Numquamne cogitasti, etiam cum in lecto iacemus et nihil agimus, corpora nostra energiam, id est, calories, requirere? Energia nobis necessaria est ad respirandum, ad cor pulsandum, ad temperaturam corporis conservandam, ad omnes cellulas corporis vivas conservandas... Haec omnia energiam requirunt. Minima illa energiae quantitas est quam in medicina Metabolicum Basalem sive BMR appellamus. Simpliciter dictum, haec est minima quantitas cibus (calories) quam corpus tuum per diem requirit ad "machinam" suam continuandam.
Multi putant, si pondus amittere velis, minus edere et plus exercere te debere. Verum est, sed est alia pars historiae. Ea est valor BMR tuus. BMR tuus tibi unicus est. Tuus fortasse valde differt a BMR amici tui. Ergo, si de pondere moderando cogitas, perutile est aliquid de notione BMR scire. Simpliciter de eo loquamur.
Quidnam accurate est BMR? Cur est magni momenti?
Finge te in curru esse, in via in commeatu substiterit. Currus non movetur, sed machina currit. Si aerem conditum accendis, etiam operatur. Lumina accenduntur. Hoc combustibile consumit, nonne? Ita res se habent. Etiam cum dormimus, etiam cum tantum sedemus, corpora nostra energiam requirunt ad processus fundamentales intra nos perficiendos.
Inter sexaginta et septuaginta centesimas totius caloriarum quas corpus nostrum per diem comburit in hoc metabolismo basali (BMR) impenduntur. Hoc significat, etiam si toto die in lecto maneas, corpus tuum magnum numerum caloriarum comburere. Aliae decem centesimae partes ad cibum quem edimus digerendum et ex eo energiam producendam adhibentur. Reliqua pars in actionibus physicis ut ambulatione, cursu, et labore impenditur.
Nunc intellegis cur BMR (Metabolismus Basalis) sit magni momenti, nonne? Rudimenta cognitionis BMR te adiuvare possunt ad statuendum quot calories per diem consumere debeas et quot calories minuere debeas ad pondus amittendum. Sed memento, BMR tantum unam partem moderationis ponderis esse.
Quae factores valorem BMR tuum afficiunt?
Ut ante dixi, non omnium BMR idem est. Multae sunt huius rei causae. Quasdam mutare non possumus, sed quasdam quodammodo moderari possumus. Examinemus propius quid hi factores sint.
| Factor | Explicatio simplex |
|---|---|
| Magnitudo Corporis | Simplex. Plus energiae requiritur ad corpus magnum conservandum. Hoc significat BMR hominis alti et pinguis plerumque altiorem esse quam hominis gracilis et brevis. |
| Massa muscularis (textus muscularis macer) | Hic est unus e factoribus gravissimis. Musculus est quasi fabrica quae semper operatur. Multa energia requiritur ad musculos conservandos etiam cum modo stas quiescens. Ergo, homo cum pluribus musculis in corpore suo altiorem BMR habet. |
| Adeps Corporis | Cellulae adiposae non tantam energiam ad conservandum requirunt quantum musculi, ita persona cum minore musculo et plus adipe fortasse inferiorem BMR habet. |
| Sexus | In genere, viri BMR paulo altiorem habent quam feminae, quia corporis magnitudinem maiorem habent et plus massae musculorum ob influxus hormonales. |
| Aetas | Dum senescimus, corpus nostrum naturaliter massam musculorum perdit. Simul, mutationes hormonales et systematis nervosi efficiunt ut BMR noster paulatim decrescat. Haec est una causa dicti "Cum aetate maior fias." |
| Genetica | Gena quae a parentibus tuis hereditas accipis etiam metabolismum basale tuum (BMR) afficiunt. Quam ob rem quidam "metabolismo veloci" et alii "metabolismo lento" nascuntur. |
Hi sunt factores principales qui BMR nostrum longo tempore afficiunt. Praeterea, sunt etiam res quae BMR nostrum temporarie mutant.
Res quae BMR temporarie afficiunt
- Cibos omittere vel ieiunium habere: Cum non satis caloriarum consumis, corpus tuum "inopiam cibi" esse putat. Corpus tuum metabolismum suum tardat ut se protegat et energiam conservet. Hoc significat BMR tuum minui.
- Temperatura ambientis:In frigore extremo, corpus plus energiae expendere debet tremens ut se calefaciat, et in calore extremo, sudans ut se refrigeret. Temporibus talibus, BMR (Metabolismus Basalis) ad tempus augetur.
- Gradus hormonis thyroidei: Si glandulam thyroideam hyperactivam (hypertiroidismum) habes, BMR tuum fortasse altum est. Similiter, si glandulam thyroideam hypoactivam (hypothyroidismum) habes, BMR tuum fortasse humile est.
- Morbus vel vulnus: Cum febrem habes, corpus tuum multam energiam ad infectionem repellendam vel vulnus sanandum utitur. Haec est causa cur BMR nostra augeatur cum aegrotas.
- Stimulantes: Stimulantes ut caffeinum in coffea et nicotinum in tabaco possunt BMR temporarie augere.
Magni momenti: Cibos omittere ad pondus amittendum tantum BMR tuum imminuet et difficilius pondus amittere faciet. Ergo, victus aequilibratus ad sanam ponderis moderationem essentialis est.
Estne valor BMR "normalis"?
Re vera, non licet unum valorem dare qui dicat, "Hic est valor BMR normalis." Quia, propter factores quos antea descripsi, valores BMR valde variant inter homines. Scientiae periti tantum valores medios dare possunt.
- BMR viri medii est circiter 1700 calories per diem.
- Medium BMR mulieris est circiter 1400 calories per diem.
Memento hoc: Hae computationes tantum energiam quam corpus tuum requirit ad functionem fundamentalem considerant. Non includunt energiam quam per diem consumere, exercere, aut cibum digerere debes. Ergo summa quotidiana caloriarum necessaria verisimiliter maior est. Si scire vis exacte quot calories per diem tibi necessariae sunt, optimum est medicum tuum vel peritum nutritionis consulere.
Quomodo BMR tuum computas?
Methodus metabolis basalis (MBR) in laboratorio tantummodo accurate centum pro cento metiri potest sub severissimis moderationibus. Sed quia nobis difficile est hoc facere, scientifici plures aequationes ad BMR rudi modo calculandum excogitaverunt. Aequatio frequentissime adhibita est aequatio Harris-Benedict .
Si interest tibi, hac aequatione uti potes ad BMR tuum approximate inveniendum.
| Feminitas/masculinitas | Aequatio Harris-Benedict |
|---|---|
| Viris | BMR = 88.362 + (13.397 x pondus in kg) + (4.799 x altitudine in cm) - (5.677 x aetas in annis) |
| Pro mulieribus | BMR = 447.593 + (9.247 × pondus in kg) + (3.098 × altitudine in cm) - (4.330 × aetas in annis) |
Multae machinae calculatoriae BMR in interreti aequationes huiusmodi utuntur. Sed memento, haec tantum aestimatio approximata est. BMR tuum verum paulum differre potest.
Quid est RMR (Metabolica Quiescens Frequentia)?
Fortasse etiam aliud vocabulum, RMR appellatum, similem BMR, audias. Haec duo simillima sunt, sed parva differentia est. BMR est quantitas energiae necessaria in quiete. RMR est quantitas energiae necessaria in quiete normali, inclusis parvis actionibus ut vestiendo et latrina eundo. Ergo, RMR paulo altior est quam BMR, circiter 10%.
Num BMR tuum augere potes?
Haec est quaestio quam multi habent. "Metabolus meus tardus est, quomodo eum accelerare possum?" Multi rogant.
Veritas est nos factores qui BMR nostrum afficiunt, ut genes, aetatem, et altitudinem, mutare non posse. Sed sola et saluberrima via qua id mutare possumus est quantitatem musculorum in corpore nostro augere.
Ut antea dixi, musculus est textus qui plures calories comburit etiam cum tantum stas. Ergo quo plus musculi habes, eo plures calories comburis etiam cum dormis, quod significat BMR tuum augeri.
Quomodo musculos aedificare?
Optima ratio musculos augendi est per exercitationem roboris/resistentiae . Hoc differt ab exercitatione aerobica (ut cursu vel saltu).
- Ponderum levatio
- Exercitia Pilates
- Exercitatio Kettlebell
- Exercitationes ponderis corporis (ut pressio brachiorum, genuflexiones)
Exercitationibus huiusmodi cotidianis tuis regulariter addendis, BMR tuum salubriter augere potes.
Monitio: Metabolismo basali (MBR) altissimum non semper bonum est. Exempli gratia, affectiones ut hyperthyreosis et nonnullae species cancri BMR abnormaliter altum causare possunt. Praeterea, dum quaedam stimulantia BMR augere possunt, corpori nocere possunt. Si quas quaestiones de metabolismo tuo et quomodo pondus et valetudinem tuam afficit habes, cum medico tuo loquere.
Intellegere rationem metabolis basalis (MBR) tuam (BMR) est primus gradus optimus ad responsabilitatem ponderis et valetudinis tuae suscipiendam. Si plura de corpore tuo et factoribus qui pondus tuum afficiunt discere cupis, ne dubita cum medico tuo loqui. Ille vel illa te adiuvare potest ut consilium personalizatum, corpori tuo et propositis tuis aptum, crees.
Nuntius Domum Portandus
- BMR (Metabolismus Basalis) est numerus minimus caloriarum quem requiris ad processus fundamentales corporis tui conservandos dum quiescis omnino, nihil agens.
- Metabolismus basalis tuus a multis factoribus afficitur, inter quos aetas, sexus, gena, magnitudo corporis, et praesertim massa musculorum .
- Aequationes quae BMR computant tantum aestimationem approximatam praebent. Noli nimium cogitare. Est tantum una pars moderationis ponderis.
- Optima via ad BMR tuum salubriter augendum est massam musculorum tuarum per exercitationem virium augere .
- Cibos omittere ad pondus amittendum solum BMR tuum magis minuet, difficilius reddens pondus amittere.
- Si quaslibet sollicitudines de ponderis moderatione, metabolismo, aut quotidiana caloriarum consumptione habes, optima et aptissima persona cum qua de hac re loqui est medicus tuus.
💬 Comments (0)
No comments have been posted. Commentarium tuum hic primum adde.
Adde commentarium tuum