Numquamne tibi visum est unum crurum tuorum paulo brevius esse quam alterum? Aut cum bracas induis, una pars longior quam altera videtur? Fortasse paulum doloris in tergo aut coxa sentis cum ambulas? Hoc est aliquid quod multi homines habent, sed de eo non multum loquimur. Medicis verbis, hoc "Discrepantiam Longitudinis Crurum" vocamus. Noli solliciti esse, hoc non semper magnum problema est. De hoc hodie fusius loquamur et videamus quid de eo fieri possit.
Quidnam accurate est differentia longitudinis inter haec duo crura?
Simpliciter dictum, hoc significat unum crurum tuorum altero brevius esse. Quibusdam hominibus, hoc est aliquid quo nascuntur. Aliis, propter casum, fracturam, aut morbum tempore evolvere potest.
Sed res gravissima quam hic intellegere debemus est differentiam minimam (minus quam 1-2 centimetra) normalem esse . Solet hoc magnum problema valetudinis afferre. Cogita, non omnia in corpore nostro centum centesimis symmetrica sunt. Hoc idem est.
Sed si differentia longitudinis inter haec duo crura duo centimetra vel plus est, res est de qua sollicitandum est.
Quia, cum tanta differentia est, pondus corporis nostri non aequaliter in utramque partem distribuitur. Sicut cum unum e quattuor cruribus mensae paulum brevius fit, mensa tremit, aequilibrium corporis nostri quoque perturbatur. Quam ob rem, tempore procedente, maior pressio in articulationes coxae vel genu exerceri potest. Hoc periculum morborum sicut osteoarthritis auget. Osteoarthritis est simpliciter detritio strati protectivi, quod cartilaginem appellatur, inter articulationes nostras. Quam ob rem, dolor et rigiditas articulationum fieri potest cum articulationes moventur.
Quae exercitia huic condicioni prosunt?
Bona nuntia sunt haec: nonnulla exercitia et extensiones molestiam a differentia longitudinis crurum ortam minuere possunt. Sed memento, quodlibet exercitium lente incipiendum est et intensitatem gradatim tantum augendum si corpori tuo commodum est .
Ecce nonnulla talia exercitia.
1. Calcitrationes Laterales
Hoc exercitium parvum onus corporis ossibus crurum tuorum imponit, eis leviter impulsum dans ad massam et densitatem ossium augendam. Usu continuo, parvam differentiam animadvertere potes.
- Gradus 1: Primo, sta dorso recto, pedibus umerorum latitudine distantibus, manibus in pugnos compressis, pectore recto et corpore in positione defensiva, sicut pugil, tento.
- Gradus 2: Nunc pondus tuum in crus longum transfer. Dum alte inspiras, crus breve ad genu flecte et attolle donec ad coxam perveniat. Crus rectum ante te tene.
- Gradus 3: Dum exspiras, crus flexum ad latus calcitra ut id rectiges.
- Gradus IV: Ad positionem initialem reverte et hoc repete. Melius est si plures series per diem facere potes.
2. Quadriceps Elevationes cum Deambulatore
Hoc exercitium praecipue magni momenti est iis qui a dysplasia coxae et arthroplastia coxae totali convalescunt. Ad hoc ambulatorio indigebitis.
- Gradus 1: Sta dorso recto.
- Gradus 2: Ambulatorem ante te prehende.
- Gradus 3: Crus lateris quod chirurgia non subiit attolle donec genu ad gradus 90 flexum sit. Tene positionem per tria fere secunda, deinde pedem rursus demitte.
- Gradus IV: Nunc ambulatorium paulum antrorsum move et idem fac cum crure eius lateris quod chirurgiam subiit.
- Gradus V: Pro optimis eventibus, hoc ter ad sexies in die, vicies ad tricies simul, per convalescentiam tuam repete.
3. Exercitia Extensionis
Interdum, causa cruris brevis non est ipsa longitudo ossis, sed constrictio musculorum circa coxam. In talibus casibus, illos musculos recte extendere magnum levamen afferre potest. Hic sunt musculi principales quibus operam dare debemus.
| Grex musculorum | Simpliciter dictum, locus |
|---|---|
| Adductores coxae (musculi inguinis) | Musculi in parte interiore femorum. |
| Femora posteriora | Magni musculi in parte posteriori femoris. |
| Piriformis | Musculus in parte interiore natium situs, prope articulationem coxae. |
| Iliopsoas (flexor coxae) | Musculi ante coxam qui adiuvant ad crus flectendum. |
Quomodo femora posteriora extendere:
- Gradus 1: In solo iace.
- Gradus 2: Crus longum planum in solo pone. Crus breve rectum contra parietem pone. Genu ne flectas. Ad parietem satis propius accede ut bonam distensionem in parte posteriori femoris (femora posteriora) sentias.
- Gradus 3: Hanc positionem per circiter triginta secunda tene. Deinde relaxa. Hoc circiter ter fac. Bonum est hoc exercitium circiter tribus diebus in hebdomada facere.
Haec in mente habe cum exerces te!
Haec pars est gravissima. Dum hoc exercitium facis , tantummodo extensionem iucundam et commodam aut tensionem levem sentire debes.
Numquam bonum est sentire molestiam vel dolorem intensum. Sentire dolorem significat te aut exercitationem non recte facere aut limites tuos extendere.
- Si dolorem sentis, numerum repetitionum vel intensitatem minue.
- Si post haec exercitia symptomata insolita, ut dolorem persistentem aut torporem, experiris, statim medicum consule. Praeterea, prudens est consilium medicum petere antequam haec exercitia incipias, praesertim si dolorem dorsi, coxae aut genu habes.
Nuntius Domum Portandus
- Minima differentia in longitudine cruris (minus quam 1-2 centimetra) normalis est. Ne de hac re nimium sollicitus sis.
- Si differentia plus quam duo centimetra est, aut si dolorem aut difficultatem ambulandi sentis, medicum tuum consule ne dubites.
- Exercitatio et distensio symptomata minuere et musculos firmare possunt.
- Si dolorem sentis dum exerces, statim desine . Corpus tuum ausculta.
- Magni momenti est cum medico tuo loqui antequam novum programma exercitationum incipias, praesertim si alias condiciones medicas habeas.
💬 Comments (0)
No comments have been posted. Commentarium tuum hic primum adde.
Adde commentarium tuum