Satisne somnus accipit adulescens tuus? (Somnus Adulescentis) Curae huius rei agamus!

Habesne domi puerum qui nunc paulo maior est, id est, ad scholam it, adulescentiam appropinquat? Tot res in eorum vita hoc tempore geruntur, nonne? Studia scholastica, colloquia cum amicis, nova oblectamenta... Cum his omnibus, somnum bonum et commodum eis dare interdum magnum negotium esse potest. Sed scisti, somnum essentialem esse ad corporis et mentis progressum pueri huius aetatis? Itaque, hodie loquamur de quomodo adiuvare possis adulescentem tuum ut satis dormiat?

Cur somnus tam magni momenti est liberis nostris parvis?

Somnus non solum est oculos claudere. Tempus pretiosum est ad corpora mentesque nostras recreandas et reparandas. Hoc imprimis magni momenti est tempore adolescentiae.

Pro incremento corporis et valetudine

Scisne corpus nostrum plurimum "Hormonis Incrementi" producere cum dormimus? Hoc hormon adiuvat puerum altiorem crescere, corpus maius evolvere, et musculos roborare. Non solum id, sed cum bene dormimus, systema immune etiam roboratur. Tum, minus probabile est nos aegrotare. Si satis dormimus, puer noster saepius aegrotare et languidum se sentire potest.

Pro valetudine mentis et functione cerebri

Somnus quoque mentibus nostris magni momenti est. Somnus adiuvat ad minuendam "tensionem" sive onus mentale quod per diem accumulatur. Cum puer bene dormit, facilius est ei res positive considerare et affectiones suas moderari. Praeterea, memoriae in cerebro servantur, et nos adiuvat ut res melius intellegamus et in somno attenti simus. Hormon "Melatoninum" etiam cum somno coniunctum est, cum cyclum somni et vigiliae moderatur.

Discendum prosperum fac

Studia scholastica, institutio privata, examina... haec omnia cerebrum pueri bene fungi requirunt, nonne? Cum puer satis dormit, facultas eius memoriae mandandae, nova discendi, et problemata solvendi augetur. Quomodo puer lectiones intellegere potest dum dormit, nonne?

Quantum somni adulescens per diem eget?

Medici dicunt adulescentem inter annos tredecim et duodeviginti inter octo et decem horas somni per diem indigere. Tamen, hoc paulum variari potest inter pueros. Quidam pueri octo horas, alii autem circiter novem horas requirunt. Maxime interest videre num puer tuus mane expergiscatur recreatus nec fessus sit.

Cur interdum eis difficile est satis dormire?

Nunc fortasse te roges, "Si tantum somni nobis opus est, cur liberi nostri non bene dormiunt?" Plures causae huius rei esse possunt.

Mutationes corporis

Adulescentia est tempus magnarum mutationum in corpore. Hoc tempore, "Rhythmus Circadianus" , naturalis corporis cyclus somni et vigiliae, paulum retardatur. Simpliciter dictum, difficilius noctu dormire et difficilius mane expergisci possunt. Hoc non est culpa eorum, sed naturale.

Educatio et actiones extracurriculares

Cum pensis scholasticis, proiectis, studio ad examina, lectionibus tutoribus, ludis athleticis, lectionibus musicae... difficile est pueris tempus invenire ad dormiendum. Nonnullis diebus, fortasse usque ad noctem multam student.

Vita socialis et tempus in scriniis

Hac aetate, cum amicis loqui, in instrumentis socialibus interesse, et ludos electronicos ludere magni momenti sunt illis. Ergo, in telephono vel computatro portatili manere usque ad noctem seram somnum morari potest. Lux caerulea ab his velis emissa productionem hormonis "Melatonini" minuit, quod dormire iuvat.

Stressus

Anxietas, a rebus ut examinibus, difficultatibus cum amicis, et curis de futuro, vel interdum etiam tristitia orta, somnum perturbare potest. Quomodo bene dormire potes cum problema in mente habes?

Quomodo scis si filius/filia tua somnum satis non accipit?

Sunt quaedam signa quae te adiuvare possunt scire puerum tuum non satis dormire:

• Difficillimum est mane expergisci, et somnolentus sum etiam post surrectionem.
• Semper interdiu somnolentus sum, etiam in schola obdormio.
• Valde irascor, ob minimas res perturbor, et animus meus continuo mutatur.
• Difficile est res meminisse, et animum intendere non possum.
• Morbos leves, ut gravedines, saepe contraho.
• Cibi minus aut plus quam antea edere.
• Studium in actionibus discendi decrescit, et notae decrescunt.

"Memento, unam aut duas noctes habere licet. Sed si haec symptomata perseverant, sollicitus esse debes."

Quomodo nos, parentes, adiuvare possumus?

Bene, nunc videamus quomodo hanc condicionem adiuvare possimus. Si cum puero una collaboramus et consilium excogitamus, hoc problema multum prodesse potest.

1. Aperte loquamur.

Primum faciendum est cum filio tuo de hac re tranquillo et amanter loqui . Interroga eum/eam cur dormire non possit et quae sint eius difficultates. Potius quam punire, scire ei fac te adesse ut ei auxilium feras.

2. Crea ambitum somno faventem

Cubiculum infantis locus aptus ad dormiendum esse debet.

• Cubiculum obscurum, quietum, et aliquantum frigidum esse debet.
• Lectus, matrax, et pulvinar commoda esse debent.
• Adhortare filium tuum ut a tabulis electronicis sicut telephonis, tabulis electronicis, et televisionibus saltem hora ante somnum abstineat . Optimum est si haec extra cubiculum servari possunt.

3. Horarium somni constans

Magni momenti est consuetudinem capere cotidie eadem hora cubitum eundi et expergiscendi. Etiam diebus festis, conare ne haec tempora nimis mutes. (Exempli gratia, non plus quam hora serius). Hoc bonam "hygienem somni" conservare appellatur.

4. Consuetudines relaxantes ante somnum

Filium/filiam tuam adhortari ut aliquid faciat quod mentem eius tranquillat et corpus relaxat antequam cubitum eat.

• Lavatio in aqua calida.
• Librum levem legere (non in velo!).
• Musicae tranquillae auscultatio.
• Aliquid simile exercitationi respirationis faciendo.

5. Coffeinum et saccharum moderari

Vitanda sunt vesperi et noctu thea, coffea, et nonnullae potiones non alcoholicae quae caffeinum continent. Vitanda sunt etiam cibos et potiones qui saccharo abundant noctu. Hi somnum perturbare possunt.

6. Momentum exercitationis

Exercitatio interdiu te adiuvare potest ut noctu melius dormias. Attamen, non est bonum consilium exercitationem strenuam facere paulo ante somnum, quia corpus tuum nimis stimulare potest. Ludus vel ambulatio vespertina bona sunt.

7. Tempus in scriniis administrandum

Hoc unum ex maximis hodie difficultatibus est. Cum filio tuo loquere et tempus in instrumentis electronicis limites constitue. Aliquid simile "interdicto digitali" introducere potes, quo usus instrumentorum sicut telephonorum et tabularum computatralium saltem hora ante tempus cubandi prohibeatur.

8. Auxilium in administratione temporis

Adiuva puerum tuum ut aequilibrium inter studia, oblectamenta, et otia habeat. Consuetudinem ei da ut diem suum disponat et actiones suas ordinet. Hoc modo, non multum laboris accumulabitur usque ad noctem seram.

9. Exemplum quoque bonum simus.

Si diu vigilamus televisionem spectantes et telephona utentes, quomodo liberos nostros bonas consuetudines docere possumus? Exemplum optimum est liberis nostris ut bonis consuetudinibus somni quam maxime utantur.

Quando consilium medicum petere debes?

Si haec omnia temptasti, sed filius/filia tua insomniae adhuc patitur, aut si nimis somnolentus aut anxius est, optimum est medicum consulere . Fortasse alia causa medica insomniae aut perturbationis somni est. Praeterea, problemata mentis, ut anxietas aut tristitia , somnum afficere possunt.

Brevia puncta memoriae tenenda

Puero parvo satis somni praebere magnum est investmentum in futuram eius valetudinem.

• Bonus somnus ad corporis et mentis progressionem necessarius est.
• Adolescentes octo ad decem horas somni per diem requirunt.
• Causas insomniae intellege et solutiones una cum filio tuo inveni.
• Horarium somni constans, ambiens somno favens , et temporis ante scrinium moderatio maximi momenti sunt.
• Da filio tuo amorem, intelligentiam, et auxilium.
• Si difficultas perseverat, ne dubita medicum consulere .

Memento, non solum in hoc itinere es. Paulo patientia et intellegentia, certe adiuvare potes ut filius/filia tua somnum commodum et sufficientem consequatur.

Somnus Adolescentium, Somnus Puerorum, Problemata Somni, Insomnia, Consilia Parentum, Somnus Adolescentium Sri Lanka, Hygiena Somni