Hodie, verbum "Stress" (vel "Sollicitudo") est aliquid quod semper audimus, et pars vitae nostrae facta esse videtur, nonne? Cum his omnibus, labore in officio, difficultatibus domesticis, educatione liberorum, difficultatibus pecuniariis ... Normale factum est magnum onus in capitibus nostris et magnum onus in cordibus nostris sentire. Cum haec animi sollicitudo crescit, non solum cessat. Etiam varias morbos in corporibus nostris causare incipit. Continuo dolores capitis habemus, exanimos sentimus, bene dormire non possumus, et irascimur. Temporibus qualia haec sunt, multi nostrum putant nos hoc minuere posse medicamentis sumendo vel somno capiendo. Sed scivistisne optimam, naturalissimam, et diuturnam solutionem huic animi sollicitudini intra corpora nostra esse? Hoc est exercitatio.
Quomodo exercitatio vere accentus minuit?
Omnes scimus exercitationem nobis prodesse. Sed quomodo eam minuit accentus? Scientia post eam valde simplex est.
Cogita, cum exercemur, id est, cum ambulamus, currimus, aut saltamus donec sudorem effundamus, cerebrum nostrum quasdam substantias chemicas peculiares producit. Has endorphinas vocamus. Hae "hormona bene sentiendi" appellantur. Velut analgetica, hae endorphinae accentus et tristitiam in mentibus nostris minuunt et laetitiam ac relaxationem mentibus nostris afferunt. Meministine quomodo te incredibiliter relaxatum sentias post exercitationem arduam? Id propter has endorphinas fit.
Similiter, exercitatio etiam adiuvat ad gradum "hormonis accentus" cortisol, quod est causa principalis accentus, reducendum. Itaque, dum hormona laetitiae ex una parte auget, etiam hormona accentus ex altera parte minuit, exercitationem arma optima ad accentum pugnandum reddens.
Magna quaedam commoda exercitationis!
Praeter minuendum accentus, exercitatio regularis multa commoda corpori et menti nostrae affert. Nonnulla ex maximis momenti inspiciamus.
| Beneficium | Simpliciter dictum... |
|---|---|
| Bona nox. | Num propter sollicitudinem noctu dormis? Exercitatio regularis te adiuvare potest ut somnum profundum et quietum consequaris. |
| Salus cordis | Pressionem sanguinis altam et gradus cholesteroli moderatur et periculum morborum cordis minuit. |
| Robur corporis auctum | Etiamsi initio defatigans videatur, si perseveraveris, per totum diem te recreatum et alacriorem senties. |
| Imperium ponderis corporis | Adiuvat ad pondus sanum conservandum, quod etiam ad salutem mentis magni momenti est. |
| Immunitas roborans | Systema immune corporis roborat ad protegendum contra crebras gravedines et tusses. |
| Fiducia sui aucta | Cum corpus tuum in forma est et tibi videtur te aliquid efficere posse, de te ipso bene sentis et fiduciam in te ipsum acquires. |
| Facultas consentiendi | Exercitatio similis est meditationi in motu, quae facultatem attentionis et concentrationis auget. |
Quaenam est necessitudo inter sudorem et immunitatem?
Quidam putant multum sudare optimum exercitium esse et multum adipem comburere. Quod non omnino verum est. Munus principale sudoris est corpus refrigerare, quod exercitatione calescit. Quantitas sudoris quam producis a rebus ut genere corporis tui et temperatura ambientis pendet.
Sed immunitasSystema directe cum exercitatione coniunctum est. Scisne? Exercitatio moderata , ut ambulatio celeris per pauca minuta, cellulas corporis morbos repellentes ad tempus roborat. Hoc te adiuvare potest ut minus saepe aegrotes.
Sed memento, nimium exercitium, ultra id quod corpus ferre potest, effectum contrarium habere posse. Systema immune debilitare et periculum morborum augere potest. Ergo optimum est omnia moderate facere.
Quomodo exercitium aptum eligas quo "Vale" dicas sollicitudini?
Haec est quaestio gravissima. "Quale exercitium mihi faciendum est?" Non est una exercitatio omnibus apta. Quidam currere amant, alii saltare. Maxime interest aliquid eligere quod tibi placeat et facere pergere possis .
Exercitatio Cardiovascularis/Aerobica
Haec sunt exercitia quae pulsum cordis et respirationis augent. Ad endorphina producenda optima sunt.
- Ambulatio celeris
- Cursus vel cursus
- Natatio
- Cyclismus
- Saltatio ad carmen
Exercitatio Roboris
Haec musculos roborant. Cum musculi validi sunt, corporis metabolismus acceleratur.
- Ponderum levatio
- Exercitationes ponderis corporis ut pressio brachiorum et genuflexiones
- Utendi fasciis resistentiae
Exercitia Mentis et Corporis
Hae ad minuendam sollicitudinem praecipue aptae sunt, quia positiones corporis, respirationem et meditationem coniungunt.
- Yoga
- Tai Chi
- Pilates
Bene, nunc ubi incipis?
Noli magna cogitare. Non opus est tibi gymnasium ire. Parva incipe.
1. Parva incipe: Quindecim vel viginti minuta per diem, tribus diebus in hebdomada, sepone. Ubi iam consuetudo facta est, tempus paulatim auge.
2. Fac ut consuetudo fiat: Si fieri potest, eadem hora quotidie exerce. Mane id facere te per totum diem alacriorem servare adiuvabit.
3. Noli oblivisci calefacere et refrigerare:Necesse est ante initium exercitationis quinque fere minuta calefacere et postea refrigerare. Hoc iniurias vitare potest.
4. Corpus tuum audi: Si incommodum aut dolorem sentis, te ipsum ne cogas . Quiesce paulisper.
5. Consilium medicum pete: Si morbo chronico, ut morbo cordis, diabete, aut obesitate, laboras, aut si plus quam quadraginta annos natus es et numquam antea exercitationes fecisti, optimum et tutissimum est cum medico tuo loqui antequam novum programma exercitationum incipias.
Nuntius Domum Portandus
- Sollicitudo (vel: Anxietas) problema multis hodie est. Exercitatio est via potens et naturalis ad eam tractandam.
- Cum exercemur, cerebrum nostrum "hormona laetitiae" (endorfinas) producit et gradus "hormonum accentus" (cortisoli) minuit.
- Non necesse est gymnasium frequentare ut exercearis. Etiam ambulatio celeris, saltatio domi, vel hortus colendus bonae exercitationis formae sunt.
- Maximi momenti est aliquid eligere quod tibi placeat et facere pergere possis.
- Parva incipe, corpus tuum ausculta, et paulatim tempus exercitationis auge.
- Si ullae curae de valetudine habes, magni momenti est cum medico tuo loqui antequam ullum programma exercitationis incipias.
💬 Comments (0)
No comments have been posted. Commentarium tuum hic primum adde.
Adde commentarium tuum