Una ex maximis difficultatibus, quas multi ex nobis habemus, est pondus augere. Itaque sentimus nos cito pondus amittere debere. Fortasse vestem elegantem gerere debemus ad eventum futurum, aut fortasse pondus amittere debemus quia medicus nobis id iussit. Sed estne haec "celer" ponderis amissio vere prodest corporibus nostris? De hoc simpliciter et accurate loquamur.
Estne vere bonum chiliogramma per hebdomadam amittere?
Saepe videmus praeconia et instrumenta communicationis socialis quae dicunt "quinque chiliogrammata in hebdomada amitte." Sed ex prospectu medico,
saluberrima et tutissima via ad pondus amittendum est pondus gradatim amittere. Periti nutritionis dicunt optimum esse ad unam vel duas libras in hebdomada petere, quod est inter
dimidium et unum chiliogramma . Cogita modo, si subito pondus amittas per restrictionem diaetae et exercitationem strenuam, re vera
plus quam adipem, sed etiam musculos, densitatem ossium et aquam amittes. Hoc non est bonum corpori tuo longo tempore. Ergo, interest mutationes in vita tua facere quas sustinere possis, potius quam diaetas insolitas sequi quae "resultatus somniorum" promittunt.
Memento, pondus amittere non est cursus celer, sed longa via, sicut marathon.
Quomodo accurate "Consilium ad Pondus Amittendum" creamus?
Probabiliter audivisti dictum "caloriis intrantibus, caloriis extrantibus." Simpliciter dictum, significat nos plus caloriis comburere debere quam quotidie consumimus. Sed non tam simplex est. Metabolismus corporis nostri, sive
celeritas qua cibus in energiam convertitur , magnum momentum in hoc habet. Si subito cibum tuum minuis, quod significat calorias minuere, non solum corpus tuum nutrimenta quae requirit non accipiet, sed etiam metabolismus tuus tardior fiet. Hoc difficilius reddet pondus amittere. Itaque, hoc iter paucis rebus simplicibus incipiamus, potius quam calorias nimis minuere.
- Portiones tuas minue: Quantitatem oryzae et caryophylli quam plerumque edis minue.
- Inscriptiones ciborum lege: Numerum caloriarum cuiusque cibi inspice. Hoc tibi adiuvabit ut cognoscas quid tibi minuendum sit.
- Multum aquae bibe: Poculum aquae ante cibum bibere famem moderari potest.
- Cibos salubres elige:Res ut olera , fructus, legumina, grana integra , carnes macras, pisces , et ova praefer.
Gravissimum est
studium, id est, studium tuum in hoc faciendo. Cur hoc pondus amittere conaris? Ut morbos sicut diabetam et morbos cordis vites? Ut vestes elegantes geras? Ut cum liberis et nepotibus currere et ludere? Quacumque de causa, in charta scribe et alicubi pone ubi quotidie videre potes. Tum magnam vim senties.
Quae sunt bonae consuetudines quae te adiuvant ad pondus amittendum?
Cibus est quasi cibus corpori. Sed non solum edimus cum esurimus. Ad cibum convertimur cum amicis sumus, cum tristes, irati sumus, aut cum aliquid laetum accidit. Ergo, si vis pondus amittere, has consuetudines paulum mutare debes.
| Bonus mos | Simpliciter dictum... |
|---|
| Disce causas quae te ad edendum impellunt. | Cupisne edendi desiderium cum tristis, iratus, aut sollicitus es? Loco edendi talibus temporibus, experire aliquid aliud facere, ut ambulare aut cum amico colloqui. |
| Esus Conscius | Pro eo ut edas dum televisionem spectas aut tempus in telephono consumis, odore et sapore cibi fruere, bene manduca, et lente ede. Tum te saturum senties etiamsi paulum edas. |
| Utere parvis patinis. | Cum paulum cibi in magno disco ponis, videtur non satis esse. Sed cum eandem quantitatem in parvo disco ponis, contentus es quia discus plenus est. |
| Nocte multum edere vita. | Cena copiosa prope tempus cubandi consumpta adipem corporis augere potest. Cenam, si fieri potest, duas vel tres horas ante tempus cubandi consume. |
| Saepe parvas cenas consume. | Quinque vel sex parvas cenas in die consumere, loco trium cenarum principalium, nimium edendi vitare potest. Sed de quantitate quam in unoquoque cibo consumis diligenter agere debes. |
Quomodo cibum eligendum est ad pondus amittendum?
Non necesse est cibos tuos gratissimos omnino excludere ut pondus amittas. Hoc faciendo difficilius erit te sustinere. Maxime interest ut
"inanes calories" minuas , quae sunt cibi qui nullum valorem nutrientem habent et tantum "calories" sunt.
His quantum fieri potest minue:- Cibi et potiones cum saccharo addito: Potiones dulcificatae, placentae, biscocta, caramella toffea, et cetera. Non saccharum naturale in fructibus nocet, sed saccharum artificialiter additum.
- Carbohydrata Confecta: Cibi ex farina panis (panis, liba), oryza alba, etc. facti. Hi fibrae et nutrimentis carent. Potius, elige cibos cum furfure (oryza fusca), oryza fusca, et avena.
- Potus calorice abundantes: potiones gasatae, potiones fructuum (saccharatae), alcohol. Potius, bibe aliquid sicut aquam, theam sine saccharo, vel aquam citream.
Haec ad victum tuum adde:- Proteinum: Horum ciborum consumptio famem minuit et te satietatem facit. Musculi fiunt validiores. Caro macra, pisces, ova, lac, iogurtum, necnon lenticulae, ciceres, et soja proteino abundant.
- Adipes Bonae: Adipes omnino removere non bonum est. Oleum olivae, avocado, arachides, anacardia, et oleum piscium adipes insaturatos continent, qui corpori prosunt.
- Fibra: Olera, fructus, legumina, et nuces fibra abundant. Fibra digestionem adiuvat et te satietatem facit.
Bonus somnus et subsidium etiam permagni momenti sunt!
Scisne
insufficientem somnum etiam causam magnam esse augmenti ponderis? Investigationes invenerunt, cum somno caremus, hormona nostra mutari et cibos saccharo et adipe abundantes desiderare. Ergo, septem vel octo horas somni boni per diem capere ad pondus moderandum essentiale est. Item, noli solus hoc iter suscipere.
Familiam tuam et amicos optimos in hac re implica. Dic eis te pondus amittere conari. Eorum auxilium magna tibi erit fons roboris. Fortasse cum aliquo loqui qui etiam pondus amittere conatur, sicut tu, vel tali coetui se iungere, etiam perutile esse potest.
Noli animum deficere si parvum errorem feceris!
Cum pondus amittere conaris, sunt dies cum victum aut exercitationem tuam non tantum moderari potes quantum velis. Hoc est normale.
Noli desistere quia cogitas, "Hoc facere non possum." Postero die iterum in consilio tuo laborare incipe. Maxime interest perseverare. Si quid tibi curae est, optimum est cum
medico familiari tuo loqui et, si opus est, consilium a diaetetico petere.
Nuntius Domum Portandus
- Potius quam cito pondus amittere, 0.5 - 1 kg per hebdomadam amittere tutius et magis sustinendum est.
- Ponderis amissio non est brevis temporis diaeta, sed diuturna vitae mutatio.
- Saccharum et cibos confectos minue et victum aequilibratum cum proteino, fibra, et adipibus salubribus consume.
- Valde magni momenti est cotidie exerceri, satis dormire, et animum sollicitum moderari.
- In hoc itinere auxilium a familia et amicis pete. Si quid tibi curae est, cum medico tuo loquere.
Pondus amittendum, modi ad pondus amittendum, pondus salubre, pondus amittendum Sinhalae, diyata, parhez wima, cibus saluber
💬 Comments (0)
No comments have been posted. Commentarium tuum hic primum adde.
Adde commentarium tuum