Ичегиңиз менен мээңиздин ортосундагы жашыруун окуя (ичеги-мээ байланышы) - Келгиле, бул тууралуу сүйлөшөлү!

"Ичегидеги сүйлөшүү" дегенди уктуңуз беле? Же жакшы бир нерсе боло турганда "ашказаныңызда көпөлөктөр" бардай сезилеби? Ошо сыяктуу эле, кыйын бир нерсе болгондо, сиз "ашказаныңыз сизди таштап кетет" деп айтасыз. Мунун баары чындыгында мээбиз менен ичегибиздин же тамак сиңирүү системабыздын ортосундагы укмуштуудай байланыштан улам келип чыгат. Бул экөө тынымсыз бири-бири менен сүйлөшүп турушат.

Эмне үчүн ичеги менен мээнин ортосунда мынчалык күчтүү байланыш бар?

Муну мындайча элестетип көрүңүз: мээбиз менен ичеги-карыныбыз эң жакын достордой . Алар бири-бири менен дайыма сүйлөшүшөт. Алар биз эмне жеп-ичкенибиз жөнүндө гана эмес, бакыт, кайгы жана коркуу сезимдерибиз жөнүндө да кабар алмашышат. Чындыгында, мээбиз менен ичеги-карыныбыздын ортосунда денебиздеги башка системаларга караганда көбүрөөк маалымат алмашылат. Бул таң калыштуу эмеспи? Ичегибизде же тамак сиңирүү системабызда мээден тышкары эң көп нерв клеткалары бар деп айтылат.

Ошентип, эмне үчүн бул экөөнүн ортосунда мынчалык чоң байланыш бар? Жөнөкөй сөз менен айтканда, ал биздин аман калуубузга жардам берүү үчүн иштелип чыккан. Биз жеген тамак-аш бүт денебиз үчүн канчалык маанилүү экенин билесиз. Байыркы замандардан бери адамдар ар кандай тамак-аштарга ээ болушкан. Ошондуктан, биздин денебиз туура тамактанууну камсыз кылуу, бир нерсени туура эмес жегенибизди тез аныктоо же тамак сиңирүүнү бир азга токтотуу үчүн жакшы "коңгуроо системасы" керек болчу.

Бул "коңгуроо системасы" мээбиздин эмоцияларды башкарган бөлүгүн да камтыйт. Ойлонуп көрсөңүз, сизге жаман бир нерсе болгондо, ал сиздин эс тутумуңузда сакталып, анын кайталанбашы үчүн керек. Ошо сыяктуу эле, эмоциялар биздин ичегибиздеги сезимдерди күчөтүшү мүмкүн. Ал эми ичегибиздеги күчтүү сезимдер биздин стрессти жана эмоционалдык реакцияларыбызды күчөтүшү мүмкүн. Бул, айрыкча, мээ менен ичегинин ортосундагы цикл сыяктуу.

Бул байланыш биздин денебизге кандай таасир этет?

Эми бул ичеги-мээ баарлашуусу биздин денебизге кандай таасир этерин карап көрөлү. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул байланыш төмөнкүлөргө таасир этет:

• Ачкачылык жана токчулук
• Тамак-ашка болгон каалоолор жана каалоолор
• Тамак-ашка болгон сезимталдуулук жана чыдамсыздык
• Ичегинин кыймылдуулугу
• Тамак сиңирүү
• Метаболизм
• Маанай
• Жүрүм-турум
• Стресс деңгээли
• Ооруну сезгичтик
• Ой жүгүртүү жөндөмү жана көңүл буруу сыяктуу нерселер ("Когнитивдик функция")
• Иммунитет

Бул ичеги-мээ байланышына кайсы системалар катышат?

Дарыгерлер бул ичеги-мээ байланышы жөнүндө сөз кылганда, аны "ичеги-мээ огу" деп аташат.Бул мээ менен ичегилерди байланыштырып, кабарларды жеткирип турган нервдер тармагы сыяктуу. Бирок, бул нерв системасы өз алдынча иштебейт. Ал гормондорду өндүргөн эндокриндик системабыз (бул гормондор бизге ачкачылык, токчулук жана стресс сыяктуу нерселерди айтып берет) жана иммундук системабыз (ичегидеги ар кандай инфекцияга же жаракатка тийиштүү түрдө жооп берет) менен абдан тыгыз иштейт.

