Weess du, wéi een richteg ootmet? Loosst eis d'Virdeeler vun der Zwerchfellatmung kennenléieren.

Atmung ass eppes, wat mir all stänneg maachen. Mee wéivill vun eis denken wierklech doriwwer no, wéi mir ootmen? Meeschtens ootme mir onbewosst. Mee wousst Dir, datt déif Atmung eng onheemlech Gesondheet a Fridden an eise Kierper a Geescht brénge kann? Haut schwätze mir iwwer eng sou eng ganz einfach, awer ganz nëtzlech Atmungstechnik. Dës nennt sech Zwerchfellatmung.

Als éischt, kucke mer emol, wat ass dës Membran?

Einfach ausgedréckt, ass den Zwerchfell de wichtegsten an effizientesten Muskel an eisem Kierper fir d'Atmung. Stellt Iech vir, et gëtt e grousse Muskel, deen d'Form vun engem Regenschierm huet, deen eis Broscht an de Bauch trennt. Dat ass den Zwerchfell. E läit direkt ënner eise Longen. Dëse Muskel beweegt sech erop an erof, wa mir an- an ausootmen. D'Muskelen an eisem Bauch hëllefen och dobäi a ginn eis d'Kraaft, d'Loft komplett aus eise Longen ze drécken.

Also, wat bedeit et, mat dësem Zwerchfell ze otmen?

Verschidde Leit nennen dat och "Bauchotmung". Normalerweis, wa mir onbewosst ootmen, besonnesch wa mir ängschtlech oder gestresst sinn, huelen mir flaach, broschtdéif Otemzich. Dëst bedeit datt mir net déi voll Kapazitéit vun eise Longen notzen.

Mee wa mir mat eisem Zwerchfell ootmen, benotze mir bewosst a gezielt eise Zwerchfellmuskel fir déif Loft ze huelen. Genau wéi wa mir e Ballon opblosen, fëllt en sech vun ënnen no uewen, sou kënne mir déi maximal Quantitéit u Loft an eis Longen ophuelen.

Déi Haaptziler vun dëser Method sinn:

• Stäerkung vum Zwerchfellmuskel.
• D'Atmungsfrequenz verlangsamen an d'Ustrengung, déi et brauch fir ze otmen, reduzéieren .
• Reduktioun vum Sauerstoffbedarf vum Kierper.
• Reduktioun vun der Ustrengung an Energie, déi fir d'Atmung gebraucht ginn.

Firwat ass et wichteg fir verschidde Leit op dës Manéier ze otmen?

Et gëtt verschidde medizinesch Zoustänn, besonnesch laangfristeg Atmungskrankheeten, déi d'Funktioun vum Zwerchfell behënneren kënnen. E gutt Beispill ass COPD (chronesch obstruktiv Lungenerkrankung) .

Eng Persoun mat enger Krankheet wéi COPD kann Schwieregkeeten beim Atmen hunn a kann kuerz Otem kréien. Wann dat passéiert, schwellen d'Lunge an den Zwerchfell dréckt no ënnen. En verléiert seng parapluähnlech Form a gëtt flaach. Dëst schwächt den Zwerchfellmuskel a mécht en manner effizient. Dëst bedeit, datt déi aner Muskelen am Hals an am Broscht d'Laascht vun der Atmung droe mussen. Dëst ass e ganz ustrengende Prozess. Dës Atmungsübung ass ganz wichteg fir sou Leit.

Wat sinn d'Virdeeler vun dëser Atmungsmethod?

Diaphragmatesch Atmung huet vill Virdeeler fir Äre Kierper. Kucke mer eis e puer dovunner méi genee un.

Dës Method ass besonnesch hëllefräich fir Erliichterung an de folgende Konditiounen ze bidden:

• Angscht
• Asthma
• COPD
• Stress

Mee eng Saach sollt Dir am Kapp behalen. Och wann dëst eng ganz nëtzlech Method ass, ass et keng gutt Iddi, dës Method eleng amplaz vun der Behandlung ze benotzen, déi Ären Dokter Iech verschriwwen huet, wann Dir eng medizinesch Bedingung hutt. Dëst kann als zousätzlech Linderungsmethod benotzt ginn, op Rot vun Ärem Dokter.

