Quod est pondus corporis tuum ideale? Certe investigemus!

"O, num pinguis sum..." "Quantum ponderis amplius amittere debeo ut tam gracilis sim quam amicus meus?" "Estne hoc pondus staturae meae aptum?"... Numquamne tales quaestiones habuisti? Omnes de pondere nostro et valetudine cogitamus. Sed plerumque, numerum in statera tantum inspicimus et solliciti sumus, aut nos cum aliquo alio comparamus. Re vera, "pondus ideale" vel "pondus ideale" non est tantum unus numerus. Est tantum una pars historiae quae tibi propria est et de valetudine tua narrat.

Quid pondus corporis ideale determinat?

Simpliciter dictum, salubre pondus tibi pro singulis hominibus differt. Medici plures factores considerant cum hoc determinant. Simile est mappae sanitatis personali.

• Aetas: Dum senescimus, metabolismus noster tardatur. Hormona quoque mutantur. Hae res pondus directe afficiunt.
• Genus: In genere, viri plus ossium et musculorum massae habent quam feminae. Ergo, etiam si eandem aetatem et altitudinem habent, vir paulo plus ponderis quam femina habere potest.
• Altitudo: Haec res satis simplex est. Cum altior fias, massa corporis crescit, ita etiam ponderis tui sani.
• Affectiones medicae et medicamenta: Quaedam affectiones medicae (e.g., problemata thyroidearum) et quaedam medicamenta (e.g., corticosteroidea, quaedam medicamenta psychiatrica) augmentum ponderis causare possunt. Praeterea, res sicut nimia sollicitudo, ut insomnia, augmentum ponderis causare possunt. Quaedam affectiones medicae (e.g., cancer, morbi gastrointestinales) etiam amissionem ponderis causare possunt.
• Compositio Corporis: Hoc magni momenti est. Pondus corporis tui ex adipe, musculis, ossibus et aqua constat. Cogita, si eandem altitudinem et aetatem habetis, qui plurimum exercetur plus musculorum habebit. Itaque, is vel ea fortasse paulo plus quam alter ponderabit. Musculi plus ponderat quam adipes . Sed hoc pondus sanum est.
• Genetica: Genetica etiam res afficit qualis celeritas satietatis, appetitus, et modus quo energia corporis uteris. Quam ob rem quidam facile pondus adipiscuntur, alii autem difficulter.

Quomodo pondus salubre metiris? Satisne est solus BMI?

Complures modi adhibentur ad notionem ponderis sani acquirendam. Sed memento, nulla harum methodorum imaginem perfectam valetudinis tuae praebet. Hae tantummodo probationes fundamentales sunt.

Index Massae Corporis (IMC)

Haec est methodus celeberrima de qua omnes audivimus. Haec est simplex computatio ad videndum num pondus tuum pro statura tua salubre sit. Index massae corporis (IMC) tuus computatur dividendo pondus tuum (in chiliogrammatibus) per quadratum altitudinis tuae (in metris). Hoc facile verificare potes cum "calculatore IMC" interretiali.

Ergo, si de BMI tuo quaestionem habes, ne decisiones ex eo solo capias. Optimum est cum medico tuo loqui.

Circumferentia lumborum

Haec mensura magni momenti est cum de pondere sano agitur, quia adeps in abdomine conditus, praesertim adeps visceralis, cum pluribus morbis coniungitur, inter quos morbi cordis, pressio sanguinis alta, et diabetes typi 2.

• Viri: Ambitus lumborum minus quam 40 uncias esse debet.
• Mulieres non gravidae: Ambitus lumborum minus quam 35 uncias esse debet.

Ad mensuram lumborum: Sta recta et mensorium paulo supra os coxae, trans umbilicum, pone. Noli mensorium stringere aut laxare. Mensuram post expirationem cape.

Aliae methodi: WHR et WHtR

• Proportio Abdominis ad Coxas (RPC): Haec proportio calculatur dividendo circumferentiam abdominis per circumferentiam in latissimo puncto coxarum.
• Proportio Abdominis ad Altitudinem (ABdR): Haec est circumferentia abdominis divisa per altitudinem tuam. Regula simplex hic est, "Circumferentia abdominis tua minor quam dimidia altitudinis tuae esse debet."

Nonnulla studia ostendunt has methodos, praesertim WHtR, pericula valetudinis futura accuratius quam BMI praedicere posse.

Analysis Compositionis Corporis

Haec methodus paulo provectior est. Imago sicut "Absorptiometria Dualis Radiorum X (DXA)" accurate adipem corporis, massam musculorum, et densitatem ossium separatim metiri potest.

Bene, quomodo igitur ad hoc sanum pondus pervenis?

Haec pars est gravissima. Memento, haec non est "diæta" quam duobus aut tribus diebus facere potes. Haec est via ad habitus diuturnos et salubres creandos. Methodi celeriter emendantes solum ad pondus celeriter revertendum efficient.

Si vis pondus amittere...

• Cibos nutrientiores consume: Cibus rapidus, potiones saccharo plenae, et cibi confecti calories abundant, sed vitaminibus, mineralibus, et fibris carent. Quam plurima holera, fructus, et herbae virides in omni cena include.
• Satis proteini et fibrae consume: Hae adiuvant ut stomachum plenum maneas.
• Salem, saccharum, et oleum modera.
• Memento moderationis portionum: Desine edere cum satur es et consuetudinem fac moderate edendi.
• Plus move, plus ambula: Numerum passuum quos per diem facis auge. Exercitationem aliquam, ut ambulationem celerem, saltem duas horas cum dimidia in hebdomada fac. Exercitationes ad musculos roborandos (e.g., pondera tollenda) saltem duos dies in hebdomada fac. Si in officio laboras, surge et paulisper ambula saltem semel in hora.

Si vis pondus augere...

Augere pondus etiam difficile est iis qui obesi sunt. Sunt etiam modi salubres ad hoc faciendum.

• Cibos nutrientiores et calories abundantiores consume: ut butyrum arachidis, iogurtum pinguius, ova, pisces et carnes.
• Frequentiam ciborum auge: Praeter tria cena principalia, duo vel tria parva et nutritiva cibaria consume.
• Caloriae liquidae: Potus sicut nutriens fructuum et iogurti pomum mixtum optima via est ad calories acquirendas sine satietate.
• Exercitia ponderum tollendorum fac: Haec te adiuvare possunt ad musculos augendos et pondus salubriter augendum.

Quidquid agis, cum gaudio fac. Ambula cum amico, coque cibum salubrem cum familia. Tum non erit labor molestus, sed pars vitae tuae fiet.