Wéi een aus dem Zwerchfell ootmet (Zwerchfell-Atmung) - Loosst eis einfach doriwwer schwätzen!

Hutt Dir jeemools vun "Diaphragmatescher Atmung" héieren? Dir frot Iech vläicht: "Wat ass dat fir eng komesch Atmung?" Et ass eigentlech eng ganz einfach, awer ganz wichteg Atmungstechnik fir eis Gesondheet. Meeschtens ootme mir net emol richteg. Also, haut schwätze mir doriwwer, wat Diaphragmatesch Atmung ass, firwat se wichteg fir eis ass a wéi mir se genee maachen. Bereet?

Wat ass dës Diaphragma?

Einfach ausgedréckt, ass den Zwerchfell e groussen, staarke Muskel, deen ënner eise Longen sëtzt, a Form vun engem Regenschierm. Stellt Iech et vir wéi den Deel, deen Är Broscht vum Bauch trennt. Dëst Zwerchfell ass de Muskel, deen am effizientesten funktionéiert, wann mir ootmen. D'Muskelen am Bauch hëllefen dësem Zwerchfell och beim Ausotmen, dat heescht, et hëlleft Loft aus Äre Longen ze beweegen. Dëst ass also e ganz wichtegen Deel vun eisem Kierper, richteg?

Also, wat bedeit et, mat dësem Zwerchfell ze otmen?

Zwerchfellatmung bedeit, datt Dir bewosst Äert Zwerchfell benotzt fir déif ze otmen. Wann mir normal otmen, benotze mir net déi voll Kapazitéit vun eise Longen, richteg? Wéi d'Halschent. Mee wann mir op dës Manéier otmen, kënne mir déi voll Kapazitéit (100%) vun eise Longen benotzen. Kucke mer emol wat geschitt?

• D'Membran gëtt méi staark. Genee wéi d'Muskelen an Ären Äerm a Been méi staark ginn, wann Dir Sport maacht.
• Wann Dir Är Atmung verlangsamt, reduzéiert Dir d'Ustrengung, déi et brauch fir ze otmen. Stellt Iech vir, amplaz panesch ze heesen, ootmet Dir roueg.
• Et reduzéiert d'Quantitéit u Sauerstoff, déi de Kierper brauch. Dat heescht, Dir kënnt mat manner Ustrengung a manner Energie otmen.

Dëst gëtt och "Bauchotmung" genannt, well beim Atmen beweegt sech Äre Mo no vir anstatt Är Broscht. Verschidde Leit nennen et och "Bauchotmung". Dir hutt dat wahrscheinlech och schonn héieren.

Maachen et bestëmmt Krankheeten schwéier, d'Membran ze benotzen?

Jo, dat kann et. Besonnesch fir Leit mat laangfristege Atmungsproblemer wéi COPD, dat heescht chronesch obstruktiv Lungenerkrankung, kann et schwéier sinn, datt d'Membran richteg funktionéiert.

Stellt Iech vir, een mat COPD kéint Loft an de Longen hunn, soudatt se net richteg erauskomme kann. Dës agespaart Loft dréckt d'Membran no ënnen. Genau wéi wann e Ballon mat Gewiicht belaascht gëtt, zitt sech de Ballon zesummen. Dann kann d'Membran sech net richteg no uewen an no ënnen beweegen, dat heescht, si kann sech net zesummenzéien oder ausdehnen. Dofir mussen d'Muskelen am Hals an am Broscht méi vun der Atmungsaarbecht maachen. Doduerch kann d'Membran vu Leit mat Krankheeten ewéi COPD schwaach a flaach ginn, an hir Effizienz kann erofgoen. Ass dat net eng Sënn? Wann dat geschitt, gëtt et ganz schwéier ze otmen.

Wat sinn d'Virdeeler vun dëser Aart a Weis vun Atmung?

Elo kucke mer emol, wéi eng Virdeeler Äre Kierper dovunner kritt, dës Zwerchfell-Atmungsmethod ze üben. Et gëtt sou vill Saachen, déi Dir Iech net emol virstelle kënnt!

