Mir kréien all e bëssen Angscht, wa mir d'Wuert "Fett" héieren, oder net? Mir gesinn et als eppes, wat schlecht fir de Kierper ass a wouduerch mir Gewiicht zouhuelen. Mee wousst Dir, datt net all Fett an eisem Kierper schlecht ass? Tatsächlech gëtt et eng speziell Zort Fett, déi ganz wichteg fir eise Kierper ass, eis hëlleft a "gutt" funktionéiert. Dat ass dat "gutt" Fett, iwwer dat mir haut schwätzen, an dat ass
brongt Fett !
Wat ass dat fir e brongt Fett?
Okay, also wat ass dat brongt Fett? Verschidde Leit nennen et och
brongt Fettgewebe .
Einfach ausgedréckt, ass dëst eng speziell Zort Fett an eisem Kierper. Seng Haaptaufgab ass et, eis opzewiermen, wa mir eis kal fillen. Et ass wéi eng kleng Heizung an eisem Kierper.
Net nëmmen dat, mä dëst brongt Fett kann Energie späicheren an hëlleft eisem Kierper och Kalorien ze verbrennen. Et fänkt eréischt un ze schaffen, dat heescht, et gëtt aktiv, wann et kal Wieder gëtt.
Wat fir Zorte vu Fetter sinn an eisem Kierper?
Kuckt elo, et gëtt verschidden Zorte vu Fett an eisem Kierper. Genee wéi et verschidden Zorte vu Leit an der selwechter Famill gëtt. Dokteren identifizéieren dës duerch hir Faarf an duerch d'Funktioun, déi se erfëllen. Et ginn dräi Haaptzorten:
- Wäisst Fett : Dëst ass dat Fett, dat am meeschte verbreet ass an eisem Kierper. Et späichert Energie a gëtt a verschiddene Kierperdeeler ofgelagert. Et hëlleft och eis intern Organer ze schützen. Wann dëst wäisst Fett awer ze vill gëtt, kann et zu Iwwergewiicht féieren. Dëst bedeit, datt et e bëssen e "Bad Boy" ka sinn, wann et net kontrolléiert gëtt.
- Brongt Fett: Dëst ass eisen Haaptpersonnage. Et ass méi kleng wéi wäisst Fett. Et späichert Energie a verbrennt déi Energie fir eis Kierpertemperatur ze kontrolléieren. Besonnesch wa mir kuerz virun enger Erkältung sinn, also ier mir eng Erkältung kréien, ass dëst brongt Fett dat, wat de Kierper erhëtzt a Kalorien duerch Thermogenese verbrennt . Et hëlleft och de Bluttzocker (Glukos) an de Fettstoffwiessel ze kontrolléieren. Dëst ass de 'brave Jong'.
- Beige Fett: Dëst ass e bëssen speziell. Et ass eng Kombinatioun vu wäisse Fettzellen a brongen Fettzellen. Et ass wéi en Hybrid. Dës Zellen verbrennen och Kalorien a kontrolléieren d'Kierpertemperatur. Wat se maachen, ass wäiss Fettzellen a brong Fettzellen ëmzewandelen. Dat heescht, et ass wéi wann een hëlleft, e 'béist Kand' an e 'gutt Kand' ze verwandelen.
Wat genau mécht brongt Fett?
Also, wat mécht dëst brongt Fett genau? Seng Haaptaufgab ass et, Hëtzt ze generéieren, fir eist Blutt ze wiermen. Erënnert Dir Iech drun, wéi ech gesot hunn, datt et ufänkt ze funktionéieren, wa mir eis kal fillen a kuerz virum Zidderen stinn? Dat ass wann de brongt Fett aktiv gëtt. Wësst Dir, wéi et Hëtzt generéiert? Et brécht d'Glukos- a Fettmoleküle an eisem Blutt of. Dëse Prozess nennt een
Thermogenese . Dat ass et, wat hëlleft, eis Kierpertemperatur op dem richtegen Niveau ze halen.
Wéi hëlleft brongt Fett eisem Kierper?
Also, et gëtt verschidde Weeër, wéi dëst brongt Fett eisem Kierper hëlleft. Kucke mer emol, wat dat sinn:
- Et hält Är Kierpertemperatur richteg oprecht a verhënnert datt Dir Iech kal fillt.
- Et produzéiert a späichert Energie .
- Et verbrennt Kalorien, dat heescht, et kann Iech och hëllefen, Gewiicht ze verléieren.
- Et hëlleft de Bluttzockerspigel an den Insulinspiegel ze kontrolléieren . Dëst kann och wichteg sinn fir Leit mat Diabetis .
Wéi gesäit brongt Fett aus? Firwat ass et brong?
Stellt Iech vir, wéi gesäit dëst brongt Fett aus? Dës bestinn tatsächlech aus ganz klenge Fettzellen. An dësen Zellen sinn Fettsaieren a Glycerin. Dat Erstaunlecht ass, datt d'Struktur, also d'Form, vun dësem brongen Fett méi ähnlech wéi eis Muskelen ass wéi mat anere Fetter. Well d'Zellen, déi dëst brongt Fett am Gewief späicheren (
Adipozyten ), ganz kleng sinn. Wann Fett sech am Kierper sammelt, kommen dës Fettpartikelen zesummen a bilden eng Kugel. Wann Dir Iech brongt Fett ukuckt, gesäit et aus wéi eng kleng, brong, ovalfërmeg Kugel. Elo ass d'Fro, firwat heescht dat 'brong' Fett? Firwat net wäiss? Déi verschidde Faarwe vun de Fetter an eisem Kierper soen eis, wat se maachen. De Grond, firwat brongt Fett brong ass, ass, datt dës Fettzellen voller Saachen sinn, déi
Mitochondrien genannt ginn. Dir hutt wahrscheinlech vu Mitochondrien héieren, wéi Dir an der Schoul waart. Si sinn wéi d''Kraaftwierker' vun Zellen. Dës Mitochondrien si räich un Eisen. Et ass wéinst deem Eisen, datt brongt Fett seng charakteristesch brong Faarf kritt.
Wou läit brongt Fett?
Weess du wou dat brongt Fett vun engem neigebuerene Puppelchen sech befënnt? Op sengem Réck, Hals a Schëlleren. Dat ass et, wat Puppelcher hëlleft, der Keelt standzehalen. Wärend der Kandheet, also wann se e bësse grouss ginn, wa se jonk sinn, ass dëst brongt Fett am ganze Kierper verdeelt. Mee wann mir Erwuessener sinn, ass dëst brongt Fett haaptsächlech ronderëm den Hals, ronderëm d'Nieren, bei
den Nebennieren , ronderëm
d'Aorta an an der Mëtt vun der Broscht (
Mediastinum ).
Wéi vill brongt Fett hu mir an eisem Kierper?
Wéi vill brongt Fett hu mir also an eisem Kierper? Tatsächlech variéiert dës Quantitéit vu Persoun zu Persoun. Mee eng Saach muss gesot ginn, mir hunn net sou vill brongt Fett wéi wäisst Fett. Dat Gesamtkierpergewiicht vun engem neigebuerene Puppelchen
Brongt Fett läit tëscht 2% a 5%. Mat der Zäit, also an der Kandheet an der Adoleszenz, hëlt d'Quantitéit vun dësem brongen Fett lues a lues of. Als Erwuessener hu mir eng ganz kleng Quantitéit u brongen Fett am Kierper. Et gouf awer festgestallt, datt Leit, déi dënn sinn, déi dacks Sport maachen, also Sportler, e bësse méi brongt Fett am Kierper hunn wéi anerer. Krankheeten, déi brong Fett beaflossen
Okay, elo kucke mer emol, wéi eng medizinesch Zoustänn dëst wäertvollt brongt Fett beaflosse kënnen.- Anorexia nervosa: Dëst ass eng psychesch Krankheet, déi mam Iessen ze dinn huet. Dobäi gëtt eng Persoun sou obsessiv mam Iessen, datt si souwuel wäisst wéi och brongt Fett verléiert. Dëst beaflosst d'Aart a Weis wéi de Kierper Energie produzéiert a mécht et schwéier, d'Kierpertemperatur ze reguléieren.
- Kongenital Leptinmangel: Leptin ass en Hormon, dat vun eise Fettzellen (Fettgewebe) produzéiert gëtt. Et ass dëst Hormon, dat d'Kierpergewiicht kontrolléiert. Wann een dëse Leptinmangel huet, produzéiere seng Fettzellen den Hormon Leptin net richteg. Dann ass de Risiko fir Iwwergewiicht ze kréien méi héich.
- Lipodystrophie: Dësen Zoustand beaflosst d'Quantitéit vum Fettgewebe am Kierper a wéi et ofgebaut gëtt. Eng Persoun mat Lipodystrophie huet Schwieregkeeten, Energie aus Liewensmëttel ze späicheren.
- Lipom: Dëst si Fettknäppchen, déi sech ënner der Haut bilden. Si verursaachen normalerweis keng Péng oder gréisser Gesondheetsproblemer. Wann se awer eng Persoun stéieren, kënnen d'Dokteren d'Fettgewebe ewechhuelen.
Methoden fir d'Gesondheet vu brongen Fett ze kontrolléieren
D'Dokteren maachen e puer Tester fir ze kucken, ob d'Fettzellen an Ärem Kierper, besonnesch brong Fettzellen, gesond sinn. E puer dovunner sinn:- Bluttester : Zum Beispill Tester wéi e komplette Bluttzuel (CBC) .
- PET-Scan, CT- Scan: Dëst sinn speziell Zorte vu Scans . Si kënne gesinn, wat am Kierper ass a wéi Fett ofgelagert gëtt.
- MRI- Scan (MRI): Dëst ass eng aner mächteg Aart vu Scan.
Wéi kréie mir Fett an eise Kierper?
Wéi kréie mir Fett aus dem Iessen, dat mir iessen? Et ass einfach. Fett ass essentiell, well et gebraucht gëtt fir Energie ze produzéieren. Et gi vill Liewensmëttel, déi 'gutt' Fetter liwweren. Hei sinn e puer Beispiller:- Avocado
- Nëss a Somen (Cashewnëss, Chiasamen, Leinsamen)
- Fësch (Lachs, frëschen Thunfisch)
- Joghurt
Denk ëmmer drun,Dës gutt fetteg Liewensmëttel sollten a Gläichgewiicht mat Geméis, Uebst, Vollkornprodukter, Protein a Mëllechprodukter giess ginn. Dat ass wann eng wierklech ausgeglach Ernärung erreecht gëtt. Zousätzlech ginn et Liewensmëttel, déi mir vermeiden sollten, fir d'Akkumulatioun vu "schlechtem" Fett am Kierper ze verhënneren. Si sinn:- Gesättegt Fett: Dës sinn a Saachen ewéi veraarbechte Liewensmëttel, Margarine, wäisser Schockela an Desserten ze fannen.
- Transfetter: Dës sinn a Saachen ewéi frittéierte Liewensmëttel a gefruerene Liewensmëttel ze fannen.
Wéi erhéicht een d'Zuel vun de brongen Fettzellen?
Vill Leit froe sech: „Wéi kann ech d'Quantitéit u brongen Fettzellen a mengem Kierper erhéijen?“ Dëst ass besonnesch wichteg fir déi, déi probéieren Gewiicht ze verléieren a Kalorien ze verbrennen. Tatsächlech ginn et verschidde Saachen, déi mir maache kënnen, fir d'Quantitéit u brongen Fett an eisem Kierper ze erhéijen:- D'Temperatur senken: Denkt drun, brongt Fett gëtt bei kalen Temperaturen aktivéiert, wann de Kierper ufänkt ze zidderen. Verschidde Studien suggeréieren, datt Saachen ewéi d'Temperatur vun der Klimaanlag (AC) an Ärem Haus erofzesetzen, eng kal Dusch ze huelen oder an Äiswaasser ze dauchen, brongt Fett aktivéiere kënnen, dem Kierper hëllefen, méi brongt Fett ze produzéieren a méi Kalorien ze verbrennen. Dëst sollt awer mat Vorsicht a mat medizinescher Berodung gemaach ginn.
- Eisen an Är Ernährung bäifügen: Mir maachen Fett aus Liewensmëttel. Well brongt Fett reich un Eisen ass, gitt sécher datt Dir genuch Eisen kritt. Iesst eisenräich Liewensmëttel wéi Fleesch, Mieresfriichten, Vollkornprodukter, gréngt Geméis a Bounen. Wann néideg, kënnt Dir op Rot vun engem Dokter och Eisenpräparater huelen. Dëst hëlleft d'Fettzellen gesond ze halen.
- Iesst eng ausgeglach Ernärung: D'Ernährung ass ganz wichteg fir eis Gesondheet. Besonnesch wann Dir de Konzentratioun u brong Fett wëllt erhéijen. Verschidde Studien hunn gewisen, datt verschidde Liewensmëttel, wéi Äppel a Rosinen, eng Chemikalie mam Numm Ursolsäure enthalen, déi d'Produktioun vu brong Fett aktivéiert. Iesst nëmme genuch fir Ären Honger ze stillen, vermeit Iwweriessen a vermeit veraarbechte Liewensmëttel.
- Sport: Aktiv bleiwen ass eng gutt Manéier fir eng gutt Gesondheet ze erhalen. Studien weisen datt wann mir Sport maachen, en Hormon mam Numm Irisin an eisem Kierper aktivéiert gëtt. Dëst Irisin-Hormon 'seet' dem wäisse Fett an eisem Kierper, et soll wéi brongt Fett verbrennen. Dëse Prozess ass deen, deen dat 'beige Fett' erstellt, wat ech virdru scho genannt hunn.
Also, wat ass d'Botschaft , déi mir aus der Geschicht vun haut am Kapp behale sollen ?
Einfach ausgedréckt, dëst brongt Fett ass ganz gutt fir eise Kierper. Et hëlleft eis Kierpertemperatur ze reguléieren an Energie a kale Konditiounen ze produzéieren. Fir dëst wäertvollt brongt Fett an eisem Kierper gesond ze halen, kënnt Dir eng ausgeglach Ernärung iessen, regelméisseg Sport maachen a probéieren Är Kierpertemperatur an enger kontrolléierter Ëmwelt ze senken, wéi zum Beispill e puer Deeg an der Woch eng kal Dusch ze huelen.Mee ier Dir eppes maacht, besonnesch wann Dir net sécher sidd, wat fir eng Zort Iessen oder Aktivitéit fir Iech déi richteg ass, schwätzt onbedéngt mat engem Dokter. Sou kënnt Dir wëssen, wat am Beschten fir Äre Kierper ass.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar