Num pondus amittere conaris? An vis pondus aliquod augere? Fortasse pondus tuum praesens conservare vis. Ob utramque causam, magni momenti est scire quantitatem cibi quam per diem consumere debeas, id est, numerum caloriarum quas corpus tuum requirit. Simile est oleo in currum imposito: si nimium aut parum immittis, utrumque problema est.
Primum omnium, quid sunt calories?
Simpliciter dictum, caloria est unitas energiae. Corpora nostra energiam ex omnibus quae edimus et bibimus accipiunt. Ea energia caloriis metitur. Cor nostrum palpitat, spiramus, ambulamus, currimus, cogitamus, haec omnia energiam requirunt. Hanc energiam ex caloriis in cibo quem edimus accipimus.
Non omnes cibi eandem copiam caloriarum habent. Exempli gratia, cibi oleo, saccharo, et adipe abundantes multo plures calorias habent. Olera et fructus relative pauciores calorias habent.
Cur non est eadem omnibus quotidiana caloriarum necessitas?
Haec est quaestio quam multi rogant. Forsitan cogites, "Amicus meus multum edit sed pondus non auget, ego autem paulo edo et pondus tamen augeo." Re vera, quantitas caloriarum per diem necessariarum inter homines variat. Maxime a pluribus factoribus afficitur.
- Aetas: Cum iuvenes sumus, metabolismus corporis nostri velocior est, itaque plus caloriarum indigemus. Dum senescimus, hic processus tardatur, ita numerus caloriarum quas requirimus decrescit.
- Sexus: In genere, viri plus calories quam feminae egent, quia corpora maiora et plus massae musculorum habent.
- Gradus Activitatis: Quantum activus sis per diem magni momenti est. Qui foris est, ambulat, et strenue laborat, plus caloriarum requiret quam qui sedet et toto die laborat.
Quomodo gradum actionis tuae determinas?
Simpliciter hoc in tres partes dividamus. Cogita in quam categoriam incidas.
| Gradus Activitatis | Explicatio simplex |
|---|---|
| Sedentarius | Homines qui nullam actionem physicam specialem extra cotidianam consuetudinem exercent. Exempli gratia, aliquis qui toto die in sella officii laborat. |
| Mediocriter Activus | Praeter laborem cotidianum, exercitationibus funguntur quae aequivalent ambulationi inter 1.5 et 3 milia passuum (2.5 et 5 chiliometra) per diem. |
| Valde activus | Homines qui, praeter laborem cotidianum, activitatem corporalem exercent quae aequivalet ambulationi plus quam tribus milibus passuum (quinque chiliometrorum) per diem. Exempli gratia, athletae, agricolae. |
Quomodo calories ad pondus moderandum adhibendae sunt?
Nunc, cum notionem generalem de gradu actionis tuae habeas, videamus quomodo haec fabula caloriarum ad moderationem ponderis pertineat.
Ad Pondus Conservandum
Ad pondus tuum praesens conservandum, numerum caloriarum quas per diem consumis cum numero caloriarum quas corpus tuum comburit aequare debes. Hoc est, si tibi duo milia caloriarum per diem opus sunt, etiam circiter duo milia caloriarum ex cibo quem consumis accipere debes.
Ad Pondus Amittendum
Ad pondus amittendum, deficitum caloriarum creare debes. Simpliciter dictum, pauciores calories consumere debes quam corpus tuum in die comburit. Deinde, corpus tuum adipem comburere incipit ut reliquam energiam quam requirit obtineat. Hoc modo pondus amittis.
Ad pondus augendum
Si propositum tuum est pondus augere, contrarium facere debes. Hoc est, plus caloriarum consume quam corpus tuum per diem comburit. Tum energia superflua in corpore tuo reponetur et pondus augebis.
Sed memento, pondus amittere vel augere plus esse quam solum calories numerare. Genetica tua, aliae condiciones medicae, et medicamenta etiam id afficere possunt.
Num corpus nostrum calories comburit etiam cum nihil agimus? (BMR)
Ita vero! Hoc est aliquid quod multi nesciunt. Etiam cum in lecto tantum iaces et quiescis, corpus tuum energiam requirit ad functiones basicas. Exempli gratia, respirare, cor pulsare, temperaturam corporis moderari, et cibum digerere.
Minimus numerus caloriarum quas corpus tuum ad has functiones basicas comburit appellatur Metabolismus Basalis (MB) . Hic MB circiter 60% omnium caloriarum quas uno die comburis constituit. Homines cum maiori massa musculorum MB altiorem habent quia plus energiae requiritur ad musculos conservandos.
Estne "Numeratio Caloriarum" Bona an Mala?
Multae nunc opiniones variae de numeratione caloriarum exstant. Et commoda et incommoda habet.
Quae sunt incommoda?
- Tempus consumens et taediosum: Numerare calories ad omnem cenam potest esse negotium paulo molestum et taediosum.
- Non semper accuratus: Numeri caloriarum in involucris ciborum vel in tabulis datorum interretialibus non sunt centum pro cento accurati.
- Sollicitudo: Cogitatio continua de numeris ad sollicitudinem et anxietatem ducere potest. Nonnullis hominibus, hoc etiam in perturbationem edendi evolvere potest.
- Qualitatem ciborum omittendo: Fortasse te incipiet cibos consumere qui parvo valore nutritionali sunt et "inanes calories" insalubres continent, dum adhuc intra limitem tuum caloricum consumis.
Suntne igitur ulla commoda?
- Conscientia aucta: Diarium eorum quae edis habendo, habitus tuos edendi melius intellegere potes.
- Medico faciliorem reddit: Si cum medico tuo de pondere moderando loqueris, diarium ciborum huiusmodi ei te melius consulere adiuvabit.
Quapropter, potius quam singulas calories numerare, utilius est in eo quod edas, quantum, et qualitatem illius cibi intendere.
Nuntius Domum Portandus
- Numerus caloriarum quas per diem requiris ab aetate, sexu, et quam activus sis pendet, et unicuique homini proprius est.
- Ad pondus tuum praesens conservandum, numerus caloriarum quas consumis et numerus caloriarum quas comburis aequus esse debet. Ad pondus amittendum, pauciores calorias consumere debes quam comburis.
- Magis interest valorem nutrimentalem cibi considerare quam calories numerare. Conare cibum nutrientem et aequilibratum consumere.
- Cave ne numeratio caloriarum fiat molesta aut obsessio.
- Si difficultates cum pondere moderando habes vel optimam tibi caloriarum consumptionem scire vis,Optima et tutissima via est medicum vel diaeteticum consulere pro consilio.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment