Maacht Dir Sport mat COPD? Vergewëssert Iech dës Virsiichtsmoossnamen ze treffen! (Virsiichtsmoossname fir Sport mat COPD)

Wann Dir mat COPD (chronesch obstruktiv Lungenerkrankung) leid, enger laangfristeger Lungenerkrankung, huet Ären Dokter Iech vläicht ugeroden, Sport ze maachen. Et ass tatsächlech ganz gutt fir Är Gesondheet. Wéi och ëmmer, genau wéi virsiichteg mam Auto fueren, ginn et e puer Saachen, op déi mir beim Sport oppasse mussen. Nëmmen andeems mir op eise Kierper lauschteren a richteg trainéieren, kënne mir dat Bescht draus maachen. Also, haut schwätze mir doriwwer, op wat mir oppasse mussen, wann mir mat COPD Sport maachen?

Allgemeng Saachen, déi Dir virun an beim Training am Kapp behale sollt

Sport ass net eppes, wat ee soll iwwerhaapt alles op eemol maachen. Wann ee sech ëm e puer kleng Saachen këmmert, kann ee sécher Sport maachen.

Wat wann et eng Ännerung vun de Medikamenter gëtt?

Stellt Iech vir, Ären Dokter huet Iech en neit Medikament ginn oder d'Doséierung vun engem ale Medikament geännert. An esou engem Fall sollt Dir onbedéngt mat Ärem Dokter schwätzen, ier Dir ufänkt wéi gewinnt ze trainéieren. Well dat neit Medikament kann d'Reaktioun vun Ärem Kierper op Sport staark änneren. Dir kënnt Iech méi séier midd fillen oder aner Onbequemlechkeeten erliewen. Dofir sicht als éischt medizinesche Rot.

Lauschtert op d'Middegkeet.

Heiansdo fille mir eis méi midd wéi soss. Et gëtt Zäiten, wou mir denken: "Haut ass wierklech schwéier fir mäi Kierper." Wann Dir denkt: "Hunn ech gëschter e bëssen ze vill trainéiert?", reduzéiert den Niveau vun der kierperlecher Aktivitéit deen Dag. Wann Dir Iech onerdréiglech midd fillt, ass et am beschten, deen Dag näischt ze trainéieren. Halt e Gläichgewiicht tëscht Ärer Aarbecht a Rou. Gitt net ëmmer op déiselwecht Plaz fir ze trainéieren.

Wat wann ech an der Mëtt mam Training ophalen?

Stellt Iech vir, Dir hutt Féiwer oder eng aner Krankheet, déi Iech e puer Deeg dovun ofhält, Sport ze maachen. Oder vläicht waart Dir ënnerwee a hutt e puer Deeg Sport verpasst. Wann Dir erëm ufänkt, da sollt Dir net direkt mam selwechte Niveau ufänken, wéi Dir et virdru gemaach hutt. Fänkt mat engem méi nidderegen Niveau un a baut et iwwer e puer Deeg lues a lues op Äert üblecht Niveau op, wéi Äre Kierper sech dorun gewinnt.

Maach keng Sport wann s du krank bass!

Wann Dir Iech net gutt fillt oder Féiwer hutt, maacht kee Sport, egal aus wéi engem Grond. Waart zwee bis dräi Deeg, nodeems all Symptomer komplett verschwonne sinn, ier Dir ufänkt ze trainéieren. Wann Ären Dokter Iech awer en anere Rot gëtt, befollegt dëse Rot.

Bleift ewech vun dësen Zorte vu Übungen an Aktivitéiten.

Als een mat COPD kënnen e puer Übungen an alldeeglech Aktivitéiten Är Longen onnéideg belaaschten, dofir passt besonnesch op dës Saachen op.

• Hiewen a drécken: Vermeit Aufgaben ewéi eng Gasfläsch doheem ze beweegen, en schwéieren Eemer ze hiewen oder en schwéieren Dësch ze drécken. Wann Dir eppes Schwieres muss hiewen, ootmet beim Hiewen aus.
• Gaardebauaarbechten: Vermeit ustrengend Aufgaben wéi Rasen méien, Hufen, Blieder räumen a Buedem mat Schaufelen opgruewen.
• Hausarbecht: Heiansdo sinn Hausarbechte wéi de Buedem wëschen oder d'Maueren ofwëschen méi ustrengend wéi ee mengt. An Zäiten ewéi dësen ass et keng Schimmt, e Familljemember ëm Hëllef ze froen.
• Verschidden Aarte vun Übungen: Vermeit Übungen wéi „Liegestützen“ a „Sit-ups“. Vermeit och „isometresch Übungen“. Einfach ausgedréckt, sinn „isometresch Übungen“ Übungen, bei deenen ee Muskel géint en aneren oder géint en stationären Objet (wéi eng Mauer) gedréckt gëtt. Dës kënnen den Drock an der Broscht erhéijen.

Frot awer Ären Dokter no, ob Dir Übungen ewéi Gewiichtheben, Gewiichtsmaschinnen, séier Spazéieren oder Joggen a Schwammen maache kënnt.

Muss een och un d'Trainingsëmfeld denken?

Jo, definitiv. Wou Dir trainéiert an d'Wieder beaflossen Äre Kierper direkt.

• Extrem Keelt, Hëtzt a Fiichtegkeet: Wann Dir dobausse Sport maacht, vermeit et un extrem kalen, extrem waarmen an Deeg mat héijer Loftfiichtegkeet ze trainéieren. Dir kënnt Iech ganz séier midd fillen, besonnesch wann et ganz fiicht ass. Ausserdeem kënnen héich Temperaturen Är Blutzirkulatioun stéieren, wat zu Otemnout a souguer Broschtwéi féiere kann.
• Sport dobannen: Fir Deeg wou d'Wieder net gutt ass, kënnt Dir dobannen trainéieren. Oder e Spadséiergank an engem grousse Akafszentrum ass och eng gutt Optioun.
• Hiwwelen a Pisten: Vermeit steil Pisten a Pisten, wa méiglech. Wann Dir en Hiwwel eropklamme musst, reduzéiert Äert Tempo a maacht kleng Schrëtt. Halt Ären Häerzschlag am A.
• Nom Training: Vermeit direkt nom Training eng waarm oder kal Dusch ze huelen. Vermeit och eng Sauna ze besichen.

Wéi Dir op d'Signaler lauschtert, déi Äre Kierper Iech gëtt

Wann Dir Sport maacht, gëtt Äre Kierper Iech verschidde Signaler. Hie seet eis Saachen ewéi: "Ech sinn elo e bëssen midd", "Sollen mir eis e bëssen ausrouen?", "Dëst ass e bëssen schwéier". Dat Wichtegst ass, dës Signaler ze erkennen an drop ze reagéieren.

Wann dës Symptomer optrieden, sollt Dir direkt ophalen mat Übungen!

Et gëtt verschidde Symptomer, bei deenen Dir, wa se optrieden, direkt d'Übung, déi Dir maacht, ophale sollt a roueg bleiwen, ouni zweemol nozedenken. Dëst sinn d'Warnzeechen vum "rout Liicht".

Wann Dir ee vun dëse Symptomer hutt a se och no der Rou net verschwannen, schwätzt onbedéngt mat Ärem Dokter. Dir musst eventuell Ännerungen un Äre Medikamenter, Ärer Ernährung oder Äre Flëssegkeetskonsum maachen.