Num interdum difficile tibi est respirare postquam scalas ascendisti aut post currum publicum cucurristi? Num anhelitum sentis etiam postquam breve spatium ambulasti? Si ita est, haec fabula tibi magni momenti erit. Hodie de genere exercitationis loquemur quod cordi nostro, pulmonibus, totique corpori valde utile est. Hoc est exercitatio aerobica . Hoc nomen fortasse audivisti. Videamus simpliciter quid sit, quomodo fiat, et quae commoda ex eo capiamus.
Simpliciter dictum, quid est exercitatio aerobica?
Verbum "aerobicum" significat "cum oxygenio." Simplex est, nonne? Cum exercitationes aerobicas facimus, magni musculi in corpore nostro (exempli gratia, ii in cruribus et brachiis) continue laborant, eodem rhythmo. Cogita de eo sicut cum ambulas, curris, vel natas.
Cum hoc genus exercitationis facimus, pulsus cordis nostri augetur, et respiratio nostra augetur. Quod fit est ut copia oxygenii quae in corpus nostrum intrat augeatur. Hoc oxygenium additum est quod musculi nostri utuntur ad energiam necessariam generandam . Sicut machina currus aërem (oxygenium) una cum benzina requirit, ita corpus nostrum etiam oxygenium requirit ad energiam generandam. Ita exercitatio aerobica est de efficientia corporis nostri systematis oxygenium utentis.
Quid interest inter aerobicum et anaerobicum?
Verbum "anaerobicum" fortasse audivisti. Ne duo confundas. Hoc facillime intellegitur.
Anaerobicum significat "sine oxygenio." Hae exercitia conatum subitam, magnae intensitatis per breve tempus requirunt. Exempli gratia, pondera tollere vel currere celeriter. His temporibus, musculi nostri tempus non habent ut oxygenio utantur ad energiam construendam. Potius, energia in corpore condita utuntur.
Videamus clare discrimen inter haec duo.
| Characteristica | Exercitatio aerobica | Exercitatio anaerobica |
|---|---|---|
| Significatio | "Cum oxygenio" - oxygenium ad energiam producendam utitur. | "Anaerobicus" - non in oxygenio pro energia nititur. |
| Natura exercitationis | Solet fieri diu, eodem rhythmo. | Multam energiam simul consumit et id brevi tempore perficit. |
| Exempla | Ambulatio, cursus lenis, birotatio, natatio. | Halterophilia, cursus celer, saltus in altum. |
Quae exercitia aerobica facere possumus?
Optimum huius rei est quod non multum pecuniae expendere debes ad haec exercitia facienda. Multa ex eis in vita nostra quotidiana fieri possunt.
1. Ambulatio vel cursus lentus
Hoc facillimum exercitium aerobicum est quod quisque facere potest. Incipere potes gradu tibi apto. Mane in via ambulare potes, in horto publico, vel etiam intra forum mercatorium die pluvioso. Solum bonum par calceorum requiris. Cursus lenis paulo velocior est quam ambulatio, sed velocior quam cursus. Attamen, si difficultates cum genibus vel cruribus habes, ambulatio melior est quam cursus lenis, quia minus pressionis in articulos tuos imponit.
2. Cyclismus
Hoc quoque exercitium optimum est. Domi birotam immobilem vehi potes, aut birotam communem in via publica. Equitatio in via collina intensionem exercitationis auget. Hoc praecipue aptum est hominibus morbis articularibus ut arthritide laborantibus. Quia non tanta pressio in locis ut genibus, coxis et talis est quanta ambulando.
3. Instrumenta Cardiovascularia
Hae sunt machinae quas in gymnasio plerumque vides. Eundem motum iterum atque iterum faciendo, pulsum cordis augent.
- Cursoria: Machina quae te in uno loco ambulare/currere sinit.
- Elliptica: Machina quae quasi in aere ambulas et minus pressionis in articulos tuos imponit.
- Machina remigatoria: Exercitatio simile remigationi scaphae.
- Scandentes scalas: Exercitatio simile ascensui scalarum uno loco.
Antequam machinam huiusmodi domi emas, bonum consilium est gymnasium ire et eas experiri. Tum eam quae tibi maxime convenit et commodissima est eligere potes.
4. Natatio
Natatio est exercitatio optima pro toto corpore et levis impetus. Quoniam in aqua fluitamus, articuli nostri pondus corporum non sentiunt. Ergo, utilis est iis qui dolorem genuum aut problemata dorsi habent. Semper natare in loco ubi custos litoris est, ergo curare debes ut tuto nates.
Quae sunt commoda exercitationis aerobicae pro corpore nostro?
Beneficia harum exercitationum infinita sunt. Hic sunt nonnulla ex maximis momenti.
| Sector beneficiarius | Beneficium |
|---|---|
| Cor et vasa sanguinea | Periculum morborum cordis, hypertensionis, et apoplexiae minuit. Pressionem sanguinis moderatur. |
| Pulmones | Functionem et capacitatem pulmonum auget, respirationem faciliorem reddens. |
| Diabetes et cholesterolum | Adiuvat ad gradus saccharo in sanguine moderandos et gradus HDL (cholesteroli boni) auget. |
| Ossa et musculi | Ossa firmat. Robur musculorum, tolerantiam, et flexibilitatem auget. |
| Imperium ponderis | Magnopere iuvat ad pondus corporis moderandum et pondus amittendum. |
| Salus mentis | Munus cerebri auget, memoriam emendat, accentus et anxietatem minuit, et te beatiorem sentire adiuvat. |
Quomodo te ipsum protegas dum exerces te?
Quamvis bona exercitatio sit, periculosa esse potest nisi recte fiat. Itaque haec cave.
Maximi momenti est cum medico tuo loqui antequam novum programma exercitationum incipias. Praesertim si ullis morbis ut diabete, pressione sanguinis alta, morbo cordis, aut arthritide laboras, medicum tuum interroga quid tibi bonum sit, quid tibi malum, et quamdiu id facere debeas.
Haec fac ad iniurias vitandas:
- Disce quomodo instrumenta exercitationis recte utaris. Usus eorum improprius iniuriam causare potest.
- Posturam rectam serva. Dorsum rectum tene, et exerce te modo qui corpori tuo commodus sit.
- Vestes et calceos idoneos gere.
- Circumstantias tuas observa. Si in via ambulas, vehicula observa.
- Fac ut calefactionem ante exercitationem et refrigerationem post eam facias (de hoc paulo post dicemus).
Si haec symptomata exercitatione experiris, statim desine!
Si quid simile dum exerces te sentis, statim exercitationem desine et medicum tuum consule .
- Difficultas insolita spirandi
- Oppressio pectoris, dolor, vel dolor qui a pectore ad humerum vel maxillam radiat
- Vertigo
- Sensus quasi culicem
- Confusio
- Dolor gravis in articulis
Quanto tempore per hebdomadam exercere debes?
Periti salutis commendant ut saltem centum quinquaginta minuta exercitationis aerobicae intensionis moderatae per hebdomadam suscipias .
Centum quinquaginta minuta longum tempus videri possunt, sed facile tractari possunt.
- Triginta minuta per diem, quinque dies in hebdomada, sepone.
- Si difficile est triginta minuta simul perficere, decem minuta ter in die fac , ut mane, post meridiem, et vesperi.
- Elige aliquid quod tibi placeat. Tum non taedebis. Forsitan saltationem amas, quod etiam bonum exercitium aerobicum est!
- Fac id cum amico vel membro familiae. Ita plus incitamenti accipies.
Nostine "Examen Loquendi"?
Haec simplex via est ad cognoscendum utrum exercitatio quam facis corpori tuo nimis ardua sit. Dum exerces, vide an normaliter loqui possis. Si sententiam sine titubatione vel haesitatione proferre potes, in gradu idoneo es. Si loqui difficile est, significat exercitationem paulo nimis arduam esse et te paulo tardius agere debere.
Tres gradus ad exercitationem aerobicam recte faciendam
Magni momenti est hos tres gradus sequi cum ullam exercitationem aerobicam agis.
1. Calefactio - corpus calefaciens:
Antequam exercitationem incipias, te calefacere debes per quinque ad decem minuta. Hoc implicat exercitationem quam facturus es celerrimo gradu incipere. Exempli gratia, celeriter ambulare ante cursum. Hoc fluxum sanguinis ad musculos auget et periculum iniuriae minuit.
2. Progressus exercitationis:
Post calefactionem, ad solitum gradum et intensitatem reverte et exercere incipe. Si incipiens es, lente incipe. Cum peritior fias, gradatim intensitatem augere potes. Tres modi sunt ad hoc faciendum:
- Celeritatem auge
- Resistentiam auge — exempli gratia, pondus birotae auge.
- Durationem auge
3. Refrigeratio - Corpus refrigerans:
Potius quam exercitationem subito sistere, per ultimas quinque ad decem minutas te recreabis paulatim gradum minuendo. Exempli gratia, si celeriter ambulasti, lente ambula, deinde siste. Hoc est optimum tempus ad exercitationes extensionis faciendas. Hoc dolorem musculorum minuere potest.
Concludendo, exercitatio aerobica est una ex optimis pecuniis quas in vita facere potes. Non necesse est gymnasium frequentare. Domi incipere potes, rebus ut gramen tondendo, domum verrendo, aut saltando. Maxime interest id cum voluptate et voluntate facere.
Nuntius Domum Portandus
- Exercitatio aerobica valde prodest cordi, pulmonibus, et valetudini generali.
- Incipere potes rebus simplicibus ut ambulatione, natatione, vel birota vectione.
- Saltem centum quinquaginta minuta per hebdomadam conare. Si omnia simul facere non potes, in partes decem vel quindecim minutorum per diem divide.
- Semper medicum consule antequam ullum programma exercitationis incipias, praesertim si alias condiciones medicas habeas.
- Noli oblivisci te calefacere ante exercitationem et postea refrigerare.
- Si symptomata ut dolorem pectoris, dyspnoeam gravem, aut vertigo dum exerces experiris, statim desine et medicum consule.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment