Mirabilia exercitationis aerobicae pro corpore beneficia!

Si quis es qui valetudinem et formam corporis conservare gaudet, verba "exercitatio aerobica" tibi probabiliter nota sunt. Fortasse iam hanc exercitationem facis, aut fortasse incipere cogitas. Quidnam est haec exercitatio aerobica? Cur haec tam bona sunt corporibus nostris? De his omnibus hodie fusius et simpliciter loquamur.

Quidnam accurate est exercitatio aerobica?

Simpliciter dictum, exercitatio aerobica est quaelibet activitas physica quae magnos musculos tuos utitur, continue et certo gradu peracta. Cum hoc exercitium facis, respiratio et pulsus cordis tui paulum augentur. Verbum "aerobicum" significat "cum oxygenio." Hoc significat te, cum hoc exercitium facis, oxygenium ad energiam producendam quam musculi tui ad laborandum requirunt, uti. Aliis verbis, respiratio tua quantitatem oxygenii quam requirunt moderatur.

Quid interest inter exercitationem aerobicam et anaerobicam?

Utrumque horum ad modum quo corpora nostra energiam producunt pertinet.

• Exercitatio aerobica: Haec energiam "cum oxygenio" producere implicat. Cum exercitationem continuam et magnae intensitatis facis quae pulsum cordis auget, cellulae tuae oxygenio utuntur ad energiam producendam. Exemplum est ambulatio celeris.
• Exercitatio anaerobica: Hoc significat 'sine oxygenio'. In exercitationibus ubi te magno labore per breve tempus exerces (e.g., pondera tollendo, currendo), cellulae tuae energiam sine oxygenio producunt. Hae saepe sunt exercitationes altae intensitatis.

Quaenam sunt exempla exercitationum aerobicarum?

Multae sunt species exercitationis aerobicae. Ex communissimis inspiciamus:

• Ambulatio vel cursus lenis
• Cyclismus
• Usus instrumentorum cardiologicorum
• Natatio

Ambulatio vel cursus lenis

Ambulatio est simplicissima et facillima exercitatio aerobica quam facere potes. Intensitatem huius exercitationis secundum gradum valetudinis tuae variare potes. Exempli gratia, si modo incipis, celeriter ambulare potes, et ubi adsueveris, celeritatem augere potes. Cursus lenis velocior est quam ambulatio, sed tardior quam cursus. Tamen, cursus lenis paulo plus pressionis in articulos tuos imponere potest quam ambulatio. Itaque si ullum genus impedimenti habes, cursus lenis non est bona idea. Nullum instrumentum speciale requirit praeter par calceorum bonorum. Ambulare potes foris vel intus (in foro mercatorio, in cursu tecto, vel in cursoria). Itaque facile per totum annum fieri potest. Si modo programma exercitationis incipis, ambulatio est optima electio.

Cyclismus

Cyclismus etiam est optima exercitatio aerobica. Hoc facere potes in birota communi vel in birota stationaria in gymnasio. Intensitatem exercitationis tuae variare potes augendo gradum in birota stationaria, vel birotam tuam in via collina vel praerupta vehendo. Cyclismus optimus est si problemata articulationum, ut arthritidem, habes. Non tantum oneris mechanici in dorsum, coxas, genua et talos imponit quantum ambulatio, et cordi tuo bonum exercitium praebet. Tamen, si foris birotam agis, tempestas interdum exercitationem tuam impedire potest.

Instrumenta Cardio

Instrumentum cardiologicum est genus machinae quod pulsum cordis auget dum eundem motum pergis pergere. Exempla includunt:

• Machina remigatoria
• Scalarum scandentes
• Machina elliptica
• Cursorium

Has machinas in gymnasio locali invenire potes, vel unam domi emere potes. Attamen satis magnae sunt et multum spatii domi occupant. Cum multa genera machinarum cardio sint, bonum consilium est eas primum in gymnasio vel centro exercitationis experiri. Hoc modo, scies quae machina tibi maxime placeat et quae minimum oneris in puncta infirmiora corporis tui imponat. Medicus tuus etiam genus machinae cardio tibi optimum commendare potest.

Natatio

Natatio est exercitatio levissimae vim habens. Bracchiis et cruribus te per aquam propellere uteris. Natatio in aquis apertis vehementior est quam natatio in piscina. Si dolorem articularium habes, exercitationes aquaticae et ambulatio aquatica optimae optiones sunt. Levitas aquae pressionem in articulationes tuas minuit. Si natas vel in actionibus aquaticis participas, interest curare ut has actiones in loco ubi custos litoris adsit ad auxilium in casu necessitatis facias.

Quae commoda ex exercitatione aerobica adipiscimur?

Haec sunt commoda quae ex exercitatione aerobica consequeris:

• Ossa firmiora aedificat.
• Robur musculorum, tolerantia, et flexibilitas tua augebuntur.
• Aequilibrium corporis tui melior fit.
• Functio mentis tuae augetur. Finge, caput tuum serenum sentis.
• Adiuvat ad pondus moderandum et/vel pondus amittendum.

Non solum id, sed exercitatio aerobica etiam haec efficit:

• Periculum morborum sicut morbi cordis, hypertensionis, apoplexiae, aut diabetae mellitae contrahendi minuit.
• Munus pulmonum emendat.
• Pressionem sanguinis demittit.
• HDL sive cholesteroli "boni" gradus auget.
• Adiuvat ad bene moderandum gradum sacchari in sanguine tuo.

Exercitatio aerobica magnum est investmentum ad cor sanum, mentem claram, et corpus validum!

Quae sunt pericula exercitationis aerobicae?

Sicut cum quavis actione corporis, quaedam iniuriae fieri possunt dum exercitationes aerobicae fiunt. Exempli gratia:

• Distorsiones et tensiones
• Fractura ossis — sed hoc rarissime accidit, si quid simile casui accidit.
• Dolor articularis
• Spasmi musculorum
• Dolor vel molestia – praesertim cum modo incipis.

Quomodo exercitationes aerobicas tuto perficere?

Antequam novum exercitationis programma incipias , medicum tuum certe consulere debes. Interroga eum vel eam num restrictiones habeas et quae genera exercitationis tibi apta sint. Si diabete, pressione sanguinis alta, morbo cordis, arthritide, morbis pulmonalibus, aliisve condicionibus valetudinis laboras, fortasse cautiones salutis additicias sequi debebis dum exerces. Quamquam genus exercitationis quod eligis est electio personalis, haec consilia considera ut periculum iniuriae vel complicationum minuas et exercitationem iucundiorem reddas:

Hic est modus quo iniurias exercitationis aerobicae vitare potes:

• Antequam exercitationem corporis regularem incipias, cum medico tuo loquere.
• Disce quomodo instrumenta exercitationis tuto utaris.
• Utere bonis artibus, exercitia ut instructum est fac. Magis interest ea recte facere quam solum mente perficere.
• Vestes et calceos idoneos gere.
• Circumstantias tuas observa (e.g., si in via ambulas, vehicula, impedimenta in terra animadverte).
• Calefac te et extende te antequam exercitationem incipias.

Si symptomata ut insolita dyspnoea, angustia pectoris, dolore in pectore, humero, aut maxilla, vertigo, syncope, confusio, aut dolor articularum dum exerces experiris, exercitationem statim desine et medicum tuum consule.

Quid est hoc "Examen Loquendi"?

Si exercitationibus aerobicis novus es, hoc "Experimentum Sermonis" experiri potes ut videas num tibi nimis difficile sit. Dum exerces, conare cum aliquo loqui vel verba clare pronuntiare. Si loqui difficile est, fortasse maiore intensitate quam ferre potes exerces. Tempore procedente, cum vires et perseverantia tua meliores erunt, hoc experimentum iterum experiri potes. Eventus mutari possunt.

Quam saepe exercitationes aerobicas facere debeo?

Optimum est circiter centum quinquaginta minuta exercitationis physicae per hebdomadam exercere. Hoc est circiter triginta minuta per diem, quinque diebus in hebdomada. Hoc est minimum commendatum ad periculum morborum cordis, diabetae, pressionis sanguinis altae, et cholesteroli alti minuendum.

Centum quinquaginta minuta exercitationis aerobicae per hebdomadam accipere magnum negotium videri potest, sed hic sunt nonnulla consilia ad rem faciliorem reddendam:

• Tempus exercitationi corporis in die tuo sume.
• Elige quae tibi placent. Tum non taedebis.
• Exerce te brevibus intervallis. Exempli gratia, decem minuta ter in die ambula.
• Exerce te cum amicis vel familia. Iucundius est.

Exercitationes aerobicas cotidie facere potes. Non opus est quiescere inter sessiones continuas, nisi te ad marathonem strenue exerceas aut si dolorem articularium perseverantem habeas. Si dolor articularis tibi problema est, cum medico tuo de exercitationibus minus dolorosis loquere.

Quomodo exercitationes aerobicas recte facio?

Exercitatio aerobica tribus gradibus constare debet:

1. Tempus calefactionis.

2. Progressus exercitationis.

3. Tempus refrigerationis.

Calefactio et Refrigeratio

Omnis exercitatio aerobica tempus calefactionis et refrigerationis includere debet. Extensio statica non est bona idea cum calefacis. Potius, celeritatem et intensitatem exercitationis tuae paulatim augere debes. Hoc fluxum sanguinis ad musculos tuos augebit et periculum laesionis musculorum vel articulationum minuet. Calefactio inter quinque et decem minuta durare debet. Refrigeratio per idem tempus fieri debet, paulatim lentius. Exercitia extensionis optime post exercitationem aerobicam fiunt.

Progressus exercitationis aerobicae

Intensitas exercitationis tuae, sive quantitas laboris quam per exercitationem facis, per totam actionem tuam variari debet. Progressionem hanc secundum tolerantiam et robur tuum determinare debes. Si modo incipis, lente incipe. Si ad marathonem te exerces, paulatim quantitatem laboris quam per exercitationem facis augere potes.

Tres modi sunt ad progrediendum in exercitatione aerobica:

• Celeritatem auge.
• Resistentiam auge. (e.g., augendo gradum birotae, ascendendo collem)
• Durationem/tempus auge.

Una harum methodorum vel coniunctio earum aptitudinem tuam aerobicam emendabit. Cum intensitatem auges, id lentissime et gradatim fac. Noli ad summum progredi. Fac id per aliquot minuta singulis vicibus, modo qui te provocat.

Num vere mihi opus est gymnasium ire ut exercitationes aerobicas faciam?

Non, non necesse est te ad gymnasium vel centrum exercitationis ire ut exercitationes aerobicas facias. Exercitationes aerobicas domi facere potes hoc modo:

• Ambulatio
• Saltatio
• Biciclum vectus
• Tondendo gramen (tondetrice impulsiva)

Sed si apparatu cardio speciali, ut elliptica vel curriculo, uti mavis, melius est ad gymnasium ire ad exercitationes aerobicas faciendas.

Nuntius Domum Portandus

Ergo, exercitatio aerobica est aliquid quod te excitat et movet. Pulsum cordis accelerat et sudare potes. Exercitatio interdum difficilis esse potest, sed facilior cum res quas gaudes et cum hominibus quibus gaudes agis. Memento, antequam novam actionem physicam incipias, cum medico tuo loquere ut certus sis eam tibi tutam esse. Si dolorem sentis dum exerces, actionem siste et medicum consule. Salus tua in manibus tuis est!

Exercitatio aerobica, aptitudo corporis, valetudo , salus cordis, amissio ponderis, exercitatio, vita sana