Досуңуздун/үй-бүлө мүчөсүнүн депрессиясы барбы? Келгиле, бул тууралуу сүйлөшөлү.

Эң жакын досуңуздун же үй-бүлө мүчөсүнүн мурдагыдан бир топ өзгөргөнүн байкадыңыз беле? Алар көп жылмайышпайт, көп сүйлөшпөйт, дайыма ойлонушат... Кээде алар өздөрүн абдан кайгылуу же депрессияда сезиши мүмкүн. Бирок бул кырдаал жумалар же айлар бою улана берсе, бул жөн гана кайгы эмес. Алар депрессия деп аталган оору менен күрөшүп жатышы мүмкүн. Андыктан, ушундай адамга жардам берүү үчүн, бүгүн биз алардын сезимдерин оорутпай кантип сүйлөшүшүбүз керектиги жөнүндө сүйлөшөбүз.

Алгач, депрессия деген эмне экенин түшүнүп алалы.

Депрессия – бул адистештирилген дарылоону талап кылган өнөкөт оору. Бул жөн гана бир нече күндүн ичинде жоголуп кетүүчү кайгыруу сезими эмес. Көп учурда бул абалдан жардамсыз айыгуу кыйынга турат.

Досуңуздун мурда абдан бактылуу жана шайыр болгонун элестетип көрүңүз. Бирок азыр ал абдан тынч жана бөлмөсүндө жалгыз калганды жакшы көрөт. Буга сизде себеп болушу мүмкүн же болбошу мүмкүн. Бул жакын адамыңызды жоготуу, жумуштан айрылуу ж.б. болушу мүмкүн. Бирок кээде депрессия эч кандай себепсиз эле пайда болушу мүмкүн.

Депрессия жөнүндө билишибиз керек болгон кээ бир нерселер:

• Бул оору эмес, жалкоолук эмес: Депрессия жалкоолук же акыл-эстин алсыздыгы эмес. Бул мээбиздеги химиялык заттардын (нейротрансмиттерлердин) өзгөрүшү менен пайда болгон медициналык абал. Ошондуктан алар төшөктөн туруп, бетин жуугандай жөнөкөй бир нерсеге күчтөрү жетпей жаткандай сезишет.
• Бул абдан кеңири таралган оору: Шри-Ланкада жана дүйнө жүзү боюнча бул оорудан көп адамдар жапа чегишет. Андыктан, өзүңүздү жалгыз сезбеңиз.
• Башка медициналык абалдар да депрессияга алып келиши мүмкүн: Кээ бир физикалык абалдар, мисалы, гипотиреоз, депрессияга алып келиши мүмкүн.
• Ошондой эле, ал дары-дармектерден улам пайда болушу мүмкүн: Депрессия кан басымынын жогорулашы сыяктуу ооруларга каршы кабыл алынган кээ бир дары-дармектердин терс таасири катары да пайда болушу мүмкүн.
• Өмүрүңүздү токтотуу жөнүндө сүйлөшүңүз: Бул абдан олуттуу кабыл алынышы керек болгон нерсе. Эгер кимдир бирөө сизге жашоодон тажаганын жана өлүп калам деп ойлоп жатканын айтса, аны эч качан жеңил кабыл албаңыз. Бул жардам сурап кыйкырык болушу мүмкүн.

Депрессияга кабылган адамга кантип жардам беребиз?

Эгер сиз досуңузга же үй-бүлөңүздүн мүчөсүнө жардам бергиңиз келсе, анда бул жерде сөздү кантип баштоо керектиги көрсөтүлгөн.

Алгач, ага оюңуздагыны айтыңыз.

Көпчүлүк учурда биз мындай нерселер жөнүндө сүйлөшүүдөн коркобуз. Бирок бул ага камкордугуңузду жана сүйүүңүздү көрсөтүүнүн эң жакшы учуру. Сиз ушундай жол менен абдан токтоо жана боорукер үн менен сүйлөй аласыз.

