Num et tu dolorem dorsi habes et laborare non potes? (Dolor lumborum) De hoc loquamur!

Dolor dorsi est problema quod multi homines his diebus patiuntur, nonne? Interdum, dolor dorsi subitus et gravis potest efficere ut opera cotidiana per dies perfici non possint. Ergo, si tu quoque hoc genere doloris subiti in parte lumborum inferiorum laboras, hic articulus te ab eo celeriter convalescere adiuvabit.

Primum huius rei magni momenti memento!

Consilia quae in hoc articulo communicamus multis hominibus dolorem dorsi minuere profuerunt. Attamen,

Si dolorem dorsi tui peiorem fieri sentis dum haec agis, aut si dolor per crura descendere videtur, statim desine facere et medicum vel physiotherapeutam statim consule. Magni momenti est, nonne?

Arcanum principale ad celeriter recuperandum ab hoc subito dolore dorsi (Acute Low Back Pain - Dolore Lombo-Dorso Acuta) est curvaturam naturalem dorsi nostri conservare, id est, levem curvaturam introrsum (lordosin) ad lumbos. Hoc "curvaturam normalem spinae" appellamus. Curvaturam dorsi hoc modo sustentando, celeriter convalescere potes. Solet, postquam hic subitus dolor dorsi advenit, in hac positione per dies circiter decem ad viginti manere conari.

Quomodo recte sedes?

Sedere est aliquid quod ad minimum redigere debes cum dolorem dorsi habes. Sed si sedere debes, noli diu sedere. Sede per breve tempus, ut decem vel quindecim minuta.

Haec cave cum sedes:

• Fulcrum dorsi: Cum sedes, parvum fulcrum in curvatura dorsi, paulo supra lumbos, pone. Hoc potest esse linteum convolutum vel volumen lumbare.
• Habitus corporis: Coxae et genua eodem plano esse debent, ad angulum nonaginta graduum ut accurate dicas. Si opus est, fulcro pedum vel sella utere ad pedes sustentandos. Crura ne crucia, et pedes planos in solo tene.

Hic est modus inveniendi recte sedendi sine dorso sustentante:

Finge te volutationem lumborum non habere. Tum hoc fac:

1. In sella prorsus sede et omnino inclina te, quasi ignavus sis.

2. Nunc rectus sta et dorsum quam altissime curva. Hanc positionem per aliquot secunda tene.

3. Deinde positionem paulum relaxa (circiter decem gradus). Ita recte sedere debes.

Pauca plura consilia:

• Eligenda sella: Si fieri potest, in sella sede cum alto dorso, paulo fulcimento, et bracchiis. Si in molli superficie, ut sofa, sedebis, dorsum tuum curvabitur et spina tua nullum fulcimentum accipiet.
• Locus laboris:Si in officio es, altitudinem sellae et mensae ita compone ut commode laborare possis. Prope opus tuum sede, et illud leviter versus te inclina. Cubitos et manus in brachiis sellae vel mensae pone, et umeros relaxatos tene.
• Sellae rotatiles: Si in sella rotatili cum rotis es, noli solum lumbis vertere. Totum corpus verte.
• Cum surrexeris: Cum e positione sedenti surgis, sta cruribus rectis et ad frontem sellae accede. Noli te ab lumbis in ante flectere. Simul ac surrexeris, decem circiter retrorsum flectere stando fac. Hoc dorso tuo prodest.

Quomodo dorsum tuum curas dum vehis?

Vehiculum etiam dorso tuo onus imponere potest, ergo haec memento:

• Fulcrum dorsi: Hic quoque, ut ante dictum est, fulcrum idoneum (volutionem lumbarem) serva quod curvaturam spinae sequitur.
• Quomodo sedem aptare: Genua ad coxas vel paulo supra esse debent. Sedem ita apta ut prope rotam gubernatricem sit et curvaturam dorsi sustineat. Sedes satis prope esse debet ut genua flecti possint et pedes facile pedalia attingere possint.

Habitus positivus qui dorso lenis est dum stas

Diu in eadem positione stare etiam dorso tuo non prodest. Hoc tenta:

• Habitus corporis: Sta capite erecto, humeris retrorsum, pectore extenso, pondere aequaliter in ambos pedes distributo, coxis intra contractis.
• Noli in eadem positione stare: Cave ne in eadem positione quam diutius stes.
• Altitudinem laboris tui accommoda: Si fieri potest, altitudinem mensae tuae ad gradum tibi commodum accommoda.
• Unum crus erectum: Dum stas, conare unum crus erectum in parva sella vel arca tenere. Crura muta singulis paucis minutis.
• Dum in culina laboras: Dum in culina laboras, armarium sub alveo aperi et unum pedem intus pone. Pedes singulis quinque ad quindecim minutis muta. Hoc dorso tuo magnam quietem dabit.

Cum humi iaceas, sedes, genuflectas

Cum talia agis, primum cogitare debes qua positione uteris. Si tibi opus est paulisper humilis manere, genua flectere bonum consilium est. Quocumque modo id facias, haec in mente habe:

• Aspice quid humi sit et pedes paulum distantes habe.
• Musculos abdominis constringe et cruribus te demitte.

Si pondera tollis, hoc modo fac (sed pondera tollire, quantum fieri potest, vita!)

Re vera, optimum est vitare quantum fieri potest ponderum levandorum cum dolorem dorsi habes. Sed si omnino aliquid levandum est, his gradibus utere.

• Limis ponderis: Noli res formae insolitae aut plus quam XIII-XIV chiliogrammata (XXX librae) ponderant tollere.
• Erectus sta:Antequam quidquam tollas, fac ut rite stas.
• Recta via: Cum aliquid infra lumbos tollis, dorsum rectum tene et genua coxasque flecte . Numquam ad lumbos te inclina dum genua recta manes. Hoc est error quem multi faciunt!

Hic sunt gradus recti ad pondus tollendum:

1. Prope rem quam attollere paras sta, pedibus paulum separatis, et planis in terra positis.

2. Musculos abdominis constringe et pondus cruribus tolle.

3. Genua flecte et extende. Noli rem tollere quasi subito iacta esset.

4. Sta omnino rectus, sine torsione. Crura semper recta tene cum pondera tollis.

5. Si quid de mensa tollis, ad marginem mensae trahe et corpori tuo appropinqua. Genua flecte et ad rem propius accede. Rem cruribus tolle et rectus sta.

6. Vitare ne res graves supra altitudinem lumborum tollas.

7. Res velut fasciculos prope corpus tene, bracchiis complicatis. Musculos abdominis tensos tene et lente parvis passibus ambula.

8. Cum rem in terram ponis , eodem modo quo eam sustulisti fac. Pedes planos tene, musculos abdominis constringe, et coxas genuaque flecte dum eam in terram ponis.

Cum aliquid desuper accipis

• Cum aliquid alte tollis, parvo scabello vel sella utere ad te ad illum gradum attollendum.
• Quam proxime ad id quod cupis adipisci accede.
• Bene intellege quam ponderis sit obiectum quod attollere paras.
• Ambabus manibus tolle.

Res de quibus cavendum est dormiendo et in lecto iacente

Somnus bonus magni momenti est ad dolorem dorsi.

• Materacem: Materacem firmum, qui non mergatur, et fulcrum ligneum elige. Si opus est, tabulam sub materaceo pone. Si opus est, etiam in solo dormire potes.
• Consuetudo: Si in positione molli dormire consuevisti, subito ad positionem firmam mutatio dolorem augere potest. Conare positionem tibi commodissimam invenire.
• Fulcrum lumbare: Fulcrum lumbare gerere dum noctu dormis prodesse potest. Linteum vel mantile convolutum circa lumbos etiam prodesse potest.
• Positio dormiendi: Conare dormire in positione quae adiuvat spinam tuam in recta positione tenere (exempli gratia, supinus iacens cum volutatione lumborum, vel supinus iacens cum genibus leviter flexis). Numquam supinus dormias cum genibus ad pectus tractis.
• Cum e lecto surgis: Cum e positione iacente in lecto surgis, primum te in latus verte, utrumque genua attolle, et crura tua ultra latus lecti pendere sine. Deinde te manibus sursum impelle. Ne te ad lumbos prorsum incurves.

Alia quaedam consilia magni momenti

• Opus quod a lumbis prorsus inclinationem vel ad terram cadere requirit, quantum fieri potest, ad minimum reduce.
• Cum tussis aut sternutas, si fieri potest, surge et paulum retrorsum inclina ut curvaturam spinae augeas.
• Latere dormi, genibus flexis. Pulvinar etiam inter genua ponere potes.
• Vitanda est dormitio ventris, quantum fieri potest.
• Si supinus dormis, pulvinaria sub genua et parvum pulvinar sub curvaturam spinae pone.

Itaque, hoc meminerimus? (Nuntius Domum Portandus)

Dolor acutus lumborum inferiorum potest esse aliquantum difficilis. Sed noli perturberi. Maximi momenti est curvaturam naturalem spinae tuae (lordosin) conservare.

• Sedendum quam maxime minue. Si sedere debes, fac ut dorsum recte sustineas et rectam positionem corporis serves.
• Quantum fieri potest, pondera tollere vita. Si necesse est tollere, recte fac, cruribus ad levandum utens. Numquam pondera dorso flexo tolle!
• Elige positionem quae dorso tuo commoda sit, etiam cum dormis.
• Si dolor augetur dum haec agis, aut si per crura descendit, medicum certe consule.

Si his consiliis sequeris, celeriter a dolore dorsi convalesces. Tibi celerem convalescentiam opto!

` Dolor dorsi, Dolor dorsi, Dolor lumborum, Dolor lumborum acutus, Postura correcta, Technicae pondera tollendi, Salus dorsi