Сезимдериңизди жакшыраак түшүнүүнүн 5 жолу!

Бул макаланы окуй баштаардан мурун, бир азга тыныгуу жасаңыз. Жай, тынч дем алыңыз. Кааласаңыз, көзүңүздү жумуп койсоңуз болот. Андан кийин өзүңүздөн сураңыз: "Азыр чындап кандай сезимдемин?" Кандай сөздөр эсиңизге келгенин байкаңыз. Балким, бир гана сезим эсиңизге келет, балким бир нечеси. Бул абдан кадыресе көрүнүш.

Эмне үчүн бул эмоциялар эмоциялар деп аталат? Алар биз үчүн канчалык маанилүү?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, эмоциялар – бул бизге акылыбыздан жана денебизден келген билдирүүлөр. Бул биздин ичибиздеги кичинекей досубуздун биз менен сүйлөшүп жатканына окшош. Бул билдирүүлөр аркылуу биз өзүбүз жөнүндө көп нерсени түшүнө алабыз. Ошондой эле, бул эмоциялар бизге жашоодо туура чечимдерди кабыл алууга жардам берет. Муну мындайча ойлонуп көрүңүз. Сиз жолду кесип өтөйүн деп жатасыз, күтүлбөгөн жерден чоң унаанын сизге чоң ылдамдыкта келе жатканын көрөсүз. Анан коркуп кетесиз, туурабы? Ал коркуу сезими сизге: "Сак болуңуз! Кырсык болушу мүмкүн!" деп айтып жатат. Ошентип, сиз бир азга жолду кесип өтүүнү токтотосуз. Түшүндүңүзбү? Эмоциялар биздин коопсуздугубуз үчүн да маанилүү.

Сезимдерди түшүнүүнүн кандай пайдалары бар?

Эгерде биз эмоцияларыбызды жакшы билсек, башкача айтканда, аларды туура аныктай алсак, биз көптөгөн пайдаларды алабыз. Буларга көз чаптырып көрүңүз.

• Өзүңүздү жакшыраак таанып-билесиз: эмне кубантаарын, эмне капа кылаарын жана качан ачуулана турганыңызды жакшыраак билесиз.
• Бул сизге нерселерге позитивдүү кароого жана көйгөйлөр пайда болгондо жакшы күрөшүүгө жардам берет: Эгер сиз өзүңүздүн эмоцияларыңызды түшүнсөңүз, аларды башкаруу оңой болот. Анан көйгөй жаралганда, дүрбөлөңгө түшпөстөн чечим таба аласыз.
• Өзүңүздү азыраак күнөөлөйсүз: "Эмнеге мен мындай сезип жатам?" деп ойлонуунун ордуна, "Оо, мен ушундай сезип жатам, бул кадыресе көрүнүш" деп түшүнө аласыз.
• Кыйын эмоциялар пайда болгондо, чыдамдуу ойлонуп, дароо иш-аракет кылбоо пайдалуу: ачууланганда дароо кыйкырбайсыз, кайгырганыңызда дароо ыйлабайсыз, бирок эмне кыларыңыз жөнүндө бир аз ойлонуңуз.
• Белгилүү бир кырдаалда кантип жүрүү керектигин жана кандай чечим кабыл алуу керектигин чечүү оңой болуп калат.
• Башкалар менен болгон мамилеңиз жакшырат: Өзүңүздүн сезимдериңизди жана башкалардын сезимдерин түшүнүүгө аракет кылганыңызда, досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен болгон байланышыңыз бекемделет.

Эсиңизде болсун: бардык эмоциялар, мейли ал бакыт, кайгы, ачуулануу же коркуу болсун, кадыресе көрүнүш. Эң негизгиси, сиз аларды кандай кабыл алганыңыз маанилүү.

Эмоцияларыбызды жакшыраак түшүнүүнүн 5 жолу

Макул, анда эмоцияларыбыз менен кантип жакшыраак шайкештикте болуп, аларды жакшыраак түшүнө аларыбызды карап көрөлү. Бул жерде сиз колдоно турган беш жөнөкөй ыкма бар.

1. Эмнени сезип жатканыңызды аныктап, ага ат коюңуз.

Бул биринчи жана эң маанилүү кадам. Күн бою ар кандай нерселерди сезишиңиз мүмкүн. Ар бир учурда өзүңүздөн: "Мен азыр эмнени сезип жатам?" деп сураңыз.Өзүңүздөн сураңыз. Анан ал сезимге ат коюңуз.

• Ойлонуп көрсөңүз, жасаган ишиңиз абдан ийгиликтүү болгондо сыймыктанышыңыз мүмкүн.
• Эгер экзаменден төмөн балл алсаңыз, кайгырып, депрессияга кабылышыңыз мүмкүн.
• Досторуңуз менен чогуу отуруп, баарлашуу өзүңүздү эркин жана бактылуу сезүүгө жардам берет.
• Чоң ишти баштоодон мурун бир аз тынчсызданып, толкунданып калышыңыз мүмкүн.

Ушундай жол менен сезип жаткан нерсеңизге ат койсоңуз, ал сезимден алыстап, аны башкаруу оңой болот.

2. Бир сезимди тандап, күн бою ага көңүл буруңуз.

Бул дагы абдан кызыктуу көнүгүү. Өзүңүзгө жаккан бир эмоцияны тандаңыз. Мисалы, "бакыт" эмоциясын тандап алалы. Эми күн бою канча жолу өзүңүздү бактылуу сезериңизди карап көрүңүз.

• Балким, сизге жакшы бир нерсе болгондо өзүңүздү бактылуу сезерсиз.
• Же болбосо, досуңуз менен жолукканда өзүңүздү бактылуу сезесиз.
• Эгер кимдир бирөө сизге жардам берсе же жылуу сөз айтса, сиз өзүңүздү бактылуу сезесиз.
• Балким, сиз эч кандай себепсиз эле, жөн гана жума күнү болгондуктан бактылуу сезип жаткандырсыз!

Тандалган эмоцияны ар бир жолу сезгениңизде, аны эсиңизде сактап коюңуз. Же болбосо, кичинекей кагазга жазып алыңыз. Ошондой эле , эмоциянын жумшак, орточо же күчтүү экенин белгилеңиз. Бул сизге эмоционалдык үлгүлөрүңүздү түшүнүүгө жардам берет.

3. Эмоцияларды билдирген жаңы сөздөрдү үйрөнүңүз

Сезимдерди канча сөз менен атай аласыз? Көбүрөөк сөз ойлоп табууга аракет кылыңыз. Бир гана "ачуулануу" сезимин билдирүү үчүн канча сөз бар экенин ойлонуп көрүңүзчү?

• Сиз бир аз кыжырданып жатканыңызды сезишиңиз мүмкүн.
• Же болбосо, бир аз капа болуп/ачууланып калышыңыз мүмкүн.
• Кээде андан да күчтүү сезимдер пайда болушу мүмкүн, мисалы , ачуулануу, кыжырдануу жана каардануу .

Сезимдериңизди канчалык көп сүрөттөсөңүз, өзүңүздү түшүнүү жана башкаларга сезимдериңизди түшүндүрүү ошончолук оңой болот. Бул сөздөрдү китептерден кездештиргенде же башкалар сүйлөгөндө эстеп жүрүңүз.

4. Сезимдериңизди күндөлүккө жазып туруңуз.

Бул көп адамдар үчүн пайдалуу нерсе. Ар бир түнү жатар алдында бир нече мүнөт бөлүп, күн бою сезген эмоцияларыңызды жана аларды пайда кылган нерселерди жазып алыңыз.

• "Бүгүн менде ушундай бир нерсе болду, ошол учурда мен өзүмдү мындай сезип жүргөм..."
• "Бүгүн муну кылганыма абдан кубанычтамын..."
• "Бүгүнкү окуядан улам жүрөгүм бир аз ооруп калды..."

Ушундай жол менен жазганда, сезимдериңиз менен жакшыраак байланыш түзө аласыз. Ошондой эле, сезимдериңизди билдирүү үчүн сүрөт тартуу, ыр жазуу же ыр жазуу сыяктуу нерселерди жасай аласыз. Бул сизге чоң жеңилдик берет.

5. Көркөм чыгармалардагы, ырдагы жана кинодогу эмоцияларды байкаңыз.

Ыр укканда, кино көргөндө же сүрөткө караганда, ал чыгарма кандай сезимдерди чагылдырары жөнүндө ойлонуп көргүлө.

• Сүрөтчү ал сезимди көрүүчүлөргө жеткирүү үчүн кандай элементтерди колдонгон? (мисалы, музыканын обону, түстөр, актёрдун оюну)
• Ал чыгарманы көрүп, укканда кандай сезимде болосуз?

Муну жасаганыңызда, сизде боорукердик , башкача айтканда, башка адамдардын сезимдерин түшүнүү жөндөмү өнүгөт. Бул социалдык мамилелер үчүн абдан маанилүү.

Сезимдер менен күрөшүүдө төмөнкүлөрдү эске алыңыз:

Сезимдериңизди моюнга алууга убакыт бөлүү маанилүү. Жөн гана эмнени сезип жатканыңызды байкаңыз. Эмнени сезип жатканыңыз үчүн өзүңүздү күнөөлөбөңүз. Сезимди кабыл алыңыз. Өзүңүзгө боорукер болуңуз. Эсиңизде болсун, эң негизгиси, бардык сезимдериңиз кадыресе көрүнүш. Бирок, эң маанилүүсү, аларга кандай жооп кайтарып, кандай иш-аракет кылганыңыз. Сезимдериңизди моюнга алганда, кандай сезимде болбоңуз, ошол учурда эмне кылуу керектиги жөнүндө акылдуу чечимдерди кабыл ала аласыз.

Өзүңүздү кыйын сезгенде жардам алыңыз.

Кээде бизде жеңүү жана көзөмөлдөө кыйын болгон сезимдер болушу мүмкүн. Мындай учурларда жалгыз кыйналбай, жардам суроо абдан маанилүү. Эмнени сезип жатканыңыз жөнүндө ишенген чоң кишиңиз (апа, ата, мугалим, эң жакын дос) менен сүйлөшүңүз. Кээде кээ бир адамдар күнүмдүк жашоосуна таасир этип жаткан оор сезимдер менен күрөшүү үчүн кесипкөй жардамга, башкача айтканда, терапевтке/кеңешчиге кайрылышат. Бул уятка калтыра турган эч нерсе эмес жана психикалык ден соолугуңуз жөнүндө ойлонуу абдан жакшы.

Сиз үчүн үйгө алып кетүүчү кабар

Ошентип, бүгүнкү талкуулаганыбыздан бир нерсе алдыңыздар деп үмүттөнөм.

Жөнөкөй сөз менен айтканда, сиздин сезимдериңиз эң жакын досуңуз сыяктуу. Аларды уккула, түшүнгүлө. Ошондо өзүңүздү жакшыраак түшүнө аласыз жана бактылуу жашоо оңой болот.

Эсиңизде болсун, муну бир түндө жасай албайсыз. Шашпаңыз. Баары жакшы болот!

---

Сезимдер, психикалык ден соолук, өзүн-өзү таануу, эмоциялар, эмоцияларды башкаруу, психикалык бакубаттуулук, кеңеш берүү