Vitam sanam te vivere putas? Quamvis nonnullis minoribus erroribus factis, plerique nostrum bene edere et exercere nos putamus cum tempus habemus, itaque sani sumus. Sed num vere hoc sufficit ut "sani" appellari possimus? Mirum est, quod recens magnum studium invenit tantum parvam partem adultorum, circiter tres ex centum, requisitis fundamentalibus vitae sanae satisfacere.
Itaque, haec quattuor res fundamentales, quae ad vitam sanam necessariae sunt, inspiciamus. His paucis rebus te ipsum metiri potes.
Quattuor columnae vitae salubris
Secundum investigatores, hi quattuor factores essentiales sunt ad discernendum utrum homo sanus sit. Eos in tabula inspiciamus.
| Summa rei | Cogita utrum ad te pertineat. |
|---|---|
| 1. Vitare fumum | Fumasne? Si numquam fumationi addictus fuisti, magnum est adiumentum. Si fumator es, num desistere conaris? |
| 2. Pondus sanum conservans | Potesne BMI tuum (Indicem Massae Corporis) inter 18 et 25 conservare? An ad illud pondus pervenire conaris? |
| 3. Satis fructuum et olerum | Num saltem quinque portiones fructuum et holerum per diem editis? (Exempli gratia, una portio est banana mediocris magnitudinis, malum, aut dimidium poculi holerum coctorum). |
| 4. Exerce te regulariter | Exercitationem facis saltem triginta minuta per diem, quinquies in hebdomada? (e.g., ambulando celeriter, currendo, birotam agens) |
Quid de his quattuor rebus sentis? Quot ex his revera facis? Per se patet fumationem non solum tibi, sed etiam iis qui te circumstant, nocere. Conari hanc consuetudinem abicere maximum auxilium est quod tibi ipsi praebere potes. Aliae tres res, scilicet pondus salubre, bona nutritio, et exercitatio, fundamentum vitae salubris sunt. Si quid de hoc dubitas aut scire vis de pondere et victu tibi aptis, optimum est cum medico tuo loqui.
Hoc non satis est! Plura sunt...
Bene, de his quattuor rebus fundamentalibus iam locuti sumus. Sed aliae res sunt quae vere ad vitam sanam et beatam pertinent. Hae non sunt modo regulae, sed boni habitus quos in vitas nostras incorporare possumus. Videamus quid sint.
| Bonus mos | Cur id magni momenti est? |
|---|---|
| Dentium frictio quotidiana | Hoc essentiale est ad dentes et gingivas sanas conservandas et a morbis protegendas. |
| Dormi bene noctem. | Qui bene dormit, melius cum sollicitudine resistere potest. Praeterea, cum satis dormimus, hormona famis perturbantur, quae nos ad nimium edendum impellunt. |
| Una cum familia edendo | Hoc est tempus parentibus exemplum bonum praebere, ad cibos nutritivos assuescere, et sermones iucundos habere. Prope familiam et amicos manere pars potens vitae sanae est. |
| Ride, laetus esto. | Pluries in die clara voce ride. Fabulam iocularem specta vel lege. Animum tuum exhilarabit et tibi vires dabit ad difficultates superandas. |
| Meditare, mentem tranquilla. | Decem vel viginti minuta cotidie impende aliquid agendo ad mentem tranquillam. Meditatio, exercitatio religiosa, vel simplex silentium animum tranquillare et pressionem sanguinis moderari possunt. |
| Ambulate quam maxime. | Si tempus ad exercitationes faciendas non habes, per diem quam maxime ambula. Ad tabernam, ad stationem autobus ambula. Hoc calories comburit, accentus minuit, et fiduciam in te ipsum auget. |
| Dorsum rectum tene. | Finge, si dorsum rectum et musculos abdominis contractos teneas, gracilior apparebis quam nunc es. Cogita "rectus, firmus" quotiescumque ambulas. |
| Aliquid simile yogae experire. | Yoga corpori robur, flexibilitatem, et aequilibrium praebet, quae imprimis magni momenti sunt dum senescimus. |
| Cibos divites proteinis consume. | Proteinum est nutrimentum essentiale. Quia diutius in ventriculo manet, cum cibis fibris abundantibus consumitur, te satiorem sentire adiuvat paucioribus kaloriis. Cibos ut nuces, lacticiniis pinguibus deminutis, fabas, carnes et pisces in victu tuo include. |
| Positive cogita. | Omnia quasi "poculum dimidium plenum" considera. Tibi crede. Cogita "Possum, possum..." et laborare incipe. |
Omnia a te decernuntur.
Index tuus consuetudinum salubrium a meo fortasse differt. Nihil in eo vitii est. Magni momenti est meminisse te esse eum qui valetudinem tuam et valetudinem mutare possit .
Vitae tuae imperium cape. De parvis mutationibus cogita quae vitam tuam salubriorem reddere possint. Noli magna simul facere conari. Parva incipe.
Exempli gratia, a die crastino incipiendo, decem minuta cotidie celeriter ambulare incipe. Numerum fructuum quos cotidie edis uno auge. Telephonum tuum semihoram antequam cubitum eas noctu remove. Parvae mutationes huiusmodi magnas res adferunt per tempus.
Nuntius Domum Portandus
- Fundamentum vitae salubris est vitare fumum, pondus sanum servare, victus nutriens consumere, et exercitatio regularis.
- Praeter haec fundamentalia, permagni etiam momenti est satis somnum habere, mentis salutem, bonas necessitudines cum familia et amicis, et animum positivum habere.
- Salutem tuam regere potes. Potius quam magnas mutationes simul facere conari, parvis simplicibusque consuetudinibus incipe, quas in vitam cotidianam incorporare potes.
- Si quaslibet curas aut quaestiones de pondere tuo, victu, aut exercitatione habes, cum medico familiae tuo (GP) loquere.
💬 Comments (0)
No comments have been posted. Commentarium tuum hic primum adde.
Adde commentarium tuum