Адамдар "Альцгеймер оорусу" деген сөздү укканда, чындап эле көп адамдарды коркутат, туурабы? Алар өздөрү, апасы, атасы же жакын адамы бул ооруга чалдыгып калат деп абдан коркушат жана тынчсызданышат. Ошондуктан, бул оорунун толугу менен алдын алуунун далилденген жолу азырынча жок. Бирок коркпоңуз. Бул оорунун пайда болуу коркунучун азайтуу үчүн сиз жасай турган көптөгөн нерселер бар. Бүгүн биз дал ушул тууралуу сөз кылабыз.
Альцгеймер оорусу деген эмне, так айта аласызбы?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, Альцгеймер - мээге таасир этүүчү прогрессивдүү оору. Ал мээ клеткаларынын акырындык менен өлүшүнө алып келет, бул эс тутумдун, ой жүгүртүү жөндөмүнүн жана ал тургай жөнөкөй күнүмдүк иштерди аткаруу жөндөмүнүн акырындык менен жоголушуна алып келет.
Дарыгерлер дагы эле эмне үчүн кээ бир адамдар бул ооруга чалдыгып, башкалары оорубай турганын так айта алышпайт. Ошондой эле, ал убакыттын өтүшү менен кантип күчөй турганы жана аны кантип туура дарылоо керектиги дагы эле изилдөө баскычында.
Көп адамдар Альцгеймер оорусун картаюунун кадимки көрүнүшү деп ойлошот. Бул туура эмес. Бул оорунун пайда болуу коркунучу жаш өткөн сайын жогорулай турганы чын. Бирок, бул улгайгандардын баарына эле боло бербейт.
Ошондой эле, кээ бир генетикалык факторлор (ген мүчүлүштүктөрү) бул оорунун пайда болуу ыктымалдыгын жогорулатышы мүмкүн экени чындык. Бирок биз жашыбызды көзөмөлдөй албайбыз же гендерибизди өзгөртө албайбыз, туурабы? Бирок бул биз эч нерсе кыла албайбыз дегенди билдирбейт. Чындыгында, жүрөгүңүзгө пайдалуу нерселер, башкача айтканда, бүт денеңизге пайдалуу нерселер мээңизге да абдан пайдалуу. Бул нерселер Альцгеймер оорусунун пайда болуу коркунучун азайтышы мүмкүн. Булар биз күнүмдүк жашообузга кошо турган абдан жөнөкөй нерселер.
Тобокелдикти азайтуу үчүн эмне кылсак болот?
Макул, анда бул тобокелдикти азайтуу үчүн жашоо образыбызга кошо турган жөнөкөй нерселерди карап көрөлү. Алардын айрымдары сиз буга чейин жасап жүргөн нерселер болушу мүмкүн.
| Көңүл буруу аймагы | Эмне кылуу керек жана анын мааниси |
|---|---|
| Ден соолугуңуздун көрсөткүчтөрү | Кан басымын, кандагы кантты жана холестериндин деңгээлин туура деңгээлде кармаңыз. Булардын жогорулашы Альцгеймер оорусунун коркунучу менен түздөн-түз байланыштуу. |
| Дене салмагы | Изилдөөлөр семирүү мээнин иштешине терс таасирин тийгизерин көрсөттү. Арыктоо жана аны сактоо тобокелдикти азайта алат. |
| Физикалык көнүгүүлөр | Көнүгүү жасаганда мээге кан айлануу күчөйт. Жумасына жок дегенде 5 күн, күнүнө жок дегенде 30 мүнөт машыгууга аракет кылыңыз. |
| Мээ үчүн көнүгүү | Ар дайым жаңы нерсени үйрөнүңүз, коомдук болуңуз. Бул акыл-эс стимулдаштыруусу мээ үчүн машыгуу сыяктуу. |
| Баш жаракаттары | Баштын оор жаракаттары келечекте Альцгеймер оорусуна чалдыгуу коркунучун жогорулатат. Унаада бара жатканда коопсуздук курун тагыныңыз. Велосипед тээп бара жатканда туулга кийиңиз. |
| Тамеки чегүү жана баңгизаттар | Бардык тамеки буюмдарынан толугу менен баш тартыңыз. |
| Ден соолукка пайдалуу тамактануу | Жаңы мөмө-жемиштерди, жашылчаларды, буурчак өсүмдүктөрүн, дан өсүмдүктөрүн, майсыз белокторду (балык, тоок эти) жана майы аз сүт азыктарын көбүрөөк жеңиз. |
Ден соолугуңузга кам көргөн сандарды белгилеңиз.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кан басымынын жогорулашы, холестериндин жогорулашы, 2-типтеги диабет, жүрөк оорулары жана Альцгеймер оорусу сыяктуу оорулардын ортосунда тыгыз байланыш бар. Көп адамдар мындай ооруларга чалдыкканын билишпейт да. Ошондуктан үзгүлтүксүз текшерүүдөн өтүп туруу маанилүү. Ошондо сиз жана дарыгериңиз ден соолугуңуздагы көйгөйлөрдү аныктап, аларды башкаруу үчүн зарыл болгон чараларды көрө аласыздар.
Жүрөккө пайдалуу нерсе мээге да пайдалуу.
Бул эң маанилүү нерсени эстеп калуу керек. Жүрөгүңүздүн ден соолугун чыңдоо үчүн эмне кылсаңыз, мээңиздин да ден соолугун чыңдоого жардам берет. Келгиле, ал нерселер эмне экенин карап көрөлү.
- Көбүрөөк жеген жакшы нерселер:
- Жаңы мөмө-жемиштер, жашылчалар жана чөптөр (айрыкча кочкул жашылчалар).
- Бүтүн дан азыктары - күрүч, сулу жана гречка сыяктуу бүтүн дан азыктары.
- Майсыз белоктор - балыктар (айрыкча лосось, скумбрия жана сардина сыяктуу майлуу балыктар), терисиз тоок эти.
- Майлуулугу аз сүт жана сүт азыктары.
- Жаңгактар жана жаңгактардан алынган майлар (мисалы, зайтун майы).
- Азайтуу же качуу керек болгон нерселер:
- Каныккан майлар - эт (уй эти, чочко эти), толук майлуу сүт азыктары (май, сыр).
- Кошулган канттар - таттуу суусундуктар, торттор жана печенье сыяктуу нерселер.
- Кайра иштетилген углеводдор - нан, макарон.
- Тузу (натрий) көп азыктар.
- Спирт ичимдиктерин колдонуу.
Башыңды корго.
Бул көп адамдар ойлонбогон нерсе. Бирок жол кырсыгынан башына катуу сокку же велосипедден кулап түшүү же үйдө тайгаланып жыгылып калуу бир нече жылдан кийин Альцгеймер оорусуна чалдыгуу коркунучун жогорулатат. Андыктан ар дайым коопсуздук жөнүндө ойлонуңуз. Эгерде үйүңүздө тайгак килемдер болсо, алардын астына тайгаланбаган жаздык коюңуз. Ванна бөлмөсүнө тайгаланбаган килемче коюңуз. Мындай майда-чүйдө нерселер чоң өзгөрүүлөрдү жаратышы мүмкүн.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Альцгеймер оорусу картаюунун кадимки кесепети эмес . Анын алдын алуу жана тобокелдикти азайтуу үчүн чараларды көрүүгө болот.
- Жүрөккө пайдалуу жашоо образы мээ үчүн да пайдалуу. Тең салмактуу тамактануу жана үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо бул үчүн эң жакшы негиз болуп саналат.
- Кан басымыңызды, диабетиңизди жана холестериндин деңгээлиңизди байкап туруңуз. Дарыгериңизге көрүнүп , керектүү анализдерди тапшырып туруңуз.
- Жаңы нерселерди үйрөнүү, китеп окуу жана коомдук иш-чараларга катышуу менен мээңизди активдүү кармаңыз.
- Тамеки чегүүдөн толугу менен башыңыздын жаракаттарынан сактаңыз. Бул кичинекей өзгөрүүлөр келечектеги ден соолугуңузга чоң инвестиция болот.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз