Probabiliter vocabulum "Carb Cycling" in gymnasio vel in instrumentis socialibus audivisti, nonne? Quidam dicunt optimam esse rationem ad pondus amittendum. Alii dicunt optimam esse athletis. Quid igitur est carb cycling? Num omnes id facere possunt? Hodie accurate, simplicibus verbis, inveniamus.
Quid est Cyclus Carbohydratorum?
Simpliciter dictum, "cycling" carbohydratorum est praxis deliberate mutandi quantitatem carbohydratorum (amyli) quos per diem consumimus. Hoc significat nos quibusdam diebus multum carbohydratorum consumere (carbohydratorum abundantium), aliis diebus perpaucum (carbohydratorum parvorum). Interdum etiam dies cum fere nullis carbohydratibus habere possumus (sine carbohydratibus).
Quamquam adhuc limitata est investigatio scientifica de hac methodo, cultores corporis et cursores marathonis praesertim eam utuntur ad adipem corporis minuendum et musculos augendos. Corpus tuum quasi currum cogita. Die quo strenue exerces, ut in certamine, multum cibi (carbohydratorum) debes ad energiam tibi dandam. Sed exspecta, die quo non multum exerces, ut cum in garagio stas, non tantum cibi debes, nonne? Ita res se habent.
- Dies Carbohydratorum Alti: Hi sunt dies quibus strenue exerces. His diebus, circiter 2-2.5 grammata carbohydratorum per libram ponderis corporis tui consumere debes. Hoc energiam tibi necessariam ad exercendum praebebit.
- Dies Pauci Carbohydrati: His diebus, exercitationem vel quietem minuis. Minus quam 0.5 grammata carbohydratorum per libram ponderis corporis consumis.
Res magni momenti est, non solum de moderanda victu agitur. Sed de accommodanda quantitate carbohydratorum quem consumis ad gradum exercitationis quotidianae.
Quomodo haec methodus corpus afficit?
Cum aliquid quod carbohydrata continet edimus, corpus nostrum id in genus sacchari quod glucosum appellatur convertit. Haec est fons energiae principalis corporis nostri. Deinde pancreas noster hormonum quod insulinum appellatur producit. Hoc insulinum glucoso adiuvat ut cellulas ingrediatur et energiam producat.
Glucosum superfluum ut glycogenum in iecore et musculis nostris ad usum posteriorem reponitur. Hoc fit in cyclo carbohydratorum:
1. Diebus multis carbohydratibus: Corpus tuum has copias glycogeni bene implebit. Haec energia adhibetur cum strenue exerces te.
2. Diebus pauci-carbohydratorum: Cum minus glucosii et glycogeni ad energiam utendum sit, corpus alias optiones quaerit. Tum corpus adipem reconditum comburere incipit ad energiam producendam.
Hoc est quod corpus tuum ad adipem comburendum assuescit. Sed res hic magni momenti est memoria tenenda. Si post diem nimis multum carbohydratorum consumptionis recte non exerces te, illa energia superflua ut adipem in corpore tuo condi potest et ad augmentum ponderis ducere. Ergo hoc certe cum exercitatione coniungendum est.
Quae sunt commoda cyclationis carbohydratorum?
Quamquam hoc imprimis athletis prodest, homo mediocris etiam prodesse potest si carbohydrata sana et non processa eligit .
Saccharis refinatis, pane, et oryza alba vitatis, et bonis carbohydratibus ut fructibus, holeris, leguminibus, fabis, et granis integris eligendis, haec commoda percipere potes:
- Augendo corporis sensum ad insulinum.
- Melioratio salutis metabolicae corporis.
- Cholesterolum, triglycerida, et gradus saccharo in sanguine imminuendo.
- Adipis combustio per exercitationem acceleratur.
- Periculum morborum, ut Diabetes Typi 2 et Syndromae Metabolicae, minuendo.
- Periculum morborum sicut morborum cordis et ictus minuendo.
- Hormonis ghrelin, quod appetitum regit, moderando.
Quomodo hoc recte facis?
Hoc consilium non omnibus aptum est. Variari debet secundum pondus corporis, condicionem valetudinis, et proposita tua. Exemplum hic est:
| Dies | Gradus exercitationis | Quantitas carbohydratorum consumenda |
|---|---|---|
| Dies Primus | Exercitatio altae intensitatis | 175-350 grammata |
| Dies 2 | Exercitatio vel quies parvae intensitatis | Grammata centum ad centum viginti quinque |
| Dies III | Exercitatio altae intensitatis | 175-350 grammata |
| Dies IV | Exercitatio vel quies parvae intensitatis | Grammata centum ad centum viginti quinque |
Monitio: Antequam hoc genus victus incipias, cum medico tuo vel nutricionista perito (Dietista Registrato) loquere memento, quia haec non omnibus saluti apta est.
Estne hoc tutum? Suntne ulli effectus secundarii?
Quamquam plerumque tutum habetur in brevi termino, non omnibus aptum est. Cum subito carbohydratorum consumptionem minuunt, quidam homines molestiam quandam primis diebus experiri possunt. Hoc etiam "influenza carbohydratorum" appellatur.
- Difficultas obdormiendi
- Laboris
- Obstipatio
- Stomachum implens
- Irritabilitas, mutationes animi
Haec symptomata plerumque intra paucos dies evanescunt. Aqua copiosa bibendo et satis electrolytorum — mineralium ut calcium, natrium, et kalium — sumendo, hanc condicionem minuere potes.
Hi homines in cyclis carbohydratorum non periti sunt!
Haec methodus his coetibus non apta est:
- Matres gravidas vel lactantes
- Ponderis inferioris
- Homines qui perturbationem edendi habent vel habuerunt
- Homines cum resistentia insulini vel diabete
- Homines cum difficultatibus adrenalibus
Nonnullis hominibus, nimia cogitatio de cibo ad morbum mentis, qui "Orthorexia" appellatur, ducere potest. Si tu vel aliquis quem nosti his cogitationibus de cibo laborat, medicum statim consule.
Bene, quid igitur edere debes?
Genus carbohydratorum est res gravissima. Loco ciborum ex saccharo puro, farina panis, et oryza alba factorum, carbohydrata naturalia et salubria elige.
| Cena | Cenae diei plenae carbohydratorum (exemplum) | Consilium cibarium paucis carbohydratibus (exemplum) |
|---|---|---|
| Ientaculum | Avena cum myrtillis et iogurto Graeco | Tortilla ex albis ovorum et caseo pinguiore facta |
| Prandium | Pullus curry et acetaria viridis cum Kurakkan roti | Pisces vel pullus coctus, brassica oleracea italica et fabae vaporatae |
| Cena | Oryza rubra, lenticulae et ius piscium | Salmo assus, risotto brassicae, et asparagus |
| Gustationes | Musa, paucae amygdalae | Semina cucurbitae, fraga, frustum casei |
Nuntius Domum Portandus
- Cyclus carbohydratorum est praxis variandi quantitatem carbohydratorum quam cotidie consumis ad gradum exercitationis tuae congruentem.
- Haec est methodus brevis temporis, quae praecipue ab athletis seriis ad energiam conservandam et adipem comburendum adhibetur.
- Nullae adhuc firmae probationes scientificae exstant huius efficaciae ad pondus amittendum.
- Genus carbohydratorum quod eligis magni momenti est. Semper carbohydrata sana elige, ut fructus, olera, et grana integra.
- Haec methodus non omnibus apta est. Matres gravidas, homines diabete laborantes, et ii qui perturbationibus edendi laborant, hanc methodum non experiri debent.
- Antequam novam ullam diaetam sequaris, praesertim consilium tam intricatum, medicum consule ne obliviscaris.
💬 Comments (0)
No comments have been posted. Commentarium tuum hic primum adde.
Adde commentarium tuum