Discamus accurate quid sint Exercitia Kegel? Valde necessaria sunt ad robur fundi pelvis tui!

Audisti umquam de "Exercitiis Kegel"? Fortasse medicus tuus tibi de eis narravit, aut fortasse ab amico audivisti. Hae exercitia revera simplicissima sunt, sed magni momenti. Adiuvant ad roborandos quosdam musculos, praesertim eos qui in inferiore parte corporis nostri sunt. Itaque, paulo plus loquamur de eo quod sint, quomodo ea peragenda sint, et quibus magni momenti sint, nonne?

Qui sunt musculi pavimenti pelvis? Cur nobis magni momenti sunt?

Simpliciter dictum, musculi pelvis inferioris sunt coetus musculorum qui in fundo pelvis, inter ossa coxae, iacent. Quidam eos etiam " musculos pelvis inferioris " appellant. Sicut rete vel lectus parvus, hi musculi una operantur ut organa magni momenti, ut vesicam, uterum et intestina, levent et in loco teneant. Cogita de eis quasi fundamento domus. Fundamentum firmum essentiale est domui firmae, nonne? Hi musculi similes corporibus nostris sunt.

Quid fit si hi musculi debilitantur?

Nunc cogita qualia problemata oriri possint si hi musculi pavimenti pelvis debilitantur aut non recte fungantur.

• Difficultas urinae vel faecum coercendi: Interdum paulum urinae casu effundere potes cum rides, tussis, sternutas, vel aliquid tollis. Nonnullis hominibus, hoc paulo nimium esse potest. Difficile etiam est faecum coercere. Hoc est quod medicorum "incontinentiam" appellamus. Hoc est aliquid quod te vehementer vexat.
• Prolapsus: Ut antea dixi, hi musculi sunt qui organa supra scripta sustinent. Itaque cum hi musculi debilitantur, organa sicut uterus et vesica deorsum cadere vel e vagina protrudere possunt. Hoc prolapsus appellatur. Haec condicio valde molesta et interdum dolorosa esse potest.
• Dolor in coitu: Si hi musculi recte non funguntur, aliquae mulieres dolorem in coitu experiri possunt.

Itaque videre potes quam magni momenti sint hi parvi musculi. His musculis roborandis, multa problemata supra memorata minuere, interdum etiam omnino sanare, potes. Res peculiaris est quod nemo videre potest te haec exercitia facere!

Estne haec exercitatio praecipue necessaria in graviditate?

Ita vero! Saepe tempore graviditatis et post partum alterius infantis.Magna est probabilitas ut hi musculi pelvis laedantur vel debilitentur. Hoc fit quia pondus infantis magnam pressionem in hos musculos imponit. Praeterea, hi musculi tempore partus extendi possunt. Ergo, permagni momenti est omnibus tempore graviditatis cum medico suo loqui et quaerere num hae exercitia "Kegel" sibi apta sint et quomodo recte perficiantur. Si mature incipiuntur, etiam adiuvare possunt ut nonnulla problemata quae post partum oriri possunt, ut amissio potestatis urinae, praeveniant.

Quomodo exercitia Kegel recte facis?

Haec pars est gravissima. Exercitia "(Kegel)" facillima sunt. Ea facere potes quovis tempore quo pauca minuta habes. Ea facere potes dum in curru es, ad mensam in officio laboras, vel etiam dum in ordine in taberna es. Nemo te exercere sciet!

Quomodo musculos rectos invenis?

Hoc problema est quod multi homines habent. Sunt paucae faciles rationes ad musculos rectos inveniendos:

1. Finge te urinam facere et subito urinam sistere conari. Hi sunt musculi quos sentis contrahi. Sed memento, hoc solum ad musculos inveniendos est. Non bonum est sic urinam semper sistere. De hoc postea dicam.

2. Alia via est digitum (pure lotum) in vaginam inserere et musculos illos constringere. Si sensum constrictionem circa digitum sentis, musculis rectis uteris.

3. Interdum, si difficultatem habes hos musculos inveniendi, medicum tuum vel physiotherapeutam rogare potes ut te adiuvet eos agnoscere. Non est quod te pudeat.

Magni momenti est, cum hos musculos adstringis, non vis musculos in ventre, natibus, aut cruribus stringere. Solum in musculos pavimenti pelvis intendere debes.