Okay, elo kucke mer emol, wéi mer dat richteg maachen.

Wann Dir dës Method fir d'éischt léiert, ass et am einfachsten, se leeën ze maachen. Wann Dir Iech dorun gewinnt hutt, kënnt Dir se sëtzen maachen.

Wéi een et mécht, während een läit

1. Léit Iech op de Réck op enger flaacher Uewerfläch, wéi zum Beispill e Bett oder de Buedem. Leet e Këssen ënner Äre Kapp. Et kéint Iech méi bequem sinn, Är Knéien gebéit ze halen. Dir kënnt och e Këssen ënner Är Knéien leeën, wann Dir et léiwer hutt.

2. Leet elo eng Hand op den ieweschten Deel vun Ärer Broscht an déi aner Hand op Äre Bauch, wou d'Rippen ophalen . Wann Dir Är Hänn op dës Manéier leet, wäert Dir spieren, wéi d'Membran sech beweegt, wann Dir ootmet.

3. Otemt elo lues duerch Är Nues an . Beim Anootmen soll Äre Mo sech no vir ausdehnen. Dëst bedeit, datt d'Hand op Ärem Bauch no uewe soll goen. Probéiert op dësem Punkt, d'Hand sou roueg wéi méiglech op Ärer Broscht ze halen .

4. Als nächst, zitt Är Lëpsen zesummen, wéi wann Dir géift pfeifen, a lues ausootmen . Beim Ausootmen, spannt Är Bauchmuskelen un a zitt Äre Bauch no bannen. Dann geet d'Hand op Ärem Bauch erof. Haalt zu dësem Zäitpunkt d'Hand sou roueg wéi méiglech op Ärer Broscht.

Wéi een et mécht, während een op engem Stull sëtzt

No e bëssen Übung kënnt Dir dës Übung och maachen, wann Dir op engem Stull sëtzt.

1. Sëtzt riicht awer bequem an engem Stull. Béit Är Knéien a loosst Är Schëlleren, den Hals an de Kapp entspaant.

2. Genau wéi virdrun, leet eng Hand op Är Broscht an déi aner Hand op Äre Bauch, wou Är Rippen ophalen .

3. Atmt lues duerch d'Nues an . Äre Bauch soll sech ausdehnen an d'Hand op Ärem Bauch soll no vir drécken. Halt d'Hand sou roueg wéi méiglech op Ärer Broscht.

4. Spannt elo Är Lëpsen zesummen a ootmt lues aus , wärend Dir Är Bauchmuskelen no bannen zitt. D'Hand op Ärem Bauch geet erëm eran. Halt d'Hand sou roueg wéi méiglech op Ärer Broscht.

Muss ech dat weider üben?

Jo, absolut. Wéi alles Neies, wäert sech dëst e bëssen ongewéinlech ufillen, bis Dir Iech drun gewinnt hutt. Dir kënnt Iech e bëssen midd fillen, wann Dir ufänkt, dës Übung ze maachen. Dat ass normal. Awer gitt net op. Wann Dir weider übt, gëtt dëst korrekt Atmungsmuster fir Iech natierlech, och wann Dir et net mierkt.

Maacht dës Übung fir d'éischt ongeféier 5 bis 10 Minutten, dräi bis véier Mol am Dag . Dir kënnt d'Zäit lues a lues erhéijen. Wann Dir et méi schwéier maache wëllt, kënnt Dir d'Übung och maachen, während Dir eppes wéi e Buch um Bauch hält.

Wann Dir eng Krankheet wéi COPD, Asthma oder Angschtzoustänn hutt, ass et wichteg , mat Ärem Dokter ze schwätzen, fir erauszefannen, ob dës Method fir Iech déi richteg ass.