү досуңузга же үй-бүлө мүчөсүнө чалыңыз. Оюңуздагыны айтып бериңиз.
Оюңуздагыны ачыкка чыгарыңыз.
Эмоцияларды жашыруу басымды гана күчөтөт.
- Күндөлүк жазыңыз: Ойлоруңузду кагазга жазыңыз. Бул сизге өзүңүздү жакшыраак түшүнүүгө жардам берет.
- Сүйлөшүү: Ойлоруңуздагы нерселер жөнүндө ишенген адамыңыз менен сүйлөшүңүз.
Качан сөзсүз түрдө дарыгерге көрүнүү керек?
Депрессия – бул олуттуу оору, андыктан жардам суроону кечиктирбеңиз. Эгерде сиз төмөнкүлөрдүн бирине туш болсоңуз, сөзсүз түрдө дарыгериңизге кайрылыңыз.
| Мүмкүнчүлүк | Эмне кылуу керек |
|---|---|
| Эгерде симптомдор эки жумадан ашык убакытка созулса. | Кечиктирбестен дарыгерге кайрылып, абалыңызды түшүндүрүңүз. |
| Эгер сизде жашооңузду токтотуу жөнүндө ойлор болсо. | Бул шашылыш абал. Тез арада жакынкы оорукананын тез жардам бөлүмүнө (ТТБ) кайрылыңыз. |
| Эгерде сиз депрессиядан улам күнүмдүк тапшырмаларды, жумушту же үй-бүлөлүк милдеттерди аткара албай жатсаңыз. | Кесипкөй жардам издөө маанилүү. |
| Эгерде маанай кескин өзгөрсө (абдан кубанып, күтүүсүздөн кайгырса). | Башка психикалык абалдарды текшерүү үчүн дарыгерге кайрылыңыз. |
Эгер шашылыш иш болсочу?
Эгер өзүңүзгө зыян келтиргиңиз келсе же өмүрүңүздү токтотуу жөнүндө олуттуу ойлоруңуз болсо, жалгыз калбаңыз.
Ишенген адамыңызга (үй-бүлө мүчөсүнө, досуңузга) дароо айтыңыз. Мүмкүн болушунча тезирээк жакынкы оорукананын тез жардам бөлүмүнө (ТТБ) барыңыз. Ошондой эле, жардам алуу үчүн Sumithrayo сыяктуу купуя ишеним телефондоруна чалсаңыз болот. Сиз жалгыз эмессиз, сизге жардам бере ала турган адамдар бар.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Депрессия алсыздык эмес, бул дарылана турган чыныгы оору.
- Ишенген адамыңызга же дарыгерге сезимдериңиз жөнүндө айтуудан коркпоңуз.
- Медициналык дарылоо менен бирге жакшы көнүгүүлөр, пайдалуу тамак-аш жана жетиштүү уйку сиздин тез айыгып кетишиңизге чоң жардам берет.
- Эгерде сизде же сиз тааныган бирөөдө өзүнө зыян келтирүү жөнүндө ойлор пайда болсо, дароо медициналык жардамга кайрылыңыз.
- Сиз жалгыз эмессиз. Туура жардам менен бул кырдаалдан чыга аласыз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз