Quam validae sunt cor et pulmones tui? Exploremus quid sit tolerantia cardiovascularis!

Num interdum difficile tibi est respirare cum paulum arduum laborem facis, scalas ascendis, aut breve spatium ambulas? Sentisne te lassum fieri? Numquamne miratus es cur hoc fiat? Una causa est quod quaedam infirmitates in functione cordis et pulmonum nostrorum adsunt. De hoc hodie loquemur, scilicet de tolerantia cardiovasculari .

Quid est tolerantia cardiovascularis?

Simpliciter dictum, cum exerces te, id est, cum laborem strenuum facis, cor et pulmones corpori tuo iustam oxygenii copiam praebere debent. Hoc est quod tolerantiam cardiovascularem, sive aptitudinem aerobicam , appellamus.

Finge te bonam tolerantiam cardiovascularem habere. Tum exercitationem moderatae intensitatis diu sine defatigatione facere potes. Exercitationem altae intensitatis per breve tempus sine ulla difficultate facere potes. Ratio huius est quod corpus tuum continuo quantitatem oxygenii necessariam per exercitationem accipere potest. Sicut currus bene currens regularem copiam cibusti accipit.

Cur nobis est magni momenti tolerantia cardiovascularis?

Bona tolerantia cardiovascularis corpus tuum sanguinem per corpus efficacius movere sinit. Hoc cellulis tuis permittit ut oxygenium necessarium accipiant. Hoc oxygenium est quod energiam, vel potius cibus, cellulis in textibus et musculis nostris praebet .

Hoc modo cogita: quaeque cellula in corpore tuo est quasi parva machina. Hae machinae oxygenium requirunt ad functionem suam. Ergo, cor et pulmones sunt duo loca principalia quae hoc combustibile pumpant. Cum bene operantur, totum corpus bene operatur.

Quae sunt commoda ex aucta tolerantia cardiovasculari?

Non unum aut duo tantum commoda huius rei sunt, sed multa. Videamus igitur nonnulla commoda praecipua:

• Adiuvat ad conservandum cholesterolum et pressionem sanguinis in bono gradu : Hoc magni momenti est. Quia si utrumque effrenatur,Magna problemata, ut morbi cordis, oriri possunt.
• Te a multis morbis protegit: praesertim periculum morborum cordis et vasorum sanguineorum minuens.
• Adiuvat te salubrius et diutius vivere: Quis non vellet salubrius, felicius et diutius vivere, nonne?
• Cor et pulmones roborat: Sicut membra eius qui quotidie exercetur validiora fiunt.
• Opera quotidiana (exempli gratia, corbem vestium lavandarum tollere, scalas ascendere) minore labore perfici possunt: ​​molestum est etiam parvum opus facere, nonne? Dum haec facultas crescit, sensus lassitudinis minuitur.
• Munus cerebri emendat: Hoc etiam adiuvat ad res sicut memoriam et attentionem emendandas, cum cerebrum bonum sanguinis copiam accipit.
• Augmentat valetudinem mentis: Cum exercemur, corpora nostra hormona laetitiae, ut endorphina, emittunt. Hoc accentum mentis minuit et nos laetos ac relaxatos sentire facit.
• Qualitatem vitae emendat: Intelleges quanto facilior vita sit cum laborare potes sine saepe aegrotatione et sine lassitudine.

Quomodo tolerantiam cardiovascularem metimur?

Sunt instrumenta specialia quae hoc metiri possunt. Haec metiuntur quantum oxygenii corpus tuum consumere potest ("(Maxima Consumptio Oxygenii)" vel "(VO2 max)") cum exerces te. Plura experimenta ad hoc faciendum adhiberi possunt:

• Bicicla immota variis celeritatibus vehi: Experimentum quod fit paulatim celeritatem augendo.
• Ambulatio vel cursus in cursore: Hoc fit mutando celeritatem et inclinationem.
• Cursus distantiae definitae tempore definito: exempli gratia, metiri distantiam maximam quam currere potes duodecim minutis.
• Cursus celeritatis: Hoc implicat videre quoties currere potes inter duo puncta circiter viginti metra (66 pedes) distantia certa celeritate. Huius commodum est quod nullum instrumentum speciale requirit. Exercitator hanc methodum uti potest ad tolerantiam puerorum in turma ludorum scholasticorum probandam.

Quale plerumque est eventus probationis tolerantiae cardiovascularis?

Hoc inter homines variat.

• Maxima consumptio (usus) oxygenii iuvenis activi inter 35 et 50 millilitra oxygenii per kilogramma ponderis corporis per minutum esse potest.
• Athletae tolerantiae, haec summa inter septuaginta et octoginta quinque millilitra oxygenii per kilogramma per minutum esse potest. Finge quanta differentia hoc faciat!
• Aliquis qui ictum passus estHic valor fortasse tam humilis est quam 8 ad 23 millilitra oxygenii per kilogramma per minutum. Attamen, etiam pro illis, hic valor 10% ad 15% augeri potest per moderatam exercitationem aerobicam. Haec sane bona nuntia sunt, nonne?

Quomodo hanc tolerantiam cardiovascularem excolimus?

Optima pars est hoc esse aliquid quod quisque emendare potest. Nihil tibi agendum est nisi actionibus incumbere quae copiam oxygenii quam respiras augent et pulsum cordis accelerant.

• Parva incipe: Exercitationibus huiusmodi incipere potes per decem vel quindecim minuta circiter per diem.
• Paulatim auge: Deinde corpus tuum paulatim provocare potes addendo pauca minuta cotidie (commendatur ut adulti saltem 150 minuta per hebdomadam exerceant).
• Auge Intensitatem: Praeter tempus exercitationis augendum, etiam spatium ambulationis augere potes, vel inclinationem in cursorio augere ad difficultatem augendam. Haec omnia corpus tuum ad laborem diligentius cogent, quod tolerantiam tuam augebit.

Studium puerorum scholarum elementarium invenit tolerantiam eorum cardiovascularem auxisse, si lectiones educationis physicae a duobus diebus in hebdomada ad quattuor dies in hebdomada augerentur.

Exercitatio Intervallorum Cursus Velocis (SIT)

Haec quoque methodus perquam efficax est. Plura studia invenerunt homines qui Exercitationem Intervallorum Velocitatis (SIT) per duas ad octo septimanas perfecerunt tolerantiam cardiovascularem suam 4% ad 13.5% auxisse.

Hic est modus quo id fiat:

• Circiter tribus diebus in hebdomada.
• Currunt quam celerrime possunt (quantum maximo impetu impellunt) decem ad triginta secundas singulis vicibus.
• Deinde requiescere duos ad quinque minutas sume (recupera) et iterum eodem modo fac.
• Circiter tres ad septem circuitus hoc modo fac.

Exercitatio Intervallorum Altae Intensitatis (HIIT)

Haec quoque methodus valde popularis est. "Exercitatio Intervallorum Altae Intensitatis" (HIIT) est exercitatio parvae intensitatis, deinde brevia tempora exercitationis altae intensitatis sequitur. Simile est currere celeriter, deinde iterum celeriter currere.

Una studia invenit exercitationem intervallorum altae intensitatis (HIIT) tolerantiam cardiovascularem hominum mirabili ratione 38% ad 79% auxisse!

Quae sunt haec exercitia quae tolerantiam cardiovascularem augent?

Quaevis exercitatio quae respirationem et cordis pulsum auget, hoc adiuvabit. Exempla quaedam hic sunt:

• Natatio
• Biciclum vectus
• Saltatio
• Cursus lenis
• Ambulatio
• Funis saltans
• Scalas ascendens

Tandem, nuntius domum ferendus:

Aetate quacumque, valetudinem cardiovascularem emendare potes. Numquam nimis sero est. Medicum tuum de hoc interrogare et auxilium petere potes ad consilium exercitationum tibi aptum excogitandum.

Memento, parva incipe, gradatim auge, et perge sine desperatione. Tum ipse eventus videbis. Melius te senties et cotidianis operibus facilius perficere poteris. Itaque, de hoc hodie cogitare incipiamus et cor pulmonesque paulo aptiores reddamus, nonne?

` Robur cardiovasculare, aptitudo aerobica, exercitatio, salus cordis, salus pulmonum, oxygenium, vita sana`