Cum infantem expectare cognoscis, multae interrogationes in mentem veniunt, nonne? Una ex maximis interrogationibus quas multi homines habent est, "Licetne hoc tempore exercere se?" Quidam timent ne exercitatio infanti suo noceat. Alii scire volunt quomodo tuto exerceant se. Itaque hodie, de iis quae scire debes de exercitatione in graviditate loquamur.

Cur exercitatio in graviditate tibi prodest?

Exercitatio optima via est ad sanitatem conservandam per totam graviditatem. Hoc non solum tibi, sed etiam parvulo in utero tuo magni momenti est.

Simpliciter dictum, recte exercendo multa commoda afferes, exempli gratia:

• Dolor dorsi et lassitudo corporis minuuntur. Frequens est multis matribus dolorem dorsi hoc tempore experiri. Exercitatio eum magna ex parte moderari potest.
• Adiuvat te recte posturam conservare. Dum infans crescit, aequilibrium corporis tui mutatur, ergo postura tua mutari potest. Eam exercitationibus emendare potes.
• Stressum minuit et mentem relaxat. Hoc optimum est ad mutationes animi quae cum mutationibus hormonalibus veniunt moderandas.
• Periculum diabetae gestationalis , morbi qui multas matres afficit, contrahendi minuit.
• Vires et tolerantiam ad partum et partum necessarias auget. Simile est exercitationi ad magnum certamen.
• Adiuvat te celeriter convalescere post partum.

Quis non debet exerceri? In quibus condicionibus cautus esse debet?

Generaliter, mulier gravida sana nullum problema habet exercendo se sub consilio medico. Attamen, si quibusdam morbis laboras, optimum est exercitationem vitare. Necesse est cum medico tuo de hac re loqui.

Vide tabulam infra quando exercitationem omnino desinere debeas, et quando summa cum cautela exercere debeas.

Quae sunt exercitia tuta tempore graviditatis?

Bene igitur, inspiciamus quaedam exercitia tuta et perutilia quae facere potes postquam a medico tuo permissionem accepisti.

Exercitia simplicia et tuta

Haec sunt exercitia maxime commendata:

• Ambulatio celeris: Ambulare celeriter per circiter triginta minuta per diem valde bonum est.
• Natatio: Pondus corporis in aqua reducitur, quod significat minus pressionis in articulos exerceri. Hoc est exercitium optimum.
• Birotatio immobilis intra aedes: Hoc valde tutum est, quia nullum periculum cadendi est.
• Yoga et Pilates: Frequenta classes specialiter pro matribus gravidis designatas.
• Exercitatio levioris ponderis: Noli nimium pondus tollere. Musculos tuos levibus ponderibus roborare potes.

De quibus exercitiis Kegel loquimur?

Hoc certe facere debes. Exercitia Kegeliana sunt exercitia quae musculos in abdomine inferiore roborant, qui vesicam, uterum et intestina (musculos pavimenti pelvici) sustinent.

Finge te subito urinam sistere conari. Hi sunt musculi in abdomine inferiore qui contrahuntur. Hos musculos per quinque fere secundas contrahere potes, deinde relaxare. Hoc decies fere continuo fac. Hoc quinquies fere in die facere debes. Hoc faciliorem reddet partum, et etiam te post partum convalescere adiuvabit.

Exercitia cum Pila Partuum

Probabiliter vidisti mulieres gravidas in magna pila (pila partus) sedentes. Exercitatio in hac pila et corporis corporis firmabit. Infantem quoque adiuvabit ut in rectam positionem perveniat. Res simplices facere potes, ut huc illuc oscillari et in hac pila sursum deorsumque ire.

Exercitationes vitandae in graviditate

Pro tua et infantis tui salute, optimum est ab his rebus hoc tempore abstinere.

• Exercitatio ad pondus amittendum: Normale est pondus salubriter augere tempore graviditatis. Signum est sanae evolutionis infantis. Differ pondus amittendum donec post partum infantis.
• Vitanda sunt ludicra quae periculum casus augent: nartatio, equitatio, et ascensio montium. Etiam birotam communem vehi periculosum esse potest cum venter crescit.
• Ludi qui contactum physicum causare possunt: ​​Ludi sicut pediludium, canistriludium, et hockey magnum periculum habent ventrem feriendi.
• Saltus et exercitia saltatoria: Articuli tui hoc tempore obnoxii sunt laedendis (ob mutationes hormonales). Vitanda sunt ergo exercitia aerobica et kickboxing magni impetus.
• Exercitationes supinae: Pauca minuta sufficiunt. Attamen, diu supina iacens, uterum crescentem magnum vas sanguineum (venam cavam) comprimere potest, ita ut tibi et infanti tuo sanguinis copiam minuas.
• Aestus vehemens: Exercitatio in locis calidissimis, ut yoga calida, non est bona. Noli oblivisci aquam copiosam bibere.

His rebus cave dum exerces te.

Si programmata exercitationum incipis, haec consilia in mente habe.

• Vestimenta: Vestes laxas et commodas gere. Magni momenti est etiam fascia pectorali bene sustinente uti.
• Calcei: Ger par calceorum bonorum qui exercitationi quam facis apti sunt.
• Cibus: Saltem horam ante exercitationem ede. Circiter trecentas calorias additas in die tempore graviditatis requiris.
• Aqua: Multum aquae bibe ante, per, et post exercitationem.
• Ascensus:Cum post exercitationes in solo surrexeris, lente surge. Subito surgere vertiginem causare potest.

Quando exercitationibus desistere et medicum consulere debes?

Si quodlibet ex symptomatibus infra scriptis dum exerces te, statim exercitationem desine et cum medico tuo loquere.

• Sanguinis profluvium vaginale vel fluxus aquosus.
• Cephalalgia gravis vel visio nebulosa.
• Dolor abdominalis inusitatus vel contractiones uteri.
• Gravis dyspnoea vel dolor pectoris.
• Si vertiginem aut syncopem sentis.
• Subita tumor manuum, pedum, aut faciei.

Si quid horum experiris dum exerces te, ne existimes id esse normale. Consilium medicum statim pete.