• Et hëlleft Iech ze entspanen an Äre Geescht fräi ze maachen. Dëst ass ganz nëtzlech wann Dir gestresst oder ängschtlech sidd. Et fillt sech un, wéi wann Dir eng Massage kritt.
• Sport verbessert d'Muskelfunktioun a verhënnert onnéideg Belaaschtung.
• Et erhéicht d'Quantitéit u Sauerstoff an Ärem Blutt. Dëst ass ganz wichteg, well all Zell an eisem Kierper Sauerstoff brauch.
• Et hëlleft dem Kierper einfach Offallgase (wéi Kuelendioxid) aus de Longen ze verdreiwen.
• Hëlleft de Blutdrock ze senken . Dëst ass eng gutt Noriicht fir Leit mat héijem Blutdrock.
• Dëst hëlleft och den Häerzschlag ze verlangsamen an dem Häerz e bëssen Rou ze ginn.

Bei wéi enge Konditioune hëlleft dës Atmungstechnik?

Diaphragmatesch Atmung kann bei verschiddene Konditiounen hëllefen, déi Symptomer verursaachen, déi d'Atmung schwéier maachen. E puer Beispiller sinn:

• Angscht ass e Gefill vu stänneger Angscht a Suergen .
• Asthma . Dëst hëlleft Leit mat Asthma hir Atmungsmuster ze verbesseren.
• Den Zoustand, iwwer deen mir virdru geschwat hunn, ass ``(COPD)`` .
• Stress . Dëst ass e Problem, mat deem vill Leit hautdesdaags hunn.

Mee eng Saach ass wichteg ze bedenken. Och wann dës Atmungstechnik bei dëse Konditioune hëllefe kann, ass et keng gutt Iddi, se als eenzeg Behandlung ze benotzen. Et ass schlau, dës Technik zousätzlech zu anere Behandlungen ze benotzen, déi Ären Dokter recommandéiert huet. Verstanen?

Wéi maacht Dir dës Zwerchfell-Atmungsübung? (Wärend Dir sëtzt)

Wann Dir dës Zwerchfell-Atmungstechnik fir d'éischt léiert, ass et am einfachsten, se leeënd ze maachen. Hei ass, wéi Dir et maacht, et ass ganz einfach:

1. Leet Iech mat dem Gesiicht no uewen op eng flaach Uewerfläch (entweder e Bett oder eng propper Matte um Buedem). Béit Är Knéien a leet eppes ënner Äre Kapp (wéi e Këssen). Wann Dir wëllt, kënnt Dir och e Këssen ënner Är Knéien leeën, fir et Äre Been ze erliichteren.

2. Leet eng Hand op Är Broscht an déi aner op Äre Bauch , just ënner dem Enn vun Äre Rippen, wou Äre Bauch ufänkt. Dir wäert spieren, wéi Äert Zwerchfell sech beweegt.

3. Otemt elo lues duerch Är Nues an. Dobäi soll Äre Bauch no vir kommen, dat heescht d'Hand op Ärem Bauch soll no uewe goen. Probéiert d'Hand sou roueg wéi méiglech op Ärer Broscht ze halen . Dëst ass dat Wichtegst.

4. Dann spannt Är Bauchmuskelen un a ootmt lues duerch de Mond aus, sou datt Dir Ären Otem an de Bauch zitt. Beim Ausotmen duerch de Mond, maacht Är Lëpsen liicht op a ootmt lues Loft aus, sou datt Dir en 'äh...' Toun maacht. DëstEt gëtt och "(Pursed Lip Breathing Technique)" genannt. Dann soll d'Hand um Bauch erofgoen. Et ass och hei wichteg , d'Hand sou roueg wéi méiglech op der Broscht ze halen .

Diaphragmatesch Atmung (beim Sëtzen)

Wann Dir Iech gewinnt hutt, et am Léien ze maachen, kënnt Dir dës Atmungstechnik och am Sëtzen op engem Stull maachen. Dann kënnt Dir et eng kuerz Zäit maachen, och wann Dir am Büro sidd.