Бул суроону бергениңизде, ал сиздин аны карап турганыңызды сезет. Андан кийин анын айткандарын кунт коюп угуңуз. Кантип жардам бере аларыңызды сураңыз. Ошондой эле, ага доктурга көрүнүүгө жардам бере алаарыңызды сурасаңыз болот.

"Жок" деп айтууга жана "ооба" деп айтууга жардам берет

Биз аларды жакшы ниет менен колдоого аракет кылабыз, бирок кээде айткан сөздөрүбүз аларга ого бетер зыян келтириши мүмкүн. Андыктан мындай сөздөрдү айтуудан алыс болуңуз.

Жөнөкөй сөз менен айтканда, алардын сезимдерин башка бирөөнүн сезимдери менен салыштырбаңыз. Мындай кылуу аларга кайгыруусу негизсиз жана бул кадыресе көрүнүш деген сезимди жаратат. Бул алардын өздөрүн ого бетер жалгыз сезишине алып келет.

Чыдамдуу болуңуз жана кичинекей жакшыртууларды да баалаңыз.

Депрессия менен ооруган адамдар дайыма эле бирдей боло бербейт. Кээ бир күндөр жакшы, кээ бир күндөр абдан жаман болот. Эгер алар сүйлөшкүсү келбесе, мажбурлабаңыз. Балким, алар жөн гана сиздин сүйлөшпөй туруп жаныңызда болушуңуздарды каалашат.

Ошондой эле, эгер алар кичинекей бир нерсе кылышса - мисалы, көп убакыттан кийин бетин жууп, кийимин алмаштырышса - аны какшык менен айтпаңыз. Анын ордуна, ал кичинекей аракетти мактаңыз.

Эгер алардан катуу сөз чыкса...

Кээде алар сизди сындашы мүмкүн, ошондо сиз алардын жолуна түшүп калышыңыз мүмкүн. Ал учурда муну жеке кабыл албаңыз. Сүйлөп жаткан досуңуз эмес, алардын оорусу. Чыдамдуу болуңуз. Аларга: "Эгер сүйлөшкүңүз келсе, мен ар дайым жаныңыздамын" деп эскертиңиз.

Депрессия менен күрөшүүнүн жолдору

Бул кеңештер депрессиядан жапа чеккендер үчүн да, депрессияга кабылган бирөөгө жардам берип жаткандар үчүн да маанилүү болот.

• Тез арада медициналык жардамга кайрылыңыз: Бул эң маанилүү жана биринчи кадам. Бул үчүн адис психиатр же үй-бүлөлүк дарыгериңиз менен жолугуп, бул тууралуу сүйлөшүңүз. Көп учурда дары-дармек жана кеңеш берүү талап кылынат.
• Эгерде сизде суицид жөнүндө ойлор пайда болсо, жалгыз азап чекпеңиз: дароо ишенген адамыңызга айтыңыз. Же болбосо, жардам алуу үчүн Шри-Ланканын досторуна же Улуттук психикалык саламаттык институтуна (NIMH) 1926 шашылыш номерине чалыңыз. Алар сизди угууга даяр.
• Күнүңүздү бир аз көнүгүү менен баштаңыз: бул сөзсүз түрдө чоң маселе болушу шарт эмес. Короодо 10-15 мүнөт басуу да чоң айырмачылыкты жаратышы мүмкүн.
• Күнүмдүк жашооңузду тартипке келтириңиз: мүмкүн болушунча бир убакта жатып, бир убакта ойгонуңуз. Пайдалуу тамактарды жеңиз.
• Мурда жакшы көргөн нерселериңиздин бир азын жасаңыз: Кино көрүү же ыр угуу сыяктуу кичинекей нерсе да маанилүү эмес.
• Алкоголь жана баңгизаттардан толугу менен баш тартыңыз: Булар убактылуу жеңилдик сыяктуу сезилгени менен, узак мөөнөттүү келечекте депрессияны күчөтүшү мүмкүн.