Бул тармактын ичинде ичеги-мээ байланышында маанилүү ролду ойногон бир нече адамдар бар:

Ичегидеги кичинекей мээ - ичеги-карын нерв системасы (ЭНС)

Биздин тамак сиңирүү системабыздын ("ашказан-ичеги (GI) трактынын") ичинде анын тамак сиңирүү функцияларын башкарган өзүнчө нерв системасы бар экенин билчү белеңиз? Ал "ичеги нерв системасы" ("ENS") деп аталат. Анда 500 миллиондон ашык нерв клеткалары бар! Демек, бул мээбизден тышкары эң татаал нерв системасы. Мунун дагы бир өзгөчөлүгү - ал мээбизден жана негизги борбордук нерв системасынан ("борбордук нерв системасы") көз карандысыз иштей алат. Ушул себептен улам, кээ бир окумуштуулар аны "экинчи мээ" деп да аташат.

ENS чындыгында вегетативдик нерв системасынын ички органдарыбыздын эрксиз иш-аракеттерин башкарган өзгөчө бөлүгү. Ал жалпы вегетативдик нерв системасынын бир бөлүгү катары иштегени менен, ошол эле учурда өз алдынча иштейт. Башкача айтканда, ал ичегинин ичиндеги абалдар жөнүндө маалымат чогултуп, ал жердеги маалыматты иштетип, мээге жөнөтпөстөн жооп бере алат.

Негизги байланыш жолу - адашма нерв

Ичегидеги нерв системасы (ЭНС) менен мээбиздин ортосундагы негизги байланыштыруучу нерв - бул адашма нерв . Бул баш сөөгүбүздөн (баш сөөгүбүздөн) башталып, денебиз боюнча жылып, жолдо бутактанган 12 баш сөөгүнүн нервдеринин бири. Кезбе нерв ЭНСтен мээге ичегидеги абалдар жөнүндө сенсордук маалыматты жеткирет. Буга жооп катары, ошол эле нерв мээден ичегиге кыймылдаткыч сигналдарды жеткирет.

Ичегидеги шарттар өзгөргөндө, мисалы, химиялык өзгөрүүлөрдө же тамак-аштын келишинде, ичегиде ар кандай рефлекстер пайда болот. Булар вагалдык рефлекстер деп аталат. Алардын айрымдары мээге таасир этпестен ЭНСтин ичинде активдешет (ички вагалдык рефлекстер). Башкалары ЭНС менен борбордук нерв системасынын ортосундагы байланыш аркылуу активдешет (тышкы рефлекстер).

Ичегибиздеги кичинекей достор - ичеги микробиомасы

Бул сиз үчүн таң калыштуу болушу мүмкүн. Ичегибизде жашаган бактериялар да бул ичеги-мээ байланышына катышат! Ооба, бул ичеги микробдоруИчеги менен мээнин ортосунда кабарларды ташуучу көптөгөн химиялык кабарчыларды ("нейротрансмиттерлерди") алар өндүрөт же өндүрүүгө жардам берет. Мындан тышкары, алар мээге кан аркылуу таасир эте турган башка химиялык заттарды да өндүрөт. Өз кезегинде, мээбиз жана ичегибиз бул микробдор жашаган чөйрөнү өзгөртүп, алардын коомчулугуна ("ичеги микробиомасына") таасир эте алат.

Акыркы изилдөөлөр ичеги микробдорунун бул айкалышы ар кандай неврологиялык оорулар, психикалык саламаттык көйгөйлөрү жана функционалдык ашказан-ичеги оорулары менен байланыштуу болушу мүмкүн экенин көрсөттү.

Бул функционалдык бузулуулар – бул симптомдор сакталып калган, бирок эч кандай физикалык себеп табылбаган абалдар. Мисалы, кыжырданган ичеги синдрому (ИБС) менен ооруган адамдар менен тынчсыздануу сыяктуу психикалык ден соолук көйгөйлөрү бар адамдардын ортосунда чоң дал келүүчүлүк бар.

Ичеги-мээ огу менен кандай оорулар байланыштырылышы мүмкүн?

Ошентип, эгерде бул ичеги-мээ огу туура иштебесе же анда бир нерсе туура эмес болсо, кандай оорулар же симптомдор пайда болушу мүмкүн? Бул тизмени карап көрүңүз:

• Ичегинин кыжырдануу синдрому (ИБС) жана функционалдык ич катуу же ич өткөк
• Тынчсыздануу жана депрессия сыяктуу психикалык оорулар
• Жүрөк оорусуна байланышпаган көкүрөк оорусу
• Ымыркайлардын коликасы
• Функционалдык диспепсия
• Функционалдык дисфагия
• Ашказан булчуңдарынын дисфункциясы (гастропарез)
• Анус булчуң көйгөйү (`Анисмус`)
• Өнөкөт стресс
• Өнөкөт чарчоо
• Өнөкөт оору
• Висцералдык гиперсезгичтик
• Семирүү
• Аутизм сыяктуу нейроөнүгүү бузулуулары
• Паркинсон оорусу сыяктуу нейродегенеративдик бузулуулар
• Нервге байланыштуу оору оорулары, мисалы, склероз

Дарыгерлер мындай ооруларды кандайча дарылашат?

Дарыгерлер ичеги менен мээнин иштешин шарттаган ооруларды кантип дарылашат? Чындыгында, дарыгерлер азыр бул ооруларды дарылоодо ичегидеги микробдорду («ичеги микробиомасын») изилдей башташты.

Ичеги микробдорун кантип дарылоо керек

Жаныбарларга жүргүзүлгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, ичегиде дени сак, ар түрдүү микробдор коомчулугунун ("микробиота") болушу ашказан-ичеги, неврологиялык, сезгенүү жана психологиялык бузулуулардын белгилерин азайтууга жардам берет. Бул адамдарда кандайча иштээри боюнча жыйынтыктар дагы эле ар башка, бирок алар кызыктуу. Бул жерде ичегидеги бул микробдорду дарылоонун бир нече жолдору келтирилген:

• Пробиотиктер : Булар йогурт жана ачытылган азыктар сыяктуу нерселерде кездешүүчү пайдалуу бактериялар.
• Антибиотиктер : Кээде зыяндуу бактерияларды өлтүрөт.
• Фекалдык микробиотаны трансплантациялоо (ФМТ) : Бул салыштырмалуу жаңы ыкма. Ал дени сак адамдын заңынан оорулуу адамдын ичегисине пайдалуу бактерияларды киргизүүнү камтыйт.

Акыл-дене терапиясы

Ошондой эле, ашказан-ичеги ооруларынын айрым функционалдык түрлөрү бар адамдар жүрүм-турумдук медицина боюнча адис менен акыл-дене терапиясынан пайда көрүшү мүмкүн. Бул терапиялар ашказан-ичеги ооруларынын туруктуу симптомдорун азайтууга же жок дегенде алар менен күрөшүүнү үйрөнүүгө жардам берет. Алар ошондой эле жалпы маанайыңызды жана стрессиңизди азайтууга жардам берет. Бул кыйыр түрдө ичеги-карыныңыз үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. Бул терапиялардын айрымдары төмөнкүлөрдү камтыйт:

• Релаксация терапиясы : Бул сиздин эс алууңузга жана табигый стресстик реакцияңызды азайтууга жардам берүүчү ар кандай ыкмаларды колдонууну камтыйт. Мисалы, прогрессивдүү булчуң релаксациясы, визуализация жана тынчтандыруучу музыка. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул ыкмалар когнитивдик жүрүм-турумдук терапия (КЖТ) менен айкалышканда эң натыйжалуу болот.
• Когнитивдик жүрүм-турумдук терапия (КЖТ) : Бул терапиянын максаты - ашказан-ичеги оорулары бар адамдарга ойлорун, жүрүм-турумун жана физикалык ооруга, ошондой эле психикалык/эмоционалдык стресске жана тынчсызданууга болгон эмоционалдык реакцияларын өзгөртүүгө жардам берүү.
• Ичегиге багытталган релаксация машыгуусу : Бул терең релаксация жана ашказан-ичеги трактынын иштеши боюнча оң сунуштар. Мисалы, колуңузду курсагыңызга коюп, жылуу сезимди сезип, ичеги кыймылыңызды башкара аларыңызды элестетүү. Бул ыкма стресссиз симптомдорду башынан өткөргөн адамдар үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.
• Биокайтарым байланышБул дарылоо ыкмасы адамга денесинин табигый реакцияларын кантип башкарууну үйрөтөт. Мисалы, электрондук түзмөктүн жардамы менен жүрөктүн кагышын же дене температурасын башкарууну үйрөнүү. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, биологиялык кайтарым байланыш башка стресс жана симптомдорду башкаруу ыкмалары менен айкалышканда, активдүү ашказан-ичеги оорулары бар адамдардын ден соолугуна оң таасирин тийгизет.

