Сиз дайыма чарчап, жансыз сезесизби? Кичинекей бир нерсе жасагандан кийин да чарчайсызбы? Кээде эс тутумуңуз бир аз начарлап, көп нерсени унутуп калгандай сезилеби? Мунун көптөгөн себептери болгону менен, бүгүн биз көп сөз кылбаган, бирок денебиз үчүн абдан маанилүү болгон азык зат жөнүндө сөз кылып жатабыз. Бул В12 витамини. Мунун жетишсиздиги, башкача айтканда, денеде В12 витамининин керектүү көлөмүн албагандык сиз ойлогондон да көп нерсеге таасир этиши мүмкүн. Андыктан бүгүн биз бул тууралуу абдан жөнөкөй жана кеңири сөз кылабыз.
В12 витамини деген эмне, так?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, В12 витамини же дарыгерлер айткандай кобаламин биздин нерв системабыздын, башкача айтканда, нервдердин иштеши үчүн маанилүү азык зат болуп саналат. Биздин денебиз аны өз алдынча өндүрө албайт. Ошондуктан, биз аны тамак-аштан же зарыл болсо, кошумча азыктардан алышыбыз керек.
Келгиле, В12 витамининин биздин денебиз үчүн негизги функцияларынын айрымдарын карап көрөлү:
- ДНК өндүрүшү: Бул денебиздеги ар бир клеткада кездешүүчү генетикалык маалыматты камтыган ДНКнын пайда болушуна жардам берет.
- Мээни жана нерв системасын азыктандыруу: Бул мээбиздин жана бүт денедеги нерв системасынын дени сак иштеши үчүн абдан маанилүү.
- Энергия өндүрүү: Ал биз жеген тамак-ашты энергияга (зат алмашууга) айландырууга жардам берет. Бул процесс сизге күн бою сергек болууга энергия берет.
- Эритроциттердин өндүрүлүшү: В12 витамини денеде кычкылтек ташуучу эритроциттердин ден-соолукта өндүрүлүшү үчүн абдан маанилүү.
Элестетсеңиз, биз В12 витамини бар тамакты (мисалы, балыктын бир бөлүгүн) жегенде, ашказаныбыздагы кислоталар В12 витаминин ошол балыктын бөлүгүндөгү белоктон бөлүп алат. Андан кийин, бул В12 витамини ашказандын өзүндө өндүрүлүп, организмге сиңүүчү "ички фактор" деп аталган атайын белок менен биригет. Эгерде бул процессте көйгөй жаралса, бизде В12 витамининин жетишсиздиги пайда болушу мүмкүн.
В12 витамининин жетишсиздигинин өнүгүү коркунучу кимдерде жогору?
Адатта, тең салмактуу тамактанган адамдарда бул жетишсиздиктин пайда болуу ыктымалдыгы азыраак. Бирок, кээ бир адамдарда бул жетишсиздиктин коркунучу жогору.
| Тобокелдик тобу | Себеп |
|---|---|
| Вегандар/Вегетариандар | В12 витамини эт, балык, сүт жана жумуртка сыяктуу жаныбарлардан алынган азыктарда табигый түрдө кездешет. Бул азыктарды колдонбогон адамдарда анын жетишсиздигинин коркунучу жогору. |
| 50 жаштан ашкан адамдар | Жаш өткөн сайын ашказан кислотасынын өндүрүшү жана ички факторлордун өндүрүшү төмөндөйт, бул тамак-аштан В12 витаминин сиңирүү жөндөмүн төмөндөтүшү мүмкүн. |
| Тамак сиңирүү системасынын оорулары бар адамдар | Крон оорусу жана целиакия оорусу сыяктуу оорулар В12 витамининин сиңүүсүн начарлатышы мүмкүн. Ашказанына операция жасалган адамдар да тобокелчиликке кабылышат. |
| Анемиянын айрым түрлөрү менен ооруган адамдар | Зыяндуу аз кандуулукта организм "ички факторду" өндүрө албайт, бул анын В12 витаминин сиңирүүсүнө тоскоол болот. |
Эгерде жетишсиздик болсо, чарчоо, алсыроо, эс тутумдун начарлашы жана бут-колдун сезбей калышы сыяктуу белгилер пайда болушу мүмкүн.
В12 витамининин ден соолукка пайдасы
В12 витамининин ден соолукка пайдалуу деңгээлин сактоо бизге бир катар ден соолукка пайдалуу жактарын берет.
Чарчоону жана алсыздыкты азайтуу
Эгерде сизде В12 витамини жетишсиз болсо, анда сиз дайыма чарчап, алсыз сезишиңиз мүмкүн. Себеби В12 энергия өндүрүү жана кычкылтек ташуучу эритроциттерди жасоо үчүн керек. Ушул учурда В12 витаминин ичүү энергия деңгээлиңизди бир топ жакшырта алат. Бирок, изилдөөлөр В12 витамини жетишсиздиги жок адамдардын энергиясын же спорттук көрсөткүчтөрүн бир топ жогорулатпай турганын көрсөттү.
Психикалык саламаттыкты колдоо
В12 витамини маанайыбызды жөнгө салуучу нейротрансмиттер болгон серотониндин өндүрүлүшүнө жардам берет. Ошондуктан, В12 деңгээлинин төмөндүгү менен депрессиянын ортосунда байланыш бар. Айрым изилдөөлөр депрессияны дарылап жатканда В12 витамининин кошумчаларын ичүү симптомдорду жеңилдетүүгө жардам берерин көрсөттү.
Кош бойлуулук учурундагы мааниси
Кош бойлуулук учурунда В12 витамининин жетишсиздиги көп кездешет. Бирок ал балага таасир этиши мүмкүн. Эгерде кош бойлуу эненин В12 деңгээли төмөн болсо, баланын нерв түтүгүнүн кемтиги жана аз салмакта төрөлүү коркунучу жогорулайт. Ошондой эле, ал бойдон түшүүгө жана эрте төрөткө алып келиши мүмкүн.
Бирок, кээ бир изилдөөлөр кош бойлуулук учурунда В12 витамининин өтө көп болушу балага зыян келтириши мүмкүн экенин көрсөтүп турганын эске алыңыз. Андыктан, эгер сиз кош бойлуу болсоңуз же балалуу болууну пландап жатсаңыз, витамин кошулмасын ичерден мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
Мээнин иштеши жана эс тутуму
Эс тутумдун начарлашы жаш өткөн сайын көп кездешкени менен, В12 витамининин жетишсиздиги абалды ого бетер начарлатышы мүмкүн. Мээ клеткаларынын (нейрондордун) кичирейиши (мээнин атрофиясы) эс тутумдун начарлашына жана кем акылдыкка байланыштуу. Айрым изилдөөлөр В12 витамининин жетиштүү деңгээлин сактоо бул процессти жайлата аларын көрсөттү.
В12 витаминин кантип алса болот?
Жогоруда айтылгандай, биз В12 витаминин негизинен жаныбарлардан алабыз.
| Тамак-аштын түрү | Мисалдар |
|---|---|
| Балык жана деңиз азыктары | Лосось, тунец, скумбрия, креветка, устрицалар |
| Эттер | Уй эти (айрыкча боор), тоок эти |
| Сүт жана сүт азыктары | Сүт, сыр, айран, майсыз сүт |
| Жумурткалар | Айрыкча жумуртканын сарысы |
| Байытылган азыктар | Эртең мененки дан эгиндери, соя сүтү, азыктык ачыткы |
Жаныбарлардан алынган азыктарды жебегендер үчүн В12 витамини менен байытылган азыктарды жеп же дарыгердин көрсөтмөсү боюнча кошумчаларды кабыл алуу абдан маанилүү.
Кошумчалар жөнүндө
В12 витамини кошулмалары таблетка, тил астына сайылуучу таблеткалар жана мурунга салынуучу гель түрүндө болот. Катуу жетишсиздик болгондо, дарыгерлер сайма сайууну сунушташат.
Кошумча каражаттын керекпи же жокпу, эгер керек болсо, кайсы түрүн жана канча өлчөмдө экенин дарыгериңиз чече алат. Ал сиздин В12 деңгээлиңизди текшерүү үчүн кан анализин жүргүзүп, ошого жараша кеңеш берет. Эч качан витамин кошулмаларын өз каалооңуз менен ичпеңиз.
Күнүнө канча В12 витамини керек?
В12 витамининин күнүмдүк муктаждыгы жашка жараша өзгөрүп турат. Бул өлчөм микрограмм (мкг) менен өлчөнөт.
| Жаш курагы боюнча топ | Сунушталган күнүмдүк керектөө (мкг) |
|---|---|
| 0-6 ай | 0,4 мкг |
| 7-12 ай | 0,5 мкг |
| 1-3 жыл | 0,9 мкг |
| 4-8 жаш | 1,2 мкг |
| 9-13 жаш | 1,8 мкг |
| 14 жаштан жогоркулар жана чоңдор | 2,4 мкг |
| Кош бойлуу энелер | 2,6 мкг |
| Бала эмизүүчү энелер | 2,8 мкг |
Адатта, сиз В12 витаминин өтө көп кабыл алсаңыз да, организм керектүү өлчөмдө гана сиңирип, калганын заара менен бөлүп чыгарат, андыктан ал анчалык деле зыян келтирбейт. Бирок, узак убакыт бою жогорку дозаларды кабыл алуу баш оору, жүрөк айлануу, ич өткөк жана бут-колдун уюп калышы сыяктуу терс таасирлерди жаратышы мүмкүн. Ошондой эле, В12 кошулмалары кант диабетин дарылоодо колдонулган метформин сыяктуу кээ бир дары-дармектер менен өз ара аракеттениши мүмкүн. Ошондуктан, медициналык кеңеш алуу абдан маанилүү.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- В12 витамини биздин нерв системабыз, энергия өндүрүү жана эритроциттердин пайда болушу үчүн маанилүү азык зат.
- Дайыма чарчоо, алсыздык жана эс тутумдун начарлашы сыяктуу белгилер В12 жетишсиздигинин белгилери болушу мүмкүн.
- Жаныбарлардан алынган азыктар (эт, балык, сүт, жумуртка) В12 витамининин эң жакшы табигый булактары болуп саналат.
- Эгер сиз вегетариан/вегетариан болсоңуз, 50 жаштан ашкан болсоңуз же тамак сиңирүү системасынын оорулары болсо, анда сизде В12 витамининин жетишсиздигинин пайда болуу коркунучу жогору.
- В12 витамини кошулмасын ичерден мурун, сизге чындап керекпи же жокпу жана анын тиешелүү дозасы кандай экенин билүү үчүн дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз