Infantem habes? De exercitatione in graviditate loquamur?

Partus tempus vitae valde excitans et mutans est. Scisne quam magni momenti sit exercitationem corporis et menti prodesse hoc tempore? Sed non potes omnem exercitationem facere quam soles. Hoc propius inspiciamus, nonne?

Quae sunt commoda exercitationis tempore graviditatis tibi et infanti tuo?

Exercitatio corporis in graviditate tibi et infanti tuo optima est, praesertim si nullae valetudinis difficultates te ab exercitatione prohibent. Haec commoda inspice...

• Mens laeta, corpus alacer: Cum exerces te, te ipsum regere sentis, et corpus tuum etiam bonam energiam accipit. Scisne? Cum exerces te, substantia chemica quae "(Endorphina)) appellatur in cerebro nostro emittitur. Hoc nos valde laetos facit. Non solum id, sed si recte exerces te:
• Dolor dorsi minuitur et habitus corporis emendatur. Hoc fit quia musculi in dorsi, natibus et femoribus roborantur.
• Obstipatio minuitur quia motus alvi accelerantur.
• Mutationes hormonales tempore graviditatis articulos tuos paulo laxiores reddere possunt. Cum exerces te, lubricamentum in articulis tuis in ludum venit, eos a detrimento protegens.
• Melius dormis noctu, quia sollicitudo et anxietas diei minuuntur et mens tua tranquillior fit.

• Te corpusque tuum ad partum para: Musculi validi et cor sanum partum multo faciliorem reddere possunt. Si respirationem recte moderari potes, facilius erit dolorem ferre. Praeterea, si partus prolongatur, tolerantia corporis tui multum adiuvabit.

• Post partum, cito ad corpus tuum pristinum redire potes: si iam ante graviditatem exercebas te, exercitatio continua adipem corporis minuet. Sed memento, ne coneris pondus amittere exercitationibus in graviditate. Propositum nostrum hoc tempore debet esse gradum aptitudinis conservare.

Accedit quod exercitatio sanguinis fluxum ad cutem auget, quod adiuvare potest ut cutis tua clarior appareat. Nonnulla studia demonstraverunt matres quae exercent se minus periculum complicationum sicut praeeclampsia (pressio sanguinis alta durante graviditate) et diabeta gestationalis (diabetes durante graviditate) habere.

Qualia exercitatio in graviditate bona est facere? Quibus rebus cavendum est?

Hoc reapse pendet ex tempore quo exercere incipias et utrum ullas difficultates in graviditate experiaris. Si iam ante graviditatem exercebas te, programmata exercitationum consueta cum modificationibus necessariis continuare potes.

Sed si ante graviditatem non valde activa eras, lente incipe et paulatim exercitationem auge dum validior fias. Secundum Ministerium Salutis et Munerum Humanorum Civitatum Foederatarum, mulieres gravidas sanae (quae nondum valde activae sunt aut exercitationem strenuam non faciunt) saltem 150 minuta (2 1/2 horas) activitatis aerobicae moderatae intensitatis per hebdomadam facere debent. Exempli gratia, ambulationem celerem triginta minutorum tempore prandii, quinque diebus in hebdomada, facere potes.

"Intensitas moderata" est gradus quo sermonem normalem exercendo gerere potes. Haec possunt includere:

• Exercitia leniter moventura: Haec sunt exercitia lenissima quae non multum pressionis in articulos imponunt (e.g., natatio, yoga).
• Exercitia magni impetus: Haec sunt exercitia quae paulo plus oneris in corpus imponunt, ut saltus. Pleraeque mulieres graviditatibus sanis factae nonnulla exercitia magni impetus moderatae intensitatis (ut cursus lenis vel exercitationes aerobicae) facere possunt. Periculum ponderis parvi, partus praematuri, vel abortus praematuri non augent. Attamen, cum exercitia magni impetus corpori valde onerosa sint et molestiam in graviditate causare possint, optimum est exercitationem tuam minuere si quam molestiam sentis.

Dum exercitia magni impetus quasi bona exercitatio videri possunt, exercitia levis impetus etiam pulsum cordis et oxygenii consumptionem augere possunt. Adiuvant etiam te vitare motus repentinos vel abruptos qui onus in articulos, ossa et musculos imponunt.

Maximi momenti est cum medico tuo loqui antequam veterem exercitationis consuetudinem pergas vel novam incipias. Cum eo/ea de quibuslibet curis quas habeas loquere.

Scito te fortasse exercitationem tuam limitare debere si qua ex his condicionibus laboras:

• Hypertensio (pressio sanguinis alta) tempore graviditatis.
• Contractiones praematurae.
• Sanguinis profluvium vaginum.
• Ruptura praematura membranarum tuarum (liquoris in sacco amniotico fetum circumdante).

Exercitia quaedam huiusmodi experire.

Saltationem, natationem, exercitationes aquaticas, yogam, Pilates, birotam, vel ambulationem experiri potes. Natatio praecipue utilis est quia te leviorem et prosperum in aqua sentis.

Conare ut mixturam exercitationum cardiovascularium (exercitationis aerobicae), exercitationum roboris, et exercitationum flexibilitatis facias. Saltus quam maxime minue.

Multi periti ambulationem commendant. Facile est gradum variare, colles addere, et distantiam augere. Si modo incipis, incipe celeriter ambulando per circiter mille passus, tribus diebus in hebdomada. Adde pauca minuta singulis hebdomadibus, gradum paulum auge, deinde colles adde dum procedis. Sive novus es in hoc sive peritus ambulator, primos quinque minutos calefaciendo et ultimos quinque minutos refrigerando impende.

Si ante gravidam factam cursor eras, fortasse currere pergere poteris, sed fortasse parvas mutationes in consuetudine tua facere debebis.

Prudens est haec exercitia vitare tempore graviditatis.

Multi medici suadent ut post primum trimestrium graviditatis exercitia quae supinum iacere requirunt evitentur .

Nisi medicus aliter suadeat, etiam bonum est vitare actiones quae includunt:

• Multum saliunt.
• Qui subito directionem mutant.
• Quae ventrem ferire possunt.

Exempli gratia, ludi contactus, descensus in nartatione, patinatio, gymnastica, et equitatio omnes actiones periculosae sunt.

Quidam medici dicunt exercitationes aerobicas graduum tolerabiles esse si altitudinem graduum minuere potes dum graviditate progreditur. Alii autem monent periculum cadendi maius esse tempore graviditatis quia centrum gravitatis mutatur. Si exercitationes aerobicas facere vis, cave ne te nimis urgeas aut ad defatigationem .

Quomodo exercitationem incipere debeam?

Memento, cum medico tuo loqui debes antequam ullum programma exercitationis incipias. Cum paratus sis exercitationem incipere, haec in mente habe:

• Lente incipe. Si numquam antea exercuisti, etiam quinque minuta per diem bonum initium est. Auge quinque minutis singulis hebdomadibus, ad triginta minuta usque progrediens.
• Vestes commodas et laxas gere. Fasciam pectoralem gere quae mammis tuis bene sustineat.
• Aquam copiosam bibe ne nimium calefacias et desiccationem patiaris.
• Noli exercere te si aegrotas.

Accedit quod non bonum est infanti tuo nimium calescere. Temperatura altior quam 102.6°F (39°C) problemata infanti tuo causare potest, praesertim in primo trimestri.Noli igitur nimis agere diebus calidis. Cum tempestas calida est, evita exercitationem sub die calidissimam (inter horam decimam matutinam et tertiam pomeridianam). Potius, exerce te in loco aere temperato, vel ambula in foro mercatorio. Item, memento te natante, aquam refrigerare, ita fortasse non animadvertes te nimis calescere.

De quibus aliis rebus mihi curandum est?

Quocumque genere exercitationis tu et medicus tuus eligitis, corpus tuum audi. Vertigo ineunte graviditate sentire normale est. Dum infans crescit, centrum gravitatis mutatur. Hoc facilius aequilibrium amittere et casus fieri potest, praesertim in ultimo trimestre.

Gradus energiae tuae magnopere variari potest de die in diem. Dum infans crescit et pulmones tuos premit, facultas tua plus aeris (i.e. oxygenii) per exercitationem hauriendi minuitur. Si corpus tuum dicit, "Desine nunc!", desine!

Si quod horum symptomatum habes, corpus tuum tibi dicit te satis exercitationis fecisse:

• Si te valde fessum sentis.
• Si caput tuum vertigo sentis.
• Si sentis cor tuum nimis celeriter pulsare ("palpitationes cordis" - hoc est, pectus tuum quasi pulsat sentitur).
• Si tibi videtur te difficultatem spirandi habere.
• Si dolorem in dorso aut coxa habes.

Alia res magni momenti: si te nimis fessum sentis ad loquendum dum exerces te, significat te nimis laborare.

Si quod horum signorum admonitionis habes, medicum statim consule!

Si quod horum signorum monentium dum exercitationem facis observas, statim medicum consule:

• Sanguinis profluvium vaginum.
• Dolor insolitus.
• Vertigo vel levitas capitis.
• Insolita anhelitus fastidium.
• Pulsus acceleratus vel dolor pectoris.
• Liquor e vagina tua profluens.
• Sensatio quasi uterus contrahitur (Contractiones uteri - id est, dolor abdominis).

Denique, haec sunt gravissima quae memoria tenere debes:

Bene, multum de exercitatione in graviditate locuti sumus. Breviter, recte et tuto exercere tibi et infanti tuo perutile est. Non solum mentem corpusque bene sentire facit, sed etiam te ad partum praeparat.

Antequam autem exercitationes incipias, medicum tuum consule. Cum eo vel ea discute quae exercitia tibi apta sint, quamdiu ea facere debeas, et quae cautiones capere debeas.

Maximi momenti est corpus tuum audire. Si lassitudinem aut incommoditatem sentis, desine. Exercitatio te adiuvabit ut beata et sana maneas per hanc graviditatem!

Graviditas , exercitatio, exercitatio in graviditate, exercitatio tuta, partus, valetudo, valetudo graviditatis