Үйдө ичеги-мээ байланышын сактоо үчүн эмне кылсак болот?

Ошентип, үйдө бул маанилүү ичеги-мээ огун сактоо үчүн эмне кылсак болот?

Ичегиңиздин ден соолугуна күн сайын кам көрүүнүн жана натыйжада мээңиздин ден соолугуна кам көрүүнүн эң жакшы жолу - бул ден соолукка пайдалуу, тең салмактуу тамактануу . Мээңиздин ден соолугуна, балким, ичегиңиздин ден соолугуна кам көрүүнүн дагы бир жолу - стрессти мүмкүн болушунча жакшы башкаруу . Ошондой эле, стресс учурунда стрессти башкаруунун жолдорун, ошондой эле күнүмдүк жашооңуздагы стрессти азайтуунун жолдорун издесеңиз болот.

Бул үчүн кандай тамак-аш жана суусундуктар жакшы?

Ичегиңиздин ден соолугун табигый жол менен жакшыртуунун жакшы эрежеси - ар кандай азыктарды , айрыкча мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды жеш. Тамактануу рационуңуз канчалык ар түрдүү болсо, ичеги микробиомуңуз ошончолук ар түрдүү болот. Бул жалпы ичеги ден соолугуңуз үчүн эң сонун. Толук азыктарда жана өсүмдүктөрдө кайра иштетилген азыктарга караганда бир калорияда көбүрөөк азык заттар бар. Бул ден соолукка зыяндуу кошулмаларга, таттуу заттарга жана каныккан майларга аз орун бар дегенди билдирет. Анын ордуна, биз төмөнкүлөрдү алабыз:

• Эрүүчү жана эрибес була : Көптөгөн өсүмдүктөрдө эки түрдөгү була бар. Булар ичегинин кыймылын жөнгө салууга жардам берет жана ичегибиздеги пайдалуу микробдорду (микробиотаны) азыктандырат. Бул микробдор өз кезегинде ичегибиздин былжыр чел кабыгын азыктандырат.
• Пребиотиктер жана пробиотиктер : Пробиотиктер – бул айран жана капуста сыяктуу ачытылган азыктарда кездешүүчү тирүү бактериялар. Пребиотиктер – бул бактериялар жегенди жакшы көргөн клетчатка жана татаал крахмалдардын түрлөрү.
• Антиоксиданттар : Ар кандай мөмө-жемиштерде жана жашылчаларда табигый түрдө кездешкен бул антиоксиданттар денебиздеги эркин радикалдар менен күрөшүүгө жана сезгенүүнүн алдын алууга жардам берет. Ар кандай азыктарда ар кандай антиоксиданттар бар.
• Сезгенүүгө каршы азыктар: Толук кандуу азыктардан турган, өсүмдүк негизиндеги диета табигый түрдө сезгенүүнү азайтат, анткени анын курамында кант, кошулмалар жана холестерин аз. Бул ичегидеги микробдордун жакшы абалда болушуна жардам берет.

Кыскасы, эмнени эстен чыгарбоо керек

Ичегиңиз менен мээңиз эки абдан жакын дос сыяктуу, алар тынымсыз нерв жана химиялык сигналдар аркылуу байланышып турушат. Алар ушунчалык жакын болгондуктан, ар бири бири-биринин оорусун сезе алат. Эгерде сизде тамак сиңирүү системаңызга же нерв системаңызга таасир этүүчү оору болсо, анда экинчи система да жабыркашы мүмкүн. Дарыгерлер азыр бул ооруларды ичеги-мээ огунун эки тарабынан тең карашат. Сиз психикалык ден соолугуңузга да, ичеги-карын ден соолугуңузга да кам көрүү менен ушундай кыла аласыз. Анткени экөө бири-бири менен байланышкан!

Ичеги -мээ байланышы, тамак сиңирүү системасы, психикалык ден соолук, нерв системасы, микробиом, тамактануу, стресс