Иштей баштаганыңызда эле оюңуз башка жакка бурулуп кетет... же колуңуз телефонуңузга түшүп калат. Муну да билесизби? Чындыгында, баарыбыз кээде бир нерсеге көңүл топтоодо кыйналабыз. Бул кадыресе көрүнүш. Бирок, эгерде мындай кырдаал сиз менен дайыма болуп турса, сиз: "Эмнеге мен бир нерсени жасай албайм?" деп ойлоп жаткандырсыз. Бул биздин күнүмдүк адаттарыбызга, ошондой эле ден соолук көйгөйлөрүнө таасир этиши мүмкүн. Келгиле, муну кененирээк карап көрөлү.
Көңүл буруунун жетишсиздигинин бузулушуна алып келүүчү кандайдыр бир оорулар барбы?
Ооба, кээде ден соолуктун абалы көңүлүңүздүн буруусунун начарлашына алып келиши мүмкүн, андыктан бул нерселерден кабардар болуу маанилүү.
| Медициналык себеп | Көңүл буруу кандайча таасир этет жана анын өзгөчөлүктөрү |
|---|---|
| Көңүл буруунун жетишсиздигинин гиперактивдүүлүк бузулушу (ADHD) | Бул жаш балдарга гана эмес, чоңдорго да таасир этет. Негизги белгилери - көңүл топтоо кыйынчылыгы, импульсивдүүлүк, тез-тез ачуулануу жана убакытты башкара албоо. |
| Тынчсыздануу | Керексиз нерселер жөнүндө тынымсыз тынчсыздануу мээбиздин көп энергиясын алат. Бул биздин башка иштерге көңүл буруубузга тоскоол болот. Дайыма коркуу, тынчсыздануу жана чечим кабыл ала албоо мунун белгилери болушу мүмкүн. |
| Депрессия | Бул жөн гана кайгы эмес. Депрессия мээбиздин көңүл бурууну, эс тутумду жана чечим кабыл алууну башкарган бөлүктөрүнүн иштешине түздөн-түз таасир этет. Бул жумушка көңүл бурууну кыйындатат. |
| Кээ бир дары-дармектер | Сиз ичкен кээ бир дары-дармектер мээдеги химиялык заттардын иштөө ыкмасын өзгөртүшү мүмкүн. Мисалы, уктатуучу дарылар, аллергияга каршы дары-дармектер, заара кармай албоочу дары-дармектер жана депрессия жана булчуңдардын спазмына каршы кээ бир дары-дармектер эс тутумга жана көңүл бурууга таасир этиши мүмкүн. |
| Калкан безинин көйгөйлөрү | Моюнубуздагы бул без тарабынан бөлүнүп чыккан гормондор денедеги көптөгөн процесстер, анын ичинде ой жүгүртүү үчүн абдан маанилүү. Бул гормондордун өтө көп же өтө аз болушу көңүл топтоо жөндөмүңүзгө таасир этиши мүмкүн. |
Качан дарыгерге көрүнүшүңүз керек?
Эгерде көңүлүңүздү топтой албаганыңыз күнүмдүк жашооңузга, жумушуңузга же окуудагы жетишкендиктериңизге таасир этип жатса, сөзсүз түрдө дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Мисалы, сиз жумушка кечигип жатасыз же мектепке же кампустагы иш-чараларга катышпай жатасыз. Мындай учурларда медициналык кеңешке кайрылганыңыз оң.
Мындан тышкары, эгерде сизде төмөндөгү симптомдордун бири жана көңүл буруунун төмөндөшү байкалса, сөзсүз түрдө дарыгерге кайрылышыңыз керек.
- Туруктуу кайгыруу, үмүтсүздүк сезими же өзүнө болгон күнөө сезими.
- Уйку режиминин өзгөрүшү. Мисалы, уйкусуздук же өтө көп уктоо.
- Бир нече айдан бери бар болгон же күнүмдүк иштерди аткарууга мүмкүн болбогон тынчсыздануу же коркуу.
- Эч кандай себепсиз өтө чарчаңкы сезим.
- Теринин кургашы, ич катуу, беттин шишип кетиши жана үндүн каргылданышы.
- Атайылап арыктоо, уйкусуздук жана ысыкка чыдамсыздык.
Оорудан тышкары көңүл бурууга таасир этүүчү башка нерселер
Кээде биз ойлонбогон жашоо образыбыз көңүлдүн топтолушуна алып келиши мүмкүн.
Стресс
Жөнөкөй сөз менен айтканда, биз көп стресске кабылганда, мээбиз бизди коркунучта деп ойлойт. Андан кийин ал көңүл буруу жана ой жүгүртүү сыяктуу нерселерге караганда, "жашап калуу" үчүн керектүү болгон мээ бөлүктөрүнө көбүрөөк энергия сарптайт. Натыйжада, мээде башка тапшырмаларга көңүл буруу үчүн аз энергия калат.
Ачарчылык
Унаа үчүн бензин сыяктуу эле, мээбиз иштеши үчүн күйүүчү майга муктаж . Кандагы канттын деңгээли төмөндөгөндө, мээ керектүү энергияны ала албайт. Анан акыл бир жерде тыгылып калат.Аны сактоо абдан кыйын.
Көп тапшырмалуулук
Электрондук почталарга жооп берип, отчет жазып жатып конференциялык чалууларга жооп берүү убактыңызды үнөмдөйт деп ойлошуңуз мүмкүн. Бирок мээбиз чындыгында бир убакта бир нерсени жасоого ылайыкташтырылган. Бир тапшырмадан экинчисине тынымсыз которулуп турганда, биздин натыйжалуулугубуз төмөндөйт жана ката кетирүү ыктымалдыгыбыз жогорулайт.
Уйкунун жетишсиздиги
Чарчаганда көңүлдү топтоо кыйын. Себеби мээ клеткаларыбыз уктап жатканда кайра заряддалып, калыбына келет. Туура уйку болбосо, бул клеткалар туура иштебейт. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эгер сиз бир түн да уктабай калсаңыз, көңүлүңүздү топтоо жана тышкы нерселерге алаксытууну токтотуу кыйыныраак болуп калат.
Туура эмес тамактануу
Канттуу азыктарды көп жегенде, кандагы канттын деңгээли күтүүсүздөн жогорулап, энергиянын кескин төмөндөшүнө алып келет. Ошондой эле, ден соолукка зыяндуу каныккан майларга бай азыктар мээде сезгенүүнү пайда кылышы мүмкүн. Бул ошондой эле биздин ой жүгүртүү жөндөмүбүзгө таасир этиши мүмкүн.
Акылыңызды топтоп, көңүлүңүздү бурууну күчөтүү үчүн эмне кылсаңыз болот?
Жашоо образыңызга ушул жөнөкөй өзгөртүүлөрдү кошуу көңүлүңүздү топтоону жакшыртууга чоң жардам берет.
- Блок убактысы: Жасай турган иштериңиз көппү? Анда ар бир тапшырма үчүн белгилүү бир убакыт бөлүңүз. Мисалы, эртең менен жана кечинде электрондук почтаны текшерүүгө же телефон чалууларга жооп берүүгө 30 мүнөт бөлүңүз. Бул сиздин тапшырмалардын ортосунда которулууңузга жол бербейт.
- Көнүгүү: Үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо стрессти азайтууга, жакшы уктоого жана эс алууга жардам берет. Ошондой эле, ал жаңы мээ клеткаларынын өсүшүн стимулдайт. Узак мөөнөттүү келечекте бул сиздин ой жүгүртүү жөндөмүңүздү курчутат.
- Туура тамактануу: Ачкачылыкты көзөмөлдөө жана кандагы канттын деңгээлин туруктуу кармоо үчүн клетчаткага, каныкпаган майларга жана майсыз белокко бай азыктарды жеңиз. Тарелкаңызды ар кандай мөмө-жемиштер жана жашылчалар менен толтуруңуз. Алар мээнин иштеши үчүн маанилүү болгон В, С, Е витаминдери жана магний сыяктуу азык заттар менен камсыз кылат.
- Алаксыткан нерселерди азайтыңыз: Көңүлүңүздү топтошуңуз керек болгондо, тынч жерди табууга аракет кылыңыз. Алаксыткан нерселерди алып салыңыз. Телевизорду, радиону өчүрүп, телефонуңуздагы эскертмелерди өчүрүңүз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Маал-маалы менен багытыңызды жоготуп алуу кадыресе көрүнүш. Бирок бул дайыма кайталанып турса, анын себеби бар болушу мүмкүн.
- ADHD, тынчсыздануу жана депрессия сыяктуу медициналык шарттар муну жаратышы мүмкүн.
- Стресс, уйкунун жетишсиздиги, ачкачылык жана туура эмес тамактануу сыяктуу жашоо образынын факторлору да көңүл бурууга чоң таасирин тийгизет.
- Көнүгүү жасоо, туура тамактануу жана алаксытуучу нерселерди азайтуу сыяктуу жөнөкөй нерселер чоң өзгөрүүлөрдү жасай алат.
- Эгерде бул көйгөй сиздин күнүмдүк жашооңузга, жумушуңузга же окууңузга таасир этип жатса, дарыгериңиз менен сүйлөшүүдөн коркпоңуз же тартынбаңыз. Бул сиз кыла турган эң жакшы нерсе.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз