Hutt Dir och Réckenschmerzen a kënnt net schaffen? (Ënnerréckenschmerzen) Loosst eis doriwwer schwätzen!

Réckschmerzen sinn hautdesdaags e Problem, mat deem vill Leit ze kämpfen hunn, oder net? Heiansdo kann e plötzlechen, staarke Réckschmerzen et onméiglech maachen, alldeeglech Aufgaben fir Deeg ze maachen. Wann Dir also och un dëser Aart vu plötzleche Réckschmerzen leid, hëlleft Iech dësen Artikel Iech séier dovun ze erhuelen.

Denkt als éischt un dës wichteg Saach!

D'Tipps, déi mir an dësem Artikel deelen, hunn villen Leit gehollef, Réckschmerzen ze reduzéieren. Wéi och ëmmer,

Wann Dir mengt, datt Är Réckschmerzen ëmmer méi schlëmm ginn, wann Dir dës Saache maacht, oder wann d'Schmerzen an Är Been erofgoen, da sollt Dir direkt ophalen a bei en Dokter oder Physiotherapeut goen. Et ass ganz wichteg, okay?

De Schlësselgeheimnis fir sech séier vun dësem plötzleche Réckenschmerzen "(Akut ënneschte Réckenschmerzen)" ze erhuelen ass déi natierlech Kéierung vun eisem Réck ze erhalen, dat heescht déi liicht bannenzeg Kéierung "(Lordose)" an der Taille. Mir nennen dat déi "normal Kéierung vun der Wirbelsail". Wann Dir d'Kéierung vum Réck op dës Manéier ënnerstëtzt, kënnt Dir Iech séier erhuelen. Normalerweis, nodeems dëse plötzleche Réckenschmerzen optrieden, probéiert dës Positioun ongeféier 10 bis 20 Deeg ze halen.

Wéi sëtzt een richteg?

Sëtzen ass eppes, wat Dir miniméiere sollt, wann Dir Réckenschmerzen hutt. Mee wann Dir sëtze musst, sëtzt net fir laang Zäit. Sëtzt fir kuerz Zäiten, wéi 10 bis 15 Minutten.

Passt op dës Saachen op wann Dir sëtzt:

• Réckstëtz: Wann Dir sëtzt, leet eng kleng Ënnerstëtzung an d'Krëmmung vun Ärem Réck, just iwwer Ärer Taille. Dëst kann en opgerullten Handduch oder eng Lenderoll sinn.
• Haltung: Är Hëfte a Knéie solle gläichméisseg sinn, genee an engem 90-Grad-Wénkel. Benotzt wann néideg eng Foussstëtz oder e Stull fir Är Féiss ze stützen. Kräizt Är Been net a loosst Är Féiss flaach um Buedem leien.

Hei ass wéi Dir e Wee fannt fir richteg ze sëtzen ouni Réckënnerstëtzung:

Stellt Iech vir, Dir hutt keng Lendegéigendroll. Da maacht dëst:

1. Sëtzt Iech vir am Stull a béit Iech ganz no vir, wéi wann Dir faul wier.

2. Stellt Iech elo riicht op a béit Äre Réck sou héich wéi méiglech. Halt dës Positioun fir e puer Sekonnen.

3. Dann entspannt d'Haltung e bëssen (ongeféier 10 Grad). Sou sollt Dir richteg sëtzen.

Nach e puer Tipps:

• E Stull auswielen: Wann et méiglech ass, setzt Iech op e Stull mat engem héije Réck, e bëssen Ënnerstëtzung an Aarmstützen. Wann Dir op enger mëller Uewerfläch wéi engem Sofa sëtzt, gëtt Äre Réck béit an Är Wirbelsail kritt keng Ënnerstëtzung.
• Aarbechtsplaz:Wann Dir am Büro sidd, passt d'Héicht vun Ärem Stull an Ärem Schreifdësch un, fir datt Dir bequem schaffe kënnt. Sëtzt no bei Ärer Aarbechtsplaz a kippt se liicht no Iech. Leet Är Ielebougen an Hänn op d'Aarmlehn vun Ärem Stull oder um Schreifdësch a loosst Är Schëlleren entspaant.
• Drehstull: Wann Dir an engem Drehstull mat Rieder sidd, dréit Iech net nëmmen an der Taille. Dréit Äre ganze Kierper.
• Beim Opstoen: Beim Opstoen vun enger Sëtzpositioun, stinn Iech mat gestreckten Been op a kommt no vir op de Stull. Béi dech net vun der Taille no vir. Soubal Dir opgestan sidd, maacht ongeféier 10 Réckbéiungen am Stoen. Dëst ass gutt fir Äre Réck.

Wéi këmmert Dir Iech ëm Äre Réck beim Fueren?

Autofueren kann och Äre Réck belaaschten, also behält dës Saachen am Kapp:

• Réckënnerstëtzung: Och hei, wéi virdru scho gesot, sollt Dir eng richteg Ënnerstëtzung (Lendegéigendroll) behalen, déi der Kurv vun der Wirbelsail folgt.
• Wéi een de Sëtz astellt: Är Knéien sollen op oder liicht iwwer Ären Hëfte sinn. Stellt de Sëtz sou an, datt en no beim Steierrad ass an d'Krëmmung vun Ärem Réck ënnerstëtzt. De Sëtz soll no genuch sinn, datt Är Knéien sech béie kënnen an Är Féiss d'Pedale liicht erreeche kënnen.

Eng Haltung, déi beim Stoen de Réck sanft belaascht

Laang an der selwechter Positioun ze stoen ass och net gutt fir Äre Réck. Probéiert dëst:

• Haltung: Stinn mat dem Kapp erop, de Schëlleren no hannen, d'Broscht no vir, an Äert Gewiicht gläichméisseg op béide Féiss verdeelt, mat den Hëfte no bannen.
• Net an der selwechter Positioun stoen: Vermeit et sou laang wéi méiglech an der selwechter Positioun ze stoen.
• Passt Är Aarbechtshéicht un: Wann et méiglech ass, passt d'Héicht vun Ärem Schreifdësch op e bequemt Niveau fir Iech un.
• Ee Been erop: Probéiert beim Stoen ee Been op engem klenge Stull oder enger Këscht erop ze halen. Wiesselt all puer Minutten d'Been.
• Beim Schaffen an der Kichen: Beim Schaffen an der Kichen, maacht de Schaf ënnert dem Spullbecken op a setzt ee Been eran. Wiesselt d'Been all 5 bis 15 Minutten. Dëst gëtt Ärem Réck eng gutt Entspanung.

Wann een um Buedem läit, sëtzt, kniet

Wann Dir sou Saachen maacht, sollt Dir als éischt driwwer nodenken, wéi eng Positioun Dir usetzen wëllt. Wann Dir eng Zäit laang niddreg bleiwe musst, ass et eng gutt Iddi, op de Knéien ze leeën. Egal wéi Dir et maacht, behält dës Saachen am Kapp:

• Kuckt wat um Buedem läit a haalt Är Féiss e bëssen auserneen.
• Spannt Är Bauchmuskelen un a benotzt Är Been fir Iech erofzesetzen.

Wann Dir Gewiichter hieft, maacht et op dës Manéier (awer vermeit Gewiichter ze hiewen sou vill wéi méiglech!)

Tatsächlech ass et am beschten, sou vill wéi méiglech net ze hiewen, wann Dir Réckwéi hutt. Mee wann Dir onbedéngt eppes hiewe musst, befollegt dës Schrëtt.

• Gewiichtslimit: Hieft keng Géigestänn, déi eng komesch Form hunn oder méi wéi 13-14 Kilo (30 Pond) weien.
• Steet riicht op:Ier Dir eppes hieft, gitt sécher datt Dir richteg steet.
• Déi richteg Method: Wann Dir eppes ënner Ärer Taille hieft, haalt Äre Réck riicht a béit Är Knéien an Hëfte . Béit Iech ni an der Taille no vir, während Dir Är Knéien riicht hält. Dëst ass e Feeler, deen vill Leit maachen!

Hei sinn déi richteg Schrëtt fir e Gewiicht ze hiewen:

1. Stellt Iech no beim Objet, deen Dir hiewe wëllt, mat Äre Féiss liicht auserneen an Äre Féiss flaach um Buedem.

2. Spannt Är Bauchmuskelen un a hieft d'Gewiicht mat Äre Been .

3. Béi Är Knéien a streck se. Hieft den Objet net op, wéi wann e plötzlech ewechgehäit géif ginn.

4. Stellt Iech komplett riicht, ouni Iech ze verdréien. Halt Är Been ëmmer riicht beim Gewiichthiewen.

5. Wann Dir eppes vun engem Dësch hieft, zitt et bis un de Rand vum Dësch a bréngt et no bei Äre Kierper. Béit Är Knéien a kommt no beim Objet. Hieft den Objet mat Äre Been a stitt riicht.

6. Vermeit et, schwéier Objeten iwwer Taillehéicht ze hiewen.

7. Halt Saachen ewéi Päckchen no bei Ärem Kierper, mat den Äerm gekräizt. Halt Är Bauchmuskelen ugespaant a gitt lues a klenge Schrëtt.

8. Wann Dir en Objet op de Buedem leet , maacht dat op déiselwecht Manéier wéi Dir en opgehuewen hutt. Halt Är Féiss flaach, spannt Är Bauchmuskelen un a béit Är Hëfte a Knéien, wann Dir en op de Buedem leet.

Wann Dir eppes vun uewen hëlt

• Wann Dir eppes ophëlt, wat héich ass, benotzt e klenge Still oder Stull fir Iech op dës Héicht ze hiewen.
• Komm sou no wéi méiglech un dat, wat Dir wëllt erreechen.
• Hutt eng gutt Iddi dovun, wéi schwéier den Objet ass, deen Dir hiewe wäert.
• Hieft mat béide Hänn.

Saachen, op déi ee beim Schlofen a beim Bettleeën oppasse soll

Gudde Schlof ass ganz wichteg bei Réckschmerzen.

• Matratz: Wielt eng fest Matratz, déi net ënnergeet, an eng Boxspringmatta. Wann néideg, leet e Briet ënner d'Matratz. Wann néideg, kënnt Dir och um Buedem schlofen.
• Gewunnecht: Wann Dir gewinnt sidd, an enger mëller Positioun ze schlofen, kann e plötzleche Wiessel op eng fest Positioun d'Péng erhéijen. Probéiert déi Positioun ze fannen, déi Iech am bequemsten ass.
• Lendenwirbelsäule: Eng Lendenwirbelsäule-Ënnerstëtzung beim Schlofen ze droen kann hëllefen. E zesummegerullt Bettlaken oder Handduch ëm d'Taille gewéckelt kann och hëllefen.
• Schlofpositioun: Probéiert an enger Positioun ze schlofen, déi hëlleft, Är Wirbelsail an der richteger Positioun ze halen (zum Beispill op de Réck leien mat enger Lendegéigendroll oder op d'Säit leien mat de Knéien liicht gebéit). Schlof ni op der Säit mat de Knéien un d'Broscht gezunn.
• Beim Opstoen aus dem Bett: Beim Opstoen aus enger liegender Positioun am Bett, dréit Iech als éischt op d'Säit, hieft béid Knéien erop a loosst Är Been iwwer d'Bettrand hänken. Dann dréckt Iech mat den Hänn no uewen. Béckt Iech net an der Taille no vir.

E puer aner wichteg Tipps

• Miniméiert Aarbecht, déi et bedeit, vun der Taille no vir ze béien oder op de Buedem ze falen, sou vill wéi méiglech.
• Beim Husten oder Niesen, stinn, wann et méiglech ass, op a leent Iech liicht no hannen, fir d'Krëmmung vun Ärer Wirbelsail ze vergréisseren.
• Schlof op der Säit mat gebéiten Knéien. Dir kënnt och e Këssen tëscht den Knéien leeën.
• Vermeit et sou vill wéi méiglech mat dem Bauch ze schlofen.
• Wann Dir op Ärem Réck schloft, leet Këssen ënner Är Knéien an e klengt Këssen ënner der Kéier vun Ärer Wirbelsail.

Also, loosst eis eis drun erënneren? (Botschaft fir doheem)

Akut Réckenschmerzen kënne bëssen eng Erausfuerderung sinn. Awer keng Panik. Dat Wichtegst ass, déi natierlech Krëmmung vun Ärer Wirbelsail (Lordose) ze behalen.

• Reduzéiert d'Sëtzen sou vill wéi méiglech. Wann Dir sëtze musst, gitt sécher datt Dir eng richteg Réckënnerstëtzung hutt an eng richteg Haltung behält.
• Vermeit et sou vill wéi méiglech Gewiichter ze hiewen. Wann Dir musst hiewen, maacht et richteg a benotzt Är Been fir ze hiewen. Hieft ni Gewiichter mat gebéitem Réck!
• Wielt eng Positioun, déi bequem fir Äre Réck ass, och wann Dir schloft.
• Wann de Schmerz beim Ausféiere vun dësen Aktivitéiten zouhëlt, oder wann en sech duerch d'Been verbreet, sollt Dir onbedéngt en Dokter konsultéieren.

Wann Dir dës Tipps befollegt, kënnt Dir séier vun Äre Réckschmerzen erhuelen. Ech wënschen Iech eng séier Genesung!

Réckschmerzen, Réckschmerzen, ënneschte Réckschmerzen, akut ënneschte Réckschmerzen, korrekt Haltung, Gewiichthebentechniken , Réckgesondheet