Sentisne etiam vestes quas antea gerebas nunc paulo arctas esse? Num venter tuus paulo antrorsum progressus est? Hoc revera problema multis hominibus commune est. Ne mireris, etiam aliquis ventre plano adipem ventralem habere. Hoc normale est. Attamen, quantitas huius adipis et situs eius magnum momentum in valetudinem nostram habere possunt. Ergo, permagni momenti est hoc scire.
Duo genera adipis ventris sunt!
Simpliciter dictum, adeps in ventre nostro in duos typos principales dividi potest.
1. Adeps Subcutaneus: Hoc est stratum adipis quod sub cute nostra iacet. Haec est pars mollis quae firma sentitur cum ventrem tangis. Hic adeps est causa principalis cur vestes haereant et venter tuus rotundus videatur.
2. Adeps Visceralis: Hic est genus cui maxime attendere debemus, et periculosissimus . Hic adeps in profundo abdomen situs est, circa organa vitalia ut cor, iecur, pulmones et intestina. Medici hoc "Textum Adiposum Visceralem" appellant.
Quamquam paulum "Adipis Visceralis" necessarium est ad aliquam tutelam organis nostris praebendam, augmentum quantitatis eius minime bonum est. Finge quantum damni inferre possit si vel paulum adipis circa cor deponitur.
Hic adeps profundus (adeps visceralis) non est aliquid quod uno loco situm est. Est textus activus. Hoc significat substantias noxias, toxicas et hormona pro corpore nostro producere.
Nimia copia adipis visceralis periculum hypertensionis, diabetae typi 2, morborum cordis, dementiae (amissionis memoriae), et plurium cancri generum, ut cancri mammae et cancri coli, significanter auget.
Quomodo igitur hunc adipem ventralem minuis?
Maximus error quem multi hic faciunt est ventrem solum exercere ad pondus amittendum. Mementote, non possumus adipem ex una tantum corporis parte amittere sicut volumus. Ad adipem ventralem amittendum, pondus ex toto corpore amittere debemus.
Cum pondus ita amittas, primum quod decrescere incipit est "adeps visceralis" in ventre. Quattuor modi principales hoc faciendi sunt.
| Methodus | Explicatio simplex quid faciendum sit |
|---|---|
| Exercitatio | Ad valetudinem conservandam, saltem centum quinquaginta minuta (triginta minuta per diem, quinque dies in hebdomada) exercitationis moderatae tibi necessaria sunt. Sed ad pondus amittendum, circiter ducenti viginti quinque ad quadringentos viginti minuta (tres horas septuaginta dimidiam ad septem) per hebdomadam conari debes. |
| Diaeta | Nulla est diaeta "magica" specialis. Numerus caloriarum quas consumis minor esse debet quam numerus caloriarum quas comburis. Plura cibaria fibris dives (holera, fructus, grana integra) consumere te satietatem sentire et nimium edendi moderari adiuvabit. |
| Somnus | Septem vel octo horas somni continui singulis noctibus capere necesse est. Insomnia directe ad augmentum adipis visceralis ducit. |
| Stressus | Diuturna sollicitudo hormonis cortisolis corporis auget. Hoc desiderium ciborum dulcium et pinguium auget, accumulationem adipis in regione abdominis accelerans. |
Quomodo exercitationem eligere?
Exercitia qualia sunt "Crunches" et "Sit-ups" musculos abdominis roborant. Sed "six pack" non videbis donec stratum adipis supra hos musculos imminutum sit. Ergo, in exercitationes quae plures calories comburunt te intendere debes.
- Cardio: Quidquid quod pulsum cordis auget, ut ambulatio celeris, cursus lenis, saltatio, vel tennis.
- Exercitatio Roboris: Res ut halteras sublatae et flexiones brachiorum. Hae musculos augent et metabolismum nostrum augent. Hoc significat celeritatem qua calories comburimus, etiam cum immobiles stamus, augeri.
"Experimento Sermonis" uti potes ad intensitatem exercitationis tuae metiendam. Si normaliter loqui potes dum exerces, intensitas humilis est. Si cum parvo labore loqui potes, intensitas media est. Si difficultatem loquendi habes, intensitas alta est. Si pondus amittere vis, in gradibus intensitatis mediocris et alto esse debes.
Maxime autem: si numquam antea exercuisti, aut si alias condiciones medicas habes, essentiale est cum medico tuo loqui et consilium petere antequam novum programma exercitationum incipias.
Victum nostrum mutemus.
Nullus cibus aut potus specialis in mundo est qui adipem ventralem liquefaciat. Obliviscere igitur sermonem de aceto pomorum et potionibus proteinicis. Cum pondus amitteris recta victu, etiam adipem ventralem sponte minuetur.
- Cibi Fibris Dives: Cibos fibra solubili abundantes, ut avenas, fabas, mala, carotas, et hordeum, include. Haec digestionem cibi tardant, te diutius satiatum sentire facientes. Hoc adiuvat ad edendum nimium moderandum.
- Integra grana: Panem integrum, oryzam furfurem, et avenam loco panis albi elige.
- Aqua: Quamquam aquae potio adipem ventralem directe non minuit, multum tamen in processu amittendi ponderis iuvat.
- Energiam et hydrationem ad exercitationem necessariam praebet.
- Aqua necessaria est ad processum combustionis adipum.
- Optima alternativa sine caloriis potionibus saccharatis et potionibus dulcibus.
Aliae curationes et opiniones falsae
In quibusdam casibus, curatio medica propter obesitatem severam requiri potest.
- Chirurgia Bariatrica: Hae sunt chirurgiae ad pondus minuendum peractae. Hae etiam quantitatem "adipis visceralis" significanter minuunt.
- Medicamenta ad pondus amittendum: Medicamenta nuper introducta iniectabilia, ut "Semaglutide (Wegovy)" et "Tirzepatide (Zepbound)", etiam adipem corporis et "adipem visceralem" minuere demonstrata sunt. Haec tantum sub cura medici sumenda sunt .
Noli falsam opinionem de liposuctione habere! "Liposuctio" est chirurgia cosmetica quae adipem sub cute (adipem subcutaneum) removet. Non periculosum "adipem visceralem" circa organa removet. Ergo, "liposuctio" periculum morborum ut diabetae et morbi cordis non minuit.
Quomodo scis si nimium adipem ventralem habes?
Adeps visceralis sine imagine resonantiae magneticae accurate metiri non potest. Sed via simplex est. Ea est per mensuram circumferentiam lumborum.
Surge, mensuram taeniae sume, et circa lumbos pone, paulo supra umbilicum. Taenia solo parallela esse debet, nec ad cutem arcte adhaerere.
- Mulieribus: Ambitus lumborum minus quam 35 uncias esse debet.
- Viris: Ambitus lumborum minus quam 40 uncias esse debet.
Si his valoribus altior est, bonum indicium est te fortasse nimium `(adipem visceralem)` habere.
Quid est 'Adipes Macer'?
Etiam si gracilis sis aut pondus normale habeas, tamen superfluum "(Adipem Visceralem)" habere potes. Haec condicio "Adipem Tenuem" appellatur. Causa huius est influentiae geneticae et vita sedentaria. Quam ob rem interest cuivis cuiusvis magnitudinis corporis activum manere.
Nuntius Domum Portandus
- Duo genera adipis ventris sunt. Non de adipe sub cute, sed de adipe profundo circa organa (adeps visceralis) maxime solliciti esse debemus.
- Non potes adipem amittere solum ventrem intendens. Efficacissima via est pondus per totum corpus amittere per victum aequilibratum et exercitationem.
- Optimi effectus per combinationem exercitationis cardiacae et roboris obtineri possunt.
- Saccharum, oleum, et cibos farinaceos minue et plura olera, fructus, et grana integra fibris divites diætæ tuæ adde.
- Septem vel octo horas somni boni quotidie capere et sollicitudinis moderari necessariae sunt ad adipem ventralem minuendum.
- Magni momenti est medicum familiarem consulere antequam ullum programma ad pondus amittendum incipias, praesertim si alias condiciones medicas (ut diabetam aut pressionem sanguinis altam) habes.
💬 Comments (0)
No comments have been posted. Commentarium tuum hic primum adde.
Adde commentarium tuum