1. Sëtzt Iech bequem op engem Stull. Béit Är Knéien a loosst Är Schëlleren, Kapp an Hals entspaant a roueg bleiwen. Wéi wann Dir entspaant wier.

2. Wéi virdrun, leet eng Hand op Är Broscht an déi aner Hand op Äre Bauch (just ënner dem Enn vun Äre Rippen).

3. Atmt lues duerch d'Nues an. Äre Bauch soll dann no vir kommen an Är Hand soll no baussen drécken. Halt d'Hand sou roueg wéi méiglech op der Broscht.

4. Dann spannt Är Bauchmuskelen un a ootmt lues duerch de Mond aus (mat zesummegepresste Lëpsen), während Äre Bauch sech erëm no bannen beweegt. Och hei sollt Dir d'Hand sou roueg wéi méiglech op der Broscht halen .

Muss een sech dorun gewinnt?

Absolut! Et ass wéi wann ee léiere Vëlo ze fueren oder schwammen. Wat méi een d'Zwëschenatmung übt, wat et méi einfach gëtt. Am Ufank wäert een feststellen, datt et e bësse méi Ustrengung brauch, fir säin Zwëschenzwëschen richteg ze benotzen. Vläicht denkt een souguer: 'Oh, ech kann dat net.' Vläicht fillt een sech e bëssen midd, wann een ufänkt, dës Übung ze maachen. Mee gitt net op. Wann een weider übt, gëtt d'Zwëschenatmung eppes, wat een natierlech maache kann, ouni doriwwer nozedenken. Et ass wéi eppes anescht.

Wéi oft muss ech dat üben?

Maacht dës Übung fir d'éischt ongeféier 5 bis 10 Minutten , dräi oder véier Mol am Dag. Moies, mëttes an owes. Vergréissert d'Zäit vun dëser Übung no an no. Wann Dir e bësse méi Erausfuerderung wëllt, kënnt Dir dëst maachen, während Dir eppes wéi e Buch um Bauch hält. Dann wäert Dir spieren, wéi d'Buch sech erop- an erofgeet, während Äre Bauch sech erop- an erofgeet.

Wéi wann een eppes Neies léiere géif, kann d'Diaphragmatiséierung déi éischt puer Mol, wou een se übt, e bësse schwéier sinn. Mee huelt Iech e puer Minutten den Dag Zäit fir dës nei Fäegkeet ze üben. Et wäert vill Virdeeler fir Är allgemeng Gesondheet hunn an Iech hëllefen ze entspanen. Wann Dir eng Krankheet wéi COPD, Asthma oder Angscht hutt, ass et am beschten Ären Dokter oder Physiotherapeut ze froen, ob dës Method vun der Atmung déi richteg fir Iech ass a wéi Dir se maache sollt.

Also, wat ass d'Botschaft, déi mir aus deem Ganzen mat heem wëlle huelen?

Diaphragmatesch Atmung ass méi wéi nëmmen Atmung. Et ass eng einfach, awer mächteg Method, déi souwuel fir Äre Kierper wéi och fir Äre Geescht gutt ass.

• Dëst stäerkt Äert Zwerchfell, mécht d'Atmung méi einfach a verbessert d'Sauerstoffversuergung.
• Dëst hëlleft och vill fir Saachen ewéi Stress an Angscht ze reduzéieren. Et mécht Iech immens erliichtert.
• Et kann am Ufank e bëssen schwéier sinn, awer wann Dir Iech dorun gewinnt hutt, kënnt Dir dëst zu engem Deel vun Ärer deeglecher Routine maachen.
• Wann Dir eng medizinesch Bedingung hutt, ass et am beschten a séchersten, medizinesche Rot ze sichen, ier Dir mat dëser Method ufänkt.

Also, huelt Iech haut Zäit a fänkt un, dës Atmungstechnik ze üben. Dir wäert den Ënnerscheed spieren! Ech sinn sécher, datt et e groussen Ënnerscheed an Ärem Liewe wäert maachen.

` Zwergottmung, Zwergottmung, Zwergottmung, Atmungsübungen, Stress, Angscht, COPD, Asthma, Longengesondheet