Quomodo exercitium facere

Postquam musculos rectos inveneris, hic est modus exercitationis faciendae:

1. Constringe: Musculos quos invenisti constringe. Sentiri debet quasi sursum et introrsum trahas.

2. Paucis secundis tene: Primo circiter 3-5 secundis tene. Ad 10 secundis augere potes cum adsuescis.

3. Relaxa: Post constrictionem, musculos lente relaxa. Eos relaxatos saltem per idem tempus quo eos tenuisti tene.

4. Repetere: Hoc decies vel quindecim vicibus continuis fac. Hoc quasi unam 'seriem' puta.

5. Pluries in die: Conare has "series" saltem ter in die facere (velut mane, post meridiem, et nocte).

Primo, fortasse tibi paulo difficile erit, et musculi tui cito defatigabuntur. Bene est. Facilius fiet dum ad id consuesces. Numquam exspecta donec doleat. Lente fac, animo tranquillo.

De his quoque rebus cavere debes cum exercitia Kegel facis!

Quamquam hoc exercitium valde simplex videtur, ut rectos eventus consequaris, recte id facere debes. Sunt etiam quaedam quae vitare debes.

• Noli alios musculos contrahere: Ut ante dixi, cum exercitia Kegel facis, noli ventrem, nates, aut crura contrahere. Si id facis, non vere musculos quos requiris exerces. Necesse est te in musculos pelvis intendere. Eos cum attentione fac.
• Noli spiritum retinere: Non bonum est spiritum retinere dum exerces. Normaliter respira. Lente exspira cum musculos tendis, lente inspira cum eos relaxas. Hoc efficiet ut corpus et musculi oxygenium necessarium accipiant.
• Noli id ​​facere dum urinas: Etiamsi tibi dictum est ut urinam desinas dum musculum illum invenire conaris, noli id ​​facere quasi consuetudinem. Si feceris, vesica tua fortasse non omnino vacua erit. Hoc periculum infectionum tractus urinarii (ITU) auget. Ergo, cum musculum inveneris, exercitium alio tempore facere debes.
• Noli exspectare eventus celeres: Omne exercitium tempus requirit ad eventus videndos. Quidam homines differentiam animadvertere incipient intra paucas hebdomades, alii autem fortasse aliquot menses requirunt. Maxime interest perseverare sine desperatione. Musculi paulatim validiores fient.

Quid aliud de hoc scire debes?

Si iamdudum haec exercitia Kegeliana perfecisti et symptomata tua (velut incontinentia urinae) non meliorantur, aut si incertus es utrum ea recte facias necne, medicum consule. Interdum alia curationes necessariae esse possunt, aut ad peritum referri potes.

Item, si quem dolorem aut molestiam his musculis conexam habes, cum medico tuo de eo loquere. Ne timeas aut te pudeat. Omne ius habes de valetudine tua loqui.

Memento, hoc exercitium est modus simplex, attamen efficax, ad valetudinem corporis conservandam, ergo magni momenti est eius conscium esse.

Breviterne commemoremus quae disputavimus? (Nuntius Domum Portandus)

Bene igitur, puncta gravissima de quibus in "Exercitiis Kegel" locuti sumus, recognoscamus.

• Exercitia Kegel sunt exercitia simplex quae musculos in pavimento pelvico (abdomine inferiore) roborant.
• Roboratio horum musculorum problemata ut incontinentiam et prolapsum magnopere minuere potest.
• Magni momenti est haec exercitia facere in graviditate et post partum.
• Ad recte exercitationem faciendam, primum musculos rectos agnoscere debes. Deinde, gradus sequere: tende, per pauca momenta tene, et relaxa.
• Musculos ventris aut nates ne contrahas dum exerces, ne spiritum teneas, neque dum urinas nitas.
• Aliquantum temporis requiritur ad effectus videndos, ergo perge sine desperatione.
• Si difficultatem habes, ne dubites consilium a medico petere.

Itaque spero te bene intellegere haec exercitia `(Kegel)`. Si ea partem vitae tuae feceris, multa commoda valetudinis adipisci poteris! Diem bonum habeas!

Exercitia Kegel , musculi pavimenti pelvici, moderatio urinae, incontinentia, prolapsus, salus graviditatis, salus mulierum