Num interdum urinam tibi improvisam effundis? An accidit cum rides aut tussis? Haec sunt problemata de quibus nos viri paulo erubescimus loqui, sed multi nostrum habemus. Noli solliciti esse, fortasse bona solutio huic rei exstat. Hodie de exercitatione loquemur quam multi putant tantum mulieribus esse, sed viris quoque incredibiliter prodest. Haec sunt "Exercitationes Kegel".
Quid sunt exercitia Kegeliana?
Simpliciter dictum, exercitia Kegel sunt quae musculos pelvis roborant. Cogita de abdomen inferiore quasi de reticulo musculorum qui organa, ut vesicam et intestina, in loco tenent, velut rete vel fune, et ea prohibent ne cadant. Hoc reticulum musculorum est quod musculos pelvis appellamus.
Hi musculi te adiuvant in urina et defecatione moderanda. Magni momenti etiam sunt ad functionem sexualem. Directe versantur in moderando fluxu sanguinis ad penem, adiuvando ad erectionem assequendam, et moderando ejaculationem.
Cur nos viri exercitia Kegel facere debemus?
Cum de exercitiis Kegel loquimur, saepe de mulieribus cogitamus. Ea faciunt ad musculos pelvis, qui post graviditatem vel senescentes debilitatur, roborandos. Sed viri quoque ex his exercitiis prodesse possunt propter varias condiciones sanitatis.
Inspice tabulam infra ut videas num et tu his commodis frui possis.
| Problema/situdo tua | Beneficia exercitationum Kegelianarum |
|---|---|
| Incontinentia urinaria | Vesicae imperium emendat. |
| Incontinentia faecalis | Imperium intestinorum emendat. |
| Dolor et tumor ex inflammatione glandulae prostatae (prostatitide) vel hyperplasia benigna prostatae (BPH) causati. | Adiuvat ad dolorem et tumorem moderandum. |
| Problemata cum satisfactione et effectu sexuali. | Adiuvat ad melius moderandam ejaculationem et emendandam orgasmam. |
Horum exercitationum usus, praesertim ante et post chirurgiam cancri prostatae (prostatectomiam), magnum auxilium est ad potestatem urinae recuperandam.
Bene, nunc quomodo hos musculos accurate invenis?
Hoc est res gravissima. Ad recte exercendum, musculos rectos cognoscere debes. Paucae sunt rationes simplices ad hoc faciendum.
1. Finge te urinam sistere: Dum urinas, finge te subito urinam sistere conari. Musculi qui eo momento contrahuntur sunt musculi fundi pelvis quos quaeris. Sed memento, hoc solum ad musculos inveniendos est. Noli hoc exercitium facere dum continuo urinas. Non est bonum vesicae tuae.
2. Cogita de eo quasi aerem retinere: Hi sunt iidem musculi quos adstringis ad aerem retinendum cum pedere debes.
3. Sensatio testiculorum sursum trahentium: Cum hos musculos stringis, scrotum leviter sursum trahi sentire debes.
Maxime interest ne ventrem, nates, aut femora extendas dum hoc exercitium facis. Soli musculi qui firmiter adhibendi sunt ii quos nos invenimus. Parva est constrictio interna.
Si difficultatem habes inveniendi hos musculos, loquere cum medico tuo. Ille vel illa tibi hoc accurate explicare potest.
Quomodo exercitia Kegel recte perficere, gradatim
Postquam musculos rectos inveneris, exercitatio facillime perficitur. Ubicumque, quandocumque facere potes. Cum primum incipis, facillimum est id facere in sella sedens vel in lecto iacens.
- Gradus 1: Primum, musculos pelvis quos invenisti constringe. Ut supra dictum est, quasi urinam cohibeas.
- Gradus 2: Tene per quinque fere secunda . Noli spiritum hoc loco retinere. Respira normaliter. Bonum est clara voce numerare 1, 2, 3, 4, 5.
- Gradus 3: Nunc musculos quos tendebas penitus relaxa. Per quinque secunda tene.
- Gradus IV: Hoc modo stringe et laxa, singulatim . Hoc decies ordine fac.
- Gradus V: Conare hanc seriem decem repetitionum ter in die (mane, post meridiem, et nocte) facere.
Ubi ad hoc consueveris et facilius fiet, tempus tentionis a quinque secundis ad decem augere conare. Item, tempus dimissionis ad decem secundas tene.
Errores parvi et quomodo eos corrigere
Si exercitia Kegel recte facis, nusquam alibi in corpore tuo moveri poteris. Si venter, nates, aut femora rigida sentis, ea male facis. Et si dorsum, venter, aut caput post exercitationem dolet, musculis falsis uteris aut spiritum retines.
Res quibus praecipue attendendum est
Magni momenti: Si catheter Foley inserueris, exercitia Kegel nulla de causa ne facias. Hoc faciendo sanguinem vel dolores in musculis vesicae consectari possunt.
Si dolorem sentis dum exerces, statim desine. Significat te probabiliter male facere. Magis interest recte facere quam nimis saepe in die.
Solet fieri ut differentiam animadvertas post haec exercitia per sex vel octo hebdomades circiter. Sed ut eventus conserventur, hoc partem cotidianae consuetudinis tuae facere debes.
Nuntius Domum Portandus
- Exercitia Kegel et mulieribus et viris valde prosunt. Musculos pavimenti pelvis roborant.
- Haec adiuvant cum problematibus urinae et intestinorum moderandis et functionem sexualem emendant.
- Antequam exercitium facias, te urinam tuam retinere finge et musculos rectos identifica.
- Incipe contrahendo per quinque secundas, deinde relaxando per quinque secundas, decies, ter in die. Paulatim, ad decem secundas auge.
- Noli spiritum retinere neque musculos ventrem, nates, aut femorum contrahere dum exerces.
- Si dolorem sentis, aut si nulla melioratio post sex vel octo hebdomades apparet, medicum tuum consule. Ille vel illa tibi rectam viam dare potest.
💬 Comments (0)
No comments have been posted. Commentarium tuum hic primum adde.
Adde commentarium tuum