Num et tu animo demissus es? Hic est modus exercitationis incipiendae ad tristitiam superandam!

Suntne tibi dies cum te tam deiectum sentis, nihil agere libet, et nimis pigrum es ut e lecto surgas? Multi nostrum tales dies habemus. Praesertim cum solliciti sumus, vel quod "depressionem" vocamus, etiam e lecto surgere magnum laborem videri potest. Sed scisti unum ex optimis quae his temporibus difficilibus facere potes esse exercitationem? Res potens est quae multum solacii menti tuae afferre potest.

Cur exercitatio tam bona est ad tristitiam?

Simpliciter dictum, exercitatio est quasi medicina corporibus et mentibus nostris. Cum activus es, multa bona intra corpus tuum fiunt.

• Hormona laetitiae: Cum exerces te, cerebrum tuum substantias chemicas, endorphinas appellatas, emittit. Hae sunt quasi medicamenta naturalia corporis nostri, quae dolorem sedant et animi stimulant. Te beatum et relaxatum sentiunt.
• Somnum bonum cape: Somnus etiam problema esse potest cum tristitia afficiaris. Exercitatio regularis te adiuvare potest ut melius noctu dormias. Somnus bonus captus significat te minus sollicitum fore die postero.
• Energiam auget: Ignavia et lassitudo sunt symptomata gravia tristitiae. Mirum est, sed exercitatio potest gradus energiae augere et illam ignaviam eliminare.

Id significat te non magnopere exercere debere. Quidvis, sive ambulatio sive cursus brevis, sive etiam saltationis cursus, te melius sentire potest.

Bene, quomodo igitur incipis? Hic sunt sex gradus simplices.

Difficile potest esse exercitationem incipere cum tristis es, sed haec simplicia consilia adiuvare possunt.

1. Parva incipe, aliquid elige quod facere potes.

Noli magna proposita proponere. Finge te hodie maximum esse decem minutas per domum ambulare. Inde incipe. Magnum profecto est. Conare cras duo minuta amplius ambulare. Paulatim auge tempus.

Amica mea, Nimali nomine, similem difficultatem habebat. Dixit se mane maxime sollicitam esse. "Ne ex lecto quidem surgere volo," dicere solebat. Sed aliquo modo animum suum constituere contigit et mane ad classem yogae ire coepit. Dixit, "Si modo eo iero, totum diem meum mutat. Multo melius me sentire facit."

2. Si difficile est solum id facere, aliquem pete qui te adiuvet.

Cum solus contra tristitiam pugnas, difficile est exercitationem sentire. Itaque, amicum optimum, familiarem, aut fratrem/sororem tecum adduc.Interroga, "Ambulabimusne una?" Hoc modo, te magis posse senties ad id faciendum, sciens te non solum esse. Cum scis aliquem te exspectare, minus probabile erit te eum vitare.

Aut classi exercitationis, classi saltationis, aut turmae athleticae te adiuva. Novos amicos invenies. Illud auxilium sociale etiam te adiuvare potest ut tristitiam superes.

3. Exercitationem quam tibi placet elige.

Si aliquid facere non amas, non libenter id facies. Elige igitur aliquid quod vere tibi placet.

• Ambula dum musicam audis.
• Biciclo vehere.
• Si saltare vis, domi mane et carmen compone et salta.
• Si hortum habes, horticulturam aliquam fac.
• Ambula cum animali tuo.

Experire res diversas donec invenias quod tibi optime conveniat. Invenire id pars itineris est.

4. Diebus quibus tibi non libet, certe fac!

Hoc est gravissimum. Sunt dies cum te tam male habeas ut ne e lecto quidem surgere possis, et sentias, "Nihil hodie facere possum." Tum demum aliquid parvum facere debes . Etiam quinque minutarum ambulatio sufficit. Nam, tali die, postquam aliquid parvum perfeceris, laetitia mentis et levamen quod sentis tanta est. Sensatio "feci" res magna est.

5. Aliquid facile et tibi commodum elige.

Noli exercitationem magnum onus facere. Facile et commodum esse debet. Res sicut ambulatio et cursus non multum instrumentorum requirunt, et ubique fieri possunt. Si de gymnasio eundi cogitas, unum elige quod prope domum est et tibi commodum. Quo longior distantia, eo difficilius est ad eam pervenire et inde redire, eo probabilius est te eam omittere.

6. Exercitationem cotidianam fac.

Etiam cogitatio de "exercitatione" interdum onus videri potest. Itaque, eam in cotidianam consuetudinem tuam incorpora.

• Cum ad tabernam aut tabernam cafei is, ambula potius quam autocineto age .
• Scalis loco ascensoris in officio vel alibi utere.
• Cum televisionem spectas, in loco tuo ambula potius quam in lecto sedes.
• Cum ex autobus descenderis, una statione prius descende et domum ambula.

Hoc modo semel coeperis, post aliquod tempus animadvertes rem paulatim faciliorem futuram esse. Forsitan ad id consuesces et id facere velle incipies. Maxime interest aliquid incipere. Inde omnia faciliora fient.

Noli oblivisci consilium medicum petere.

Exercitatio instrumentum potens est ad depressionem leniendam, sed interdum non sufficit. Si sollicitudo quam sentis nimia est, si tam demissus es ut in vita cotidiana fungi non possis, vel si cogitationes negativas de te ipso habes, noli solus id facere . Non est quod te pudeat. Optimum auxilium est quod tibi dare potes. Medicum peritum vel medicum familiarem statim consule.De hoc loquere. Ille te ad curationis modos tibi optimos ducet.