Ошондой эле, көпкө отургучтан турганда белдин оорушун же ооруну сезесизби? Офисте иштеп жатканда, машина айдап баратканда же жөн гана диванда отуруп телевизор көрүп жатканда, биздин келбетибиз өзгөрүп, байкабай калабыз. Бир эле абалда сааттар бою турганда, бул жамбаш сөөгүбүздүн булчуңдарына чоң таасирин тийгизет. Мунун айынан пайда болушу мүмкүн болгон жалпы абал "Жамбаштын кыйшайышы" деп аталат. Бирок кабатыр болбоңуз, бул көптөгөн адамдарда кездешүүчү жалпы абал жана аны жөнөкөй көнүгүүлөр жана жашоо образыңыздын кичинекей өзгөрүүлөрү менен толугу менен айыктырууга болот.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, жамбаш ийүү деген эмне?
Жамбаш сөөгү денебиздин абдан маанилүү бөлүгү. Элестетип көрсөңүз, ал бүт денебиздин салмагын буттарыбыздын ортосунда бирдей бөлүштүрөт, бизди басууга мажбурлайт жана курсагыбыздагы маанилүү органдарды коргойт.
Адатта, дени сак адамдын жамбашы түз, нейтралдуу абалда болушу керек, алдыга да, артка да кыйшайбашы керек. Бирок биз бир абалда көпкө отурганда, айрыкча отурганда, кээ бир булчуңдар керексиз чыңалып, кээ бирлери алсырайт. Дал ошондо тең салмактуулук жоголуп, жамбаш бир жакка кыйшайып калат. Муну жамбаштын кыйшайышы деп атайбыз.
Мунун эки негизги түрү бар. Келгиле, алар эмне экенин карап көрөлү.
| Жамбаштын кыйшайышынын түрү | Бул жерде эмне болуп жатат? |
|---|---|
| Алдыңкы жамбаш кыйшайышы | Бул эң кеңири таралган түрү. Узак убакыт отуруу жамбаш бүгүүчү булчуңдардын кысылып, кыскарышына алып келет. Бул кысылган булчуңдар жамбашты ылдый жана алдыга тартат. Бул омуртканын ичке карай ийилишине жана курсактын алдыга чыгып турушуна алып келет. |
| Арткы жамбаш кыйшайышы | Бул жамбаштын жазгыч булчуңдарынын кыскарышынан улам келип чыгат, бул жамбаштын артка кыйшайышына алып келет. Бул белдин жалпак болушуна алып келет. Бул ошондой эле белдин оорушунун себеби болуп саналат. |
Жамбаштын кыйшайышынын ден соолугуңузга тийгизген таасири
Жамбаш бир жакка кыйшайганда, ал ошол жерде токтоп калбайт. Анын айланасындагы булчуңдар да ага ылайыкташа баштайт. Бул бир домино ташы кулаганда, калгандары ирети менен кулагандай эле. Ошентип, бир көйгөй дагы көптөгөн көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.
- Белдин оорусу: Жамбаштын кыйшайышы белдин табигый ийри сызыгын өзгөртөт. Бул омурткага керексиз басым жасайт, бул белдин ылдый жагынын тез-тез оорушуна жана ыңгайсыздыкка алып келиши мүмкүн.
- Сандын арткы бөлүгүнүн булчуңдарынын тартылышы: жамбаштын алдыңкы бөлүгүн кыйшайтуу жамбаш булчуңдарын алсыратат. Сандын арткы бөлүгүндөгү булчуңдар болгон сандын арткы бөлүгүнүн булчуңдары компенсация алуу үчүн көбүрөөк иштеши керек. Бул алардын чыңалып калышына алып келет. Бул ал тургай сандын арткы бөлүгүнүн чоюлуп калуу коркунучун жогорулатат.
- Ашказандын томпойушу: Жамбаштын алдыңкы кыйшайышында жамбаш алдыга кыйшайып, ашказанды алдыга түртөт. Бул курсак булчуңдарын алсыратып, ашказанды көрүнүктүү кылат.
- Начар физикалык даярдык: Булчуңдардын алсыздыгы жана чыңалуусунун бул түрү жалпы физикалык даярдыгыңызды төмөндөтүшү мүмкүн. Ошондой эле , көнүгүү жасап жатканда туура эмес абалда болуу жаракат алуу коркунучун жогорулатат.
Жамбаштын кыйшайышынын негизги себептери кайсылар?
Мунун негизги себеби - биздин өзүбүздүн жашоо образыбыз.
- Кыймылсыз жашоо образы, көнүгүүлөрдүн жетишсиздиги, бир жерде көпкө отуруу.
- Жумуштан улам сааттар бою отургучта отуруу, телевизор көрүү же унаа айдоо.
- Ыңгайлуулук үчүн туура эмес абалда жатуу.
- Көбүнчө басканда же турганда, начар абалда болуу.
Азыркы учурда бул жагдай коомдо абдан кеңири тараган, анткени көптөгөн адамдар компьютерде иштешет, ал тургай мектеп окуучулары бир жерде сааттап отуруп окушат.
Жамбаштын кыйшайышынын белгилери кандай?
Сизде да ушул белгилер бар-жогун текшериңиз.
| Симптом | Сүрөттөмө |
|---|---|
| Белдин ылдыйкы бөлүгүнүн оорусу | Кабыргалар менен жамбаштын ортосундагы оору. Бул оору көнүгүү жасаганда же оордук көтөргөндө күчөшү мүмкүн. |
| Сакрумиак муунундагы оору | Омуртканын астыңкы жагындагы бул эки муундун (сакроилиак муундары) сезгениши оорунун аркадан жамбашка, чурайга жана санга жайылышына алып келиши мүмкүн. |
| Фемороацетабулярдык импингенция | Бул жамбаш муунунун бөлүктөрү бири-бирине кайра-кайра сүрүлүп, муунга зыян келтиргенде болот. Жамбаш кыймылдаганда оору пайда болот. |
Эгерде сизде бел же муундар күтүүсүздөн же катуу ооруса, дароо дарыгериңизге кайрылып, дарыланыңыз. Бул дагы бир олуттуу оорунун белгиси болушу мүмкүн.
Жамбашты кыйшайтуу үчүн кандай көнүгүүлөрдү жасоого болот?
Мунун эң жакшы чечими - туура көнүгүү жасоо. Көпчүлүк учурларда хирургиялык операциянын кажети жок. Тартылган булчуңдарды чоюу жана алсыз булчуңдарды чыңдоо жамбашты нейтралдуу абалга келтирүүгө жардам берет.
Төмөндө үйдө жасай турган бир нече жөнөкөй көнүгүүлөр келтирилген.
| Жамбашты кыйшайтуу үчүн жөнөкөй көнүгүүлөр | |
|---|---|
| Жамбаштын алдыңкы кыйшайышы үчүн: | |
| Жамбаш бүгүүчү сунуу | Бир тизеңизди жерге жаткырып, экинчи бутуңузду 90 градуска алдыга бүгүңүз. Жамбашыңызды ичкери тартып, алдыңкы жамбашыңыз чоюлганын сезгенге чейин кармаңыз. 30 секунд кармап, андан кийин экинчи тарабыңызга өтүңүз. |
| Жамбаш көпүрөсү | Чалкаңыздан жатып, тизеңизди бүгүп, буттарыңызды жерге коюңуз. Эми жамбашыңызды чыңдап, жамбашыңызды өйдө көтөрүңүз. Бир нече секунд кармап, андан кийин акырындык менен түшүрүңүз. |
| Жамбаштын арткы кыйшайышы үчүн: | |
| Сандын арткы бөлүгүн чоюу | Жерге отуруп, буттарыңызды жайыңыз. Бир бутуңузду түз кармап, экинчи бутуңуздун таманын созулган буттун ички санына коюңуз. Эми созулган бутуңузду манжаларыңызга карай акырын бүгүңүз. Саныңыздын арткы бөлүгү чоюлганын сезесиз. 30 секунд кармап, андан кийин алмаштырыңыз. |
| Пол кобра | Бетиңизди жерге коюңуз. Колдоруңузду жерден көтөрүп, жамбаш булчуңдарыңызды чыңап, көкүрөгүңүздү жана башыңызды бир аз көтөрүңүз. Бул бел булчуңдарыңызды чыңдайт. |
Эң негизгиси, бул көнүгүүлөрдү үзгүлтүксүз жасап , отурууга кеткен убакытты азайтуу керек . Ар бир жарым саат сайын туруп, басуу жана дене түзүлүшүңүзгө көңүл буруу сыяктуу майда-чүйдө нерселер чоң өзгөрүүлөрдү жаратышы мүмкүн. Бул аркылуу сиз дене түзүлүшүңүздү оңдоп, белдин оорушу сыяктуу симптомдордон арыла аласыз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Жамбаштын кыйшайышы - бул жамбаштын бир абалда көпкө тургандыктан бир тарапка кыйшайып калышы. Бул абдан кеңири таралган оору.
- Белдин тез-тез оорушу, курсактын чыгып турушу жана жамбаштын оорушу негизги симптомдор болушу мүмкүн .
- Бул оорунун негизги себеби - кыймыл-аракеттин аздыгы жана аз кыймылдоо.
- Көп учурда жамбаштын кыйшайышын туура көнүгүүлөр жана жашоо образын өзгөртүү менен толугу менен айыктырууга болот.
- Эгерде сизде катуу же узакка созулган оору болсо, кеңеш алуу үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз