Cum infantem expectare cognoscas, fortasse te interrogas, "Num hoc tempore exercitationes facere debeam?" Quidam timent, alii autem putant bonam esse ideam exercitationes facere. Re vera, exercitationes in graviditate multa commoda afferunt valetudini tuae et infantis tui. De hoc hodie loquamur.
Cur vere bonum est exercitationem facere tempore graviditatis?
Exercitatio regularis per totam graviditatem non solum te sanam servare adiuvabit, sed etiam te bene sentire. Simpliciter dictum, hic sunt nonnulla commoda.
- Bonae habitudinis cura: Dum infans crescit, aequilibrium corporis eius mutatur. Exercitatio ei bonae habitudinis curandae auxilium ferre potest.
- Dolor dorsi et lassitudo minuuntur: Multae matres hoc tempore dolorem dorsi patiuntur. Etiam lassitudinem sentiunt. Exercitatio magnum levamen horum praebet.
- Diabetes in graviditate prohiberi potest: Quidam diabete tantum in graviditate evolvunt. Diabetem gestationalem appellamus. Sunt indicia exercitationem hoc periculum minuere posse.
- Stressum minuit: Ob mutationes hormonales quae hoc tempore fiunt, interdum te sollicitum et anxium sentire potes. Exercitatio optima huic rei solutio est.
- Robur ad partum et laborem auget: Partus et partus multum roboris requirunt. Exercitatio adiuvare potest ad hanc robur augendum.
Maximi momenti est cum medico tuo loqui antequam ullum programma exercitationis incipias et quaerere num id condicioni tuae aptum sit.
Quis potest exercere? Quis non potest?
In genere, si iam ante graviditatem exercitationes faciebas, eadem sine ullis magnis mutationibus facere potes. Attamen, fortasse parvas mutationes facere debebis. Exempli gratia, fortasse a exercitationibus magni momenti, ut saltus et cursus, ad exercitationes lenis momenti transire debebis.
Etiam si numquam antea exercitatus es, nihil est quod timeas. Medico consulto , tuto programma exercitationum incipere potes. Sed cum modo incipis, ne exercitationes nimis difficiles aut vehementes suscipias. Res ut ambulatio celeris et natatio tutissimae sunt ad incipiendum.
Attamen, quibusdam hominibus quibusdam morbis affectis, exercitatio non est bona idea. In talibus casibus, medicus tuus tibi dicere potest ut exercitationem paulisper desinas.
| Res de quibus cavendum est cum exerces te | |
|---|---|
| Exercitationem vita si his condicionibus afficiaris. | |
| Morbus cordis | Morbus cordis haemodynamicē significans |
| Morbi pulmonum | Morbus pulmonis restrictivus |
| Debilitas cervicalis | Cervix/cerclagium incompetens |
| Periculum partus praematuri | Periculum partus praematuri est in casibus ut geminorum. |
| Sanguinis profluvium | Sanguinis profluvium persistens in secundo vel tertio trimestri graviditatis |
| Problemata placentae | Placenta praevia post hebdomades XXVI |
| Alia problemata | Membranae ruptae vel praeeclampsia |
| Si his condicionibus afficiaris, antequam exercitationem facias, medicum consulere memento. | |
Anaemia gravis, diabetes non recte effrenata (Typus 1), pressio sanguinis alta non recte effrenata, obesitas gravis vel pondus infra pondus (BMI <12), bronchitis chronica, fumigans vehemens. | |
Quae sunt exercitia tuta tempore graviditatis?
Pleraque exercitia hoc tempore tuta sunt, dummodo te diligenter exerceas neque te nimium neges.
Optima et tutissima exercitia:
- Natatio
- Ambulatio celeris
- Birotatio immobilis intra aedes
- Exercitationes aerobicae lenis impetus sub instructore probato peractae
- Yoga vel Pilates
- Exercitationes roboris ponderibus levibus utens
Hae exercitia periculum laesionis parvum habent, totum corpus exercent, et etiam post partum continuari possunt.
Quaedam simplices exercitationis rationes
1. Extensio
Simplices extensiones huiusmodi ante et post exercitationem faciendo, musculis tuis flexibiliores erunt.
- Rotatio colli: Collum et umeros laxa et caput demitte. Deinde caput ad humerum dextrum, deinde ad medium, deinde ad humerum sinistrum verte.
- Rotatio umerorum: Utrumque umeros antrorsum adduc, sursum rota, retrorsum adduc, et demitte.
- Oscillationes crurum: Sede humi, cruribus late divaricatis, et crura sursum deorsumque oscilla.
2. Exercitia Kegeliana
Hoc exercitium magni momenti est. Musculos qui uterum, vesicam et intestina sustinent roborat. Valde utile est ad partum praeparandum et ad convalescendum post partum.
Facillimum est factu. Finge te conari urinam sistere. Cum id facis, musculi in abdomine inferiore contrahuntur, nonne? Ita exercitia Kegel appellantur. Nemo te hoc facientem videbit. Ubique facere potes! Quinquies in die, decies per quinque secunda comprime, deinde relaxa.
3. Exercitia cum Pila Partuum
Haec pila maior et robustior est quam pila exercitationis communis. Super eam sedere et staturam corporis et musculos abdominis firmabit. Infanti quoque adiuvabit ut in rectam positionem perveniat.
Quae numquam facere debes in graviditate
Quaedam exercitia et actiones et tibi et infanti tuo hoc tempore noxiae esse possunt.
- Exercitatio ad pondus amittendum: Pondus tuum modo salubri hoc tempore crescere debet. De pondere amittendo post partum cogitare debes.
- Ludi qui stomachi laesiones inferre possunt: Ludi sicut pediludium et canistriludium magnum periculum habent stomachi laesiones inferendi. Ergo, hi omnino vitandi sunt.
- Actiones quae casus causare possunt: Res sicut nartatio et equitatio bonum aequilibrium requirunt. Hae periculosae sunt quia aequilibrium decrescit dum venter crescit. Biciclum commune vehi etiam paulo periculosum esse potest.
- Nimis strenue exercendum: Cum exerces, normaliter loqui debes posse sine anhelitu. Si non potes, te ipsum nimis exerces.
- Saltus et exercitia saltatoria: Cum articuli hoc tempore laxi sint, maior est periculum laesionis.
- Quae corpus tuum nimis calidum sentiunt: Nimis calidum infanti tuo non prodest. Ergo si diebus calidis exerces te, tempus elige ut mane vel vespere. Vitanda sunt res ut yoga calida. Multum aquae bibe.
- Exercitationes supinus iacens: Pauca minuta sufficiunt. Attamen, cum uterus crescit, supinus iacere sanguinis fluxum ad infantem impedire potest. Ergo, vitandum est supinus iacere plus quam paucis minutis.
Quando exercitationem desistere et cum medico tuo colloqui
Exercitatio omnibus prodest. Sed etiam magis interest signa corporis tui audire. Si quid ex symptomatibus infra scriptis experiris, exercitationem statim desine.
| Proprietates periculi | Quid agendum est |
|---|---|
| Anhelitus, lassitudo extrema, vertigo, dolor dorsi vel coxae. | Statim exercitationem desine et quiesce. Si symptomata perseverant, medicum tuum consule. |
| Symptomata partus praematuri: - Contractiones quae ne post quietem quidem cessant - Sanguinis profluvium vaginale - Dolor abdominalis insolitus - Fluxus vaginalis | Statim desine exercere et ad medicum tuum vel ad proximum nosocomium cubiculum curationis urgentis (ETU) perge. |
| Alia symptomata gravia: - Syncope - Dolor pectoris - Pulsus celer - Subita tumor talorum, manuum, aut faciei | Statim desine exercitationem et medicum tuum consule. |
Nuntius Domum Portandus
- Exercitatio corporis in graviditate et tibi et infanti tuo valde utilis est. Sed tuto fieri debet.
- Antequam ullum programma exercitationis incipias, cum medico tuo loquere ut confirmes id aptum esse valetudini tuae.
- Exercitationes quae ventrem feriunt, te cadere faciunt, aut nimis difficiles sunt, omnino evita.
- Exercitationes simplices ut ambulatio celeris, natatio, et yoga valde tutae sunt.
- Si vertiginem, dyspnoeam, dolorem, aut sanguinem dum exerces experiris, exercitationem statim desine et medicum tuum consule.
- Corpori tuo ausculta. Quiesce si fessus es. Numquam te ad exercitationes coge.
💬 Comments (0)
No comments have been posted. Commentarium tuum hic primum adde.
Adde commentarium tuum