Кээ бир күндөрү биз өзүбүздү укмуштуудай бактылуу сезебиз, бирок башка күндөрү биз кичинекей нерселер үчүн да абдан кайгырып, ачууланабыз. Эмне үчүн мындай болуп жатканын ойлонуп көрдүңүз беле? Бул сезимдердин келип-кетүүсүнүн негизги каармандарынын бири - мээбиздеги "серотонин" деп аталган химиялык кабарчы. Андыктан, бүгүн биз бул серотонин эмне экени, анын жашообуз үчүн канчалык маанилүү экени жана ал өтө төмөн болгондо эмне болору жөнүндө сүйлөшөбүз.
Серотонин деген эмне, так?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, серотонин - бул мээбиздеги нерв клеткаларынын ортосунда кабарларды ташуучу химиялык зат. Биз муну нейротрансмиттер деп атайбыз. Мээбизди чоң шаар деп элестетиңиз. Бул серотонин бул шаарда бир жерден экинчи жерге кабарларды ташуучу "почтальон" сыяктуу иштейт.
Бирок таң калыштуусу, серотонин көбүнчө мээде өндүрүлгөнү менен, денебиздеги жалпы серотониндин 90%га жакыны тамак сиңирүү системабызда (ичегилерде) жана кан тромбоциттеринде кездешет.
Серотониндин биздин денебиз үчүн кандай пайдасы бар?
Серотонин денебиздеги укмуштуудай көп функцияларга катышат. Серотонин мээбиздеги 40 миллион клетканын көпчүлүгүнө түз же кыйыр түрдө таасир этет.
Негизинен, серотонин бизге таасир этет:
- Маанай: Серотонин бизди бактылуу жана тынч кармоого жардам берет. Ошондуктан айрымдар аны "бакыт гормону" деп аташат.
- Уйку: Серотонин биздин уйкубузду жана сергектигибизди башкарган дене саатын сактоого жардам берет.
- Табит: Бул тамактангандан кийин ачка болуу жана ток болуу сезими сыяктуу нерселерге байланыштуу.
- Жыныстык каалоо жана функция: Серотонин жыныстык сезимдерге да таасир этет.
- Эс тутум жана үйрөнүү: Бул нерселерди эстеп калуу жана жаңы нерселерди үйрөнүү үчүн маанилүү.
Мындан тышкары, серотонин жүрөктүн, булчуңдардын жана денедеги башка гормоналдык системалардын функциясына да таасир этет. Изилдөөчүлөр серотонин тармагынын иштебей калышы эмчек эмизген энелердин сүт өндүрүшүнө жана күтүүсүз наристе өлүмү синдрому (КБСС) деп аталган абалга таасир этиши мүмкүн экенин аныкташкан.
Серотонин менен депрессиянын ортосундагы байланыш
Көп адамдар депрессия серотониндин деңгээли төмөндөгөндө пайда болот деп угушкан. Мунун бир аз чындыгы бар, бирок окуя андан бир аз татаалыраак.
Изилдөөчүлөр мээдеги серотониндин деңгээлинин тең салмактуу эместиги депрессияга, тынчсызданууга, дүрбөлөңгө, катуу ачууланууга жана обсессивдүү-компульсивдүү бузулууга алып келиши мүмкүн деп эсептешет. Бул тең салмактуулукту бир нече себептерден улам пайда болушу мүмкүн:
- Мээ клеткалары жетиштүү серотонин өндүрбөйт .
- Өндүрүлгөн серотонинди кармап кала турган рецепторлордун сайттарынын азайышы .
- Серотонин бул рецепторлорго туура жете албайт .
- Серотониндин өндүрүшү үчүн зарыл болгон негизги ингредиент болгон триптофандын жетишсиздиги .
Эң негизгиси, тирүү адамдын мээсиндеги серотониндин деңгээлин өлчөөчү технология азырынча жок. Ошондуктан, депрессия серотониндин төмөндүгүнөн келип чыгаары 100% далилдене элек. Депрессия серотониндин төмөндүгүнөн улам пайда болушу мүмкүн же депрессия пайда болгондо серотониндин деңгээли төмөндөшү мүмкүн.
Айрым антидепрессанттар, мисалы, SSRI (серотонинди селективдүү кайра кабыл алуу ингибиторлору) жана SNRI (серотонин менен норадреналинди кайра кабыл алуу ингибиторлору) мээдеги серотониндин деңгээлин жогорулатуу менен иштейт. Бул дары-дармектер симптомдорду азайтаары көрсөтүлгөнү менен, алардын кандайча иштээри толук белгисиз. Ошондуктан, бул дарыларды эч качан дарыгердин кеңешисиз колдонбоңуз.
Диета жана көнүгүү серотониндин деңгээлин өзгөртө алабы?
Тамак-аштын жана суусундуктардын таасири
Кальцийге бай азыктарды жеген сыяктуу эле, серотонинди түздөн-түз көбөйткөн азык жок. Бирок, серотонинди өндүрүү үчүн керектүү ингредиент болгон триптофан аминокислотасын көбөйтө турган азыктар бар.
Эт, балык, тоок эти, сүт, сыр жана жаңгак сыяктуу белокко бай азыктарда триптофан көп болот. Бирок таң калыштуусу, белокко бай тамак жегенден кийин каныңызда триптофан менен серотониндин деңгээли төмөндөйт. Эмне үчүн? Себеби, белок жегенде, башка көптөгөн аминокислоталар мээге кирүү үчүн триптофан менен атаандашат. Бул жолдогу оор жол кыймылына окшош. Ошондуктан триптофандын мээге кирүүсүнө орун аз болот.
Бирок, эгер сиз күрүч, нан же картошка сыяктуу углеводдорго бай тамактарды жесеңиз , денеңиз инсулин бөлүп чыгарат. Бул инсулин башка атаандаш аминокислоталардын баарын денеңизге тартат, бирок триптофандын мээңизге киришине жол ачат. Бул мээңиздеги серотониндин деңгээлин жогорулатат.
Ошондой эле, В6 витаминине бай азыктарды жеген триптофандын серотонинге айлануусун тездетүүгө жардам берет.
Көнүгүүнүн таасири
Көнүгүү - маанайыңызды көтөрүү үчүн жасай турган эң жакшы нерселердин бири. Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй , үзгүлтүксүз көнүгүү депрессияны дарылоодо дары-дармек же кеңеш берүү сыяктуу эле натыйжалуу .Жаңы изилдөөлөр көрсөткөндөй, 40 мүнөттүк көнүгүү да маанайга дароо таасир этиши мүмкүн. Бирок, көнүгүү муну кантип жасай турганы азырынча белгисиз. Айрымдар анын серотониндин деңгээлине таасир этерине ишенишет.
Серотонин аялдарга да, эркектерге да бирдей таасир этеби?
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эркектердин денесинде аялдарга караганда бир аз көбүрөөк серотонин бар. Бирок эң чоң айырмачылык - серотониндин деңгээли төмөндөгөндө алардын реакциясында.
Серотониндин деңгээли төмөндөгөндө, эркектер импульсивдүү болуп калышат, бирок алар депрессияга кабылышпайт. Бирок аялдардын маанайы күтүүсүздөн төмөндөп, алар этият жана этият болуп калышат. Бул депрессия менен байланышкан сезим. Балким, ошондуктан тынчсыздануу жана маанай көйгөйлөрү аялдар арасында көбүрөөк кездешет, ал эми алкоголдук көз карандылык, ADHD жана импульсту башкаруу көйгөйлөрү эркектер арасында көбүрөөк кездешет.
| Таасир | Эркектер | Аял |
|---|---|---|
| Серотонин аз болгондо реакция | Импульсивдүү болуу | Маанайдын өзгөрүшү, этият болуу (Этият болуу) |
| Жалпы көйгөйлөр | Алкоголдук көз карандылык, ADHD, импульсту башкаруу көйгөйлөрү | Тынчсыздануу, маанайдын бузулушу (мисалы, депрессия) |
Ошондой эле, аял гормондорунун таасиринен улам, серотониндин активдүүлүгү этек кир алдында, төрөттөн кийин жана менопауза учурунда өзгөрүшү мүмкүн. Ошондуктан бул учурларда маанайдын өзгөрүшү байкалат.
Коркунучтуу абал: серотонин синдрому деген эмне?
SSRI сыяктуу антидепрессанттар, адатта, коопсуз. Бирок, сейрек кездешүүчү, бирок абдан кооптуу терс таасирлери бар.Терс таасири - серотонин синдрому, ал мээдеги серотониндин деңгээли өтө жогору болгондо пайда болот.
Бул көбүнчө серотонинге таасир этүүчү эки же андан көп дары бир убакта кабыл алынганда болот. Мисалы, эгер сиз депрессияга каршы SSRI жана шакыйга каршы триптан ичсеңиз, серотониндин ашыкча жүктөлүшүн сезишиңиз мүмкүн. Ошондой эле, бул Сент-Джонс суслосу жана SSRI сыяктуу чөптөрдөн жасалган продукцияларда да болушу мүмкүн. Бул ошондой эле Экстази жана ЛСД сыяктуу дары-дармектер менен да болушу мүмкүн.
Дарыны баштагандан же дозасын көбөйткөндөн кийин бир нече мүнөттөн бир нече саатка чейин симптомдор пайда болушу мүмкүн. Аларга төмөнкүлөр кирет:
- Тынчсыздануу, толкундануу
- Көрүнбөгөн нерселерди көрүү (галлюцинациялар)
- Жүрөктүн тез-тез согушу
- Дене температурасынын жогорулашы жана ашыкча тердөө
- Дененин тең салмактуулугунун жоголушу
- Булчуңдардын тартышуусу, катуулугу
- Жүрөк айлануу, кусуу, ич өткөк
- Кан басымынын кескин көтөрүлүшү жана төмөндөшү
Бул абдан кооптуу кырдаал жана медициналык тез жардам катары каралат. Эгерде сиз же сиз тааныган адам дары ичкенден кийин ушул белгилердин бирин же бир нечесин байкаса, дароо жакынкы оорукананын тез жардам бөлүмүнө (ETU) кайрылыңыз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Серотонин - бул мээнин маанайын, уйкуну жана табитти көзөмөлдөгөн абдан маанилүү химиялык зат.
- Серотониндин төмөн деңгээли депрессия менен байланыштуу деп эсептелгени менен, анын жалгыз себеби экени далилденген эмес.
- Тең салмактуу тамактануу (айрыкча углеводдор менен) жана үзгүлтүксүз көнүгүү маанайыңызды табигый түрдө жакшы абалда сактоого жардам берет.
- Дарыгердин кеңешисиз эч качан дары-дармектерди, айрыкча серотонинге таасир этүүчү дарыларды аралаштырбаңыз жана колдонбоңуз.
- Эгерде жаңы дарыны баштагандан кийин сизде тынчыңыз чөккөндүк, дене табыңыз көтөрүлгөндүк жана башыңыз айлангандык сыяктуу белгилер пайда болсо, бул серотонин синдрому деп аталган кооптуу абал болушу мүмкүн. Дароо оорукананын тез жардам бөлүмүнө (ETU) кайрылыңыз.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න